瘦人通过健身真的可以增重吗

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能

许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养

瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练

首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12rm的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律

作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快

所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持

坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

首先我们需要了解自己的身体。我们的身体是有多种因素决定的、遗传、生活习惯、内分泌水平等。而且不是所有的运动都适合瘦人增肌的，瘦人想要通过健身来增重，就要多做无氧运动。



与其抱怨自己的身材不足，不如行动起来，去健身！瘦子想要健身制定一个详细的计划：

第一：健身的最佳时期是20左右的年龄，比较容易出成果，而且上学的时候，还有空余的时间来健身，抓紧这个时期长肌肉还是很有希望的，有很多同学惰性太大，或者是没有这方面的意识，以至于错过了最佳时机。

第二：不要盲目的去健身，尤其是瘦子健身的时候最开始应该有人指导，这样才能够全面的了解自身的情况，并且有针对的建立一个更加科学的锻炼方法。瘦子在进行健身训练的时候，一定要有一个合理的负荷锻炼。要根据各个肌肉的不同特点，随时的调整身体的运动量。所以有专业的指导，正确的训练，才能事半功倍。

第三：正确看待身材不足，瘦人的内心都是比较自卑的和胖人一样，他们想增重、增肥也没那么简单可能还要比胖人减肥还要难。很多健身吧里的朋友都是自己其实是想去健身房的，但是自己骨架小，又比较瘦，怕进去了别人用异样的眼光看你，还有就是怕周围的人嘲笑自己。要正确看待自己身材不足，没有人会永远瘦的，要勇敢的去面对。

第四：饮食补充，瘦人一般都是吸收不好，你不是要脂肪，你要的是肌肉。所以，不是要你去大吃大喝。需要一定要注重锻炼后的营养补充，因为锻炼后肌肉会帮助你吸收。这个时候才是你一天当中最能吸收的时候，当然你也不能吃一些垃圾食品，那对肌肉没有一定帮助。

训练后及时补充蛋白质，瘦人增肌离不开蛋白质。煮鸡蛋是最好的选择，因为没有服用肌酸等辅助补剂蛋白粉的吸收效果可能并不是最好。



煮鸡蛋是比较好的选择。三个煮鸡蛋的蛋白，可以有效帮助你的肌肉补充蛋白质。蛋白质的摄入也是根据你的体重来变化的，当然你也可以吃4个。这个你可以计算，你的体重，每斤一克的蛋白质，你150斤就是150克蛋白质左右。还有就是碳水化合物要吃很多。帮助合成吸收。