排奶手法教程视频

排奶手法教程如下：

排奶的基本手法有推抚法、揉压法、揉捏法、震荡法。

1、推抚法。

可先对乳房进行热敷，然后用手掌从乳房四周开始，沿乳腺管向乳头方向推抚，注意力度适当。每组可操作50～100次。

2、揉压法。

将大拇指根部放在乳房硬块处揉压，在乳房出现硬块的地方反复进行数次揉压，多次重复操作，一直到硬块变柔软。

3、揉捏法。

用手指抓起乳房硬块部位进行揉捏手法，一抓一松为一组，每组10～15次。完成后，轻轻揪动乳头，有助于扩张乳头部的输乳管。

4、震荡法。

用大拇指根部对乳房硬块部位着力，从乳房硬块处开始，沿着乳根向乳头方向进行高速振荡推赶，每组可以操作3～5遍，以局部有微热感为佳。

拓展知识：

随着乳汁排出，乳房渐渐变松软，重量变轻，奶水量也由多变少到很慢才能挤出一滴时，乳房内大部分乳汁都被排出，就是已经“排空”的状态。

当让胀奶的乳房变柔软，就算排空乳房，排空乳房就是把奶水全部挤出来，哺乳期乳房根据乳房胀奶的程度调整排奶的速度，乳房一般没有绝对的排空，边排奶边产奶，越排越多。

1更好的泌乳

宝妈将糊房中的乳汁排空，目的是更好的泌乳，其实乳房是个精细的生产线，如果宝宝吸吮次数越多，分泌的乳汁将会更多。所以宝妈将乳房中的乳汁排出，可以促进乳汁的分泌。此外，当宝宝喝足后，宝妈将乳房排空，确保乳腺通畅，等到乳汁再次分泌就不会受到阻碍。

2避免乳腺炎

宝妈能够及时将乳房中的乳汁排空，有利于乳房的健康。若是不能及时将乳房的乳汁排空，会造成葡萄球菌从乳头进入到乳房，容易造成乳腺脓化，一旦妈妈患上乳腺炎后，造成乳房红肿，就不能进行母乳喂养。

今天小编想来和大家一起来说说，我们怎么锻炼我们的胸肌，我们的胸肌好像我们的门面一样，一个人练得好不好，我们看胸就可以看的出来，一个人有不有力量感，我们看胸也可以看得出来，所以要想知道怎么健身，首先我们得把胸肌练好。

那么为什么这么说呢，首先胸肌是一个大肌肉群，也是我们人体正面最明显的一个肌肉了，我们上半身的任何训练，除了腹肌训练，我们的胸肌或多或少都会参与一些，但是很多人了解的锻炼胸肌就是平板卧推，其实不仅仅是这样的，平板卧推只是针对于我们的整个胸部，有时候掌握不好甚至会锻炼到我们的三角肌，所以锻炼胸肌也是很讲究的。

那么，怎么样才可以锻炼出一个好的胸肌，好的胸型呢？这是一个很有趣的问题，我们在锻炼之前我们首先必须知道，胸肌的原理，在这里小编打一个不恰当的比方，如果我们作为一个男性，胸部的肉比较大，这个时候我们想要练胸肌，就先得练上胸了。

为什么要锻炼上胸呢？首先第一个原因是为了我们的胸型好看，我们锻炼上胸，我们上胸的肌肉力量就会比较发达，这样上胸肌肉就会有一个拉力，让我们的胸部不会下垂，这是一个很重要的地方，所以上胸我们必须得练，那么上胸怎么练呢？那么今天就和小编一起来看看吧。

首先，第一个动作，上斜卧推，我们在做这个动作的时候，我们首先得知道上斜的角度是多少才是最好的，首先我们在调整椅背的高度的时候，调整到30度到45度之间就行，不能太高，也不能太低，最好还是推几组，感受感受上胸的发力，我们在决定适合自己的角度。

当然我们在做上斜卧推，可能比较难掌握，胸肌的发力，更别说要我们的上胸部去发力了，那么小编在推荐另一个动作来帮助我们，学会感受上胸发力。

第二个动作：坐姿夹胸，这个动作可以很好的锻炼到我们的上胸，只要我们调好坐姿，调整好座椅的高度，然后把把手的夹角调整好，我们在夹胸的过程中，不用完全实握我们的把手，我们只需要把手张开，能控制住就可以了。

这个动作可以很好的刺激我们的胸肌厚度，同时也可以作为一个很好的热身组，当然它的优点还是可以帮助我们找到上胸发力的感觉，所以快练起来吧。

上胸训练也很重要，在我们的训练中千万不能忘了。