一餐吃多少饭才能增重

不少人的瘦与饮食单一（偏食）有关。 比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。 还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。 这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。 其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。 也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。 实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。 从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的哦 脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨 脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力 脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡

关于宝宝不饿仍然要喝奶的问题

问：最近发现宝宝经常哭闹要喝奶，明明不久以前刚刚喂过奶，要是不给他喝他就会哭得更加厉害，我该怎么办呢？

答：宝宝在不饿的情况下也频繁要求吃奶，往 往是为了寻求心理安慰或为了满足与母亲依恋的需 要。所以，建议母亲平时多陪伴、搂抱宝宝，让他感 受母亲的爱与亲昵。当确定他在不饿的情况下还要求 吃奶时，可以先不喂，而改用爱抚和搂抱的方法来替 代；如宝宝仍哭闹不止，采用延迟满足法，如第一次 让宝宝等待5分钟，然后10分钟……在宝宝等待的同 时，亲吻搂抱他，让他感受到并不一定要通过“吃 奶”才能得到妈妈的陪伴与亲昵，从而慢慢改掉这个 习惯。

关于喝奶时的抱姿问题

问：作为二胎妈妈，深谙母乳喂养对宝宝的重要性，经过努力， 出生第三天不到，我就有奶了！只是月嫂喜欢把宝宝竖抱起来拍 嗝，但是我却听说新生儿尽量不要竖抱，究竟怎么操作才对呢？

答：只要托好脖子和屁股，头部靠在大人肩上， 拍完就横抱，不会影响宝宝的脊柱发育。只是对于新生 儿来说，任何一种固定姿势都不宜过久，因此最好使用多种姿势 。还可以让宝宝 的脸侧边向下， 横着趴在妈妈的大腿上，宝 宝。同时手掌呈杯状，由下往上慢慢轻拍 宝宝背部。

纯母乳喂养的宝妈只要做到按需喂养就可以了，按需喂养是根据宝宝的需要或者依照妈妈从宝宝了解的线索，给予母乳喂养的，也就是宝宝什么时候要吃，妈妈就什么时候喂。美国儿科学会、WHO等组织都建议按需进行母乳喂养，也就是以宝宝的饥饿需求为准。按需喂养不是“哭了就喂”也不是按时喂养，宝妈需要学会判断宝宝的饥饿信号，一般来说，宝宝饥饿时，最开始会表现为警觉、身体活动增加、脸部表情增多，然后发展为哭闹。随着宝宝不断长大，他们会逐渐形成自己的进食规律，家长要细心观察，这时，就可以按照宝宝的这个规律进行喂养了。

母乳是否吃饱的最重要指标是宝宝体重增长是否正常，每天排尿6次以上。第一个月的体重增长为1公斤左右。平均每天增长30~40克。吃完奶以后会有很满足，很安静或者自己玩耍。只要体重增长正常，就不用担心。

谢谢悟空邀答，为了孩子最佳生长，发育和 健康 ，婴儿6个月前食用母乳，母乳喂养的宝宝，除母乳外不喂任何食物和饮料，甚至不喂水，允许婴儿生病了，可以用滴剂和糖桨，药物，母乳是婴儿 健康 生长和发育的理想食物。了

婴儿6个月大时，开始增加母乳以外的食物，蛋黄，小米粥，蛋白，微量元素等来满足婴儿生长营养需求。

三个月左右的宝宝，每个奶分别给他喝10分钟，你如果想知道他吃没吃饱的话，你用手指碰它的嘴巴，要是还想吃，他会张开嘴去寻找乳头的。有的孩子吃饱了，也不肯松开乳头，喝着就睡着了，

宝宝吃饱就不会再吃了，母乳每天也有多有少，大人喝汤水多了，奶水可能比较充足孩子可能喂的时间短一些，不充足时，他可能喝的长一些，喂多长时间能吃饱不好定，

母乳量的多少决定的，母乳少时，孩子可能喝喝停停，能持续一个小时的也有，多的话二十分钟左右就够了，有时喝累了，喝子就睡着了。

1、宝宝的胃口大小，有些宝宝胃口大，相对吃的时间就长一点，有的宝宝胃口小，时间就短一点。

2、宝妈奶水的量也有很大关系，奶水量大的宝宝很快就能吃饱，如果奶水不足，宝宝吃很久都吃不饱，这个就和奶瓶的那嘴流量是一个道理。

3、小宝宝的饥饿程度，太饿了就吃得久一点，不饿就吃得短一点。

如果宝宝不停的吮吸，大口大口吃奶，十分钟左右就可以吃饱了。

如何判断宝宝是否吃饱？

1吃完奶，很满足，安静的睡着或者开心的玩耍。

2两次吃奶，至少可以间隔两个小时。

3宝宝每天小便不少于5次。

宝宝吃奶时间若超过半小时，可能是母乳不足，宝宝吃不饱，不愿意离开乳头，也可能是宝宝恋奶，即使不饿也要含着乳头，一般有奶睡的习惯。

宝宝哭了，醒了不一定是要吃奶，要学会辨别宝宝的需求。

有母乳吃的宝宝真幸福啊！

世界卫生组织建议6个月前纯母乳喂养。不过这里面也的确一些小窍门：

1纯母乳喂养前期，也就是月子里按需哺乳即可。这个阶段，你会发现新生婴儿只会睡、吃、哭，很少玩耍。一般2小时喂一次，10-15分钟不等，主要看宝宝和妈咪的双方需求，一方面宝宝要吃饱，另一方面妈咪乳房每次要排空哦！

PS：前面几天乳汁不够的情况下要坚持让宝宝吸吮，而新生宝宝一般只要一尿就饿啦 2两个月开始就可以按时喂养了。按时喂妈咪可以轻松点儿。

建议：上午6、9、12点，下午3、6、9点，夜间12点喂一次，逐渐让宝宝习惯晚上不吃奶，这样有利于妈妈和宝宝的夜间休息。

33—5个月后，可改为3—4小时喂一次。半岁后可改为4—5小时喂一次，并养成夜间不喂奶的习惯。每次喂奶时间不宜太长，以15分钟为宜。这样有规律的喂奶有利于婴儿消化系统有规律地工作。

Ps：生理期不用可以调整哺乳时间。

推荐给母乳妈咪学习一下的书：

祝宝贝 健康 成长！

母乳喂养是按需喂养，宝宝吃饱没有可以从以下几个方面来看:

1吃奶时间

宝宝每次吃奶要15分钟以上，吃完奶以后会有很满足，很安静。

2哺乳次数

出生后头1-2个月宝宝需要每天吃8-10次，3个月龄时间每天至少要吃8次。

3大小便

纯母乳喂养的宝宝，每天小便6-8次，大便1-3次，是**软便。说明奶水充足，是吃饱的表现。如果24小时内排便不到5次，说明奶量不足，婴儿没有吃饱。

4睡眠

宝宝如果在吃奶后能安静入睡四个小时左右，且不哭闹能够深度睡眠，说明孩子已经吃饱。没有吃饱的宝宝睡半个小时就会醒来，在夜间会因为饥饿频繁地醒来。

5体重

正常情况下，如果奶量充足，宝宝每个星期增重为150克左右。三个月时则为200克左右。大于六个月的婴儿，每个月增重500克。这些都说明宝宝吃饱了，母乳比较充足。

6精神状态

当宝宝饿的时候，吃饱了心情是比较好的。会咿呀说话或者愉快的自己玩耍。 从以上这些方面都可以判断孩子吃饱没有。

对于新手妈妈来说，夜间是产奶高峰期，母乳不足时可以适当增加夜间哺乳。

一般情况下，乳汁供需平衡的话 正常的母乳量，一次哺乳15-20分钟宝宝便可以饱餐一顿。如果伴随奶阵的话，时间可能更短一些。足月后一次奶阵的泌乳量有20-40ml不等。

哺乳动物的哺乳间隔时间不等，兔子一日可能只需要哺乳一次，树懒一个月吃奶一次也可以，母乳的胃排空时间为48分钟，所以宝宝每一个小时吃一次奶也是正常情况。每个宝宝的情况不一样，对于每日哺乳次数建议8-12次，超过12次也没关系。

之前一直说按需哺乳，其实按提示哺乳更准确。看看宝宝的哪些肢体语言来表达饥饿。简单说几条。

（1）嘴巴做出吸吮的动作或发出吸吮的声音。

（2）宝宝的手移向嘴巴，有时候会发出呼噜声。

（3）睡着的宝宝，眼睛在快速的运动。

（4）宝宝变得躁动，显得不安。

（5）最后警告：大哭。

经常有妈妈担心宝宝吃不饱，原因如下“乳房软趴趴的感觉没奶”，“乳房挤不出来奶”，“乳房不胀”，“没有奶阵”，等等。其实乳房中乳汁我们是看不到的，也是不容易量化的，单单从这些表观现象来评估宝宝够不够吃，能不能吃饱是主观臆测。那么怎么来判断宝宝有没有吃饱呢这里有比较简单的方法，看宝宝的产出情况。

第一：小便

乳汁中的主要成分是水，如果宝宝 有充足的小便说明母乳量也很充足。产后大量奶一般在48-72小时，不会超过96小时，也就是产后4日。那么4日以后，每天宝宝小便有5片湿尿不湿并且小便颜色不深没有气味就是正常范围。

第二：大便

宝宝大便从黑到绿再到黄，到6日会有点块状粒状物质，然后到母乳宝宝的标准大便，金**，糊状，不太臭。 1-3日胎便，三日之后颜色开始转变 第四日之后宝宝一天至少3次胎便，每次约1元硬币大小。第5日到第6周，每日3-5次**便，一元硬币大小。第6周到第6个月，每日大便次数不等，可能一日几次 也可能几日一次，只要是金黄软便，排便顺畅就是正常的。

第三：体重

出生10-14日回到出生体重。4-6月达到出生体重2倍左右，1岁时大约为出生体重的3倍。这里还可以看宝宝的生长发育曲线，正常范围之内就可以。

除此之外呢，还可以看宝宝精神状态是否安静，满足。宝宝睡眠状况等。但这些情况除了有没有吃饱之外，还跟很多因素有关。另外妈妈的主观感觉也不同，不能够量化。仅仅可以作为参考。所以妈妈主要观察大小便生长情况正常范围就可以，不要太过于焦虑。

给宝宝喂奶时，妈妈可以在喂奶前轻轻搓揉乳头以刺激奶阵，减少宝宝喝奶等待时间、增加宝宝喝奶意愿。我们鼓励刚生产的妈妈，2-3小时喂宝宝一次奶，也就是一天喂8-12次。但是如果宝宝睡的太久，千万别主动叫宝宝起床喝奶，要抛弃定时喂奶这种观念，按照宝宝的意愿，当宝宝出现想喝奶的征兆时，就让他喝吧，这才是持续哺乳的最佳方法。

新生儿的胃容量相当小，刚出生前3天的宝宝，跟龙眼差不多大，一个月大的时候，跟荔枝大小差不多。所以只喝母乳的宝宝，一两个小时就讨一次奶是相当正常的事。很多妈妈认为宝宝没有睡好或者宝宝容易醒，就是没有吃饱，这个观念是错误的哦！

宝宝有没有吃饱，按时间来判断很不准确呢，推荐一个很科学的判断方法。我们建议妈妈从宝宝的尿布和尿液颜色来进行判断：尿液清澈如水，就表示有吃饱。尿液若呈黄橙色或者接近红色，则说明宝宝吸允效率不佳。从尿布数量上看，新生儿一晚上能换6-8片布尿布，或是5-6片的纸尿布，就算是喝饱了。

你好！对于宝妈来说，纯母乳喂养是最有成就感的了。有时看着宝宝的小嘴在哪里吸吮，吸着吸着就睡着了，也不知道宝宝吃饱没有？

一般来说宝宝吃饱需要15~20分钟。如果奶水充足的话有时会低于10分钟以内，奶水分泌较慢时则需要30分钟。

前6个月还没添加辅食的宝宝都是按需喂养，就是宝宝什么时候饿了就给他吃。间隔时间大概是2~3小时左右。那么，以什么根据来判断宝宝每次吃奶都能吃饱了呢？

1、不哭闹、不耍小脾气。不同月龄的宝宝吃饱奶后反应也不同。会笑的宝宝会露出笑容，会咿呀学语的宝宝会在哪里咿咿呀呀。总归来说，吃饱的宝宝特别乖巧，不会耍小脾气。

2、有时宝宝渴睡的时候会特别渴奶。通常在宝妈给哺乳的过程中不知不觉就会睡着 。睡着后的宝宝睡眠深，最少2-3个小时内不睡醒的话，证明宝宝是吃饱了的。

3、头一个月的宝宝体重会在6-10斤左右。2个月的宝宝身高可以到达50-65cm左右，体重也可以达到7-13斤。3个月的宝宝，体重可以达到8-15斤，身高的话应该会增长5cm左右。

只要宝宝体检时，身体发育达标，证明平时的母乳喂养宝宝是吃的饱的。 每个宝宝的吸吮能力、脾性都不同，哺乳时间也不尽相同。哺乳时长也不是衡量宝宝吃没吃饱的指标。祝宝妈好运！

刚做了妈妈，还没有经验，往往不知道宝宝是否吃饱了，比较焦虑，其实新妈妈大可不必。看宝宝是否吃饱，除了看吃奶时间，还要观察多个表现，比如精神状态、体重增长情况、大小便是否正常、睡眠是否安稳等，结合这些表现，才能知道宝宝是否吃饱了。

吃奶时间

对于母乳喂养，如果乳汁量足够的话，婴儿多在10～15分钟之内就能吃饱，若用30分钟仍吃不饱，就说明乳汁不足。可能需要冲调些奶粉，再给宝宝吃。

睡眠情况

宝宝吃饱喝足时，会安静地睡觉，不爱哭闹。醒后精神好。如果宝宝每次吃奶都吃很长时间，吃后睡着没1小时又醒来哭闹，或者是猛吸一阵，就把奶头吐出来哭一阵。这种情况可能是乳汁不足，没吃饱。

小便情况

吃奶量足够的宝宝，每天尿8～9次，说明比较正常。在宝宝6个月内，无论是母乳喂养还是配方奶喂养，一般不需额外加水。

大便情况

吃母乳的宝宝，每天大便1—6次，便便为金**，糊状。

吃配方奶的宝宝，大便次数少一些，为淡**、稍干，有时含有白色小凝块，每天大便1～2次。

体重增长情况

体重是反应宝宝是否吃饱最容易量化的指标，非常重要。家长最好有一个正常体重增长表格作为工具，每月给宝宝进行测量。家中一般没有婴儿体重计，最简单的测量方法是抱着宝宝上体重计，然后再自己上称称一下，用前一个体重减去你的体重，就是宝宝的体重了。注意给宝宝测体重时，给宝宝要穿得少些。

通常0—6个月宝宝体重增长不会少于600克/月，6—12个月不少于300克/月，如果体重连续2个月增长不足这个标准，就要看医生，看看是何问题引起。

其实在喂养过程中，你和宝宝经过磨和，你会很容易判断宝宝是否吃饱了，成为妈妈，要相信你自己。