风格穿搭教程：少女风怎么穿

少女感穿搭进来看看

少女型风格

①服装啊要点：

领型：木耳边领、娃娃领、海军领、polo领、圆领、小衬衫领等。

版型：曲线剪裁、修身合体款。

纽节：泡泡袖、灯笼袖、蕾丝、抽稻小飞袖、瑚蝶结、花边、荷叶边等。

图案：花卉、卡通、碎花、细条纹等。

材质：垂感轻盈面料、网纱、针织类柔软纯棉、平绒、兔毛、细灯芯绒等。

②鞋子要点：

鞋型：轻巧瘦长、园头或方头、浅口。

跟高：鞋底跟后跟有适合高度。

材质：带光泽、软皮、毛绒。

袜饰：粗线袜、堆堆袜、长简袜、绑带。

甜妹穿搭：

①上衣：娃娃领衬衣、飞袖吊带衫、花瓣吊带、针织衫、提花衬衣、泡泡袖衬衫、荷叶边上衣、翻领棉服、毛绒短开衫羊角扣外套等。

②下装：小A裙、蛋糕裙、百褶裙、花苞裙、公主裙、莲蓬裙、背带裤、灯笼裙裤木耳边半裙等。

③其他单品：碎花连衣裙、海军领连衣裙、镂空连衣裙、格纹背心裙、蝴蝶结仙女裙、可爱配饰等。

④鞋子：乐福鞋、玛丽珍鞋、低跟凉鞋等。

文艺少女穿搭：

①上衣：设计感衬衣、条纹短袖、棉麻小衫、苎麻娃娃衫、花边衬衫、毛衣开衫、森系背心、提花毛衣、毛呢，外套马甲、西装、风衣等。

②下装：田园风半裙、蕾丝拼接半身裙、百褶A字半裙、休闲短裙/裤、伞裙荷叶边阔腿裤等。

③其他单品：系带衬衫裙、灯笼袖连衣裙、娃娃领连衣裙、风琴褶连衣裙、亚麻套装、方形包等。

④鞋子：小白鞋、帆布鞋、小皮鞋等。

甜酷少女穿搭：

①上衣：修身短袖、格纹吊带、一字肩上衣绑带背心、露肩衬衫裙、羊羔毛卫衣、牛仔外套、拼接西服、夹克、棒球服等。

②下装：系绳牛仔裙、露脐百褶裙、低腰短裙、拼接PU皮短裙、荷叶边牛仔裤、高腰热裤等。

③其他单品：吊带网纱裙、挂脖牛仔连衣裙、不过则抹胸裙、束腰连衣裙、牛仔腿套、腰链、棒球帽等。

④鞋子：运动鞋、长筒靴、大头厚底鞋、玛丽珍鞋、方头齿轮鞋等。

日杂少女穿搭：

①上衣：T恤、印花衬衫、泡泡袖，花边上衣、格子衬衣、褶皱吊带、海军领短袖、小开衫、毛衣无袖马甲、连帽卫衣、西装外套、毛呢大衣等。

②下装：百褶裙、抽绳裙、格纹裙、背带裤、阔腿裤、西装短裤等。

③其他单品：JK制服。碎花裙、条纹A字裙、polo领连衣裙、帆布包、打底裤、长筒袜等。

④鞋子：切尔西靴、乐福娃、帆布鞋、复古休闲鞋等。

相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的，不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈，但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激，是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势，不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。

绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种，其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种，上斜主要锻炼胸大肌上部，下斜主要锻炼胸大肌下沿，平卧主要增加胸大肌围度，其效果和哑铃飞鸟效果相似，坐姿夹胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。

站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸，平行绳索夹胸主要锻炼中胸，而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。

站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时，躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束，躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟，而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。

所以我们在进行训练时，可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练，比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组，每组20个，就可以全面锻炼你的胸肌。

说了这么多，最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。

高位绳索夹胸：站在龙门架中间，双脚略分或成弓步，身体稍向前倾，双手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或与肩齐，肩关节放松，两手肘微屈，手腕稍向内扣，背部挺直，集中胸大肌发力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌处于顶峰收缩，稍停，缓慢还原。

平行绳索夹胸：与高位绳索夹胸类似，不过是把绳索位置调到与肩平行。

低位绳索夹胸：将绳索调至最低位，初始时肩胛骨后沉，发力是将双臂由下往上合拢至胸部，并保持手肘角度不变，其他类似高位绳索夹胸。

最后，小白在提醒一下，不要单纯的追求重量，注意胸肌的收缩和伸展，感受胸肌的发力感，不要单纯的追求重量和次数而白白流汗！