很瘦怎么增肥

很多人都有一个很痛苦的问题：尽管吃得很多，却依然无法增加体重。对于这样的偏瘦人士来说，增肥似乎是一件十分困难的事情。但是，如果你想增重，一定要坚信：增重不是不可能的！

我理解偏瘦人士的困境，因为我自己曾经也面临过这样的问题。以前，我身体非常瘦弱，肌肉不发达，甚至穿衣服都很难看。经过一段时间的尝试和探索，我发现增重并不是一件难以实现的事情。下面，我来分享一下我的增重经历。

首先，我学会了控制自己的饮食。我尝试每天摄入更多的高热量食物，如坚果、干果、牛奶、鸡蛋、肉类和鱼类等。我还避免吃过多的蔬菜和水果，因为它们含有较少的热量。此外，我还每天保证充足的水分摄入，以帮助消化和吸收充足的营养。

其次，我开始了力量训练。在健身房里，我尽可能地训练自己的肌肉，以增加身体的肌肉质量。我选择了一些基础的力量训练项目，如深蹲、卧推、硬拉、引体向上等。我每周训练3-4次，每次训练时间大约1小时左右。在健身房外，我还坚持每天进行一些简单的体重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

最后，我建议参加增肥训练营。这样的训练营通常会提供一系列专业的增肥计划和营养指导，帮助偏瘦的人士达到增重的目标。在训练营里，你还可以结识到一些志同道合的朋友，共同度过增肥的旅程。

训练营的优势和特色有很多，比如：

专业的指导：训练营通常会聘请专业的健身教练和营养师，为参加者提供个性化的增肥计划和饮食指导。

良好的氛围：在训练营里，你可以和其他增肥者分享经验

饮食增肥

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动增肥

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

日常增肥

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

我第一次听到还有因为太瘦被别人嘲笑的。。。。。 给你几个增重的小方法，或许有用。 1、多吃油炸类食品，比如薯条、煎饼什么的。 2、多吃巧克力、糖等甜食。 3、减少运动的时间和运动量。 4、加大饭量，并且在吃饭的时候以最快的速度吃完。 5、多喝牛奶，以纯牛奶为上。 以上五点，或许会对你增重有用。最后一点比较重要，如果是增重而不是增肥的话。

偏瘦的人在增重方面可能面临很多困难和挑战，特别是对于那些希望通过健康的方式来增肥的人来说。如果你是一位瘦削的人，想要增加体重和肌肉质量，那么你可能会发现自己在饮食、锻炼和生活习惯上需要做出一些改变。

我曾经也是一位瘦削的人，经历了一段增重的过程。一开始，我尝试通过增加饮食摄入量来增加体重，但这并没有产生很大的效果。后来，我开始注重饮食质量，增加优质蛋白质和碳水化合物的摄入，同时保持适量的脂肪摄入，才开始看到一些增重的效果。此外，我还开始进行力量训练，通过增加肌肉质量来增加体重。

不过，要实现这些改变并不容易。对于很多人来说，他们可能不知道从何处开始，或者不确定自己是否在正确的轨道上。这时候，参加一次增肥训练营可能会帮助你实现自己的目标。

增肥训练营通常是由一群专业的健身教练和营养师组成的团队所主持。他们会提供个性化的饮食和锻炼计划，针对个人的身体状况和目标来进行量身定制。此外，训练营还会提供支持和激励，帮助你克服困难，坚持下去。这些都是自我增肥所不能提供的优势和特色。

在增肥训练营中，你会学到如何正确地饮食、如何进行有效的力量训练和如何调整自己的生活方式，以支持增重。同时，你还可以与其他人分享经验，交流心得，建立一个支持和互助的社群。这些经历不仅会帮助你增加体重和肌肉质量，还会让你成为一个更健康、更自信的人。

总之，对于希望增肥的人来说，参加增肥训练营可能是一个非常有效的方式。通过个性化的饮食和锻炼计划，以及专业的支持和激励，你可以实现自己的目标，并成为一个更健康、更自信的人。

这个过程对于我是深有感悟的。我有一段时间从体重七十几斤一直增加到一百斤，然后又从一百斤增加到一百三十斤。所以我知道如何让自己变的越来越胖。首先就是要吃，多吃饭才是增加体重的最好方法。

吃的时候不能够挑剔，营养补充的要全面。蔬菜，瓜果，肉类，蛋白类，都要疯狂的补充。其次就是要加量，同时把自己的食量变大，把自己的胃撑开。我在瘦到七十几斤的时候，真的很害怕自己患上了厌食症，所以就刻意的去吃很多东西。刚开始我的胃很小，一小点就会有饱腹感，所以我就开始增加餐数，一天之内我想吃东西了，我就到厨房里找些吃的，毫不忌讳吃的食物的味道，只要是能够填报肚子的东西，我都是大口大口的咽下。

之后我的食量就慢慢变大了，一顿饭可以吃两个菜包子和一碗稀粥，同时菜也是大盘大盘的吃。不到半年的时间里，我就从一个小瘦子变成了一个标准身材的人。后来我的饭量固定了，所以体重一直维持在一百斤的范围内。

但是自从我嫁到老公家里之后，我婆婆总是怕我吃的不够饱，每次吃饭都是让我多吃些，我也不好意思拒绝，只能硬着头皮多吃几口，当时我可以吃到肚皮被撑的硬鼓鼓的状态，然后我让老公看一下，他也觉得我好笑，说我也太实诚了，让多吃就拼命吃。

所以你要是想增肥，那就需要每天增加很多的热量，当然不要像我这样太过了，达到了标准体重后，就要控制饮食了。