怎样才能养成收腹挺胸的好习惯呢？

挺胸收腹，确实是一个好习惯。这个习惯的养成，不但使人看上去挺拔、气质。而且，举手投足间，女性更显端庄优雅、男性更显稳重大气。

那么，如何养成挺胸收腹的好习惯呢？

一刻意练习

很多人都有一个练习收腹的体验，那就是，吸气收紧了肚子。可是，随着气息的吐出，肚子又放松下来了。也就是，收紧腹肌的时候，说不了话，喘不了气。

给你一个小小的技巧吧。先把胸部挺起来，从胃部开始，收紧整个腹部。就是腹部肌肉往里使劲用力，这个时候练习说话，练习喘气。同时，注意肚子不松懈。

开始练习时，腹部肌肉，收紧的时间比较短。没关系，只要胸部一直挺着，反复练习，不出一周，就知道收腹挺胸是什么感觉了。**芳华里面的姑娘们，各个都是如此呢。

二注意生活细节

1、走路的时候，注意挺胸。只要敢把胸部挺起来，（部分女生不好意思）那么，你就完成了一半的工作。

接下来，就是注意自己，落脚不要太重。慢慢你会体会到，原来，有控制的抬脚和落地，也是一种强制性的收腹动作呢。

因为，不收腹控制着，就不可能完成高抬脚、轻落地。不然，走路时肯定拖拖拉拉、摇摇晃晃

这里说的高抬脚，是相对的。让脚跟完全的抬离地面就好了，然后，脚跟脚掌的滚动落地。也就是走路没有声音为最佳。

看看**芳华里的姑娘们，哪一个走路是松松垮垮的？

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2、坐下的时候，注意只坐凳面的三分之一，大腿基本是悬空的。这时候，腹部也是自然收紧状态。

而不是一屁股坐下去，整个臀部连带大腿都放上去了。好习惯一定是从生活的细微处，慢慢养成的。

3、不论走到哪里，都不靠不依。也就是不给自己身子犯懒的机会，这样不但养成了收腹的好习惯。而且还有助于热量的燃烧，不容易胖起来呢。

三锻炼身体、锻炼身体、锻炼身体，重要的事情说三遍。

人体的肌肉是全身协调发展的。挺胸收腹这个好习惯的养成，是离不开全身肌肉，协同配合的。

试想，胸部挺起来了，背肌松弛不给力，你又能挺起多久呢？恐怕，挺一会儿，就累的不得不放松下来。

试想，腹部收紧了，腰肌松弛不给力，你又能收紧几分钟呢？恐怕，收一会儿，就不得不，因为腰酸而放弃了呢。

所以，胸背肌肉的平衡，腰腹肌肉的平衡，才能最终，长期保持挺胸收腹的习惯。从而形成自然而然的、挺拔优雅的体态。

那么，怎样才能让胸背、腰腹肌肉达到平衡呢？

1、胸背肌肉锻炼。

哑铃卧推、哑铃飞鸟、龙门架钢线夹胸，以及俯卧撑都是不错的胸部练习动作。

各种划船动作、高位下拉、以及引体向上，都能让背部肌肉得到很好的锻炼。

2、腰腹肌肉锻炼。

硬拉、山羊挺身、小燕飞等腰部训练，必不可少。腰部的强壮有力，是挺直腰杆的关键。

各种虐腹的动作，只要体能跟的上，都可以在每次的训练快结束时，练上几组。

3、以组间拉伸，来保证肌肉的弹性和质量。

无论是胸背部肌肉的练习，还是腰腹部肌肉的练习。利用组间休息的时间，来拉伸刚训练过的肌肉。

这样做，不但能增强肌肉的弹性。而且，还能帮助释放肌肉，因锻炼而产生的乳酸，从而达到快速恢复的作用。

总之，在锻炼身体的基础上，注意生活中的细节。才能养成收腹挺胸的好习惯呢。

感觉燕子教练说的有点道理，就点个赞吧。

彩钢房和集装箱是现在工地常用到的居住房，由于其安装方便，被广泛使用，那么彩钢房的安装步骤有哪些？制作工艺流程是什么接下来河南集装箱彩钢房厂家信工保温人员为我们详细介绍了彩钢房的制作流程和安装步骤。

彩钢房的安装步骤及制作工艺流程如下：

工艺流程：安装准备一钢柱安装一柱间钢性系杆安装一钢梁拼装一钢梁安装一钢联系构件安装一钢梁安装一屋面檩条系统安装一除锈刷涂料一检查验收

一、安装准备

1、复验安装定位所用的基础中心轴线、基础支承面标高或地脚螺栓的标高，并量出螺栓的具体位置，做好检测记录，超出允许偏差时，应做好技术处理。

2钢柱基础混凝土强度必须达到设计强度，基础回填土已进行完毕。

3、地脚螺栓(锚栓、应垂直，露出长度和丝牙长度应满足设计要求。丝牙无损伤，螺帽能紧到位。

4、检查吊装机械及吊装机具。检查钢丝绳、滑轮、卡扣等能否满足使用要求，按专项施工方案要求搭设必要的脚手架或平台。

5、钢柱、钢梁、屋架等成品、半成品的吊装，应编制吊装方案。对设计的拉杆在吊点位置，使受力改变为压杆时，为防止杆件失稳变形，必要时应加固和验算。

6、钢构件吊装前应清除其表面上的油污、冰雪、泥沙和灰尘等杂物。

二、钢柱安装

1、钢柱的起吊一般采用旋转法和滑移法。用滑移法起吊需在柱脚处安放滑板或滚排。起吊时分为正吊法和斜吊法，正吊法起吊便于安装，采用斜吊法可降低吊车吊钩起吊高度。

2、钢柱安装前应测出钢柱牛腿面的标高，以此标高反算到柱脚及基础面标高并予以调整支承面。

3、钢柱绑扎吊点的位置应高于柱的重心。钢柱安装时，应将柱吊于基础上方轻轻落下，防止重落冲击和碰撞地脚螺栓。到位后将地脚螺栓套入柱底板螺孔内，调整柱脚，使柱中心线对准基础十字线，校对柱身的垂直度，拧紧螺栓固定。

4、柱校正应先校正标高，再校正柱脚中心线，最后校正垂直度。钢柱的安装、校正应根据温差、日照等因素影响，采取相应措施。

三、术间刚性系杆安装

柱间刚性系杆的钢结构工程，柱间刚构系杆可在钢柱安装后，钢梁安装前进行。施工中，系杆安装如有困难时，不得随意切割构件，应查找原因。否则应经技术人员同意，并采取必要的补强措施。

四、钢梁拼装

1、多节钢梁的现场组装采用立式拼装方法。

2、采用立式拼装时，在钢梁起脊处用马蹬或支架将钢梁垫起，支点高度应满足屋架起坡高度的要求。拼装时构件临时固定在支架上，并使各构件中心在同一铅垂面上。对齐拼装接点，穿入临时螺栓，校核成形后构件尺寸，合格后穿入高强螺栓。

五、钢梁安装

1、钢梁安装顺序宜先从靠近山墙的有柱间支撑的两榀刚架开始，一般宜采取扩大拼装和综合安装的方法从建筑物的一端开始，向另一端推进，并注意消除安装过程中所引起的积累误差。

2、钢架起吊要严格按“施工组织设计”要求的吊点进行绑扎，采用三点法进行吊装。吊装时应保证不使钢梁产生变形，并使钢梁在起升过程中保持水平，以便高空定位安装。

3、吊装时要注意使各绳受力均匀，对三点吊装法中间吊点可采用倒链连接，以便调节绳长，两边绳之间夹角宜小于90。

4、钢架起吊离地后，检查吊点情况检查无误后，两边各系一根棕绳，继续起吊。

5、钢梁吊至设计位置上，经初步校正并固定后才能松开吊钩。对于本工程跨度较大的钢梁，要装上梁间支承后方可松钩。

6、每一独立单元构件安装完之后，要具有空间刚度和可靠的稳定性。

7、不得利用已安装好的结构吊装其它构件和设备，防止结构损坏。

六、钢联系构件的安装

1、联系构件必须在主要构件安装后才能安装固定，在联系构件安装之前，主要构件不得承受设计荷

2、排架柱联系构件应在柱校正后进行安装。屋架系统联系构件的安装要随屋盖综合吊装而进行，在屋面安装前固定完毕。

3、联系构件最后固定前，须对已变形或连接困难的构件进行检查并纠正。

4、钢联系杆构件：节点处的焊接切割作业须在屋面系统安装之前进行。

5、对于采用张紧圆钢的支撑构件，若有弯折变形，必须经矫正后方可安装，并将所有螺栓拧紧，并使外露丝不少于两扣。

七、屋面檩条系统安装

1、檩条安装应在钢性支承(系件)、水平支承、柱间支承安装完毕，且钢结构主体调校完毕后进行。

2、檩托的焊接应在钢梁上按图示尺寸划线，檩托按线焊接固定。同列檩托的焊接位置应在一条直线上，且于钢梁(柱)保持垂直。

3、对于坡度小于1：125的屋面，檩条安装时要注意消除由钢梁挠度而造成的屋面不平直现象。

4、檩条间拉条对檩条起稳定作用，安装时拉条每端在檩条两面的螺母均要旋紧，以便自专将檩条调直。

5、焊接操作必须由持证焊工进行。

6、焊条采用E4303型，直径Φ32；焊机采用交流焊机，焊接电流100～130A。

7、施焊前应检查焊条质量证明书，调整好焊机电流。检查焊接部位表面清理的质量，合格后方能施焊。

8、焊条应存放在干燥、通风良好的地方。

9、焊缝尺寸应按施工图纸要求施工。

10、雨天禁止露天施焊。

11、焊接完成后,应对焊缝外观质量进行目测检查。焊缝的焊波应均匀，不得有裂纹、未熔合、夹渣、咬边、烧穿等缺陷。

12、焊接完成后，要将药皮清理干净，先涂两度防锈底漆，再涂面漆。

13、檩条间距按施工图纸要求布置，其误差值不大于±50㎜，檩条弯曲矢高不大于L/750且小于120㎜。用钢尺和拉线检查。

14、水槽焊接完成后，应进行防水试验，焊缝处不得渗水、漏水。

八、除锈刷涂料

1、连接处焊缝须无焊渣、油污，除锈合格后方可涂刷涂料。

2、构件的补刷漆要按涂装工艺要求分层补刷。

3、涂层干漆膜厚度要符合设计要求或施工规范的规定。

九、检查验收

1、钢架安装后先检查现场连接部位的质量。

2、钢架安装质量主要检查钢柱基准点标高，柱脚底座中心线对定位轴线偏移，柱垂直度；檩条的间距、弯曲矢高。

3、钢架安装的允许偏差必须保证在规定范围内以保证符合设计受力状态及整体稳定性要求。

4钢架支座的标高轴线位移跨中挠度，经测量做出记录。

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以上就是关于彩钢房的安装步骤及制作工艺流程的内容介绍，在安装彩钢房时为了保证居住人员的健康，建议彩钢房的层数不要高于两层，并且在使用时不要随意拆卸零件，一旦发现彩钢房的钢构变形弯曲时，要尽快与厂家联系进行更换或维修。

不是的。刀把夹钢线磨完后，夹钢刀可能会出现松动或者固定不牢的情况，但并不意味着夹钢刀就完全没有用了。可以考虑更换刀把夹钢线，或者将夹钢刀送到专业的维修机构进行修理。刀具的维修与保养是很重要的，可以延长刀具的使用寿命，并且保证切割的效果和质量。

　　冷缩电缆头是一种电缆附件的部件，它具有体积小、操作方便、迅速、无需专用工具等等方面的特点优势，所以被广泛应用于实际生活中的很多领域，而且我们可以发现产品制作工艺比较复杂，对于操作人员的技术要求不低，除此之外关于使用方面的注意事项也有很多。所以小编建议有兴趣的朋友可以着重于下文所述入手分析，必要的时候可以遵循专业人士的建议。

　　

　　一、冷缩电缆头制作工艺

　　剥外护套、钢铠和内衬层→固定钢铠地线→缠填充胶→固定铜屏蔽地线→固定冷缩指套、冷缩管→端子压接→固定冷缩终端→密封端口→测试即可。

　　冷缩电缆：冷缩电缆附件冷收缩式电缆附件是利用弹性体材料(常用的有硅橡胶和乙丙橡胶)在工厂内注射硫化成型，再经扩径、衬以塑料螺旋支撑物构成各种电缆附件的部件。现场安装时，将这些预扩张件套在经过处理后的电缆末端或接头处，抽出内部支撑的塑料螺旋条(支撑物)，压紧在电缆绝缘上而构成的电缆附件。因为它是在常温下靠弹性回缩力，而不是像热收缩电缆附件要用火加热收缩，故俗称冷收缩电缆附件。早期的冷收缩电缆终端头只是附加绝缘采用硅橡胶冷缩部件，电场处理仍采用应力锥型式或应力带绕包式。

　　

　　二、冷缩电缆头使用说明

　　(1)按制造厂提供的安装说明书规定的尺寸剥去电缆外护层、钢带(若有钢带)、内护层及线芯问填料(钢带剥切长度主要由线芯允许弯曲半径和规定的相间距离来确定，但需考虑与所提供的套在线芯上的冷缩护套管长度相适配)。内护层留10mm，钢带留25mm。然后将电缆端部约50mm长一段外护层擦洗干净。

　　(2)安装接地线。在钢带以上约65mm处的线芯铜屏蔽上分别安装接地铜环，并用恒力弹簧将接地编织铜线和三条铜带一起固定在钢带上。若要求钢带与线芯屏蔽分开接地，则应另取10mm2编织铜线用恒力弹簧固定在钢带上，然后用绝缘带绕包覆盖，再将线芯屏蔽接地编织铜线与三根线芯接地铜带连接引出。

　　注意：钢带接地线和线芯屏蔽接地线在终端头内不可有电气上的连通。为了防止水汽沿接地线进入电缆，在外护层上先用防水带包2层，将接地线夹在中间，外面再包2层防水带。

　　

　　(3)安装冷收缩分支套。将冷收缩分支套置于线芯分叉处，先抽出下端内部塑料螺旋条，然后再抽出三个指管内部塑料螺旋条，在线芯分叉处收缩压紧。

　　(4)安装冷收缩护套管。将三根冷收缩护套管分别套在三根线芯上、下部覆盖分支套指管15mm，抽出管内塑料螺旋条，在线芯铜屏蔽上收缩压紧。若为加长型户内终端头，则用同样方法收缩第二根冷收缩护套管，其下端与第一根搭接15mm。护套管末端到线芯末端长度应等于安装说明书规定的尺寸。

　　(5)从护套管口向上留一段铜屏蔽(户外终端头留45mm，户内终端头留30mm)，其余剥去。

　　留下10mm半导电层，其余半导电层剥去，并按接线端子孔深加1omm剥去线芯末端绝缘。

　　(6)从钢屏蔽带末端10mm处开始绕包半导电带直到覆盖电缆绝缘10mm，然后返回到铜屏蔽带上，要求半导电带与绝缘交界处平滑过渡(无明显台阶)。

　　(7)压接接线端子。

　　(8)安装冷收缩绝缘件。先用清洗剂擦净电缆绝缘及接线端于压接处并在包绕半导电带及附近绝缘表面涂少许硅脂。套入冷收缩绝缘件到安装说明书所规定的位置，抽出塑料螺旋条，在电缆绝缘上收缩压紧(若接线端子平板宽度大于冷收缩绝缘件内径时，则应先安装冷收缩绝缘件，然后压接接线端子)。

　　(9)用绝缘橡胶带包绕接线端子与线芯绝缘之间的间隙，外面再包绕耐漏痕带。

　　(10)在三相线芯分支套指管外包绕相色标志带。

　　

　　为了可以保障冷缩电缆头达到后期令人满意的效果，所以用户有必要提前学习关于它的制作工艺、操作注意板块的信息，并且还应该针对产品的原理做一个全方位的了解。那么上文所述就是关于它类似方面的知识。由此得知剥外护套、钢铠和内衬层→固定钢铠地线→缠填充胶等等都是不能够忽视流程，而且大家有必要参考各自的说明文件实践分析。

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练小？首先，题主有胸肌吗？如果有，很厚，那么你就有氧 然后小重量锻炼就行 如果你没有，别想着练小，你先想着怎么练出来吧。

 胸肌怎么练？简单点的，俯卧撑、单杠引体向上、双杠杠端臂屈伸，坚持三个月就很有效果了；要想练好，后面就要自己用心或找教练提高了。最困难的是要坚持锻炼，才能成功

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 胸肌应该怎么练？胸大肌锻炼 在生理学概念中，胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨

 胸肌一边大一边小怎么练？提一点，大多数人胸肌都是左边大右边小的。其实对于胸肌这个问题要分两点来看待： 首先，当你没什么胸肌的时候，左右不一样大是非常难以改变的。当肌肉很少、当你健身经验

 胸肌练的一个大一个小 怎么练均匀。现在不是很明显我跟你一样，这是两个手臂大力不均造成的，只要及时调整问题不大！比如卧推时候，两手抓握距离稍作调整，感觉小的哪边往里抓点、多用点力，坚持练的话几周就调整过来

 我的胸肌怎么越练越小？求专业人士解答！组数的多少不是关键，胸肌练不到关键因素是强度不够。如果有器材的话，可以做杠铃卧推，把杠铃加到做6到8个左右的重量；如果没有器材可以练俯卧撑，如果标准俯卧撑能做

 怎么调整胸肌练的一边大一边小胸肌练的一边大一边小怎么办 胸肌练的一边大一边小的原因主要有两个：一是两边运动量不一样。二是运动时两边的神经调动量不一样（简单点说，两边投入的注意力不平

 如何练胸肌？器械训练可以带给我们比徒手训练更好的效果 但同时，也增加了对于动作准确性的要求 降低了安全系数 所以在进行器械训练之前 掌握器械训练的动作规范 相 当 重 要 好

 刚听说胸肌不能天天练 否则越练越小 我震惊了！展开全部 1、天天练也不会越来越小，但是会小倒是可能的，因为天天练，有点消耗脂肪拉形的感觉，哈哈，也许会胸部更结实，但围度变小吧。不过天天练，可不是一种正确的方式

 当胸肌一边大一边小的时候，往后应该怎么练啊！求大-爱问一般经常锻炼的人，胸肌很少有

1、冠状面

可以用一条假想的线把身体分成前后两部分，以此来更好的理解冠状面上面的运动。与这条直线平行的任何运动，都发生在这个平面之中，常见的包括肩关节或者是髋关节的外展。那么在运动中的具体动作比如直立飞鸟，过头举动作，及身体的负重侧屈。

2、矢状面

想象有一条线，把身体分成左右两个部分。与这条线平行的任何方向，比如向前向后的动作都发生在矢状面上。在这一平面上的动作包括身体的几大关节的屈伸，比如手屈伸，脚踝，膝盖，和髋部屈伸等。具体的比如臂屈伸、硬拉、深蹲、等等。

3、横平面

假想有一条直线，把身体的上部和下部分开，与这条直线平行的旋转运动就发生在横平面上。这个平面的基础动作包括头部、脊柱旋转，臀部和肩部的任意向内或者向外旋转。当我们做钢线夹胸时，肩膀的旋转可以当做横平面的运动。

扩展资料：

健身区分运动面的好处：

1、主观感觉

如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。

2、排汗量

当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。

3、情绪

情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。

4、食欲

人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。

5、睡眠状况

如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。

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