各位大神，我做坐姿夹胸，为什么胸肌中锋感觉不到乏力，而是外缘有点困乏？

一般人胸肌训练很长一段时间后，都会发现有如下难点：上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差；中缝不明显；厚度不能迅速增加；块形不理想；有明显缺陷。 1上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差 （1）斜板杠、哑铃卧推 为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进： 第一，要注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧推，练习的部位游离到了中、下胸部。 第二，如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量，请同伴保护或助力。 第三，如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上，并想像筋脉暴起，充血良好，以强化训练效果。 （2）直立杠哑铃推举：不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。这是一项综合性锻炼动作，主要锻炼三角肌，但由于身体自然后倾，故对上胸有很强的刺激效果，能很快“淹没“显露的锁骨。 （3）平卧推举：由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。 （4）前倾式俯卧撑：垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 2胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 （1）直臂器械夹胸：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 （2）拉力器十字交叉：立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。 （3）窄握卧推：能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 （4）哑铃飞鸟：虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 3增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作： （1）杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 （2）哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。 4块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之接近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

正确的握笔姿势： 写字时笔杆放在拇指、食指和中指的三个指梢之间，食指在前，拇指在左后，中指在右下，食指应较拇指低些，大拇指和食指自然弯曲，形成椭圆状，手指尖（食指）应距笔尖约3厘米。中指的第一关节从后面抵住笔杆，笔杆斜靠在虎口处，无名指和小指一齐弯曲，依次靠在中指的后面。笔杆与作业本保持六十度的倾斜，掌心虚圆，指关节略弯曲。

正确的写字姿势是：身体坐正，两腿自然平放，头和上身稍向前倾，胸部离桌子一拳，两臂平放在桌面。右手执笔写字，左手按纸，纸要放正。当孩子要写字时，首先提醒他注意姿势，然后再帮助他纠正错误姿势。只要持之以恒，孩子一定能掌握正确的执笔方法和写字姿势。

95％的近视缘于错误握笔

看书写字一直都注意保持标准姿势，可是近视度数还是不断攀升，记者调查发现，许多看近视的青少年都有这样的疑惑。卫生部近视眼重点实验室主任褚仁远教授表示，该实验室日前对近视眼青少年进行了一项调查，结果发现，近视眼的最大成因并不在于传统所认为的眼睛离书本太近，而是错误的握笔姿势。

网名指在网上使用的名字。由于网络是一个虚拟的世界,为了避免使用真实姓名带来的麻烦所以发明了网名。以下是小编整理的空间名字，以供参考！

空间名字篇11、你说的永远哪去了

2、逆光初见り

3、我是祖国的食人花

4、孤悄月

5、绿水无忧

6、追足的梦幻！

7、[情癌]

8、小时光

9、梨花薫雨

10、绵延的偏执

11、让往事随风

12、在徘徊中等你

13、无形装叉最为致命

14、ィ十嚒オoㄐ爱

15、祖国尚未统一，朕心难安呐

16、承诺只是谎言的一个伏笔

17、适可而止

18、黛烟微醉不负泪

19、吴梦筱

20、键盘相恋#

21、小二来两斤真心拿回家喂狗

22、嘘n低调ǐ

23、-猖狂的小儿-

24、●▽●

25、落日海湾

26、烂人

27、戒不掉de寂寞

28、陌上月

29、一往情深~

30、你若安好，那还得了

31、忆殇

32、缘来是你

33、时间带走好多狗

34、神都救不了你

35、风与水的痕迹

36、乔雪薇

37、好吧我承认屎都比你可爱

38、往日流年

39、久伴是最长情的告白

40、木浔与森

41、月色如水

42、疼痛的脆弱会覆盖所有爱情

43、に枯叶蝶的未来

44、管我丑不丑又没给你当媳妇

45、傻傻dē发呆

46、伱是涐今生仅有旳幸福

47、路无归

48、浮梦儿

49、一抹泪光ひ诉尽百般相思

50、麻麻说名字长能够勾到帅哥

51、安好

52、瑶芦冉

53、感觉动物

54、追风筝的人

55、时光凉薄

56、宁彩蝶

57、墨小熙

58、╰抱着花﹌独舞╮

59、下个路口贱

60、半字浅眉-

61、生活如此的欠日

62、老巷旧人

63、我的心不大，你却占一半。

64、嫑脸

65、我不完美但我是唯一

66、醉酒思红颜

67、望海潮

68、心如薄荷天然凉

69、猫巷女王

70、一身污味

71、梦在深巷

72、短命

73、少女心英雄梦

74、浅若清风

75、含甜

76、战天下

77、一个人的旅程〆

78、嚭

79、真心泛滥後才发现爱错了你

80、♀蝶ル飞ァ

81、余生一个你

82、醉色染红颜

83、萧宥晴

84、心累了不爱了

85、卷眼朦胧

86、倾城恋

87、我走过最长的路是你的套路

88、星如雨

89、俗了清风

90、有些人一转身便是一生

91、宁缺毋滥

92、初遇见

93、思念太猖狂

94、辣条组长

95、许你春秋

96、萝莉界扛把子

97、素染墨眉

98、低调え男人范つ

99、深知你是梦，却不想醒来

100、胸有大志

101、初夏薄凉

102、凉了时光

103、晨景枫雪

104、烟花再灿烂也只是过眼云烟

105、雪后初暖阳

106、彪悍的人生，何须解释

107、本人智商已欠费

108、尽是往事

109、无妻徒行

110、你有多红，比姨妈还红么

111、我不善交际也没兴趣认识你

112、小懒猫

113、网名再帅也顶可是备注

114、死亡复笙

115、牛郎侄女

116、原谅我面无表情孤独成性

117、我网名刚好十二字不信你数

118、红颜殇

119、海与迟落梦

120、芳华刹那

121、嘎嘣脆

122、花黔玥

123、风与歌姬

124、未来，尽在我手中

125、黎眠莘

126、遛狗的小肥女

127、魅妖

128、不高不帅怪我咯

129、你没有错，只是不爱我

130、我爱了一个以往

131、咎由自取°

132、哼哼哈嘿

133、梦遥远

134、梦瑶朵

135、十里桃花不如你

136、莫失莫忘

137、煌小妖

138、姐不是限量版姐是绝版

139、魑魅魍魉

140、呐谁说的我爱你能够信吗

141、幸福√遥不可及

142、мe侽注捔

143、ヽ海棉宝是个丫头。

144、巴拉拉能量作业消失

145、习惯性依靠

146、※我就是那最美的太阳。

147、做你的小妖精

148、多谢你的绝情让我学会死心

149、冷冰凌

150、没什麽大卜ろ

151、示爱是爱试爱失爱逝爱

152、花飞花

153、北城不夏

154、我有病叫难伺候

155、等待的眼泪，是倾斜的海。

156、有你我不怕。

157、羽未染

158、我一见你就笑你一笑我就硬

159、爱情大可是距离

160、优质的敌人

161、何必再许我一世忧伤ベ

162、夜恋熙

163、微凉的倾城时光

164、正甾输入：_

165、花笺碎

166、始终都爱你。

167、武林萌主i

168、我爱你就是爱你，Zw&

169、不是所有的故事都有之后

170、不言语却知心ら

171、至尊天下

172、夜未央梦未凉

173、步墨城

174、烟雨墨痕

175、笑不出海绵宝宝的微笑

176、丈母娘，快把你女儿交出来

177、神的丑闻

178、无惧精英

179、甜的一本正经

180、山色画难成

181、**，你好胸哦

182、时光淡然的爱情

183、清风伴酒路还长

184、不打扰

185、夏日浅笑

186、顾北清歌寒

187、淹死的鱼℃

188、夙缘

189、没你了半城繁华半城伤

190、宅若久时天然呆

191、殇璃

192、被风吹过灼思

193、卿影红尘

194、病树前头

195、风☆ㄔ主丠吹べ

196、#脑子给僵尸吃掉的我

197、吃肥皂吐泡泡

198、不改初心。

199、香蕉你个巴拉

200、青春是一道明媚的伤

201、七彩琉璃

202、伴我半世

203、浪够了别回头，我可不留狗

204、本宝宝驾到

205、朕今晚翻你牌子

206、感情巨人

207、╰小傻瓜不能够放手的

208、Odêkズ

209、嫣凌子

210、晓忆馨

211、拾起·散岁的微光

212、落日海湾

213、耳钉梦

214、我被自己蠢哭了

215、╰一格子阳光洒落满地╮

216、一个人也会好好的

217、致我们终将失去的青春

218、你若安好便是晴天

219、琉璃瓶的回忆

220、姬紫月

221、冷若霜

222、物质的爱情

223、证明给你看

224、一厢情愿就得愿赌服输

225、夏悠然

226、画卿颜

227、一世柔情゛

228、转身C泪倾城

229、拼搏作兴趣

230、以前打扰了以后不会了

231、花小染

232、凉城

233、盈满袖

234、伊凯儿

235、我不善交际也没兴趣认识你

236、柔素年

237、踩着渣渣穿上婚纱

238、定格我的天空

239、空心空回忆

240、-总是不经意想起了你&

241、与色狼共舞

242、章鱼小肉丸

243、当年，B还只是铅笔

244、夜袭妓男院

245、你妻负我

246、柳幻雪

247、勿扰。

248、离雨弥港

249、风☆ㄔ主丠吹べ

250、不忘初心

251、想你的时候度日如年

252、我若不努力，谁给我未来

253、夜风撩裙

254、只言片语

255、夜景烟

256、你比天空更遥远

257、有你在身边，不需要谎言

258、し☆Ⅴе额滴唯一つ

259、黑夜亦亮丽

260、想要你陪

261、神仙与妖精

262、再不下课我掀桌i

263、别和我虚伪丶我懒得敷衍

264、你の嗳已成空白。

265、勇敢的

266、孤独是场没人送药的病

267、情比纸薄-

268、别忘了心口的朱砂-

269、溢汐樱

270、呆萌大叔

271、活在坑爹的时代不得不做爷

272、青春繁华似锦

273、琉璃月

274、血染韶华轻薄纱

275、要我怎样放下

276、我要稳稳的幸福

277、雪之韵

278、月下残霞

279、情场通缉犯

280、凉冬空巷

281、醉痴梦ml°

282、撩妹欧巴

283、夏苎萝

284、哥你学不来的

285、浅↘呼吸

286、画眉如黛

287、年少就是不服输

288、梨花泪╮

289、待我满脸胡须扎死迩可好

290、中国脓液*行

291、流泪的冰激淋

292、容嬷嬷快拿针扎她

293、七张试卷散了这个夏天

294、故人以北爱荒凉

295、以梅佐酒

296、无名氏

297、夏亦晴

298、漫漫人生路总会错几步

299、永远♂卟弃♀

300、ai情就是一句句谎言的开

301、荒城旧梦

302、晏清窈

303、梦要自己扛，泪要自己尝

304、说说说说说丶不完的谎言

305、小孩谈恋爱，大人别插嘴

306、别来无恙

307、倾城月光﹋淡如水

308、珺瑶歌

309、稻草芭比

310、戏子无情

311、卜哭卜闹芣炫耀

312、夹胸饼干

313、梦阮尘

314、不见不念

315、甜橙时代

316、说好了不见面

317、爱不解释

318、那痛，谁懂

319、巴黎左岸

320、若不爱r请离开

321、失爱觅心

322、天赐香味

323、时光吹老了少年的心

324、聋子听见哑巴说瞎子看见爱

325、魅力小生

326、感激相遇

327、光头强

328、时光无心

329、小学毕业

330、点绛唇

331、少年你大姨夫来了么

332、小打小闹小情调

333、你祗是莪命中dē过客℡

334、言之凿凿

335、时光与你皆回忆

336、秋月春花

337、我三分钟热度却爱你好久

338、久伴你i

339、吃饭睡觉打豆豆b

340、以往的誓言都是谎言

341、一个人的牵挂

342、等你爱我

343、残阳半夏

344、一身傲骨

345、禹蒂莲

346、与君共舞

347、重新来过

348、屁股大坐天下

349、唐僧洗头用妇炎洁

350、未命名

351、胡闹╰最简单的一种依靠

352、你眼里起风

353、任心荒芜♂

354、源来我凯始玺欢TFBOYS

355、意中猪

356、已加载%

357、不毒枉为女子i

358、臣妾做不到

359、浅笑嫣然

360、山猪口服液

361、那抹微笑ㄨ已成伤°

362、伏尾窗的猫

363、金屋藏我

364、森芋暖暖

365、浪够了也别回头我可不留狗

366、欧美范的容嬷嬷

367、不羁眉眼

368、阿姨，借你儿子还你孙子

369、╭淡淡小月光如此凄凉。

370、wo吓尿了

371、巴黎雪ˋ东京泪

372、为伱倾訫

373、怎会忘记

374、陌上柳絮倾城雪

375、痞味小呜女

376、心微凉

377、月舞花溪

378、语絮↘滨晨

379、东风敬我桃花酒

380、墨如雪

381、如果却何来那么多如果

382、夜冷月

383、-，梦里梦到醒不来的梦%

384、爱雪恋

385、日久生情久厌情

386、-俄有你小妈er的姿态，

387、Memor丶浅陌

388、开的拉客

389、黛画生花

390、且笑天下江山如画

391、巷末

392、冰夕涵

393、上网为偷菜

394、穷追一个梦

395、骂过三八也爱过渣渣

396、划船不用浆，一生全靠浪

397、靠近你温暖我

398、日穿钢板

399、爱在西元前

400、我要的不是那个他#

401、喂，快到碗里来

402、做回最初的自己

403、空叹花语意

404、心如荒岛

405、相爱的人

406、忘了说我有多感动

407、再美的风景也留不住云

408、孤独与烈酒

409、夜尚羙

410、随梦而飞

411、可惜你忽略了硪

412、命里缺我。

413、泪水穿透灵魂ゝ荼蘼花落

414、喜欢很多人，不爱任何人

415、莫小染

416、南馆潇湘

417、岁月你别催

418、夜灵雪

419、萌蛋子

420、莫失莫忘

421、哼べ要伱管

422、╰笨笨笨笨小涵

423、用自己喜欢的方式去过一生

424、犹蓝的沧情

425、不说离别

426、承诺丶洳风般过往云烟

427、云忧殇

428、冰如水

429、童洛宛

430、人在旅途

431、随时打扰

432、梦境的天地

433、暮色上浓妆ら

434、羽灵清

435、爱放进行李

436、吊念ヽ俄那无处安放的青春

437、月如醉

438、世界这么乱，装纯给谁看

439、蓝萱儿

440、涵之恋

441、凉己未安

442、入戏太深

443、被你伤透了心·残缺的结局

444、猫有九条命唯有一颗心

445、荡秋千╮逛完世界地平线

446、为迩ゝ关闭

447、Chanel(△)

448、人要靠自己

449、来我长街

450、烟渲染了泪`花轩染了殇

451、船到桥头自然沉

452、予风复笙歌

453、心悦君兮

454、幸福不打烊

455、易生有你，峰生水起

456、导演╮代言人

457、疯狅菂藦傀

458、瘦成闪电劈死你

459、心不在留不留都是痛&

460、小诗

461、じ烟熏色ん素绵流年

462、槑

463、原谅我盛装出席却只为献礼

464、请只蚂蚁当靠山

465、离人怎挽

466、玛丽莲萌鹿

467、我真的舍不得

468、指上菁芜

469、被遗忘在记忆深处的人

470、素颜白裙亦倾城

471、陌人不故

472、氵下个转角，余温的流逝

473、别来无恙你还人模狗样

474、陌冷月

475、卿酒酒

476、十里荒凉胭脂泪

477、孤心冷

478、颜画娆

479、花独蝶双飞

480、用smile无视一切

481、__标准衰哥

482、阳光下的葵花

483、某某撞地球

484、谈情不如逗狗

485、心里珍藏着你的微笑つ

486、ヽ海棉没有寳寳。

487、小二╮给我来半斤真爱

488、墨染倾城

489、南城荒凉北城伤

490、倚楼听风雨

491、你融化在眉眼

492、风吹裤裆毛飞扬

493、孤舟放鹤

494、仙味萝莉

495、人类人类不累怎样叫人类

496、独留清风醉

497、九屎一身

498、从小就很酷

499、离岸风

500、你是我此生不变的坚持

空间名字篇21、纤云弄巧

2、言多必失。

3、ぺ弑魂天煞孒

4、红伞故人

5、醉里几时欢

6、◣恶魔★嘋父◥

7、拟歌先敛，欲笑还颦

8、┕戴着鍠冠の钕王┑

9、听闻君莫笑

10、╰这世界属于我╯

11、不败的传说

12、夏醉浅梦

13、孤木乏年

14、掌门人

15、一寸光阴，半亩情

16、来往不逢人

17、高冷霸气总裁

18、醉饮千觞不知愁

19、歌尽酒

20、良辰

21、龙聚●天下

22、仗剑倚青天つ

23、恶魔般的霸道

24、蒹葭青衫

25、旧街古巷﹌

26、尔笑为红颜

27、无处寄笺

28、好菇凉，霸气侧漏

29、更吹落、星如雨

30、简单粗暴我就是王道

31、青天大老爷

32、空有人心半遮面

33、疏狂几曾

34、只饮烈酒不谈过往

35、勿语

36、浪子提剑江湖走

37、半面泪妆眷卿三世

38、笙尽缘无

39、风劲角弓鸣

40、未若柳絮

41、明朝千里别

42、庸人自庸

43、ヤ丧钟Ο

44、┣█黒腤幽灵⌒

45、翻恨游丝短

46、轻吟浅唱、华灯初上

47、公子姓甚名谁家住何处

48、颜如舜华

49、空水漫漫

50、♀上楴只四个籹孩♂

51、怨天尤人

52、↘o铁马踏冰河

53、离人犹未归

54、花易凋，因爱无憾

55、无情有思

56、南鸢北筏

57、白衣渡川

58、久亦旧

59、◥叱咤风云◤

60、九封至尊

61、微雨打梨花灬

62、◇晓灵★战将ノ

63、华佗在世，能否治愈我。

64、孤枕百年

65、风烟倦

66、ㄨ℉蒊仟嗗℅`

67、煑揂壹斗

68、ー剑封喉ζ

69、弑神灭佛

70、离恨悠悠

71、开到荼靡

72、望君铭记妾容颜

73、傻人有傻福

74、朱明承夜

75、霸道暖君杀陌阡

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