胸肌中缝怎么练？有哪些动作可以让中缝夹笔？

很多人说男生的胸肌有没有可能夹笔，答案是当然可以，只要你的胸肌足够大足够紧凑，那么你也可以能够用胸肌夹紧一根笔。其实很多人不知道的是，针对胸肌的内侧训练的要点就是那你的大臂去挤压你的胸部，所以只要你尽量做到不屈臂不耸肩，那么各种夹胸对于你的中缝锻炼都是十分有效的。

但是这不代表你没按照上面的点做就对于胸肌没有锻炼，只是可能锻炼的泵感没有那么强烈罢了，效果还是有得。而且夹胸的重量一大很容易变形，所以大家可以尝试着做小重量然后做超级组。接下来我们说一下胸肌怎么锻炼才能够让你有一天能够夹起笔。你的胸肌可以夹笔吗？只需4个动作，1个月让你看到效果。

第一个动作是我们经常看到的哑铃飞鸟夹胸，这个动作对于胸肌的刺激还是很好的。但是这个动作需要注意的是我们在的手臂不宜打的过开。因为夹胸主要是手臂闭合挤压胸部的过程，而且手臂张的过开会使得肱骨撞击肩胛骨，无负重没事，但是手里拿着哑铃的负重撞击很容易造成受伤。我们做的时候可以后收肩胛骨避免肱骨的撞击，不过手臂的活动范围减小了夹胸效果也会适当的减弱那么一点点。

第二个动作是绳索的飞鸟下拉。这个动作更加倾向于锻炼胸肌的外侧轮廓，但是只要你的手臂下拉到最低点时是到身体的位置的，而不是身体的两侧，那么还是有夹胸的效果的，可以说是很好的一个复合动作。当然适当的俯身就是常见的俯身绳索飞鸟。

第三个动作是哑铃片推胸，也叫作斯旺夹胸。由于手臂伸直时为了握住哑铃片会夹紧并且发力，并且推动哑铃片是个胸部发力的动作，所以这个动作是个很好的夹胸动作。而且由于运动轨迹的缘故几乎不会产生耸肩的现象，是个很好的夹胸动作。想要做大重量可以选择拿一个大杠铃片，想要做小重量找泵感可以选择拿两个小的按在一起来做推胸。这个动作可以站着做也可以仰卧着做。

第四个动作是器械的蝴蝶机夹胸。蝴蝶机的用处还是很多的，最常见的还是用来做夹胸。但是很多人做的时候都会耸肩和曲臂，都是为了借力。曲臂还好，但是耸肩会使得你的胸肌更难发力，耸的越高越难发力，这个大家可以试着耸肩时使胸肌发力摸一下看看胸肌会不会硬起来。所以一定要沉肩，即使重量小也没事，夹胸本来就不是大重量的锻炼动作。

其实像哑铃推胸等孤立胸肌的锻炼动作也是很好的夹胸动作，因为孤立胸肌的动作对于胸肌的锻炼还是很全面的，主要还是因为哑铃推至最高点时和飞鸟的锻炼原理类似。所以大家可以多做哑铃卧推，也能够锻炼到胸肌，但是效果没有夹胸那么针对。

总之我个人认为想要夹胸做到好的效果，最重要的就是不要耸肩，然后用你的大臂去使劲的挤压胸肌。胸肌有一点厚度的朋友可以试着用一只手去摸另一只手的三头部位，这时候你的胸肌应该也会有点泵感，夹胸就是类似的原理。

乳贴，隐形胸罩（就是所谓的硅胶胸罩）都可以，均是常规的首要考虑对象。尤其建议使用隐形胸罩，应该是在不穿胸罩的前提下最好的选择了。

像MM你是要穿着表演的，在隐形胸罩的选择上，一定要注意必须选择质量好的品牌，劣质隐形胸罩缺乏附着力，如果穿戴着表演，随时会有滑脱的尴尬哦！

当然还有另外一个建议，有种带钢圈的胸罩罩杯非常浅，穿上的效果是露乳的，意思就是除了罩杯外其他功能和胸罩一样，既然MM觉得在表演的时候不穿胸罩乳房很难受，可以尝试选择该款胸罩，然后结合乳贴使用，就非常完美了。

如果仍有不了解的地方，可以给姐姐留言，姐姐再给你细说。

以下就是我认为“动漫里东西藏于胸的女角色，有哪些其实暗藏玄机？”的动漫人物：

1、汉库克

汉库克是谁想必不用小编再多做介绍了吧，身为女帝的她藏起东西来也是相当厉害的，衣服里能藏人，身上还能藏钥匙，曾经路飞前往海底大监狱的时候，女帝就将路飞藏在身上，一路蒙混过关，无人发现，可见女帝不仅貌美如花，藏东西也是高手啊。

2、克子

这位女侠藏东西的本事一点也不逊色于上面那位，专业从裙底下掏出武器，而她的武器是把大剑，而且每次掏出的姿势有点让人脸红，只能假装什么也没看见，很好奇那把锋利的大刀划过大腿为何一点伤口都没有，难道伤口转移了？

3、布玛

布玛可以说是陪我们从小长大的女神，然而不知道小伙伴们小时候看龙珠时有没有发现一个片段，就是布玛从裤头里掏出龙珠雷达的时候，把龙珠雷达藏在那么隐蔽的地方，连克林都相当震惊，难怪别人想偷都偷不到。

4、龙海龙王的老婆

比起藏东西，前面的那几位都要叫东海龙王的老婆一声师傅。在西游记里，当时悟空去龙宫找武器，接着悟空看上了定海神针，也就是如意金箍棒，一开始东海龙王跟他老婆都以为这棒子没什么用，但在看到悟空念咒语能够让它变大变小的时候，才发现这是一个宝贝，接着东海龙王的老婆不愿意将金箍棒交给悟空，便把棒子藏着自己裙子下边，要知道那可是定海神针，那么长的一根棒子就被她这么一坐给坐没了，这藏东西的本事可真是到了炉火纯青的地步，让我们见识了什么叫做真正的“有容乃大”。

5、千斗五十铃

千斗五十铃也是一位很会藏东西的女生，表面看起来很普通的她，实际上在身上藏了一把火铳，你敢相信，那么长的火铳被她藏身上，很难想象走火了会是怎样一番光景，她常常在裙底下将火铳掏出，那画面想想就很有代入感。

以上就是我认为“动漫里东西藏于胸的女角色，有哪些其实暗藏玄机？”的动漫人物。

以上纯属个人观点哦。

哑铃可以代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的动作是哑铃飞鸟。

哑铃飞鸟是一种类似于蝴蝶夹胸和拉力器夹胸的锻炼方式，可以有效地锻炼胸肌中缝。在练习时，可以选择平卧或坐姿，双手持哑铃，手臂张开，掌心向内，手臂与地面平行，然后向内合拢手臂，直到哑铃相碰，再缓慢地打开手臂，直到手臂与地面平行。通过这个动作，可以充分地刺激胸肌中缝，增强胸肌的肌肉力量和外观。

因此，哑铃飞鸟可以作为一个很好的替代动作，代替蝴蝶夹胸和拉力器夹胸，以充分锻炼胸肌中缝。