胸肌中缝怎么练?有哪些动作可以让中缝夹笔?

胸肌中缝怎么练?有哪些动作可以让中缝夹笔?,第1张

很多人说男生的胸肌有没有可能夹笔,答案是当然可以,只要你的胸肌足够大足够紧凑,那么你也可以能够用胸肌夹紧一根笔。其实很多人不知道的是,针对胸肌的内侧训练的要点就是那你的大臂去挤压你的胸部,所以只要你尽量做到不屈臂不耸肩,那么各种夹胸对于你的中缝锻炼都是十分有效的。

但是这不代表你没按照上面的点做就对于胸肌没有锻炼,只是可能锻炼的泵感没有那么强烈罢了,效果还是有得。而且夹胸的重量一大很容易变形,所以大家可以尝试着做小重量然后做超级组。接下来我们说一下胸肌怎么锻炼才能够让你有一天能够夹起笔。你的胸肌可以夹笔吗?只需4个动作,1个月让你看到效果。

第一个动作是我们经常看到的哑铃飞鸟夹胸,这个动作对于胸肌的刺激还是很好的。但是这个动作需要注意的是我们在的手臂不宜打的过开。因为夹胸主要是手臂闭合挤压胸部的过程,而且手臂张的过开会使得肱骨撞击肩胛骨,无负重没事,但是手里拿着哑铃的负重撞击很容易造成受伤。我们做的时候可以后收肩胛骨避免肱骨的撞击,不过手臂的活动范围减小了夹胸效果也会适当的减弱那么一点点。

第二个动作是绳索的飞鸟下拉。这个动作更加倾向于锻炼胸肌的外侧轮廓,但是只要你的手臂下拉到最低点时是到身体的位置的,而不是身体的两侧,那么还是有夹胸的效果的,可以说是很好的一个复合动作。当然适当的俯身就是常见的俯身绳索飞鸟。

第三个动作是哑铃片推胸,也叫作斯旺夹胸。由于手臂伸直时为了握住哑铃片会夹紧并且发力,并且推动哑铃片是个胸部发力的动作,所以这个动作是个很好的夹胸动作。而且由于运动轨迹的缘故几乎不会产生耸肩的现象,是个很好的夹胸动作。想要做大重量可以选择拿一个大杠铃片,想要做小重量找泵感可以选择拿两个小的按在一起来做推胸。这个动作可以站着做也可以仰卧着做。

第四个动作是器械的蝴蝶机夹胸。蝴蝶机的用处还是很多的,最常见的还是用来做夹胸。但是很多人做的时候都会耸肩和曲臂,都是为了借力。曲臂还好,但是耸肩会使得你的胸肌更难发力,耸的越高越难发力,这个大家可以试着耸肩时使胸肌发力摸一下看看胸肌会不会硬起来。所以一定要沉肩,即使重量小也没事,夹胸本来就不是大重量的锻炼动作。

其实像哑铃推胸等孤立胸肌的锻炼动作也是很好的夹胸动作,因为孤立胸肌的动作对于胸肌的锻炼还是很全面的,主要还是因为哑铃推至最高点时和飞鸟的锻炼原理类似。所以大家可以多做哑铃卧推,也能够锻炼到胸肌,但是效果没有夹胸那么针对。

总之我个人认为想要夹胸做到好的效果,最重要的就是不要耸肩,然后用你的大臂去使劲的挤压胸肌。胸肌有一点厚度的朋友可以试着用一只手去摸另一只手的三头部位,这时候你的胸肌应该也会有点泵感,夹胸就是类似的原理。

斜方肌中部锻炼方法

斜方肌上部:主要功能是上提肩胛骨,上旋转肩胛骨

斜方肌中部:后收肩胛骨

斜方肌下部:下沉,下回旋肩胛骨

很多人都会忽视一个问题:

由于久坐不良的姿态和训练失衡的状况(过于专注身体前侧胸肌,前三角的训练)对于大部分人来说,斜方肌中下部是属于弱势的。

斜方肌中下部肌力不足,张力不够会导致肩胛失去稳定性以及一系列糟糕体态:肩膀前移,上提,内旋,含胸驼背,肩胛骨外翻等等。

所以,加强斜方肌中下部的肌力训练是非常重要的。

如何做 

斜方肌中部主要功能是后收肩胛骨。

我们将从最基本的关节运动去感受斜方肌中部的运动

动作推荐:弹力带肩胛后缩

这是一个简单的动作,用于激活你的肌肉,选择一条弹力带或瑜珈带,空手也可以。

1、自然站立,然后双手去抓住弹力带,手臂贴住身体肘关节成90度

2、手臂屈膝90度,上手臂贴住身体,肩膀进行外旋的方式来进行。

3、利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧(肩胛骨后收)。切记,不是用手掌、手腕或手臂出力,而是肩膀往后夹(收),理想的状态上,你的肩胛骨可以夹住一支笔!

类似的动作还有:弹力带肩水平外展,俯身飞鸟等等。

加强训练: 

只要有涉及到肩胛骨后收的运动斜方肌中部都会参与!最常见的是水平拉的动作(坐姿划船,反向划船等等)

动作推荐:坐姿划船

1、坐在板凳上,宽握把柄把握,双手放松伸直握住把手,肩胛骨下沉,背部保持张力。

2、脚放在前方,保持膝盖微微弯曲,腰背要挺直

3、利用背肌收缩,拉起的时候先做肩胛骨后收的动作,然后手肘顺势跟上,不是利用你的`二头肌、手肘或肩膀在出力,而是想像肩胛骨往后挤压,中间可以夹一张空白纸一样。而身体保持一直线(不要过度挺胸造成腰椎超伸)

4、组数和次数建议是12-15次左右,做3-5组,组间休息2分钟

组数:15下一组,每次做4组

**《长津湖》中的这些细节最让我印象深刻:

1我们的战士在冰天雪地下缩衣减食只能吃硌牙的冻土豆,而美方的士兵则大鱼大肉地在庆祝感恩节。两军的bgm都不一样,一边是凄凉的一边是欢乐的。两军不止在硬件装备上有巨大的悬殊,在物资供给方面也是有差距的,在这样的差异下,我们的军队还能打赢这场战役,真的很不容易。

2伤痕雷公,左耳被炸聋了,余从戎脸上始终有疤,辑安车站的站长也是独臂的,梅生好像也有点。回头我再细看。伍仟里的左手指短了一截(吴京的左手指本来就短了一截,就成了神来之笔)这些战士的伤痕,都是勋章。

3志愿军的智慧。弹壳做的哨子,有不同吹法,雷公用它下令;半山民宅冲进阵地,有哑语和手势;雪地里还用了镜子反光,给出信号;第一次和美军对抗,朱亚文用英语说watch your back,分散了美军注意力,成功歼敌;雷公的策略是占领制高点,然后诱敌上山,包抄,有一幕特别明显,增援来临时,志愿军打了一会,然后说上山,撤,那就是诱敌战术;此后,雷公戴上他的助听器在听什么呢?在读秒,看美军照明弹在天空里亮多久,美军在亮起来的时候活动,他就在照明弹暗下去的那一瞬间反击;接应电台时,也是吹哨示意;谈子为率领的九连,新兴里总攻之前,用子弹和树枝比划侦查到的军情。最重要的是,夜晚行军,躲避白日美军侦察机的侦查,这也是为何沃克将军会震怒:他们到底从哪儿来的,从天而降吗?也正因为此,夜晚行军更易冻伤减员,史密斯在飞机里向下侦查,好像什么也没看到,但下一个镜头便是志愿军埋伏在雪山之中,一动不动。揪心。

4枪的变化。兄弟俩第一次见面,伍万里要摸枪,五千里说,枪口不能对着人,伍万里接过,还是对着人了,伍千里教育;各部登车以后,伍万里想要雷公发枪,又抢了余从戎的枪,还找雷公要子弹,被教育上战场自己缴去;小山死之后,万里在余震之中,千里来找他,把地上的枪捡起来,告诉他,军人永远不要把枪放地上;屋内肉搏,伍万里从不敢开枪到敢于开枪,开窍了;次日清晨,伍万里和五千里对话之前,有一个镜头从枪开始,一把枪斜放着,枪口此时就对准着天空没再对着人了,这意味着伍万里经过了这一夜的洗礼,飞速成长;新兴里总攻时麦克莱恩奄奄一息,伍万里要开枪击毙,又被五千里教育。一把枪,能做出这么多起承转合,又拔高到有所为,有所不为。

5平河的子弹壳。第一次与美军对抗的次日,平河在子弹上刻字,写着平,可能是用字的笔画算狙击的敌人。平河,倒过来读是和平,有一种向往和平年代的象征。平河也说了,希望下一代活在一个没有硝烟的年代里。

6红围巾的故事。首先得说伍万里是一个懵懂莽撞的少年,眼界就湖州的渔村那么大。五千里归家,说要给伍万里说个媳妇,伍万里那个傻笑啊,演得好,一笑奠定了他的个性:懵懂呆萌。所以在辑安车站,有个女卫生员一类的女孩抛给他一条红色围巾,伍万里接住了,一个窃喜和意外的小表情点到为止。但很快,当美军飞机准备轰炸火车之前,五千里破口大骂,“给敌人当靶子吗?”,说的就是红围巾,五千里把它给扒拉下来,甩了。但剧情又一反转,行军休息中途,小山递给五千里红围巾,这家伙竟然给捡回来了,这也是俩人友情的一个基础,小山之死,伍万里就会痛。再到最后一处,新兴里总攻之前,伍万里啃了一口土豆,红围巾露出来一点点,他给塞了进去。这个动作,就特别细致了,他为什么要塞?也许是觉得,这是小山拾回来的,我马上要打战了,我带着小山一起;也许是对异性之美的一点点憧憬;也许是我再也不傻了,我把它藏好,不给敌人当靶子,不连累队友,这是成长。

有个身材很好的女友,是一种什么体验?

2017年11月05日 21:40:22 | 来源:搜狐体育

字号变大

|

字号变小

  1

  轻松驾驭各种姿势

  随时随地勾起我的欲望

  抱起来有感觉,摸起来有滋味

2

  越看越喜欢,完全看不腻的那种

3

  分分钟都能让人想把她吃掉

4

  不敢带她去逛街,因为穿啥衣服都好看,费钱。

5

  很多运动她都能参与

  偶尔还会在某些柔韧性运动上被碾压

6

  有时候

  走在路上会忍不住摸她屁股

  很喜欢她坐我腿上

  啪啪啪的时候一定会后入,啪啪打屁股很爽……

7

  有这么一个女朋友简直不要太好

  但是吧,也有点忧愁

  身材太好了

  回头率高

  总会担心被别人勾搭走

  毕竟这么优秀的女票呐

  更重要的是……

  感觉营养也有点跟不上了

8

  别人永远只夸女票忘了我的存在

9

  不敢让男性朋友加女朋友微信

  朋友圈没有一张菜盘子的照片,全部都是

  胸口夹手机、胸口夹笔、胸口夹水瓶、胸下面夹笔、

  A4腰、人鱼线、马甲线、屁股顶书,就差胸口碎大石了

  哎我天微博能不能别再搞这种比赛了。

10

  臀部浑圆紧实,腰身不算细还好

  腿部不算太细但修长笔直

  胸前自然是黄金万两事业线充足

  幸福感满满了

  唯一的不好就是总是

  休息时间太短,睡眠不足。

11

  我觉得你们都不是真正的肌肉男!

  健身这么久居然还喜欢女生?!

  居然还有一起健身的女朋友?!

  怕是练的死肌肉吧

12

  为了追她

  以前我一块腹肌,现在八块

13

  手感好!手感好!手感好!

  分手?完全不存在的

  我已经离不开她了

  分手了以后到哪找个手感这么好的?!

14

  除了性感撩人的视觉盛宴

  体力也是超nice,老司机都知道

15

  我女朋友啊

  胸大腰细长得漂亮

  就是会漏气……

16

  腹肌马甲线大美人,配备肌肉电动马达臀

  床上床下都让我欲罢不能,逛街像只小猫一样依偎在怀里

  感觉自己就像和超级女神谈恋爱

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10428898.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-06
下一篇2023-11-06

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存