怎样增重？

1 合理选择运动项目。大家都知道运动一定会消耗身体的热量，哪热量又是由我们吃进去的食物所合成(大部分是由米饭以及一些碳酸饮料)所以要想增重就不能选择运动量大的项目，有些运动可能会消耗掉我们整天吃进去的热量比如打篮球、跑步。你可以换成骑单车、仰卧起坐、俯卧撑等来锻炼局部肌肉。

现在我很少不打篮球、跑步了，改成每天做仰卧起坐、俯卧撑，让自己的局部肌肉显得健美些。

2 合理的饮食。要想增肥必须要补充营养素，这里没有标准的数据，但是大家可以借鉴。首先早上一定要吃早餐，你可以选择牛奶、豆浆、面包、稀饭、水煮蛋、葡萄干、核桃、花生、香蕉这些食物中的2-4种。

午餐你可以选择苹果、土豆、青菜、米饭、鱼、肉、高纤饼干、奇异果等

晚餐：现榨果汁一份、鱼、肉、生菜、色拉、青菜、菠萝、木瓜、西红柿。

夜宵：一豌肉汤、牛奶、豆浆。

一个星期可以煲次汤喝，如板栗鸡汤，桂圆松仁汤等强身健体的汤。

当然在现实生活中不可能按照上面的食谱吃的那么的好，但是如果你现在就开始关心你的身体，不要在每天早八晚五，晚上还加班3、4个小时在好的身体都会拖垮。

3 在就是你的生活习惯了。决不能抽烟、喝酒。尼古丁跟酒精的危害不用我多说大家可能比我还清楚。

我在这里只是要告诉我自己以及想增重的朋友们，你只有充足的营养，合理的锻炼你才能健康。如果你不健康，有再多的钱也没用。如果你死了，你的老婆会有人照顾、你的房子会有人住、你的孩子会改叫别人爸爸、、、、希望各位能够变得强壮、健康、活力!我在努力中，你呢!

种类是面食，甜食，油炸食品，如果说瓜果蔬菜就是香蕉，马铃薯。就是含淀粉质多的东西。汽水 一个错误的说法是吃肉增肥。其实效果还不如以上这些呢 增肥的话要小心 一般长胖会先长肚子！！然后是屁股，大腿，脸 但是均匀的长胖才OK。不然就是可怕了 在增肥的时候要做些防止长出小肚子的小动作。如果想找肌肉呢就再做一些运动，会把长出来的肉肉变成肌肉。（哑铃，跑步，俯卧撑什么的咯）男生还好啦，女生就不要啦～～。 呵呵，希望你没觉得我多事呵呵～ 还有就是晚上多吃，跟减肥相反咯 油炸食品不要一下吃太多，会长痘痘 伴着甜食什么的 比如冰激凌啊，蛋糕啊。。。。 请采纳

我是教练 我相信我会给你很好的意见

首先我认为你要长的是肌肉不是肥肉 对吧

你只有2个哑铃没关系我给你个计划 你坚持住 我保证可以增重 而且全是肌肉

俯卧撑 4组极限次数

引体向上 4组极限次数

双杠臂屈伸 4组12次

哑铃弯举 4组12次

蛙跳或者单腿蹲起 4组12次

仰卧起坐 3组极限

把这些分成2天 循环练习 周日休息 相信你一定能成功

多吃鸡蛋 牛奶 牛肉 鸡胸肉 多睡眠 就OK了！

运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。

因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。增重不要暴饮暴食，容易伤身体，您可以每天按时吃饭，多吃点鸡蛋，按时睡觉，不要熬夜，作息规律，多运动，锻炼过程中喝些悍金斯增肌粉加上配合锻炼会更好，体重自然就会有所增加，我当时一个月重五斤左右，做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次