女生该如何通过健身增重？

在膳食营养方面，补充足够的能量，每增加045kg肌肉，需要2500kcal的热量，能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量。其次，补充足够的蛋白质食物，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。肌肉增加藉蛋白质合成实现，因此蛋白质的需要量应达到总热量的10%-15%，即15-20 g/kg体重。通过饮食保持体内的生长激素、胰岛素和睾酮的水平，选择富含精氨酸、谷氨酰胺、亮氨酸丰富的食物，注意增加含肌酸类食物，对肌肉蛋白的合成至关重要。增加进餐的次数，以及充分的休息对于合成代谢也是尤其重要的。通过健身力量练习和营养补充，才能够达到增重的效果。

40÷16²=15625

45÷168²=15944

就体质指数来说是身高160体重80的女人更瘦

体质指数

但是两个女生都偏瘦了，对身体不好，建议增肥，第一个女生建议增重到97斤以上，第二个女生建议增重到107斤以上

个人意见，仅供参考

杨幂是很多网友都十分喜欢的一位演员，有着“收视女王”之称的她出演了不少美观的影视作品，人气和热度不断都是很高的。除了演技好以外，杨幂的外在条件也是一大亮点，具有高颜值和圆满身体的她还被大家称为“带货女王”，很多年轻女生都会学习杨幂的一些日常穿搭，不得不说，具有好身体，穿衣服自然会美观。

这段时间，杨幂在社交平台晒出了应战漫画腰的照片，照片中的她复原了另外一张漫画里女生的定做，双腿放在椅子上，然后腰部紧贴椅子腿，上半身撑在空中上，凹凸有致的性感身体可谓圆满。网友们看到这一幕之后也都有点不太淡定了，纷繁评论表示羡慕杨幂的身体，这才是人世尤物。在这个美女云集的文娱圈，大多数女明星的身体都是很圆满的，迪丽热巴也是其中之一，粉丝都称热巴“胖迪”，其实热巴的身体也很衰弱，身上并没有多余的赘肉，之所以叫她“胖迪”，是由于她太爱吃了。身体衰弱高挑的热巴也具有盈盈一握的小蛮腰，这身体真是太绝了。

还有一位不得不提的女艺人是冯提莫，网友们应该也都晓得，冯提莫身高有点矮，不是很占优势，看上去是那种比拟娇小的类型，但冯提莫的身体是很不错的，体重不断都维持在80斤左右，普通都不会超越80斤，别的女艺人为了减肥很是苦恼，而冯提莫却要恰当的增重。

天鹅颈、直角肩以及小蛮腰，冯提莫该有的都有，特别是她的腰，不晓得是几女孩子羡慕的对象，谁不想做一个“小腰精”呢？也正是由于冯提莫的身体比例比拟好，所以不论穿什么样的衣服都会显得很有气质，特别是她身穿礼服列席活动的时分，完整是气场全开，很多人都说只要个子高了才会显得有气质，但事实证明，小个子女生也能有强大气场。

冯提莫最初给人的印象是清纯甜美，生动心爱的，但最近这几年，她有时也会尝试着改动一下本人的外型作风，霸气、性感、知性，各种作风也都能轻松驾驭。作为一个公众人物，注重本人的外在条件也是很正常的，当然，冯提莫仅表面出众，实力也很强，也正是由于这样，她才干得到这么多人的喜欢和认可。