腰围2尺2是多少cm女生正常腰围是多少

      腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。2尺2是对裤子腰围的日常叫法，即2尺2寸。但是这不是标准标注尺寸。为了统一标准，便于理解，现在一般使用公制尺寸厘米或毫米标注。那么，腰围2尺2是多少cm

      腰围2尺2是多少cm

      大约73到74cm。尺是一种长度单位，3尺等于一米(100cm)。所以1尺=100÷3=3333厘米。2尺=2X3333厘米=6666厘米。2尺2是对裤子腰围的日常叫法，即2尺2寸。但这不是标准标注尺寸。为了统一标准，便于理解，现在一般使用公制尺寸厘米或毫米标注。所以2尺2是22X3333厘米=73326厘米。对应裤子尺码大概是29码。

      腰围怎么测量

      测量腰围并不单单是量肚子，首先要掀起衣服，放松身体并站直，然后双脚自然分开25-30厘米，找到腰部最细的位置，通常在肚脐上方2-3厘米左右，用皮尺水平绕一圈，紧贴皮肤但不要用力，这样测量出来的。

      女生正常腰围是多少

      按照我国对健康人群的腰围标准来看，对于男性来说，测量自己的腰围如果在90cm以内，是非常标准的。对于女性来说，测量自己的腰围如果在85cm以内，才算是正常的。。

      但是其实在现在的生活当中，标准的腰围数据也并不一定科学，所以大家还是需要根据实际情况来进行。一般来说，女生的正常腰围是在70以下会比较好，这是一个比较苗条的状态。

      减腰围最简单的方法是走路。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成“水桶腰”的主要原因。因此，迈开腿是减腰围的要点之一。迈开腿之外，还要管住嘴。

      腰围超标究竟有多可怕

      腰围是健康的重要标志。世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加25厘米，患癌风险就增加8倍!

      近年来，女性腰围有变粗趋势。根据卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米、女性腰围80厘米以上即为超标。世界卫生组织数据表明，全球20岁及以上成人中，超过14亿人超重，其中有近2亿多男性和近3亿女性达到肥胖程度，尤其女性，近些年腰围有变粗的趋势。

      有专家表示，中国人大多是向心性肥胖，有些人体脂含量偏高，腹部有脂肪堆积，但因为体重可能没变化，因此没引起足够重视。腰围过粗，一般预示着内脏脂肪增多，比单纯性的肥胖对身体带来的影响更大。

      多种癌症青睐“肥胖一族”

      有些肿瘤更为青睐“肥胖一族”，分别是食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。此外，小肠癌、胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌、脑瘤、淋巴瘤等与肥胖也有一定关系。

      除了这些癌症，腰粗的人患其他疾病的几率也很大。腰腹部是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。此外，腰椎是最直接受压的部位之一。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先对身体轴线负重部位，即对腰椎产生紧压，引发腰椎疾病。腰粗还会导致肝硬化。

      腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。2尺2是对裤子腰围的日常叫法，即2尺2寸。但是这不是标准标注尺寸。为了统一标准，便于理解，现在一般使用公制尺寸厘米或毫米标注。那么，腰围2尺2是多少cm

      腰围2尺2是多少cm

      大约73到74cm。尺是一种长度单位，3尺等于一米(100cm)。所以1尺=100÷3=3333厘米。2尺=2X3333厘米=6666厘米。2尺2是对裤子腰围的日常叫法，即2尺2寸。但这不是标准标注尺寸。为了统一标准，便于理解，现在一般使用公制尺寸厘米或毫米标注。所以2尺2是22X3333厘米=73326厘米。对应裤子尺码大概是29码。

      腰围怎么测量

      测量腰围并不单单是量肚子，首先要掀起衣服，放松身体并站直，然后双脚自然分开25-30厘米，找到腰部最细的位置，通常在肚脐上方2-3厘米左右，用皮尺水平绕一圈，紧贴皮肤但不要用力，这样测量出来的。

      女生正常腰围是多少

      按照我国对健康人群的腰围标准来看，对于男性来说，测量自己的腰围如果在90cm以内，是非常标准的。对于女性来说，测量自己的腰围如果在85cm以内，才算是正常的。。

      但是其实在现在的生活当中，标准的腰围数据也并不一定科学，所以大家还是需要根据实际情况来进行。一般来说，女生的正常腰围是在70以下会比较好，这是一个比较苗条的状态。

      减腰围最简单的方法是走路。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成“水桶腰”的主要原因。因此，迈开腿是减腰围的要点之一。迈开腿之外，还要管住嘴。

      腰围超标究竟有多可怕

      腰围是健康的重要标志。世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加25厘米，患癌风险就增加8倍!

      近年来，女性腰围有变粗趋势。根据卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米、女性腰围80厘米以上即为超标。世界卫生组织数据表明，全球20岁及以上成人中，超过14亿人超重，其中有近2亿多男性和近3亿女性达到肥胖程度，尤其女性，近些年腰围有变粗的趋势。

      有专家表示，中国人大多是向心性肥胖，有些人体脂含量偏高，腹部有脂肪堆积，但因为体重可能没变化，因此没引起足够重视。腰围过粗，一般预示着内脏脂肪增多，比单纯性的肥胖对身体带来的影响更大。

      多种癌症青睐“肥胖一族”

      有些肿瘤更为青睐“肥胖一族”，分别是食道癌、胰腺癌、结直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。此外，小肠癌、胆囊癌、喉癌、膀胱癌、子宫颈癌、卵巢癌、脑瘤、淋巴瘤等与肥胖也有一定关系。

      除了这些癌症，腰粗的人患其他疾病的几率也很大。腰腹部是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。此外，腰椎是最直接受压的部位之一。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先对身体轴线负重部位，即对腰椎产生紧压，引发腰椎疾病。腰粗还会导致肝硬化。

提示：此计划专门为你这样略胖体型的朋友设计，对你挺合适的。过胖的请先注意以有氧运动为主。

一、训练一般分上午和下午两个时段。

上午：早晨如果身体允许，请大家尝试空腹跑，因为这个时候身体消耗的是赤裸裸的脂肪。每天早晨刚起床时后补充适量的水分，空腹在跑步机上慢跑25分钟。有氧运动结束后，马上来一组腹部运动，减脂效果会非常明显。

推荐一个健身达人的核心肌挑战训练：卷腹50个——》俯卧撑10个——》1分钟平板——》30秒左侧平板——》1分钟桥式——》15次俯卧撑——》1分钟平板——》30秒右侧平板——》50次卷腹——》一分钟高平板——》2分钟桥式——》50次卷腹。

每个动作之间无间歇，虽然做的时候想死，但坚持下去，你会发现腹部减脂效果异常明显。

这里简单说一下每个动作的动作要领：

卷腹：身体平躺，膝盖弯曲，手可以放在脑后，也可以伸直，上身抬起，感觉腹部肌肉用力绷紧，上身和地面大概呈45度角，然后缓缓平躺回原点，完成一个动作。这个动作形象的说就是“仰卧起不坐”。

卷腹

俯卧撑：这个经典动作不多描述，需要注意的是刚开始做的时候可以选择跪式俯卧撑或者高位俯卧撑降低难度

俯卧撑

平板：上身大致平行于地面，前臂贴在地面上，上臂垂直于地面，用肘部支撑身体，双腿绷直，脚尖着地。

平板

左侧平板：平板动作的变化版，左侧肘部支撑身体，右手向上方伸直，整个身体绷直，两脚可以交叉增加稳定性。

平板

右侧平板：同左侧平板，只要换一下方向就行了。

桥式：颈部与肩背贴在地面，腰部与大腿悬空，膝盖弯曲脚踩地面，双手平放在身体两侧的地面上。

桥式

高平板：平板的又一个变化版，其他不变，只是把手肘支撑地面改成手掌支撑地面，双臂间距与肩部自然同宽垂直于地面。

高平板

TIPS：空腹运动的时间最好保持在40分钟左右，不要超过1小时，不然对身体也是有伤害的。

下午：是做无氧训练的好机会，除了甩掉脂肪，让肌肉占领身体的高地是拥有好身材的重要步骤。

方案是把胸部和手臂——包括肱二头肌和肱三头肌——放在一天，上背部和肩放在一天、腿部肌群单独在一天。

所有的动作看似彪悍，但女生都可以完成，刚开始可以稍轻一点。力量训练会在接下来的几十个小时持续燃脂，对瘦身和塑形的帮助非常大。

二、具体健身房运动计划见下文，下文中详细写出每个动作的要点。

第一天：

1、运动前：热身：快走+拉伸15分钟左右

2、无氧动作：胸部：史密斯卧推——斜上哑铃推举——哑铃或龙门架夹胸。 手臂：肱二：直立杠铃臂屈伸——直立哑铃交替臂屈伸——龙门架臂屈伸(3选2)。 肱三：仰卧杠铃臂屈伸——坐姿头上哑铃臂屈伸。

3、有氧运动：跑步、椭圆机、动感单车，任选一种，持续45分钟。

4、补充增效运动：核心力量训练：卷腹50个——》俯卧撑10个——》1分钟平板——》30秒左侧平板——》1分钟桥式——》15次俯卧撑——》1分钟平板——》30秒右侧平板——》50次卷腹——》一分钟高平板——》2分钟桥式——》50次卷腹。如果体能不足，可以选择卷腹303，平板3组，每次做到力竭

5、运动后：拉伸30分钟补充碳水+蛋白。

第二天：

1、运动前 热身：快走+拉伸15分钟左右

2、无氧动作：肩部：直立哑铃前平举——阿诺德推举——坐姿史密斯推举。背部：坐姿划船——屈腿硬拉——单臂哑铃划船——坐姿史密斯推举(四选3)。女生，每个动作3组，每组30个;男生则都是每个动作3组，每组12，力量是自己能承受的最大。

3、有氧运动：跑步、椭圆机、动感单车，任选一种，持续45分钟。

4、补充增效运动：核心力量训练：卷腹50个——》俯卧撑10个——》1分钟平板——》30秒左侧平板——》1分钟桥式——》15次俯卧撑——》1分钟平板——》30秒右侧平板——》50次卷腹——》一分钟高平板——》2分钟桥式——》50次卷腹。如果体能不足，可以选择卷腹303，平板3组，每次做到力竭。

5、运动后：拉伸30分钟，。补充碳水+蛋白。

第三天 ：

1、运动前：热身：快走+拉伸15分钟左右。

2、无氧动作：腿部：杠铃深蹲——杠铃箭步蹲(或自重)。女生，每个动作3组，每组30个;男生则都是每个动作3组，每组12，力量是自己能承受的最大。

3、有氧运动：跑步、椭圆机、动感单车，任选一种，持续45分钟。

4、补充增效运动：核心力量训练：卷腹50个——》俯卧撑10个——》1分钟平板——》30秒左侧平板——》1分钟桥式——》15次俯卧撑——》1分钟平板——》30秒右侧平板——》50次卷腹——》一分钟高平板——》2分钟桥式——》50次卷腹。如果体能不足，可以选择卷腹303，平板3组，每次做到力竭。

5、运动后：拉伸30分钟：补充碳水+蛋白。

三、健身房减肥运动详解。

第一天健身房运动计划中的无氧运动注重胸部和手臂运动。胸部动作：包括史密斯卧推、斜上哑铃推举、哑铃或龙门架夹胸。史密斯卧推：用你能承受的最大重量做12个，一共三组。史密斯机的好处在于安全性，对于力量较弱的女性朋友而言，比用杠铃或者哑铃更有安全保障，需要注意的是推的同时呼气，用胸肌的力量把纲领推起，不要借用肩膀的力量，更不要依靠惯性。

史密斯卧推

斜上哑铃推举：做能做12个的最大重量，三组。斜上的推举重点是练上胸肌，可以让整个胸肌看起来更加坚挺，对于女生来说，能在视觉上更加显得胸部的饱满。因而在练胸肌的时候一定不要忽略上胸部的练习。

斜上哑铃推举

哑铃或龙门架夹胸：做能做12个的最大重量，三组。夹胸动作能够让两块胸肌显得更加紧实，有的人因为缺乏中缝练习，两块胸肌给人分离的感觉，中间是一个很宽的沟，视觉上就不是那么好看了。对于女生来说，对乳沟有明显的影响。加强胸部练习，对于男生来说，可以给人以雄伟的正面形象。走路时能挺胸抬头，会非常显气质，但前提是必须有胸能挺。

哑铃或龙门架夹胸

做完胸部运动后接着是手臂的锻炼：手臂分为两个肌群——肱二头肌和肱三头肌。练习的次数与组数来讲，大重量、少次数，做12个的最大重量，做三组。

肱二头肌的练习包括直立杠铃臂屈伸、直立哑铃交替臂屈伸、龙门架臂屈伸。

直立杠铃臂屈伸：该动作的要点在于上臂以及上身要尽量固定不动，可以尝试夹紧身体。如果上臂发生摆动，可能会借用了肩部的力量，或者是利用了惯性，这样的动作是无效的，甚至会拉伤其他部位的肌肉。

直立哑铃交替臂屈伸：该动作要点和杠铃臂屈伸类似，区别在于两手是交替进行，所以实际完成的个数一共为24个或60个，每只手各一个才算完成一次动作。找不到了，就是把上个动作的杠铃换成哑铃，交替进行。

直立杠铃臂屈伸

龙门架臂屈伸：做该动作时两脚开立与肩同宽，两手水平状在身体左右两侧，保持上臂水平不动的同时屈臂，这个动作所能借到的力更小，所以难度也许相对更大一些。肱二头肌的作用无需多提，只要是你需要用手的工作几乎都要用到这块肌肉，所以是不可绕过的一环。

肱三头肌的训练包括仰卧杠铃臂屈伸、坐姿头上哑铃臂屈伸。

仰卧杠铃臂屈伸：该动作的要点是，在杠铃朝头顶缓慢下落时要保持上臂不动，把纲领抬起时，不要让手臂垂直与地面，而是向头的方向率为倾斜成一定角度。仰卧在躺椅上时双脚要平贴地面。

坐姿头上哑铃臂屈伸：该动作是坐姿，上臂朝上方伸直保持不动，手握哑铃，向脑后慢慢下落，然后再向正上方抬起。也可以继续用杠铃做该动作。

坐姿头上哑铃臂屈伸

第二天健身房运动计划中的无氧方面主要是背部和肩部练习。背部练习主要有坐姿划船、屈腿硬拉、单臂哑铃划船、坐姿史密斯推举。

坐姿划船：主要使用划船机，划船机的使用要点是，在向后拉的同时应该向前挺胸，而不是向后躺，只有这样才能充分调动背部肌肉，而不是用全身力气向后拉。

屈腿硬拉：双脚自然开立，比肩略窄，双手握杠铃大体与肩同宽，屈膝下蹲的同时肩部随杠铃向前，起立时利用背部肌肉把肩部向后，注意整个过程不要借助手臂的力量，手臂应始终保持向下的重力惯性。

单臂哑铃划船：左手握哑铃时应将左腿立于地上，右腿屈膝跪在躺椅上，用右手支撑扶在躺椅上，上身与地面平行，腰部下沉，缓慢将哑铃提起至左侧腰部位置，背部应始终保持水平，不要依靠惯性。右手做则相反。左右两边各做12次为完成一组。要注意的是背部的训练与胸部同等重要，因而胸背的的训练量与强度应大体一致。肩部为直立哑铃前平举、阿诺德推举、坐姿史密斯推举。

直立哑铃前平举：该动作应注意肘部微屈，而不是完全绷直。

阿诺德推举：坐姿双手各握一哑铃，手臂成直角分别置于身体两侧，拳面朝前，掌心位置相对，缓慢向上举起的同时慢慢将手掌位置转向前方，然后再缓缓落下同时变回起始姿势。

坐姿史密斯推举：坐姿是要注意腰部向前挺，可保护腰部在垂直负重时不会扭伤。

第三天健身房运动计划中的无氧方面主要是腿部的专项训练。腿部动作包括杠铃深蹲、杠铃箭步蹲。刚开始练习的朋友，可以自重深蹲和箭步蹲，等体能跟上以后再逐步增加重量。

杠铃深蹲：深蹲的要领在于下蹲时臀部向外翘，就好像屁股下面有个板凳你要坐下去的感觉，膝盖的位置在下蹲时不应超过脚尖(但也不要一味追求)。

杠铃箭步蹲：上身挺直，单腿向前跨出大概一步的距离，两腿各呈90度角，然后起身回到站姿，两腿各做一个为一个完整动作。腿部肌群的锻炼也会影响上身肌肉的增长。想要紧实的双腿和翘臀，腿部训练不可错过。

三天为一个循环，保证每个部位的肌肉都能休息72小时，两个循环后，休息一天，即每周做六天无氧运动，给自己一天彻底休息放松。所有动作的要领都是宁轻勿假，每个动作慢慢地做，不要追求速度，要把每个动作尽量做标准。练习的次数与组数，如上所提，如果是男生，就大重量、少次数，女生，就小重量、多次数。每天的无氧运动后，如果想要减脂，一定要加上有氧运动，如果为了增肌，有氧可以适当减少甚至省掉。我会再跑45分钟，然后把上午的核心肌运动再做一遍。运动结束后一定要补充碳水和蛋白质。很多朋友认为运动结束后不能吃，其实你补充碳水会为身体供能，加速脂肪燃烧;补充蛋白，则是为了让你消耗的是纯脂肪，防止肌肉流失。

因为这个计划比较个人化，所以我必须提醒大家，这只能作为一个参考。你根据自己的目的——减脂或是增肌，可以通过改变有氧无氧的比重进行调整。同时要再次提醒女性朋友的是，增肌远不想你想象的那么简单，你永远不可能练成男人一样的大块肌肉，因为说通俗点，你们没有男性的睾丸，因而不会有大量促进肌肉增长的激素。

也许你在电视上或者网上见过很多西方健美**比男人都壮，我可以很负责人的告诉你她们使用了含激素的药物，在增长肌肉的同时还会长出胡子，声音变粗。但即便如此，与同样进行重训的男性健美运动员相比依然差得很远，所以不要担心以上入门级别的重训会给你带来大块的肌肉——这是只有做梦才敢想的。

此外，我有健身王者软件，里面健身知识挺全的，你要的话，留下地址。我给你发过去。

对你有用的话，记得采纳。

女性腰围小于80cm就在正常范围内。

身高和腰围的比例影响着一个人的健康。英国科学家发现，腰围是身高的一半最健康。身高164cm的女性，健康的腰围是身高的一半，即82cm，67cm远远小于82cm，所以是在正常健康范围内的。

量腰围的方法

腰围（waistcircumference，M62）：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。

注：前者大于后者，后者就是平常我们所说的腰围，又称腰节围，是国际糖尿病联合会（IDF）严格定义的腰围，近似于最小腰围。男性腰部最细处略高于肚脐，女性则高出更多。

女生胸围多少算正常并没有标准的答案。

其实女生的胸围大小并没有统一的答案，因为影响胸围大小的因素很多，不仅和身高体重有关系，和遗传因素也是密切相关的。如果母亲的胸围比较大或者比较小，那么女儿也有可能会存在这样的情况。

女生的胸围可以用一个公式来计算，那就是将身高乘以051，不过这得出来的也只是一个参考数值，说明不了什么问题。如果说女生的胸围过大，已经超出了正常的范围，和自身的身高以及体重都不相符，建议到医院进行手术治疗。

胸围过小的处理方法

1、饮食调整：胸围小在平时的时候可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，还可以多吃一些含有蛋白质比较丰富的食物，有助于补充身体所需的营养，也能够改善胸围小的症状，但需要长时间的坚持。

2、运动方式：如果胸围比较小，在平时的时候可以多做一些扩胸运动，能够促使局部的血循环，也能够改善胸围小的状况，但是需要长时间坚持才有一定的效果。

3、脂肪填充：如果胸围比较小，可以通过自体脂肪填充的方式改善，选取自身的脂肪，经过特殊的加工处理之后填充到胸部的位置，可以使胸部饱满有形。