你说想增重,我们就来谈谈摄入碳水、蛋白质和脂肪的问题。(水分不参与讨论)
首先说脂肪。
脂肪分为饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
饱和脂肪酸曾经一度被认为是不健康的,其实饱和脂肪酸对身体有一定的积极作用,可以作为身体产生急速和睾酮的原料,刺激肌肉增长。
但是饱和脂肪酸会促进体内脂肪的堆积,所以被认为是不健康的。
这类脂肪多存在于动物的乳脂当中,如果题主想要增加脂肪,就应当多摄取富含饱和脂肪酸的食物。
不饱和脂肪酸被誉为有益的脂肪,分为单不饱和多不饱和,这类脂肪多存在于种子类食物中,坚果类的比较多,还有牛油果鱼类,这些脂肪适当摄取反而可以减脂。这些题主也可以多吃,对身体好。
反式脂肪酸,最糟糕的脂肪,存在于各种美味之中,各种油炸食品,蛋糕,饼干,代脂巧克力等各种零食,(妈蛋都是我爱吃的),想要增加脂肪的首选,但是反式脂肪会严重损害健康,所以要坚决杜绝摄入,健康永远是最重要的。
然后说碳水化合物。
中国是个高碳水饮食的国家,所以题主想增重,碳水化合物就甩开了膀子吃吧。
碳水化合物有一个GI指标,叫做升糖指数,题主可以百度下。
消化较快升糖高的食物就是高GI,比较容易增重,多存在于精细食品中,白米饭、白面、面包。
消化较慢升糖低的食物就是低GI,比较适合减脂且健康,多存在于粗粮当中。
蛋白质。
动物蛋白植物蛋白均可。不多讲,因为主要是用来合成肌肉的。
想要增加肌肉含量每天的蛋白质摄入就需要是体重等量或低体重克数的1~2倍。题主53KG设入蛋白就应当是53g~106g左右。
但只摄入蛋白不训练的话,不但不会增长肌肉还有可能囤积脂肪,只有在非常大量的摄入才会对肾脏有。
然后说说要不要练肌肉的问题。
主要是不太清楚题主的情况,肌肉含量体脂率都不明,所有该说的都说说,其余的题主自行判断
。
有句话叫想减脂先增肌,是因为增肌可以提高基础代谢率。
基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
也就是说肌肉越多,每天消耗的也就越多,人就比较容易瘦,所以题主如果是极低体脂的类型就不要做过多重训。
但是重训可以让线条更好看。
现在对于女人肥胖来说,30岁确实是个大坎儿,所以爱美的女性朋友们都想要知道突然发胖原因,这样也好找到有效的减肥方法。那么呢我们现在就来看看文章中介绍的突然发胖原因和英康环球中医有效的减肥方法是什么吧。现在对于这个问题来说,主要是下面原因:生孩子:生孩子几乎是每位女性必经的人生阶段,但有多少能够在成为妈妈以后身材不走样的呢怀孕及生产是女性最容易增重的时期。不睡觉精神差:少睡觉不减肥反而会增肥!长期睡眠不足(低于6小时)会导致体内荷尔蒙紊乱,而且晚上不睡觉更容易因为饥饿“四处觅食”,吃下更多的食物,且难以消化。睡眠不足又会间接影响精神状态。这就能很好的解决这个问题。现在对于三十岁女人减肥来说,英康环球减肥方法非常的不错,现在英康环球减肥方法主要包括:英康环球中医减肥降脂系列中药、英康环球中药外敷减肥法、英康环球“4+1”金字塔膳食减肥法、适度有氧运动、行为矫正疗法、中医经络推摩加外治疗法、中医针灸减肥、中医耳穴减肥等方法。所以能很好的解决这个问题。但是专家告诉我们说,现在每个人肥胖的程度都是不同的,所以专家会根据不同的情况制定出不同的方案,这样对减肥效果和健康都是有很大帮助的。英康环球减肥价格是多少点击此处免费咨询在线专家上面就是对这个问题的介绍,现在朋友们对于文章中介绍的突然发胖原因和英康环球中医有效的减肥方法了解了多少呢希望文章中专家讲解知识希望能够给您提供一点小的帮助,如果还不清楚,可以咨询我们的在线专家帮您作详细的解答。免责声明:本网站所提供的信息来自网络,只供参考之用,不做个别诊断、用yao和使用的根据;我们不对其科学性、严肃性等做任何形式的保证。如从本网下载使用须自负版权等法律责任。
女生167的标准体重是:582公斤。
按照世卫计算方法,女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重,167CM女性标准身高=(167-70)×60﹪=582公斤。
标准体重正负10﹪为正常体重,标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻,标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
扩展资料:
关于标准体重:
每个人形体不一,有高矮胖瘦,性别又不同,那么每个人的标准体重也是不一样的,这要取决于BMI、体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标。
(1)体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
EX:70kg÷(175×175)=2286
也就是说成年男性BMI在20-25之间,女性BMI在19-24之间,都算是正常范围,超过这个范围都需要减肥,低于这个范围则需要增重。
(2)体脂率也很重要,成年男性在13-18之间,成年女性在18-23之间都算正常范围。
(3)内脏脂肪等级一般不超过9,在45以下比较健康。
(4)肌肉量与身高、骨骼相关,具体到每个人都不一样。肌肉量高的人,基础代谢量高,容易形成易瘦体质,即使是身体瘦弱的人,肌肉量高,也是比较健康的。肌肉量高的人身材比同等身高体重的人更好。
人民网-体重控制在多少斤才属于标准体重?
-标准体重
哎呦,巧了,我也曾经遇到过这样的问题,一年前的时候我就很瘦啊只有60公斤,然后为了改变自己当时的状态,吃饭加健身四个多月的时间长了10公斤!身体形态发生了改变,倒是没有很胖,而是变壮了!所以题主的这个问题,我可以从自身的一些经历和经验分享给你哦~
在说我的经验之前,我觉得题主应该先检查一下身体,看一下身体方面是不是有一些小毛病,这个并不是我毒舌啊,而是真的有那种得了胃病幽门螺杆菌的人怎么吃都吃不胖!比如,像曾经非常火的歌手小刚,就是唱黄昏的那个,现在真的暴瘦啊!这个也是为题主好,如果没有这方面问题的话,吃胖应该比较容易的!
我当时是怎么增重的呢?首先是一定要把每顿饭吃好,一定不要饮食不规律,饥一顿饱一顿的,这样不仅伤胃,而且对增重也没有什么作用。我当时是一天4-5多饭,少食多餐,早饭一定要吃,然后午饭的时候吃饱,下午健身前再吃一次,然后晚上回来了再吃点,到了很晚的时候再吃一点夜宵。每天就是这样吃下来的,刚开始的时候会不太适应,因为哪有那么好的胃口啊,但是那也得强逼着自己吃下去啊,因为我要健身,还要长肉,怀着必须改变自己的心一直坚持着!
而且当时是在学校食堂吃,有时候还要加饭呢!对了,那个时候我还喝着增重粉,就是健身吃的那种,我当时买的是欧普特蒙的,花了我好几百,肉疼的要命啊!!!不过题主如果只是单纯的增重的话就不用买了,我当时买的是起辅助作用的!我觉得还是挺有用的!
还有就是晚上的时候千万不要熬夜,因为熬夜不仅伤身体,而且对身体消耗特别大,增重的原理就是营养的摄入量要大于消耗量,熬夜把前面吃的东西全部消耗掉了不说,对身体造成的不良影响也会更多,所以就不要熬夜啦,每天早点睡觉,早睡早起,养成良好的生活习惯~
如果没两个星期就感觉体重慢慢增加的话,可以适当减少一些饮食,因为长此以往,你不锻炼的话,增重会特别多,反而就会变的更胖哦~以上呢就是我的一些增重方面的经验,其实题主可以边增重边健身哦,这样形体更棒!希望对题主有所帮助,仅供参考哈~
突然变胖的原因,有的药物会使你增重
药物可能让你增重。治疗忧郁症、心神不宁、歇斯底里、偏头痛、糖尿病、血压偏高或偏低等处方药物极可能是使你增重的原因。
突然变胖的原因,甲状腺机能衰退可能发胖
若是体内甲状腺荷尔蒙分泌不足,新陈代谢会减缓,变得胃口全无,但是体重会增加。另外还有较少见的肾上腺皮质亢进产生的库欣式症候群,身体会分泌超量的可体松荷尔蒙,那也会造成体重的增加。
突然变胖的原因,小心更年期肥肉
您是否正处于更年期通常人到中年活动量必定大为减少,与年轻时无法相提并论。更年期体内荷尔蒙的变化使我们的代谢自动减缓、容易饥饿、沮丧、难以入睡。
要避免这个更年期肥肉没别的办法,惟有加速脂肪燃烧速率,增进新陈代谢循环率,也就是少吃多动。运动可以缓解随更年期而来的骨质疏松。适量的饮食、运动、阳光(多吸收维他命D),就可以让您更年期仍维持苗条身材了。
突然变胖的原因,睡眠不足引起肥胖
您是否缺乏睡眠我们的身体在充分的休息过后运作得最好。若是睡眠不足,身体会自然产生生理压力并且自动储存热量或脂肪来因应。
突然变胖的原因,压力也会导致发胖
您是否感觉压力太大现代社会要求每一个个体做更多的事、扮演更多的角色、获取更多的成就。生活压力驱使我们不断往前进,让我们熟练的应付生活难题,但是同时也影响着我们的心情和感情。
专家建议,练习放松心情再加上运动,不仅可以燃烧卡路里并且有益健康。
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