怎样才能养成收腹挺胸的好习惯呢？

挺胸收腹，确实是一个好习惯。这个习惯的养成，不但使人看上去挺拔、气质。而且，举手投足间，女性更显端庄优雅、男性更显稳重大气。

那么，如何养成挺胸收腹的好习惯呢？

一刻意练习

很多人都有一个练习收腹的体验，那就是，吸气收紧了肚子。可是，随着气息的吐出，肚子又放松下来了。也就是，收紧腹肌的时候，说不了话，喘不了气。

给你一个小小的技巧吧。先把胸部挺起来，从胃部开始，收紧整个腹部。就是腹部肌肉往里使劲用力，这个时候练习说话，练习喘气。同时，注意肚子不松懈。

开始练习时，腹部肌肉，收紧的时间比较短。没关系，只要胸部一直挺着，反复练习，不出一周，就知道收腹挺胸是什么感觉了。**芳华里面的姑娘们，各个都是如此呢。

二注意生活细节

1、走路的时候，注意挺胸。只要敢把胸部挺起来，（部分女生不好意思）那么，你就完成了一半的工作。

接下来，就是注意自己，落脚不要太重。慢慢你会体会到，原来，有控制的抬脚和落地，也是一种强制性的收腹动作呢。

因为，不收腹控制着，就不可能完成高抬脚、轻落地。不然，走路时肯定拖拖拉拉、摇摇晃晃

这里说的高抬脚，是相对的。让脚跟完全的抬离地面就好了，然后，脚跟脚掌的滚动落地。也就是走路没有声音为最佳。

看看**芳华里的姑娘们，哪一个走路是松松垮垮的？

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2、坐下的时候，注意只坐凳面的三分之一，大腿基本是悬空的。这时候，腹部也是自然收紧状态。

而不是一屁股坐下去，整个臀部连带大腿都放上去了。好习惯一定是从生活的细微处，慢慢养成的。

3、不论走到哪里，都不靠不依。也就是不给自己身子犯懒的机会，这样不但养成了收腹的好习惯。而且还有助于热量的燃烧，不容易胖起来呢。

三锻炼身体、锻炼身体、锻炼身体，重要的事情说三遍。

人体的肌肉是全身协调发展的。挺胸收腹这个好习惯的养成，是离不开全身肌肉，协同配合的。

试想，胸部挺起来了，背肌松弛不给力，你又能挺起多久呢？恐怕，挺一会儿，就累的不得不放松下来。

试想，腹部收紧了，腰肌松弛不给力，你又能收紧几分钟呢？恐怕，收一会儿，就不得不，因为腰酸而放弃了呢。

所以，胸背肌肉的平衡，腰腹肌肉的平衡，才能最终，长期保持挺胸收腹的习惯。从而形成自然而然的、挺拔优雅的体态。

那么，怎样才能让胸背、腰腹肌肉达到平衡呢？

1、胸背肌肉锻炼。

哑铃卧推、哑铃飞鸟、龙门架钢线夹胸，以及俯卧撑都是不错的胸部练习动作。

各种划船动作、高位下拉、以及引体向上，都能让背部肌肉得到很好的锻炼。

2、腰腹肌肉锻炼。

硬拉、山羊挺身、小燕飞等腰部训练，必不可少。腰部的强壮有力，是挺直腰杆的关键。

各种虐腹的动作，只要体能跟的上，都可以在每次的训练快结束时，练上几组。

3、以组间拉伸，来保证肌肉的弹性和质量。

无论是胸背部肌肉的练习，还是腰腹部肌肉的练习。利用组间休息的时间，来拉伸刚训练过的肌肉。

这样做，不但能增强肌肉的弹性。而且，还能帮助释放肌肉，因锻炼而产生的乳酸，从而达到快速恢复的作用。

总之，在锻炼身体的基础上，注意生活中的细节。才能养成收腹挺胸的好习惯呢。

感觉燕子教练说的有点道理，就点个赞吧。

健身时间：每天什么时候去健身，取决于你的职业，如果是学生的话，在下午4-5点比较好，机体比较活跃，同时又能够在健身后立即补充营养。如果是上班族，建议8点-9点，这时晚饭差不多消化了一个小时多，身体能量充足，可以进行锻炼。

每次多久：初学者每次健身45分钟为宜。健身时间不是越长越好，主要是看健身的效率，即运动频率和动作质量。

每周几天：每周3-5天进行锻炼。建议每周锻炼四次，这样基本上是隔天锻炼，对于肌肉的休息留足了充分的时间。

健身的项目：每天构成为核心动作+辅助动作+小肌肉群动作。三大核心动作为：卧推、硬拉、深蹲。其中卧推是练习胸肌和三头肌的，硬拉练习核心力量肌群即腰腹和背部，深蹲重点练习股四头肌和股二头肌、臀大肌（其实对于全身肌肉都将起到促进作用）。主要分为三组训练动作：1——杠铃卧推+哑铃飞鸟+钢线夹胸+直臂下压（锻炼胸肌+三头肌）；2——硬拉+划船+下拉+锤式弯举（锻炼腰背+二头肌）；3——深蹲+提踵+箭步蹲（训练大小腿肌群）。每天进行一组训练动作，每周保证三组训练动作中的大部分动作都有做，这样能够保证肌肉的均衡发展。（忠告：今天练胸肌，明天练胸肌，后天练胸肌……这种训练办法是最不长胸肌的，肌肉的生长是一个均衡的过程）。除此之外，三角肌的训练（侧平举、上举）和腹肌的训练（仰卧起坐）可以专门安排一天。这样就有4天的健身计划，保证你一周能够充足休息和充分锻炼了。如果你专门着重练习胸肌，可以每周2天锻炼胸肌，不能再多，因为单块肌肉锻炼后必须休息72个小时。

生活节奏：早睡早起，每天至少保证8个小时的睡眠，有条件可以睡午觉。三餐饮食必须保证，此外可适当加餐，但如肝脏功能有缺陷则要控制蛋白质的摄入。

饮食搭配：有条件可以买肌酸、蛋白粉、增肌粉之类的补剂，初学者以增肌粉为主。一天四餐比较合适，晚上加餐应以苹果香蕉等高热量水果为主，推荐香蕉，因为含有大量的钾，有益肌肉增长。除水果外，鸡蛋白每天补充4-6个为宜，牛肉和鸡肉要多吃。不要吃脂肪过多的食物，同时也要注意纤维素、维生素的补充（就是水果和蔬菜）。

多久能达到标准身材：这个不是很说得准，有人属于易增肌型，有人属于不易增肌型，而且各人的骨架不一样。有些人属于骨架特别小，虽然肌肉形态和轮廓不错，但是体重还是和同身高健身者有差距。骨架大的话，达到标准身材要容易一些。一般来说，只要坚持锻炼，生活规律，营养充足，2个月可以有比较明显的改变，半年可以大变样，一年到两年可以变成近似于杂志模特的身材。

增加力量和增长肌肉是同步进行的，不可能为了增长力量只试用1-3RM训练，这种增长力量的方法是正确的，但是一个瘦的跟豆芽一样的人再怎么使用正确的方法练习力量也不可能有突破。当你的肌肉维度和质量上去了，辅以力量练习才有效果。

半年的健身基础，建议独立联系，就是每次练习一个部位，效果很好，举个例子，胸部力量。

第一个动作 平板卧推。6组，8-12RM（增肌的最佳重量），最后一组1-3RM，最好有人辅助。

第二个动作 上斜卧推。同上。

第三个动作 坐姿推胸或者俯卧撑。同上，俯卧撑可让搭档在背上加杠铃片。

第四个动作 哑铃飞鸟或者钢线夹胸。力竭组。

注意训练前的热身和训练后的放松伸展、饮食休息

祝您健身愉快！

1、锻炼方式不同

飞鸟架的锻炼方式是站姿，需要核心稳定；夹胸器。的锻炼方式是坐姿，能更好的集中注意找到胸部肌肉发力感。

2、锻炼效果不同

飞鸟架可调节钢线高度，满足胸部上中下束肌肉锻炼；夹胸器主要是胸大肌中束锻炼。

3、锻炼部位不同

飞鸟架在动作标准的情况下主要训练的是胸大肌回；夹胸器动作标准情况下可以答满足整个胸部中缝塑形训练。

扩展资料：

夹胸训练的注意事项：

1、接触之前充分热身，训练时由轻到重来进行。

2、重量要轻，即便是最终选用的重量也要合适，一般12RM-15RM的重量就可以。

3、沉肩，沉肩可以让你尽可能少的用三角肌发力，这样肩膀就不容易受伤了，同时记住手臂不要抬得太高。

4、位置调整，蝴蝶机最上面的杆子是可以调的，调到你的肩膀合适的位置就好了。