draco柴油机你好，我今天看到了你关于健身的问题，我和你一样感觉锻炼以后没感觉

百般无聊、又极辛苦的训练，为的就是训练结束后20分钟的蛋白质补充，这是增加维度训练法至关重要的一个环节。不要马上结束就吃东西，但要在二十分钟之内补充，是最好的吸收时间。足够的蛋白质是生长肌肉的支柱。蛋白粉我没用过，是健身不是专业健美，所以没有专门吃。不是蛋白粉不好，而是过量的蛋白质本身就会增加肝脏负荷。但是靠蛋白粉补充蛋白质的确很有效。
我的蛋白质摄取途径就是牛奶、煮鸡蛋蛋清、鸡脯肉、驴肉、牛肉。还有好多什么虾啊鱼啊什么的。仅仅靠食物吸收蛋白质，你得有一个强大的胃和强大的肝脏功能。大豆富含蛋白但是含有雌激素。一方面蛋白质用来生长肌肉不可或缺，另一方面肌肉和脂肪不能互相转换，他们只是在运动中此消彼长。运动中，你需要肌肉，肌肉就是一个由破坏到修复生长的过程。同时运动中大量的消耗使你的脂肪含量降低，不过不会太明显，有氧运动对皮脂的降低功能也是有限的，有时候你会发现维度变大了但是有的线条出不来，因为皮脂厚。你假设如果皮脂薄了很多，你会是什么样子，肌肉的线条会更清晰。
减脂不仅仅要做有氧运动，更重要的环节是控制饮食。尽量少的摄入油、盐、高热量食品。这一定要做到！才能有效降低皮脂。如果你在训练计划中有效的控制了饮食，你会发现将事半功倍。看一些健身房的小教练们，大多是在校的体育生、大学生。条件有限，没有吃大鱼大肉的机会。他们每次健身完就吃蛋白粉，你会注意到，他们有个特点，他们的蛋白质主要来源就是蛋白粉，最多加上鸡蛋，其它肉类不会每天稳定补充的。你仔细观察，他们健身后的晚饭就是开水加烧饼、馒头什么的，特别特别的清淡。每顿吃的不多，但是一天中餐数很多。那些开水米汤馒头烧饼能不能满足你的食欲？很难把，人都很馋的但是他们就是因为这样才有那么薄的皮脂，才有那么高的分离度。不过除此之外有条件的话尽量多多吃各种蔬菜水果！摄入面越广越好。
我的胸部计划没有什么特别的，现在是上斜和平板的卧推放在前面做，平板是使用杠铃，上斜是使用哑铃。然后是上中下束的飞鸟，每次状态好的话就都做，状态不好就挑两个做。飞鸟是练习比较隐蔽的部位的，所以我喜欢放到推举动作后面。完了就是拉力器夹胸，这个可以完全的拉伸胸肌，在拉力器这块儿多选几个动作做完，就做双杠臂屈伸，做的时候身体尽量前倾，每次要完全下去，充分拉伸胸肌外侧。做不动了就只是下去，不要撑起来，下去拉伸状态一直坚持。双杠臂屈伸对胸部外延的线条很有帮助。
共勉吧兄弟，坚持才是王道，方法得当事半功倍更是王道，不能急于求成一步一步走的扎实的，保护好身体尽量别受伤，一旦受伤就是很久不能练习，放着大把时间不能去练习是很痛苦的。健身一年我手腕受伤了没有好透，脖颈受伤也没好透，上上个礼拜三角肌前束也受伤了，上个礼拜就没有练肩膀，只练了其它部位。这礼拜，就昨天刚推了胸，今天不行了，肩膀痛感加剧了唉郁闷死了。昨天飞鸟什么的需要充分拉伸的时候我都是忍着痛做的，那真是极不科学的愚蠢行为不过我有强迫症，不做不踏实啊这下可好了，又是几天不能练了现在肩膀和手腕一样开始不停的嘎嘣儿响了