硬拉25kg，多组数多次数，多久能增重

单靠做硬拉很难达到增重的效果，硬拉是增肌增重健身里面一个比较好的动作，而且硬拉是可以练到很大重量的，甚至超过自身体重，当然这是慢慢练慢慢递增才能达到的。所以目前25kg还只是入门而已。

想要增肌需要系统的方法，可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强，实现健康增肌。这三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下

饮食上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

健身上：

1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

周一：胸部+手臂三头；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二头；

周日：腿部+腹部

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。

推荐你去看卓叔增重分享的，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌效果了，很快你的硬拉就远远不止是25kg了，加油！

肺部就像一颗大树，上面的血脉形成了肺部的枝干。我们进行正常的呼吸行为时，肺部通过器官的毛细血管、肺泡、等组织进行气体地转换，将好的东西氧气留下来，将二氧化碳排出，还有一些气体不能够及时排出时，后期也会在肺部的作用下通过身体的代谢排出体外。

双肺纹理增多是一种检查结果，主要是指肺部的表现状态。由于不是疾病就没有治疗的方法，但人们不可忽视这种检查结果，它的出现可能是这些病症的征兆。

当我们肺部出现疾病的时候，医生会通过拍片的的方式进行检查，当影像从机器里面出来的时候你可以清晰地看到肺部的各种脉络。这些层次感不一的现象在临床上有一种叫法，叫作肺纹理。

血管性肺纹理增多肺纹理粗大，从肺门向肺内保持血管走行的特性，会伴有心脏增大的表现，当出现这类问题的时候也意味着心脏存在疾病，需要人们及时对心脏进行保护。

肺纹理是通过X光线的照射，反映出的肺部血管、气管、组织等分散开来的影像结构。肺纹理一般都是通过中间向外慢慢地变细变没，你会看到越是往外面的影像看起来越模糊、不清晰。当患者出现相反的情况时，这就代表着患者身体不健康，有问题。

吸烟性肺纹理增多显示双肺纹理增多，但是走形正常，出现这种情况是由于长期吸烟所致，因此日常生活中人们应该尽量减少吸烟，从而保证肺部的健康。

肺部纹理变粗，并不能以肺病来概括它，简单的讲就是肺纹理变粗并不代表就是肺出现问题，有可能是肺部里面的气管、淋巴结、动脉、静脉异常导致，所以也不必非常的惊慌，只需要经过一定的治疗就可以将疾病治愈。

生理性双肺纹理增多是一种假象，主要是由于人们随着年龄的增长，不控制饮食等因素，造成过度肥胖，导致肺部质地比较丰富皮下脂肪过多，会呈现出一种假象，不过肥胖也是一种病症需要人们引起重视。

肺部纹理还会在孕妇和青少年的身上出现，他们的血液流速比较大，肺部的脉搏运动比较强烈，那么就会出现肺纹理的加粗。日常多加运动，尤其是体质较差的人，更应该通过运动锻炼提高机体免疫功能，提升肺部功能，让肺部更好的呼吸更好的运作，比如慢跑，太极拳都是很好的运动。

2Na2O2 + 2H2O = 4NaOH + O2↑ △M

36 32 4

即，每通入1molH2O，气体质量减少2g,相当于1molH2，且产生1/2molO2

2Na2O2 + 2CO2 = 2Na2CO3 + O2 △M

88 32 56

即，每通入1molCO2，气体质量减少28g,相当于1molCO，且产生1/2molO2

这样，原理都在这里了，第二问中算体积时不加CO和H2的体积，是因为它们先消耗O2后产生O2，且体积一样相互抵消了。

是原片重增加水分的重量。

药物在贮存过程中或多或少会从空气中吸收一定量的水分。

药典也没有规定“吸湿增重超过5%”即为吸湿性强。只是规定了当吸湿增重超过5%时要换相对湿度较小的环境进行检测。

1、加强锻炼

想要快速增重，要加强锻炼，尤其是肌肉的锻炼，同样是相同体积的脂肪和肌肉，肌肉会更重，而且肌肉多一点，身材也会显得很结实。所以想要快速增重的一定要注意多增加无氧运动，有氧运动虽然不能不做，但是可以少做一点，做多了可能会影响到肌肉的流失。多去健身房举举铁，注意不要损伤过度，渐渐就会看到漂亮的肌肉。

2、合理饮食

想要增重也要合理饮食。每天一日三餐都吃不全是一定要不得的，一定要吃得比平时更多一点，而且蛋白质的摄入量一定要跟上。要知道肌肉的增长是需要很多蛋白质作为补充的，不过，也适当要多吃一点水果和蔬菜，不然蛋白质会很难消化，引发健康问题，水也是要多喝的，有条件喝运动饮料的也可以喝一点。

3、注意休息

肌肉的增长原理其实是很简单的，它需要不停地撕裂然后恢复，但是这需要一段时间，所以举铁是可以的，但是肯定不能每天都去举铁，那样身体肯定是受不了的，增肌效果也并不是很明显。所以两次运动之间一定要间隔几天，等肌肉恢复好再说，并且每天也要保证高质量充足的睡眠，用来帮助身体修复。

原理其实就是数学的比例式的变换，比如a：b=c：da：（a-b）=c：（c-d）（a-b）：（c-d）=a：c出现差值了，还依然成正比，而化学计算不就是根据化学方程式来列比例式计算的么？

。。增肌需要的是大量的营养补充，增肌粉是很好的补充，而蒺藜皂甙据说能促合成，但营养都没有拿什么合成？它充其量只算增肌粉的一小部分配料，而且是可有可无的配料。

类固醇在开始阶段非常强烈地促进了你的合成代谢，会让你不锻炼都可以比使用前增加一部分体重。但是，你一旦停止使用，你本身的激素分泌被抑制，然后会下跌到比使用前更低的水平，那么你就快速的瘦下去，比用之前还要瘦。

营养是门大学问，类固醇在健美上的应用更是难上加难的学问。营养品可以乱吃，但类固醇没有几年了解别去碰。