蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项

蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项

　蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项，现在越来越多人去健身房锻炼身体了，因为健身房的仪器比较多，在锻炼的时候可以根据自己身体的情况选择适合的仪器，下面分享蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项？

蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项1

　 蝴蝶机夹胸标准动作

　根据自己的身高调整坐垫位置，把手与你的肩在同一高度，选择合适自己的配重（一般选择能做12次），背部贴近座椅。挺胸收腹，双手握住把手，双臂保持微弯状态，圆弧式向胸前推动杠杆，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。先吸气后做动作，内推时呼气，还原时吸气 ，依次循环。这样保证锻炼中的氧气充足，和动作安全性。

　 蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项

　1、挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

　2、 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

　3、坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些

　4、双把手快要接触时，略做停顿，可以通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来加强对胸肌的刺激作用。

　 反向蝴蝶机夹胸

　蝴蝶机反向夹胸发力方向和蝴蝶机夹胸相反，导致作用力更集中在肩部三角肌和背部肌肉上，是锻炼三角肌后束和背部肌肉非常棒的训练方法。

　做反向蝴蝶机夹胸的动作，反向做在蝴蝶机上，收紧核心，保持背部挺直。要以肩部和肘部发力带动双臂后摆，然后沿弧线尽量向后摆臂。

　持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰部。一直摆臂到达体侧为止，并且挤压片刻。双臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿势，如此重复。整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。发力时，双臂和肘部越靠后，后三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到锻炼。

　蝴蝶机夹胸锻炼的方法

　1、坐在凳子上，背部紧贴靠垫，调整上面的杆子到合适的角度（让你的肩膀舒适就行），双手对握住器械的手柄，让肘部微微弯屈，不要锁死。

　2、将双臂向内推，此时腰背要挺直，让背部紧贴靠垫，头也要靠住后面。这时候手肘同样要轻微弯曲以免受伤。

　3、动作过程中要充分感受胸肌的发力收缩，在最后你要用力紧缩一下胸肌，让胸肌额外受到更大的刺激，在顶峰收缩停留2-3秒。

　4、之后恢复原动作，要注意不是完全放回去，你要找到一个最“紧绷”的点，也就是你做下一个动作时最需要用力，最有弹性的点（这样你的肩膀不会受伤，而且因为没有完全放松时的休息，对整个胸肌的刺激也更强了）。缓慢回去，再进行下一组动作。

　使用蝴蝶训练机是有一定好处的，那就是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化，动作幅度可以更大，安全性更好。刚开始使用它的人都能强烈的感受到胸部的酸胀感，你说它是不是很实用的，你一定要亲自试试它。

　蝴蝶机“玩”不是那么简单的，操作事项了解一下。

　1、一定要挺直身体，紧贴住靠背。另外肘关节不要锁死，手臂记住是弯曲的不是伸直的。

　2、动作过程中肘关节要保持向后和外侧，而不是向下。

　3、整个动作幅度尽可能大，这样才能更好的拉伸胸大肌

　4、不要借助外力，内夹时要用胸大肌发力，还原的时候要放松时，双手不要用力去捏把手，这样胸肌的刺激会变小。

　5、整个动作幅度尽可能大，这样才能更好的拉伸胸大肌

　6、在动作的最后一定要给胸肌一个额外的静力收缩，节奏要稳住

　不同的`坐姿方式会得到不同的训练效果，就比如背靠着靠垫做，对练胸很有疗效；面向靠垫做，会刺激肩胛和三角肌后束。可以根据自身的的需求做出训练调整。

蝴蝶机夹胸锻炼的注意事项2

　 蝴蝶机夹胸的呼吸方法

　一般来说用力向内夹时呼气，松开时吸气。当然就像我我以前提倡的，反正不是特别大重量的动作，只要你的呼吸能够规律就可以了。

　 蝴蝶机夹胸训练动作要领

　1、 坐在凳子上，上背部和臀部贴住靠垫，脚着地，调整上面的杆子到合适的角度（让你的肩膀舒适就行），肘部和手臂呈一条直线，掌心相对抓住把手

　2、 将双臂向内推，此时背部要紧贴靠垫，头也要靠住后面。肘部要轻微弯曲以免受伤。

　3、 在动作的最后，你的前臂应该和地面平行，整个手臂还是要有些弯曲，尤其注意！在最后你要用力紧缩一下胸肌，让胸肌额外受到更大的刺激

　4、 返回初始的动作，这里注意不是完全放回去，你要找到一个最“紧绷”的点，也就是你做下一个动作时最需要用力，最有弹性的点（这样你的肩膀不会受伤，而且因为没有完全放松时的休息，对整个胸肌的刺激也更强了）

　 蝴蝶机夹胸注意事项

　1、 头、臀部、上背部一定要贴住，另外手臂记住是弯曲的不是伸直的

　2、 在做到动作终点的时候，双手不要用力去捏把手，这样胸肌的刺激会变小

　3、 整个动作幅度尽可能大，这样才能更好的拉伸胸大肌

　4、 在动作的最后一定要给胸肌一个额外的静力收缩。

　 男人练蝴蝶机夹胸的好处

　蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取"桥"式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域)，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

　 蝴蝶机夹胸正确方法

　坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。

　采用"桥"式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。

　合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开(不等胳膊与身体平面呈垂直状态)来弥补张力的流失。次数为8~15次/组，逐降重量做3~5组。

大学的必备品有很多，大概就是方便携带以及不方便携带。我又将他们分为了必要的跟次要的。

先来讲讲必须带着的

一，学习用品

姑且讲它们划归到学习用品上吧。如果是刚开学的话，一定要找一个包包携带着自己的身份证，身份证复印件，录取通知书，准考证，团员证等必备证件，这些在刚开学进学校的时候是会被收取的，建议放在身边好拿的位置，毕竟开学人挤人，如果放在行李箱里也不是那么好拿。然后我们还需要再准备两支笔，预防紧急要填写东西的情况。

二，生活用品

生活用品是必不可少的，我们学校是提供的便携包（里面有两床被子，两床被套，一个枕头，一床褥子，然后就是一个洗脸盆，一个暖壶，还有枕套，枕巾等），所以如果学校里不提供的话，这些都是要带上的，如果学校提供的话，建议自己带一个软一点的枕头，因为学校里提供的枕头都是那种麦糠的，比较硬，睡起来不舒服。

然后我们还要带着换洗的衣服，鞋子，这里一定要注意到，衣服一定要带两身方便又透气的，军训的话会穿的，后面我还会讲。我把行李箱也划到里面了，原因是，因为有一些像牙刷杯这样的物品，我们是可以到了学校后再去购买的，如果需要的东西多的话，方便我们把东西拉回来，毕竟自己拎着回到宿舍是很沉的。

女生还要带好自己的护肤用品，贴身衣物，这些都不是很方便购买的。男生也要带好自己的贴身衣物跟护肤用品。

我们还要带好钱，开学会交各种的费用，刚开始好像要交一个费用，还是什么来着，大概是五百元左右，后面还要买一些东西，所以资金一定要带好。

三，军训用品

大学开学是会军训的，而且开学后的军训必定是大太阳，我们一定要做好防晒措施，准备好防晒霜，补水喷雾等。军训的时候我们会站军姿，而下发的军训鞋，不出意外的话鞋底都是很硬的，建议大家买上足够的一次性鞋垫，这样最起码可以让脚舒适一点。军训里面穿的衣服最好也是透气一点的，但是大部分都是会发军训穿的T恤，这一点准备上总比不准备要好。我们还要准备一些应急的糖，每天出门塞两块在衣服里，用来应对低血糖。一定要带好水杯，方便军训休息的时候喝水补水。

再来说一下次要的物品

次要的物品总的来说就是，不是迫切一定要带，可以购买得到的。我们只要不是最后卡着最后报到时间来，一般我们都是有机会出学校去摸附近的点的，我就是报到的前一天来的，然后提前去摸清了学校附近的各种场所。

次要的物品就比如像驱蚊水，毛巾（如果想从家里带也可以从家里带），洗漱的杯子，肥皂盒，肥皂，牙刷，洗头膏，沐浴露，搓澡巾，卫生纸，衣架（多准备点，橱子里，不方便，褶皱的衣服可以挂起来），拖鞋（这个也是想从家里带，也可以从家里带），常备药，创可贴，洗衣粉，盆子，插排。

大概差不多就是上面这些东西，然后买完之后可以先带回宿舍，整理完缺什么可以接着和同伴一起去买。

PS，个别专业可能会用到与别人不一样的东西，比如说笔记本这个不是很急的话，就可以等假期回去再带回来。计算机专业一定要带好，因为课上会用到。

以上就是开学必备的物品啦，最后预祝大家开学愉快哦。

哑铃可以代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的动作是哑铃飞鸟。

哑铃飞鸟是一种类似于蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的锻炼方式，可以有效地锻炼胸肌中缝。在练习时，可以选择平卧或坐姿，双手持哑铃，手臂张开，掌心向内，手臂与地面平行，然后向内合拢手臂，直到哑铃相碰，再缓慢地打开手臂，直到手臂与地面平行。通过这个动作，可以充分地刺激胸肌中缝，增强胸肌的肌肉力量和外观。

因此，哑铃飞鸟可以作为一个很好的替代动作，代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸，以充分锻炼胸肌中缝。

男方备婚清单大全，保存下来直接发给他！

一、聘礼篇。

1戒指：求婚指、(钻石戒指)、对戒(真、假各一对)。

2三金五金：金项链、金戒指、金手镯、金脚链、金耳环(至少选择其中三个)。

3礼金红包：没有具体规定，可以根据地区风俗、家庭条件和商量结果来确定。

4传统聘礼物品 (全部都要双数！)：四色糖、喜饼、龙凤烛、斗二米(糯米+砂糖)、肉、烟酒茶叶、媒人礼、红枣花生等干果。

二、婚礼服饰篇。

1新娘服饰：出门纱+主婚纱+敬酒服+礼服+婚鞋+无痕内衣+丝袜+项链+头饰+婚包+手套(西式) +金手镯 (中式)。

2新郎服饰：西装套装 +皮鞋+深色袜子+领结/领带+领带夹+袖口+胸花。

3父母服饰：妈妈礼服/旗袍+高跟鞋+其他首饰；爸爸西装+领带+皮鞋+皮带(双方父母注意不要撞色，尽量到实体店试穿后购买)。

4伴娘服饰：伴娘服+伴娘鞋+伴娘包+配饰。

5伴郎服饰：伴郎服+伴郎鞋+领结/领带。

6小花童：小礼裙/白衬衫+小西裤+饰品。

三、婚房布置篇。

1气球。

2绿植、鲜花。

3蘸字、蘸贴。

4拉花。

5彩灯。

6床上用品、花瓣、玩偶等床上装饰。

7婚纱照。

8地毯。

9抱枕。

10子孙桶。

11早生贵子：大枣、花生、桂圆、莲子。

四、迎亲篇。

1婚车装饰：囍贴、玩偶装饰(较小的) 、车头花、婚车车贴、拉花、坐垫。

2迎亲物品：红包 (1-120元不等) 、喜糖、喜烟、捧花、鞭炮。

3堵门游戏道具：卡纸、开口器、保鲜膜框架、吃糖帽子、尖叫鸡、保证书、搞怪饰品。

4改口茶用品：茶叶、盖碗茶杯、跪垫。

5根据不同地区婚俗，要带猪肉、活鸭子、白酒、糕点、茶叶等。

五、婚宴物品。

1仪式小物：请柬、手捧花、答谢卡、席位卡、戒枕、戒指盒、伴手礼、衣架。

2迎宾：签到簿、签到笔、大包(存放收到的宾客礼品或红包)。

3婚宴饮品：红酒、白酒、啤酒、香槟、橙汁、雪碧、可乐、豆奶、矿泉水。

4、其他：喜烟(根据预算确定喜烟品牌) +喜糖 (散装喜糖、 每位宾客的盒装喜糖) +水果+干果 (瓜子花生桂圆等) +红包+一次性纸杯 (酒店会备)。

六、新郎必备小心机。

1增高垫。

2止汗喷雾。

3发型定性喷雾。

4手帕。

5备用鞋带/袖扣/领带。

6打火机。

7创口贴。

8口香糖。

七、拍照篇。

1证件照：白衬衫+给新娘准备的小捧花。

2婚纱照：袜子(深色+浅色) +无痕内裤+隐形眼镜+便捷小风扇+驱蚊水+定制礼服衣架+摆拍道具。

3迎亲照：墨镜+喷钱枪+搞怪发饰+尖叫鸡+各种好玩儿的堵门道具。

4AFTER PARTY照：衬衫+马甲+乐器+小彩灯+霓虹灯牌+仙女棒+气球+香槟。

晾衣夹夹胸是一种常见的胸部锻炼方法，可以有效地帮助女性塑造胸部形态，增强胸部肌肉力量，改善胸部下垂等问题。但是，夹胸的时间取决于多种因素，包括个人的体质、锻炼的频率、锻炼的强度、以及夹胸的力度和角度等。

一般来说，夹胸的时间应该控制在30分钟以内，以免长时间压迫胸部造成不适或伤害。此外，夹胸的力度和角度也应该根据个人的身体状况进行调整，避免过度用力或角度不当造成胸部损伤。

需要注意的是，夹胸并不是一种简单的锻炼方法，需要配合其他胸部锻炼方法进行综合训练，才能达到最佳的效果。同时，夹胸的时间也不是固定的，需要根据个人情况和锻炼效果进行调整和优化。

1你说得那个动作是不是把两个哑铃当健腹轮，俯身从身体两侧向中间拉，当然可以练到胸肌，

2平板卧推的时候，越是宽握，胸肌得面积越大，面积越大，中间得沟才能越明显，前提是整个胸肌都要厚实起来。

3、飞鸟的动作在超过45度时，要扣胸，就是肩膀向胸口夹，同时手臂由半曲到伸直，如果还是不够挤胸，说明重量不够。

4、飞鸟的动作在打开的时候一定要挺胸，充分拉伸，曲臂程度可以加大，飞起时是画圆弧的。

5在家可以做抬高腿（脚放桌子上），双手垫两个砖头的宽手俯卧撑，抬头，动作标准，背上负重，保证能有沟！

兄弟你好！我也是健身爱好者，关于你这个问题也遇到过，去年我请教我教练时他和我说：夹胸器锻炼的时候你要尽量感知你胸部的发力，而不是用手发力。还有就是夹紧的时候坚持停住三秒，然后放开，然后再发力。

每次锻炼3组8~12下，不一定追求重量，要追求胸部拉紧的感觉。

祝你早日有沟。