舞蹈生减脂早餐合集低卡低脂好吃!

舞蹈生减脂早餐合集低卡低脂好吃!,第1张

今天是我妹妹的舞蹈生减脂早餐分享,都是平时在宿舍吃的❗️便宜低卡又好吃❗️超适合减脂期吃~

1冰烤小蜜薯

开袋即食,口感比较绵密,香香甜甜的,很适合用来做早餐的主食,饱腹还不错~

2小米谷物粥

一冲即食!适合学生党,冲开来是那种糊糊的,无添加,没啥甜味,喜欢甜的可适量加代糖~

3咖啡液

咖啡必不可少!每天早上喝一杯!准时上ce所~咖啡液胜在方便~加水=美式,加奶=拿铁

4蛋白棒

解馋吃的~这三种坠近吃的比较多,不错,经常馋巧克力的时候吃!也是常温可存~

5牛奶/燕麦奶

脂期也可以喝牛奶!我妹一拼就是一箱燕麦奶浓浓的麦香味~纯牛奶奶味zei浓郁!两个都低脂低卡!!

6玉米亚麻籽糕

上次出现过,无糖没啥甜味,艮啾啾的口感!就是纯纯玉米香味,直接吃或者泡牛奶都可以当主食吃~

7全麦面包

宿舍党zui爱!啥全麦面包都可以!这个馅料的比较好吃!常温可存de适合早八人没时间吃早餐的~

85黑麦片

热水冲泡就行!每次都是泡好后加牛奶吃,越嚼越香那种,巨好吃!全是黑色食物!吃啥补啥!!

清肠排毒

麦片纤维素含量高,可以促进肠胃蠕动,加速排便,帮助减少体内宿便,每天早上喝一杯燕麦片,有清肠排毒轻身之效。

保护肠道

燕麦中的可溶性纤维——β-葡聚糖,不能吸收,在大肠中发酵,产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸,可以抑制腐败菌,促进益生菌,维持肠道菌群平衡,防止腹泻或便秘。

补钙

燕麦富含钙、磷、铁、锌等矿物质,其钙的含量是精白大米的75倍,虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶,但补钙效果位于各类谷物之首,常吃可以促进骨骼发育,预防骨质疏松。

有益心血管系统

燕麦片中含有一定量的皂甙,具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能;燕麦中所含大量亚油酸,可以防治高胆固醇和动脉硬化症;燕麦麸中含有大量纤维素,可以维持血糖正常,平衡和抑制胆固醇吸收;对保健和预防心血管系统很有帮助。

美白祛斑

燕麦片中所含丰富的抗氧化成分,与常用美白剂熊果苷的作用相似,可以抑制黑色素的产生,帮助淡化色斑,保持白皙靓丽的皮肤。

减肥瘦身

燕麦片是高纤维食物,吸水性极好,饱腹感强,可以减少食物摄取。一杯200毫升的燕麦,需要15克左右燕麦片,热量也就55大卡的样子,是理想的低热量减肥食物。且燕麦片有促进肠胃蠕动的作用,常吃可以清除体内宿便,帮助消除小肚腩。

延年益寿

燕麦片中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

吃燕麦片有什么坏处:

纯燕麦片口感不佳

纯燕麦片通常没有甜味,味道寡淡,很多人不喜欢。而麦片为了改善口感,会添加白砂糖、奶精、香精或一些坚果,燕麦片的含量却很好,热量值也很高,减肥者不要喝。

多吃容易消化不良

燕麦片没什么副作用,一般人都可以吃,只是一次不要吃太多。因为燕麦片的膳食纤维含量较高,可能会消化不良,影响其他营养物质的吸收。胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食。

小麦胚芽和燕麦,本身各有优势,没有那个好或者不好。不管是小麦胚芽还是燕麦,它们本身针对的问题是有差异性,要根据自身实际所需来选择合适的物品服用。小麦胚芽是一种高维生素E、高蛋白、低脂、低胆固醇、低热量的营养品。它是从优质小麦中提炼、烘烤、处理而成,含有丰富的维生素、蛋白质、矿物质以及人体必需的多种氨基酸。其中,小麦胚芽蛋白是种完全蛋白,含有丰富的B族维生素,还含有一种谷胱甘肽,它能抗氧化功能,为确保胚芽的营养成分与味道,需要真空包装。因缺铁性导致的贫血,小麦胚芽是非常有效的食物微元素的供给源。胚芽即是小麦生命的根源,也是小麦中营养价值最高的部分,它是极其珍贵的营养品。燕麦又称野麦。它性味甘平,能敛汗、益脾养心,同时它又不易脱皮,被称为皮燕麦,是一种高营养、低糖、高能食品,营养价值很高,又具有谷类的特有香味。燕麦是能预防动脉粥样硬化、冠心病、高血压的理想食物。又因它含有丰富的亚油酸,能对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效,对中老年人增进体力,延年益寿大有裨益。燕麦经过精细加工制作成麦片,让食用更加方便,口感也得到改善。小麦胚芽和燕麦都是早餐食物很好的选择,如能搭配食用最佳,可以养身又能养颜。

扩展资料:

小麦胚芽含有丰富的维他命E,B1及蛋白质 ,营养价值非常的高,它含有蛋白质,氨基酸,维生素及矿物质,另外小麦胚芽所含的热量、脂肪和胆固醇非常低。

小麦胚芽具有食品和保健的双重功效,经常食用可以保持人体的心脏、血液、骨骼、肌肉、神经的功能正常,提高机体免疫力。燕麦含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动力与排便。热量低、升糖指数低,降糖降脂,也是高档的补品之一。

小麦胚芽与燕麦片应该燕麦片比较好。燕麦通常是经过加工做成麦片,让人们食用更方便,味道也会比加工前要好,其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白,促使胆固醇排泄,防治糖尿病,有利于减少糖尿病的血管并发症的发生,可通便导泄,低热饱腹,长期食用具有减肥功效。

1、黑麦片含丰富的蛋白质。100克黑小麦含蛋白质17~19克!含18克蛋白质),远高于普通小麦,并且所含氨基酸优良,含有多种人体很需要的氨基酸,如赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸都远多于普通小麦。黑麦片是植物蛋白的一个好来源。

2、黑麦片富含维生素、矿物质。黑麦片是富含维生素、矿物质的宝库,它富含B族维生素,含有维生素C,含有维生素A、维生素E和维生素K。黑麦片还含有丰富的钙、钾、铁、镁、锌、硒、铬等人体必需的矿物质。还有黑麦片是典型的高钾低钠(有资料称,钾钠比约为900:1)很有利于降血压和降脑梗塞风险。黑麦片所含的维生素、矿物质远比普通小麦要高

3、黑麦片含有丰富的膳食纤维。100克黑麦片中含膳食纤维18克,相当地丰富了。现在,对膳食纤维与肠道健康与全身健康,膳食纤维与血糖指数等都很推崇,黑麦片是膳食纤维的一个好食源。

4、黑麦片含丰富的花青素、黑色素。黑麦片含有丰富的花青素、黑色素,具有很强的抗氧化、抗衰老作用,这是普通麦片没法比的。

5、黑麦片含丰富的碳水化合物。黑麦片富含碳水化合物,但血糖指数为34,属优质碳水化合物,是一种比较理想的优质碳水化合物食源。

黑麦片的营养价值很高,确实对心脑血管疾病有一定的预防作用。黑麦片富含丰富的亚香油酸,能够促进机体的新陈代谢,降低血液中的胆固醇;黑麦片富含大量的维生素E,有利于体内自由基的清除,保持皮肤光滑富有弹性,黑麦片富含大量的膳食纤维,能够促进胃肠蠕动,帮助清除肠道毒素。

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