杠铃弯杠和直杠哪个更实用

　　杠铃弯杠更好一些。

　　杠铃弯杠和直杆杠铃都能够进行弯举，对于锻炼肱二头肌那个更有利。这是很多健身爱好者的疑问。

　　可以自己试验分别用直杆和曲杆，采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。一般来说直杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量，这是什么原因。

　　肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，而短头则与前肩相连。立姿(或坐姿)弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。

　　因此对于打造肱二头肌，直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。当然一般直觉来说使用曲杠的握姿会使你的手腕比较舒适。

1、体验不同：弯杆的握持姿势会让手腕更舒服。手腕受伤可能是由于不正确使用直杠铃。

2、运动姿势不同：直杠铃练习胸大肌仰卧推和三角肌肩推。弯曲杠铃可以锻炼肱三头肌训练杠铃手臂的屈伸。

3、应用不同：直杆杠铃应用更广泛，可用于练习身体各部位，特别是重磅运动。弯杆杠铃保护手腕不受角度变化，特别适合雕塑手臂细节。

扩展资料：

培训行动

起始姿势：双脚前后站立，腹部收紧，双手握把，放在臀部前方。

动作：两脚前后站立，收紧腹部，双手握棒，向胸部方向放置。

杠铃架

起始姿势：双脚平行，双膝微微弯曲，腹部收紧，杠放在臀部前方。

动作：双脚平行，膝盖微微弯曲，腹部收紧，将胸部向上拉至下。

——杠铃

如果你的肱二头肌内偏特别严重，建议进行以下锻炼来改善：

1 杠铃二头窄距弯举：这个动作可以针对性地锻炼肱二头肌的长头，有助于改善内偏问题。在练习时，要注意保持大臂和肘部靠紧身体，不要前后移动。

2 曲杆杠铃二头窄距弯举：这个动作也可以有效地锻炼到肱二头肌的长头，同时可以减少内偏的程度。在练习时，要注意保持小臂与身体成90度角，然后慢慢放下手臂。

3 坐姿哑铃弯举：这个动作可以锻炼到肱二头肌的外侧头，有助于减少内偏问题。在练习时，要注意保持身体稳定，手臂不能过度向外打开。

4 俯卧撑：俯卧撑虽然不是直接锻炼肱二头肌的动作，但是可以通过锻炼胸肌、三角肌和背部肌肉来增强上肢的稳定性，从而减少肱二头肌内偏的程度。

在锻炼前，建议先进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。同时，如果内偏问题比较严重，建议咨询医生或理疗师的意见，以制定适合自己的锻炼计划。

曲杆握起来做弯举减少小臂发力刺激二头更好其他的用直杆，直杆都是做卧推深蹲。奥杆是奥林匹克专用标准承受重量大，和普通杆比杠铃片使用直径5的片子普通的使用25的片子。比如普通杆120kg就是极限再加会有危险，奥杆极限240kg，用法都是一样的。你说的大曲杆我不知道是不是目型杆，适用深蹲硬拉农夫走和肱肌训练，你如果是说曲杆的加长或者加大型我只能说是没用的。