戒烟后体重会增加十公斤正常吗?

正常的

一般是一个月左右开始增重的，这时候一些戒断反应也过去了，主要是排毒了，食量也会逐渐增加的，一般会持续到一年到三年的时候就会稳定下来的。这时候最好是能加强一下体育锻炼比较好，如果你想自己不要排毒时间这么久，可以用康王的戒烟贴，淘宝四季保健200疗程。而且这可以减轻戒断反应

戒烟后，你胖了多少呢？戒烟后胖了怎么办呢？不少戒友们纷纷表示：

虽然戒烟后身体变好了舒坦了不少，但还是很心疼自己，你看这烟没有完全戒掉，结果又要为减肥的事操碎了心。

为何戒烟后体重会增加呢？

尼古丁的影响

首先是因为吸烟时，尼古丁有抑制食欲的效果，能帮助烟民产生饱腹感（实际上是吃饱的虚假指令），这样一来，身体长期处于食物需求不足而导致体重偏低。

食欲增加，吃得多，消化跟不上

其次在戒烟的时候，食欲、身体的新陈代谢会随着体内尼古丁的减少而逐渐恢复正常，这样会导致戒烟中的你吃的更多更香。

错误的零食选择

最后，也是大部分戒友都遇到过的问题，那就是戒烟后老觉着嘴巴里少了点什么，会时不时吃点小零食来缓解嘴馋。

但在零食的选择上没有太过注意，吃了很多“垃圾”零食让身体的卡路里急剧增加。

所以接受这个事实吧，戒烟后的几个月里，长个几斤肉是难以避免的，这是很常见的，完全没必要去过分担心。

但如果是因为害怕体重增加而复吸的，那还真是捡了芝麻丢了瓜。

虽然戒烟后增重是正常的，但如果出现下面这种情况就得注意啦！

普遍来说，如果体重在短期（1个月内）快速增加5公斤以上甚至10公斤以上，这属于非正常的体重增加，那就需要注意了。

因为这种快速的体重增加，极有可能和戒烟方法不当有很大关系。比如缺少有氧运动，大量摄入了垃圾零食等等。

当然，如果在开始戒烟之前就充分认识到体重会增加的现象，并且做好了详细的戒烟计划。那体重快速增加也是可以避免的。其实做起来也比较简单。注意两个方面的问题。

第一，健康饮食。

例如吃早饭时把白面包换成全麦面包，食用一些蛋、奶制品，多摄取蛋白质，用这种天然的食欲抑制剂达到既饱腹又减重的功效；

多吃新鲜蔬菜水果可以帮助戒烟者补充因吸烟而流失的部分营养物质，并使得体内的酸碱环境达到一个新的平衡水平；

戒烟期间建议使用橄榄油或菜籽油，因为它们含有的复合不饱和脂肪酸，被视为非常健康的营养成分，炒菜时食用不仅不会使人发胖，还具有保护血管的特性。

第二，定期有氧运动。

戒烟第一个月

可以考虑每天散步2次（中餐后、晚餐后），每次10-15分钟；

每周骑车2次或者慢跑2次15分钟左右；

有条件可以选择游泳15分钟。

戒烟第二个月

开始每天慢步走30分钟左右，每天2次；

或者每周骑车、游泳、慢跑30分钟2-3次。

如此坚持几个月，体重即便增加那也属于正常增加的以内的范围。

总之，千万别在体重增长上灰心丧气想要放弃戒烟，也别严格节食限制体重。

如果想要控制好体重，只需在饮食上稍加注意，再加以适量运动即可哦。

吸烟很容易，戒烟也很难。有多少人被烟草击败，走上了再次吸烟的道路？即便如此，你也应该坚持到底，为自己戒烟。如果你逐渐习惯了生活中没有烟草的日子，这可能意味着顺利的到来。那么，戒烟成功需要多长时间呢？谁必须戒烟？

戒烟来势汹汹，尤其是三类人，尤其是必须戒烟的人

总是咳嗽的人肺不好

烟草点燃引起烟雾，吸入肺部会引起干咳，烟雾中的有害物质也会削弱纤毛的专业能力，使有毒物质在肺部积累。如果你有哮喘、干咳和其他疾病，你应该戒烟，这会加重疾病，并可能导致癌症的风险。

有生育计划或有孩子的父母

如果夫妻计划在一年内生孩子，他们应该尽快制定戒烟计划，学习和培训怀孕准备的专业知识，掌握烟草对生育功能的危害。戒烟不是一个人的事。如果你想让你的孩子身心健康，你的丈夫应该尽快戒烟，更不用说在家吸烟了。如果妻子通常吸烟，她应该在完全戒烟后推迟怀孕计划。

如果家里有孕妇或婴儿，主要家庭成员应该戒烟，进入房间时脱下外套，以避免二手烟被儿童吸入肺部。丈夫意识到，即使他不在家吸烟，他也很可能有早产的风险。在幼儿期可能看不到危害，但在幼儿期，他们会发现自己的认知和自学能力比同龄人差。

慢性病患者，如三高病

吸烟是各种慢性病的风险因素。如果你想顺利控制疾病，你应该戒烟。慢性病与吸烟密切相关。吸烟会增加慢性病患者死亡和恶性肿瘤的风险。可以说，无形的谋杀是长期的。吸烟，无论是对自己还是对别人都是没好处的事情，以后你可能会后悔。

不抽烟多久才敢说自己成功了？从你的病一目了然。

1)体重增加

是的，你没看错。体重增加是成功的代表。显然，你吃得不多。为什么体重增加了？原因是什么？

《自然》杂志上的一项科学研究回应说，戒烟后体重增加很可能与胃肠道中的某些微生物菌种有关。

换句话说，这种微生物菌种有助于调节重量和基本代谢率。如果你吸烟，它不容易工作，但如果你戒烟，它会增加体重。

那么，戒烟后你能胖多少公斤呢？《英国医学杂志》的最后一项科学研究完成了实验。试验者戒烟一个月，两个月后体重增加11公斤，23公斤，甚至少数人体重增加20公斤以上。

因此，如果你在戒烟一段时间后注意到你的体重增加，不要担心。这也是一件好事。这表明你的烟雾减少了，接近完成。你应该再坚持下去。先戒烟，然后让我们谈谈减肥。不管你体重增加多少，如果你戒烟，那就有好处了。

2)精神面貌好转，不易犯困

戒烟后，一次又一次地打哈欠。就像你有多少天没睡觉一样，你白天总是打哈欠。如果你注意到你不吸烟，你就不容易感到困倦。你的精神面貌很好。每个人都自信开朗，对工作、学习和训练充满热情，逻辑思维流畅，说明戒烟趋于成功。再次不要气馁。

3)吸气顺畅，不咳嗽，烟草慢慢避免生活

没有烟雾的刺激，胸闷、呼吸短促和咳嗽的症状有所缓解，但仍会有点不舒服。如果你根本感觉不到喉咙痛和吸气不良，这意味着戒烟很快就会成功。更不用说，你可以看到烟草已经慢慢地避免了生活，不会再被它挤压了。

如果有上述好的变化，非常高兴，戒烟成功，从时间的角度来看，大约一年不吸烟，为什么人们已经逐渐戒烟，他们离成功有多远。

戒烟有好方法吗？

香气有利于戒烟，寻找喜爱的味道

匹兹堡大学的研究发现，香气有利于戒烟，尤其是快乐、令人印象深刻和独特的味道，如橙皮和润喉糖。它们有效的根本原因是它们可以转移你的注意力。你可能会想到一个童年的记忆，或者一个因为香气而难忘的人，然后减少吸烟的冲动。

有规律的作息锻炼，使戒烟不那么难

在戒烟的过程中，我们应该保持有规律的家庭作业和休息，吃饭，睡觉，准时醒来，为自己制定纪律。当生活一步一步地完成时，它将有助于减少戒断症状，并安慰心理状态。同时，我们也需要适度的锻炼。一方面，我们需要减少脂肪细胞的生长发育，另一方面，我们应该改善我们的心态，让预备党员克服破坏者，度过最困难的第一个月。

如果你觉得以上两种戒烟方法不适合我，你可以问你周围的人是否有戒烟经验来分享。总之，戒烟是为了更好更快的生活，为了更好的健康而吃一些痛苦。戒烟时不要惊慌，因为人体体重增加，爱生气等反映。这没问题，生存就是成功。

生活中许多男性都有抽烟的习惯，但是因为抽烟对于身体健康是非常不利的，所以许多男性最后还是会选择戒烟，但是大多数选择戒烟的男性其实仍然都不清楚戒烟之后会有哪些好处。那么男人戒烟都有哪些好处？男人戒烟的益处是什么？

1、戒烟的好处

1、活的更长寿

长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中，包括心脏疾病，肺癌和慢性支气管炎。一个人在30岁就戒烟的话，能增加10年的寿命。如果到了60岁才戒烟的话，也能增长其3年的寿命。换句话说，任何时候戒烟都不晚。戒烟不仅能延长寿命，还能让你过上没有病痛，可自由活动，以及更加快乐的晚年生活。

2、延缓皮肤衰老

研究已证实，停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡**，戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。

3、减轻压力

科学研究表明，一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康。

4、牙齿洁白

戒除烟草能阻止牙齿变污浊，你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小，而且牙齿不会过早地脱落。

5、促进生育能力

研究发现，不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低流产几率。最重要的是，戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。

6、呼吸更顺畅

当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。当一个人二三十岁时，吸烟对你的肺活量的影响可能并不明显，除非在跑步的情况下。但三十多岁之后的岁月中，拥有一个强大的肺活量是极为重要的，你是想选择有活力、健康的晚年生活，还是选择即使是散步或爬楼梯都会气喘的晚年生活呢

7、有更多地活力

在戒烟后的第2-12周内，身体的血液循环功能得到改善。这让所有的体育活动都变得更简单了，包括走路和跑步。戒烟能提高免疫系统功能，让人体更容易抵御感冒和流感的侵袭。随着吸烟的减少，体内的氧气增多，人变得不容易感到疲惫，头痛的可能性也减少了。

8、性生活更佳

停止吸烟能改善人体的血流量，进而提高灵敏度。一个停止吸烟的男人，他的丁丁勃起功能会有所提高；而戒烟的女人会发现自己更容易性高潮了。研究者还发现，非吸烟者竟比吸烟者对异性的吸引力高达三倍之多。这也许是非吸烟者身上散发出的气味更清新的缘故。

9、提高知觉

摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升。因为戒烟后，人体会从因吸入上百个有毒化学物质而变得迟钝的状态中，逐渐恢复从前的正常知觉意识。

10、让周围的人更健康

停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌，心脏疾病和中风的风险。吸入二手烟的儿童患有胸腔疾病(如肺炎和支气管炎)的风险增至两倍，另外还更易得耳部感染，气喘和哮喘。而与那些同非吸烟者居住的儿童相比，被动吸烟的儿童今后患有肺癌的风险会增长高达3倍。因此，戒烟不仅是为了自身健康，同时也会让你身边的人活的更健康。

戒烟的好处有很多，对自己和周围人的身体健康都有利。但戒烟并不容易，不少人都半途而废，重新沦为烟瘾的奴隶，继续吸烟，危害自己的身体健康。而且即便您通过掌握吸烟最好的方法而成功戒烟，之前常年的吸烟经历也很有可能已经危害了您的身体健康，也许在未来的某一天，这些疾病隐患就会突然显现出来。

2、关于戒烟的误区

1、戒烟后会得病

吸烟一旦成瘾，停止吸烟后，会出现烦躁不安，焦躁易怒，情绪低落，心率减慢，食欲增加等症状，这是吸烟人戒烟后所产生的不适感觉，而且这些症状的产生会让戒烟这误以为是因为戒烟所得。

解析：其实戒烟后出现一些病症并不是因为戒烟才得，而是因为戒烟之前这些病症已有基础疾病，吸烟对身体的危害具有潜伏期和滞后想，戒烟是这些病症提前发现的油烟，与戒烟后得病没有关系。

2、烟有滤嘴危害就少

香烟过滤嘴的通气孔是控制焦油含量的关键因素，但是大多数烟的通气孔不明显，大部分人基本不知道烟嘴还有过滤焦油的作用。所以在吸烟时，很多吸烟者会有意无意的夹住通气孔，这使得通气孔起不到过滤的作用，即使起到一定作用，也仍然会吸入部分焦油，增加肺癌风险。

3、吸烟减肥戒烟增肥

吸烟与控制体重其实并没有必然的联系，戒烟后发现体重增加，就将肥胖与戒烟联系在一起是错误的观念。

解析：其实增重的主要是因为戒烟后身体的基础代谢会降低，脂肪会累积，有些人体重会增加，这是正常的症状，而且因人而异，只要适当的控制饮食，三餐合理，加强运动，体重增加不会明显。

4、许多人吸烟也健康

吸烟对身体的危害是日积月累的，这是人们所说的，烟草杀人与未来，吸烟时没有生病，并不代表没有埋下健康隐患，随着时间和吸烟量的积累，会对身体造成不同程度的危害。

5、有人戒烟后得癌

有一些人抽烟不得癌，但是有得人却因为戒烟而得了癌，这些成了很多人抵触戒烟的利用，其实这些是个案，不能代表总体人群的情况，具美国的一项调查显示，控烟后期人群中的肺癌发生率得到了显著降低，这充分证明了戒烟可以降低癌症发生率。

解析：吸烟与癌症的发生是一个复杂的积累过程，与环境机体都有关系。香油中的致癌物有很多种，他们不仅可以引发癌症，还有诱发其他疾病的肯，从吸烟到发生癌症有一个之后其，戒烟后得癌不是戒烟的错，而是前期长期吸烟的结果。

吸烟有害身体健康大家都知道，于是很多人开始了戒烟之路。令人惊讶的是烟戒掉了，可是身体却胖了。难道戒烟发胖会自然恢复吗？

简要回答

戒烟后发胖，是一个普遍存在的现象。美国健康研究中心对此进行了一项调查，对3000名戒烟志愿者进行了为期 一年的跟踪调查。结果发现，有近1800名戒烟的人体重增加，比例达到了60%。

详细内容

戒烟后发胖的原因：

尼古丁作用消失

吸烟时，大量的尼古丁进入人体。尼古丁可以提高人体的兴奋度，强化新陈代谢，热量消耗大。同时，尼古丁能抑制食欲，影响人体对营养物质的吸收。戒烟后，人体的代谢恢复正常，一方面食欲增加，另一方面代谢减少，所以会导致体重的增加。

戒烟方式导致的发胖

戒烟是对心理素质极大的考验，很多人戒烟期间为了转移注意力，选择糖果、零食等作为替代品。这样，会导致摄入的热量超标，即使每天的量很少，吃久了，也会导致身体发胖。

由于害怕发胖，很多人不敢戒烟，或者以防止发胖为借口，放弃戒烟。那么，如何防止戒烟后发胖呢？做好以下3件事，戒烟不发胖。

加强锻炼。戒烟后，一定要进行锻炼。以前喜欢运动的，可以加大运动量，以前没有运动习惯的，要开始有计划的进行锻炼。适当的体育锻炼可以增加肺活量，加快烟毒的排出，提高人体免疫力。同时，运动还能加大消耗，防止热量过剩而带来的体重增加。

控制饮食。尼古丁的减少，会使食量增加，但这些食量并不是人体真正需要的。因此，在戒烟前，最好去咨询专业人士，针对自己的情况制定科学的饮食计划。为了防止戒烟后体重增加，可以适当减少饮食的摄入量。

科学选择替代品。戒烟时选择替代品来转移注意力，有利于提高戒烟的成功率。但是，很多人在选择替代品时，容易走入误区，选择了一些高热量的食物，甚至有害的食物来代替烟。如口香糖、麻辣、槟榔等食品。

一般戒烟体重都会稍微增加点，至于瘦弱，可能是没有尼古丁作用后，脑反馈的兴奋信息少了，让你的精神状态不如从前。过短时间就好了。吸烟不是好事情，既然截掉了，一定要坚持到最后啊！

众所周知，吸烟有害健康，这一句话许多人听得耳朵都起茧子了。大家也都明白吸烟的危害，但是要想把烟戒掉并不是一件简单的事情。之所以大家会有戒烟的想法，是因为吸烟可以导致我们出现很多的癌症根据数据显示吸烟者可以占据癌症患者就达到了22%。比如说肺癌，结肠癌，前列腺癌，胃癌，咽喉癌等等

如果大家想要竹子香烟对人体的迫害最靠谱的做法那肯定是戒烟了。对于戒烟的人，有些人说戒就戒一点也不含糊，为了自己的身体和家人的健康也都豁出去了，但是戒烟一段时间就会发现自己比之前长胖了许多，这是为什么呢？

对于这种现象而言，大家不必担心，这完全是属于戒烟之后的生理反应，而且戒烟之后身体长胖也有一定的范围，大约在4~10斤左右。之所以会出现人体长胖，是因为身体完全摆脱了尼古丁的控制使自己的食欲增强，提高了身体的基本代谢率，有一些人就会忍不住多吃，还有一些人为了能够达到戒烟的效果和目的就会选择吃一些容易长胖的食物。

对于那些长期吸烟的老烟民而言，你会发现它们的体重发生明显的变化，有一些人甚至已经变成了骨瘦如柴的样子让人看起来非常的揪心，让人变瘦的同时饮食也会下降，加重了血管的损伤。

如果你正处于戒烟的阶段，的确会有长胖的风险，但是我们绝不能够影楼的发展，要是你能够注意以下这几点，就不必担心长胖的问题了：

一，吃的食物戒烟是一个比较艰难的过程，而且还会非常的痛苦，很多人都会以失败而告终。对于那些意志力比较强的人或者是戒烟成功的人，多半都会采取相应的方式方法，一旦自己的烟瘾上来了，就会转移注意力，吃东西是最好的方法之一。时间一长就会吃东西上瘾，将会吃一些大量的高热量食物，导致身体发胖。

当戒烟之后自己的食欲增加了嗅觉味觉都已经得到了很好的改善，比之前吃的还要多，就会引起身体的发胖，所以说在戒烟的过程当中，我们可以吃一些无糖口香糖，减少食物的代谢负担同时我们还可以多喝水，常吃一些水果和蔬菜，吃一些容易消化的食物，增强人体的饱腹感这样就会减少食物的摄入量了。

二、到一天当中多刷几次牙对于那些中老年人来讲，身体会慢慢地出现衰老的变化，如果在年轻的时候有吸烟的习惯一直延续中老年时期。口腔当中一般都会弥漫着烟草的味道，虽然说自己没有什么感觉，但是别人问起来口臭的现象是比较严重的。

如果在短时间内戒烟之后，口腔当中还有烟草的味道就容易增加复吸的概率，为了能够一直这一点和自身的想法也不要用食物掩盖自己本身的气味，不妨在当天多刷几次牙，多清理一下自己的口腔，多喝水，加强身体的代谢，将这些毒素和味道排出体外，同时还能够抑制吸烟的欲望。

戒烟其实靠个人自制力，如果妄想借助别的东西来代替，你是没有准备好戒烟，我会建议你暂时别戒烟，等确定要戒烟再戒烟。我和你分享下我的经历和一些建议。还有戒烟时反作用很多，注意协调。

我从2004年开始抽烟，到2015年11月戒烟。这次戒烟前烟量是30根左右/天。中间戒烟戒过2次。

08年戒烟一次，11年戒一次，

08年戒烟的时候从110斤涨到130斤，戒烟2个月

11年戒烟的时候 从130涨到140斤，戒烟1个月

这次15年戒烟到今天，2016-7月11日 也增重10多斤，现在快160斤了。

以上是我个人的情况，每次戒烟都未买任何替代品。

戒烟困难的原因是：

我们人类做任何事都需要有个反馈，比如关门有响声，照相有咔嚓声，这样才能知道我已经做了某事，还有追求一个人的时候，最怕的也是对方根本不给任何反馈，我到底成功了多少，还要多少努力才能成功，这个完全不知道。减肥、戒烟都是这样。不知道我少抽这一根烟，我离成功戒烟又靠近了多少，不抽对身体的好坏具体是什么样的完全是模糊的，所以戒烟难。

建议是如下：

1、戒烟了身体内部机能失去平衡，重量涨得太快了。代价太大了。所以要戒就彻底的戒，不然还是别随便戒烟。

2、我小孩子2012年12月出生的，现在只要偶尔咳嗽，我心理就会想是不是因为我在生他前抽烟导致他肺受影响了。。心理会很内疚，毕竟自己可以对自己的身体负责，但是小孩子因我们的自私行为，而无辜受影响，对小孩子来说挺不公平的。

3、抽烟不只是烟钱的问题，有时候为了找个抽烟的环境，空调房不能抽，车上不能抽，KTV包间不能抽，办公室不能抽，，你就为了这一点自残行为得东躲西藏！！戒了省事！

4、其实抽烟更多的是一种心理暗示，像我戒烟6个多月了，我还是经常会梦到抽烟，因为某一种行为太习惯了，现在我都忘记烟味了，但是还是忘记不了抽烟时候 那种感觉。刚戒烟时，是尼古丁依赖，戒烟2星期以后，已经属于心理信赖了。你想想戒烟这么痛苦，又抽起来，以后再戒烟，再经历一次这样的痛苦，那我把话说重点，就是狗改不了吃屎。。。我以前也复吸好几次，又再戒，感觉之前的苦都白受了。。 所以你现在得问问自己，是不是真心想戒烟。

好了，手打太多了。希望我不复吸。

希望你想清楚，如果要戒烟就下好决心，如果只是戒烟戒着玩的，最好别戒烟，不然对身体影响更大。