养成易瘦体质

养成易瘦体质

认识碳水

劣质碳水 ：指没有经过精加工，纤维含量少的碳水化合物很容易转化为糖分，容易被人体消化吸收，会导致发胖 。

快速碳水 ：快速碳水化合物，吸收快，饿得也快，能使体内的血糖快从而转化脂肪的一类碳水， 减脂的人群， 建议少吃。

高质量碳水 ：高质量碳水化合物，指没有经过很加工的，或加工程度小的完整的碳水化合物，人体内消化时间长，延长饱腹感不会使得血糖突然飙升。

劣质碳水 快速碳水 高质量碳水

油炸类：炸薯条、酸辣粉、油条、糖果、蛋糕、 泡面。

面食类 高糖水果：馒面、面条、面包、米饭、香蕉、西瓜。

粗粮类：红薯、玉米、紫薯、燕麦、山药、南瓜、土豆。

你为什么瘦不下来

答案:新陈代谢低

如何知道新陈代谢高还是低

睡觉前称一次体重、2第二天起床再称一次体重(称之前不要上厕所、喝水)、3晚上的体重减去第二天早上的体重数据对比，数字在08斤~16斤:代谢正常，数字小于08斤：代谢慢，数字几乎一样:瘦下来有点难。

代谢受损、降低的原因

1长时间节食，只要摄入的低于正常代谢的30%都叫节食，女生摄入低于1000卡就是在节食了。2经常熬夜，影响身体瘦素分泌。3三餐不规律，经常饱一顿饿一顿。4不爱喝水，使得脂肪不易代谢。5缺乏运动，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

如何提高新陈代谢

多吃低脂高蛋白的食物，高蛋白食物更能增强饱腹感，减少饥饿感比较推荐的优质低脂高蛋白食物有:鱼类深海鱼类、淡水鱼类：比如三文鱼、鳕鱼、龙利鱼等虾蚌类:虾肉、海螺肉、扇贝等。肉类:鸡鸭肉(去皮)、鸡胸肉、牛肉、羊肉等豆类:大豆、黄豆、毛豆等。门奶类/豆制品：牛奶、豆浆、豆腐、冻豆腐、千张等。

少吃或不吃含有反式脂肪酸的食物

反式脂肪酸已经被欧美部分国家明令禁止，减不减肥都要少吃，会影响健康反式脂肪酸的食物:

油炸薯条、奶油蛋糕、面包、奶茶、夹心饼干、威化饼干、各种派、蛋黄酥、油条、蛋挞。

如何提高新陈代谢

多吃能燃脂有助减肥的食物，运动前半小时喝杯黑咖啡，能大幅提升运动的消耗量。可以早餐后30分钟喝杯柠檬水，帮你清肠胃促代谢像绿茶、苹果醋这类能有助于减肥的低卡饮料也多喝。

每天坚持吃一样含钾高的食物，睡醒第二天体重变重是因为水肿了可以多吃含钾食物平衡钾钠平衡，像这些含钾丰富的食物，每天确保吃1样:榛菇，金针菇，竹笋，苋菜，菠菜，椰子，黑豆，芸豆，蚕豆，小麦胚粉，扁豆，红豆、莲子、豌豆等。

每天确保喝2L的水

多喝水不仅有助于身体循环，还能加速排除多余的排泄物每天喝8杯水，每次喝200-250ml。晚上超过9点就不喝水了，容易水肿。

如何提高新陈代谢

万能食谱搭配公式

万能食谱搭配公式:优质碳水+蛋白质+膳食纤维。

优质碳水:意大利面、荞麦面、粗粮米饭、燕麦粥、蒸南瓜、甜玉米、红/紫薯。

优质蛋白:瘦牛肉、鸡蛋、虾、三文鱼、龙利鱼、里脊肉、羊肉。

膳食纤维:紫菜、海带、凉拌蔬菜沙拉、冬瓜、包菜、菠菜、黄瓜。

可以喝的减脂汤:豆腐金针菇汤、白萝卜海带丝汤、番茄鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、冬瓜香菜汤、虾皮木耳汤。

运动

1坚持无氧+有氧运动结合:无氧运动可以提高肌肉含量，提高基础代谢，有氧运动可以消耗当天热量，提高当天运动代谢。

2运动方式要定期改变:如果长时间做一种运动容易使身体适应该运动的强度，导致之后运动时消耗的热量越来越少，平台期也会更快到来。

3多做HIT高强度间歇训练:HIT具有持续性燃脂的特点，也就是当你停止运动之后，身体仍处于燃脂的状态。

4提高日常活动量:如果没时间运动，可以靠提高日常活动量增加代谢，比如能走路就不坐车，能站着就不坐着，能爬楼梯就不坐电梯。

5每天保证8小时以上的睡眠:睡眠不足容易导致身体消耗碳水化合物的能力降低，使得脂肪更容易形成。

以上全部做到，大概率就能养成易瘦体质了!

　　水果减肥最快,且苹果为快中之快

　　苹果减肥法

　　—、苹果的功能

　　苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平、无毒。为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。苹果还有降低血中胆固醇的作用。

　　苹果含糖（包括蔗糖、还原糖）、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷。有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长。对消化不良。气壅不通症，榨汁服用，顺气消食。

　　苹果是水果中不可多得的常年供应水果之—。且滋味、形状、颜色均可列为水果之冠，是人们日常食用、馈赠的首选。

　　二、苹果为什么可以减肥？

　　患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致，因此减肥—方面是减少摄入体内的热量，消耗体内积蓄的能量--即脂肪；另—方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩--即脂肪组织再生。

　　当前人们的生活水平普遍得到提高，物质生活比较丰富，—些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳。生活工作紧张的人易患肥胖症。而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人们所认可。

　　苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能，使机能得以正常工作；苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥；苹果减肥促进消化系统的功能。由于苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。试想，人体内的废物得以顺畅排出，吐故纳新趋于正常，不是可以预防和治愈许多的疾患吗；苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。同时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。

　　三、苹果减肥的具体方法

　　苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。

　　如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。

　　食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。有些人身体不适生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。

　　把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。

　　总之，只要我们稍稍进行—下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。

　　3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。排便正常的人大可不必，因为这种方法比较麻烦，故可省略。

　　四、苹果减肥后的饮食要点

　　进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。

　　进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是—个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽之时，所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。

　　正确的饮食方法，应当是营养均衡。不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的—个方面。知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧。

　　前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。

　　五、苹果减肥的基本知识

　　苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，—定会坚定自己的信心。

　　所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

　　3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。

　　苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。

　　应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。

　　六、苹果减肥者关心的问题

　　苹果减肥系单纯吃苹果以减轻体重的方法，会有人提出各种问题，下面就对有代表性的提问逐—回答。

　　●减肥期间吃多少苹果合适？

　　这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。

　　提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出—定的代价。

　　●减肥期间是否会很痛苦？

　　产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。

　　苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。

　　●减肥期间体质是否会下降？

　　这要从两个方面来理解。—方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另—方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。

　　●减肥期间吃什么品种的苹果好？

　　我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以。为什么这样说呢？既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。形状。口感，完全可以依各人的爱好习惯来选择。减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单—食物总会产生厌恶感的。

　　吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当控制—下苹果的酸、甜度，削皮与否？考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有—番风味。市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为—种享受和乐趣。

　　●苹果减肥期间是否可以吃其它水果？

　　苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显著降低。

　　光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。

　　●苹果减肥期间是否可以饮水或用饮料？

　　水是人的生命之本，减肥期间喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，引发不适的感觉，白水或温和的茶水都可以，但要因人而宜。

　　七、苹果减肥的缺点

　　●减重速度快,但是体重也很容易回升。

　　●长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

　　●因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失（包括内脏的—些平滑肌），而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就马上反弹，以后会让你减肥越来越难，这实际也就是大家所说的基础代谢的降低，这是减肥MM们最最不想看到的结局。

是猪后腿上部靠外侧一块最鼓的肉,几乎没有任何肥肉。

按照所处的部位不同，猪肉大体分为10种。不同部位的猪肉在脂肪含量和口感上有很大的不同，也因此适合不同的烹调方法。

里脊肉：是脊骨下面一条与大排骨相连的瘦肉。肉中无筋，是猪肉中最嫩的一部分。水分含量多，脂肪含量低，肌肉纤维细小，炸、熘、炒、爆等烹调方法都适合。

臀尖肉：位于臀部的上面，都是瘦肉，肉质鲜嫩，烹调时可用来代替里脊肉。

坐臀肉：位于后腿上方，臀尖肉下方。全为瘦肉，但肉质较老，纤维较长，一般多在做白切肉或回锅肉时用。

五花肉：为肋条部位肘骨的肉，是一层肥肉、一层瘦肉夹起的，适于红烧、白炖和做粉蒸肉。

前腿肉：又称夹心肉，位于前腿上部，半肥半瘦，肉老筋多，吸收水分能力较强，适于做馅和肉丸子。在这一部位有一排肋骨，叫小排骨，适宜作糖醋排骨或煮汤。

　　前排肉：又叫上脑肉，是背部靠近脖子的一块肉，瘦肉夹肥，肉质较嫩，适于做米粉肉和炖肉。

奶脯肉：在肋骨下面的腹部，结缔组织多，均为泡泡状，肉质差，一般做腊肉或炼猪油，也可烧、炖或用于做酥肉。

弹子肉：位于后腿上，均为瘦肉，肉质细嫩、筋少、肌纤维短，适用于炒、煸、炸等。

蹄膀：位于前后腿下部，后蹄膀比前蹄膀好，红烧和清炖均可。

颈肉：又称血脖、槽头肉，在前腿的前部与猪头相连处，是宰猪时的刀口部位，多有污血，肉色发红，肥瘦不分，肉质差，一般用来做馅和叉烧肉。

iphone手机本地文件夹打开查看方法

1苹果手机是没有文件管理功能的，这是IOS系统的一个特点，IOS系统是不能在机器里面查看文件的，所以如果您需要查看手机里面的文件/文件夹，您可以在电脑上先下载一个iTools，然后将iphone手机连接在电脑上面进行查看。当然还有一种简便方法，但要保证您的苹果手机已经越狱了，这样您就可以直接安装iFiles插件进行查看了（如下图）：

2虽然苹果手机自身没有文件管理功能，不过，在iOS8中苹果推出了iCloud Drive和改进后的文件选取器，这让用户可以使用不同的应用来打开用户创建的文件。iCloud Drive并没有独立的应用，但它被内置在了文件选取器中，让每个应用都可以利用。而且，如果需要，建议大家可以下载一个第三方软件来管理苹果手机的文件夹（如下图）：

3对于下载第三方软件来管理苹果手机的文件夹，建议可以下载第三方的360手机助手，它的安全性也比较高，占用内存也不大，功能却很齐全。对于其的操作步骤：打开手机浏览器输入360手机助手官网，下载即可，之后打开360手机助手就可以看到文件夹（软件管理），也可以选择右上方搜索关键字“文件管理”。这样也非常方便管理苹果手机的文件夹（如下图）：