问如何单手开易拉罐

　　用右手拇指、中指和无名指握住易拉罐，然后用食指扣入易拉环下面间隙，用力就可以打开了。男生手指力量比较强大比较容易做到，要多练练才能感觉出，据说女孩子都觉得男生做这个动作很帅哦！

　　注意：握易拉罐的几个指头尽量用指尖力量，使食指有向上的距离，食指抠易拉环时尽量用手指尖端，不要直接用指甲抠，这样容易指甲分离造成伤害。

　　

1、平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。

2、拉力器十字夹胸锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。练习组数：4~6组，每组20个

3、蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。练习组数：3~5组，每组8~12个

4、上斜哑铃推举锻炼部位：上部胸大肌。健身吧提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。练习组数：3~5组，每组8~12个

5、下斜哑铃卧推锻炼部位：下部胸大肌。健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。练习组数：3~5组，每组8~12个

6、杠铃或哑铃平板卧推锻炼部位：打造整个胸部围度。健身功效：有效地刺激胸部肌肉，能让胸部肌肉更饱满、圆润；双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧提示：如果使用杠铃则不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸气时，控制哑铃或杠铃匀速下落。

1、鸡肉切薄片，用刀背敲烂，千万不要怕麻烦，因为这样的肉吃起来非常嫩又容易入味。

2、鸡肉放入碗中，加葱姜，葱姜可以用刀压散后切末，加料酒，酱油，盐，十三香，香油，白胡椒粉，这些都是可以根据自己口味放的，如果口味重可以加量放。

3、煎鸡蛋，切青椒，总之喜欢啥就可以放啥。

幼儿园体育活动教案集锦5篇

　作为一名人民教师，常常要写一份优秀的教案，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。教案应该怎么写才好呢？以下是我为大家整理的幼儿园体育活动教案5篇，欢迎大家分享。

幼儿园体育活动教案 篇1

　 设计意图： 为了培养幼儿的快速反应能力，肌肉控制能力和合作能力，我设计了本课。

　 活动目的：

　1、培养幼儿的快速反应能力。

　2、培养幼儿的肌肉控制能力。

　 活动准备： 音乐《大家一起来》、《照相》、《小星星》，玩具照相机。

　 活动指导：

　 一、准备部分： 放音乐《大家一起来》，教师和幼儿一块做动作。

　二、活动指导：

　1、小朋友们，你们都照过相吧，喜欢照相吗那我们一块来照相好吗在照相的时候要怎样呢(尽量保持最好的造型，站在原地不动)。等一下老师就和小朋友们一块玩照相的游戏。

　2、放音乐《照相》，教师先做示范，然后老师手拿玩具照相机给幼儿照相，幼儿一个一个的走，并作出造型。

　3、两名幼儿合作走，做造型。

　4、最后所有幼儿一块做一个造型。

　 三、放松部分： 放音乐《小星星》大家一起做放松运动。

　 活动反思：

　孩子们在音乐声中尽情的表现自己，做出了自认为最酷的造型，在欢乐中培养了合作能力、肌肉控制能力和快速反应能力。

幼儿园体育活动教案 篇2

　 [活动目标]

　1、能调动身体控制球进行多种小游戏。

　2、能与同伴合作共同玩球。

　 [活动准备]

　1、大小不一，种类不同的球若干，如排球、乒乓球、网球、篮球、足球、皮球等。

　2、艺术体操——球操的录像带、磁带等。

　3、自制奖牌若干。

　 [活动过程]

　一、开始部分

　热身运动，幼儿随音乐《健康歌》做活动身体关节的动作。

　二、基本部分

　1、谈话：你喜欢什么样的运动幼儿自由发言(启发幼儿说出去玩球)今天我们来看一段球操表演。

　播放录像，幼儿边看教师边讲解。引导幼儿注意观看体操运动员怎样用身体控制住小小的、会滚动的球。

　2、我们的活动室里有许多球，我们去找一找、玩一玩好不好每个幼儿拿一个球，请幼儿自由模仿，满足幼儿的模仿欲望。

　3、分散游戏，引导幼儿各自想出各种玩球的方法。

　4、交流学习各种玩球方法。

　5、给球搬家

　6、(1)引导幼儿想一想一个人怎么给球搬家。

　(2)鼓励幼儿自由探索各种“搬家”地方法，如用两手心托球、用手背托球、把球夹在两腿中间、抱在胸前等。

　(3)引导幼儿想一想两人合作怎么搬运

　(4)集体游戏：胸夹球

　(5)集体游戏：背夹球

　(6)闯关游戏，给获胜队颁发奖牌。

　三、结束部分

　做放松活动，离开活动室。

　[活动延伸]

　利用课间活动继续带领幼儿探索各种球儿玩法。

幼儿园体育活动教案 篇3

　 活动前评析

　易拉罐是现在最常用的饮料包装材料，一般我们喝完饮料，那罐子也就随手丢掉了。其实小小易拉罐的用途可多啦，如用易拉罐做烟灰盒、笔桶等装饰品、用易拉罐剪成鱼、虾、螃蟹等进行环境布置。

　《纲要》指出：培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育的重要目标，根据幼儿的年龄特点组织生动有趣、形式多样的体育活动，吸引幼儿主动参与。

　一天的晨间游戏活动，有几个男孩把一只易拉罐踢来踢去，玩兴真高，看着他们津津有味的玩着，我突然想，易拉罐在日常生活中随处可见，用它来作为晨间活动器械既经济又实惠。于是，我请小朋友一起收集易拉罐，很快他们就收集了许多易拉罐。为了让他们有创造性的玩易拉罐，我设计组织了本次活动。

　 活动目标

　1、引导幼儿探索易拉罐的多种玩法，激发幼儿利用废旧物品进行体育活动的兴趣。

　2、鼓励幼儿用易拉罐进行平衡、走、跑的基本动作练习，提高动作的协调性和灵活性。

　3、积极参与游戏，与同伴一起体验胜利的快乐。

　 活动准备

　1、 旺仔易拉罐每人两只，辅助材料：小棍、绳子、封箱带等。

　2、 信封一只;沙包若干(每人两只)。

　3、 自编易拉罐操，音乐《小卓玛上学》、《快乐舞》、录音机一台。

　4、 场地布置如图：

　 活动过程实录

　 一、 开始部分

　师：小朋友，今天老师带来了许多易拉罐，你们想不想玩(幼儿每人取两只易拉罐)

　师：现在我们一起用易拉罐来做操。

　师生一起随《小卓玛上学》的音乐做易拉罐操(上肢、下蹲、踢腿、体转、体侧、腹背、跳跃、整理)。

　 二、 基本部分

　(一)、探索一人玩易拉罐的方法

　(1) 师：易拉罐除了可以做操，还可以用来锻炼身体呢，我们大家动动脑筋想一想，一个人可以怎么玩易拉罐

　(2) 幼儿自由探索一人的玩法，教师注意观察，提醒幼儿注意易拉罐不能打到别的小朋友。

　(3) 集体交流展示自己的玩法(单脚站立或两脚分站在罐上，练习平衡;踢着玩;夹着易拉罐跳;滚着玩;头顶罐走等)

　(4) 大家集体练习夹易拉罐跳。

　① 请幼儿尝试夹易拉罐跳。

　② 展示尝试玩法

　师：谁愿意把你刚才是怎样用两只脚一起易拉罐的方法表演给大家看呢

　请几名幼儿示范，大家讨论观察结果。

　③ 幼儿第二次尝试

　师：我们一起来试试刚才小朋友的玩法，注意易拉罐放在那里了怎样夹着向前掷幼儿再次练习，可两两合作，比比看谁掷得远。

幼儿园体育活动教案 篇4

　 教学过程

　 一、将报纸顶在头上走入场地边缘。

　 二、把报纸搓成纸棍，做纸棍操： 上肢运动、头部运动、腿部运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动。

　 三、足球训练

　1．带报纸赛跑：纸放在胸前，向前快跑到足球场，不要让纸掉下来。

　2．自由训练。 (教师巡回观察，鼓励幼儿想出各种报纸的玩法。)

　3．集体练习射球、传球、顶球、扑球等动作。

　 四、游戏“足球赛”

　1．讲解比赛规则：分两队，每队有一位守门员；同一颜色胸饰的是同一队队员；比赛时将球射进对方球门才得1分；不能推、抓对方队员，手不能直接触球，违反规则将处以点球。

　2．分组进行球赛(教师做裁判，适当调整比赛，提醒幼儿遵守游戏规则)。

　 五、放松活动

　绕场地慢跑一圈，整理场地，回活动室。

　 延伸活动

　1．在晨间活动或自由活动时，幼儿自由地玩这些“纸球”，玩出新花样。

　2．寻找还有哪些废旧物品也能成为有趣的体育活动器械玩具。“变废为宝”。

　 活动评析

　 一、设计意图

　本次活动主要教学目标是练习踢、跑、顶等基本动作。又恰逢“世界杯”足球赛，以足球训练和足球比赛为活动的情节、报纸为游戏材料开展活动，能让幼儿主动关注周围的世界，又能感受到报纸再利用给自己活动带来的快乐，一箭三雕。活动设计时，以报纸原形为活动材料进行基本的体育训练，进一步将报纸搓成棍做准备活动、团报纸进行足球训练以及到最后的足球比赛，层层递进的活动一步步地增加难度，以游戏的情节去完成健康活动的目标，又能渗透基本的环境教育目标。

　 二、效果分析

　活动一开始，当老师出示报纸进行活动时，幼儿就被这个有意思的器械给吸引住了，有一幼儿提出质疑：旧报纸也能当玩具经过一系列的活动，让他们体会到，原来平常以为没用了的报纸还能进行这么有趣的活动，真的挺有意思，这样的环境教育是在玩中体会到的，在快乐中被同化的。第二，在活动中为幼儿提供了充足的空间和时间想出报纸的各种玩法，丰富了他们废物利用的经验。第三，幼儿在活动中表现得很积极，他们参与活动是主动的、快乐的，其中还有合作玩的。第四，由于这个活动是幼儿兴趣所在，因此幼儿能主动遵守游戏规则，而无需教师的`再三强调。

幼儿园体育活动教案 篇5

活动目标：

　1、尝试一纸多玩，并利用所变物体进行简单的体育游戏，体验自主活动的乐趣。

　2、练习在一定范围内跑、跳、平衡、投掷等动作，发展幼儿协调能力

　3、在活动中培养合作的精神，探索更多的玩法和规则。

活动准备：

　报纸、大小型积木、磁带、录音机、若干大灰狼头饰

　活动过程：

　1、游戏开场 活动身体

　孩子们我们准备要上山去打野狼，拿好我们的“工具”活动活动我们的筋骨。（听音乐——热身运动）

　2、选猎手 一纸多玩

　师：今天老师要出二道考题来考考你们这些最棒的小猎手。

　第一道考题：动动脑筋想想不用手、不用下巴，怎样才能让报纸贴在胸前而不掉下来？（幼儿回答后自由活动，要求在空地上活动，小心不能碰撞到同伴）

　小结：跑的越快，越不容易掉下来，逆风跑更不容易掉下来，走就容易掉下

　第二道考题：想想报纸还可以做啥武器？怎样才能把武器投掷的更远些？

　小结：把报纸团紧，身体倾斜、用力的投。

　3、 “道路”练习

　师：我们有了这些武器和技术还怕什么野狼，可是上山的路可难走了，我们这些小猎手要先练习练习（要求过小河时一个一个的别掉下河，不然小脚会弄湿的、跨栅栏的时候不管是双脚还是单脚跨过都不能碰到报纸）重点指导跨跃困难的幼儿。

　4、“加难度”、打野狼

　师：打野狼的那段山路比这难走许多，跨栏比这更高，你们有信心完成吗？每个小猎手还要运一件工具到山上。把武器装的满满的准备打野狼。

　5、“登高”，炸野狼的老窝。

　师：小朋友，你们看，这就是野狼的老窝了，这么高的地方，我们要爬上去用工具去杀死野狼再跳下去拿工具。

　6、活动结束：欢庆胜利，跳欢庆的舞。

　7、我们的孩子既聪明又勇敢，动动脑筋想想报纸还可以做什么运动？能不能想出与众不同的？我们回到家里再去做好吗？

晾衣夹夹胸是一种常见的胸部锻炼方法，可以有效地帮助女性塑造胸部形态，增强胸部肌肉力量，改善胸部下垂等问题。但是，夹胸的时间取决于多种因素，包括个人的体质、锻炼的频率、锻炼的强度、以及夹胸的力度和角度等。

一般来说，夹胸的时间应该控制在30分钟以内，以免长时间压迫胸部造成不适或伤害。此外，夹胸的力度和角度也应该根据个人的身体状况进行调整，避免过度用力或角度不当造成胸部损伤。

需要注意的是，夹胸并不是一种简单的锻炼方法，需要配合其他胸部锻炼方法进行综合训练，才能达到最佳的效果。同时，夹胸的时间也不是固定的，需要根据个人情况和锻炼效果进行调整和优化。

拉罐就是将拔火罐置于经络的某一点上，然后循经上下滑动，利用罐子的负压将整条经络里的各种浊气起出来，从而达到治疗的效果，但这种疗法对医生的要求比较高，首先要了解经络的位置，不同症状所需针对的不同经脉，而且在拉罐之前还要进行按摩（揉开了）、推拿（推散了）这两个准备工作，决不能在肌肉很僵硬的情况下拉罐，那样患者很疼的，同时还要了解肌肉的纹路和走向，不能逆向拉罐。 拉罐还要掌握患者的具体情况，心脏病、高血压、糖尿病及年龄过大的患者均不可以用这种疗法治疗。 至于拔罐就不赘述了，那只是对点的，可我们很难看到浊气到底在哪个具体位置。

与拔罐不同：就是拔罐是定点的。作用地方局限。滑罐作用面积大。

拔火罐简介：

拔火罐与针灸一样,也是一种物理疗法,而且拔火罐是物理疗法中最优秀的疗法之一

拔火罐疗法，又称“角法”, 拔火罐通过物理的刺激和负压人为造成毛细血管破裂淤血,调动人体干细胞修复功能,及坏死血细胞吸收功能,能促进血液循环,激发精气,调理气血,达到提高和调节人体免疫力的作用

当然拔火罐不像针灸那样对穴位定位要求十分准确,主要是点,线,面结合的问题,通过中医的寒,热,虚,实辨证,选择一些经络所过或经气聚集的部位

“拔火罐”是我国民间流传很久的一种独特的治病方法,俗称“拔罐子”,“吸筒”,在《本草纲目拾遗》中叫作“火罐气”,《外科正宗》中又叫“拔筒法”古代多用于外科痈肿,起初并不是使罐,而是用磨有小孔的牛角筒,罩在患部排吸脓血,所以一些古籍中又取名为“角法”关于拔火罐治疗疾病最早的文字记载,是公元281～361年间,晋代葛洪著的《肘后方》

后来,牛角筒逐渐被竹罐,陶罐,玻璃罐所代替,治病范围也从早期的外科痈肿扩大到风湿痛,腰背肌肉劳损,头痛,哮喘,腹痛,外伤淤血,一般风湿感冒及一切酸痛诸证

拔火罐是一种充血疗法,利用热力排出罐内空气,形成负压,使罐紧吸在施治部位,造成充血现象,从而产生治疗作用,中国人称它为郁血疗法由于这种方法简便易行,效果明显,所以在民间历代沿袭,至今不衰,连一些外国人也颇感兴趣

拔火罐是我国传统的中医疗法相信许多人尤其是中老年人都不会对它陌生,因为其操作简单,方便易行,也曾经一度被老百姓当作是重要的家庭日常救治手法怎样在家安全有效地使用火罐,我们采访了省名中医刁本恕等专家