运动减肥体重不降反升的原因是什么

运动减肥体重不降反升的原因是什么？运动减肥是很多人都喜欢的一种方法，但是一段时间后却发现自己的运动不降反升，这是为什么呢？

　女生最大的烦恼就是运动了那么久但是一点肉都没有减下来，更烦的是体重反而增加了，那么这到底是为什么呢？大都数人认为减肥的时候，最重要的就是体重下降，体重没有下降，那么减肥就是失败了？这个观点得到大多数人减肥人士的认可，但是这点却存在很大的毛病。

　减肥体重降不下来的原因

　减肥如果只关注体重下降而不关注脂肪减少的话，那么从减肥的角度来讲是没多大意义的。体重是由哪几部分构成的，想必大家都没有认真的去想过，构成体重的部分有水分、骨骼、肌肉、肌肉、血液和淋巴液等等。

　那么你是想要哪部分减下去呢？

　知道这些基本道理后就能明白，我们要减掉的是脂肪。所以，减肥，体重降低并不是瘦下来的唯一标准。

　过多的脂肪不仅会带来疾病，还会影响体型，因此，降低体脂率让体脂率达到健康的范围，才是减肥真正的本质，如果一昧追求体重的减少，而不去降低体脂率的话，就是危害自己的健康，降低自己的代谢率，严重的还会加速衰老，这以你一开始的减肥目标就背道而驰了。

　 可是减一斤脂肪要多久

　减脂肪跟减体重和减肌肉不一样，速度也不同，想要减掉一斤脂肪，就要消耗大约4500千卡的热量。即使你一天中什么也不吃，摄入的热量为零，然后继续正常生活，那么一天下来可以消耗掉1800千卡左右的热量，也就是说，减少一斤脂肪，要什么都不吃的保持两天左右，这个比例还不包括因为节食引起的代谢率下降的情况。

　如果增加运动量的话，减一斤脂肪要多久

　运动在减肥中主要起到消耗热量氧化脂肪的作用，在运动中，身体消耗的能量来源主要是三大营养素，碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中蛋白质的功能比较少，对于一小时消耗多少热量不能一概而论，不同的运动消耗的热量受到个人代谢率的影响，每小时消耗的热量存在着根本的差异。按照正常成年人来说，游泳一小时大约可以消耗1000大卡左右的热量，也就是说一小时可以消耗大约100g的脂肪。

　还有一种原因就是进入平台期

　平台期会让减肥处于停滞或者增重状态是很常见的事情，所谓平台期的意思就是，你的减肥进入了瓶颈期，体重不再下降，甚至有反弹的趋势，这也是导致运动体重不降反升的原因之一。

　不过一般来说，进入平台期后，如果你不改变之前的运动方式和饮食的话，那么体重是很难再降下来的，有些人在看到平台期体重一直不下降就开始想要放弃，这样很容易出现反弹现象。 （99 健康 网（ 99cn ）专稿，如需转载请注明出处。）  

这种情况有几种原因：1运动后胃口增加，摄入更多热量或保持以前的饮食安排等

2运动后的超量恢复。超量恢复会使身体能量物质在一定时间内超过原有

水平，在一定程度上会影响体重（不大）

3运动后肌肉量的变化，从不运动到运动，或逐渐增加运动强度或运动量会打破原来的身体适应，使其产生新的适应，其中肌肉量的变化是最明显的，它在减肥中扮演重要角色，不可忽视。

夏季到了是显露身材的时节，很多人都在想尽办法减肥，减肥说起来容易做起来相当难，而且即使减肥成功，如不注重方法还会出现反弹的现象。于是很多人都陷入了不断减肥、反弹的循环无法自拔，这让他们非常痛苦。

那么为什么减肥后会反弹呢？

减肥后反弹的原因是比较多的，比如采取的错误减肥方法，即使减肥成功之后也会出现反弹的现象，比如节食减肥，节食减肥会导致身体代谢能力下降，那么身体反应能力变成易胖体质，就无法正常消耗一日三餐的热量，剩余的热量就容易形成脂肪，而出现体重反弹的现象。所以减肥后又想不反弹，首先应该提高身体的代谢能力。

要想减肥后不反弹应该怎么做？

1、作息规律

很多人觉得我也应该可以减肥瘦身，其实这是一种错误的想法，对身体的危害是非常大的，经常熬夜作息巅倒的人会导致身体免疫力下降，会出现新陈代谢紊乱，而且有的人喜欢吃夜宵，这样更容易发胖。要想减肥后不反弹，首先应该保证生活作息有规律，这样才能够促进身体代谢正常，可以促进分泌瘦素，那么就可以帮助身体燃烧脂肪。

2、都是高纤维的食物

有的人看减肥成功之后，又恢复了之前喜欢吃油炸食物的高脂肪饮食习惯，这也是导致反弹的主要原因，如果饮食上不注意，那么再怎么努力减肥也是容易反弹的。首先应该多吃绿色的蔬菜，多吃水果，少吃薯条油炸食物，要戒掉高糖分的食物，比如甜品和蛋糕之类的食物。多吃冬瓜，生菜，茄子，白菜，南瓜等蔬菜。而且要注意饮食，不要单一，要注重营养均衡，这样才能够给身体补充足够的营养，那么代谢能力就会提高。

3、坚持重量训练

很多人坚持做有氧运动，虽然减掉了脂肪，但是同时也消耗了大量的肌肉。一般来说肌肉发达的人代谢能力会比普通人高很多，所以在减肥时需要适当的进行一些重量训练，能够提高身体的代谢能力，那么就容易形成易瘦体质。非常可以坚持深蹲、引体向上、俯卧撑等力量训练。

减肥后之所以会反弹，主要是恢复了之前一些的坏习惯，减肥确实是一件很难的事情，但是一定要持之以恒，才会有很好的效果，才不会反弹。