求各位健身达人帮助，我身高178，体重120，我应该怎么增重和增肌？ 自己感觉好瘦！家里的器材有座

年龄？坚持才行。结合自己的体育爱好。联络一些同城的体育群体。饮食蛋白质高些。每天固定一些项目，循序渐进的增量。只要健康，慢慢就会有所健壮的。不是太瘦。

比如每天哑铃，晚上8点开始，一次20个，做5组。

俯卧撑，每天下午4点，开始，一次10个，做5组。

每天早上蛙跳，20米一次，跳5次。

。。。。。。

每次开始前做好关节活动，热身。防止受伤。。。。。。

正压腿，压肩膀，每天慢跑1000米，游泳。。。。。。

根据自己时间，条件，科学的，循序渐进的。

1、热身。用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者徒手进行热身等。

2、力量练习。用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、腹肌，那就可以安排如下内容：

（1）杠铃卧推 3-4组6-12次

（2）哑铃上斜卧推 3-4组6-12次

（3）哑铃平板飞鸟 3-4组8-12次

（4）双杠臂屈伸 3-4组最大次数