降龙十八掌招式名称

1、亢龙有悔

易经：乾卦：象曰：上九：亢龙有悔。

2、飞龙在天

易经：乾卦：象曰：九五：飞龙在天，利见大人。

3、见龙在田

易经：乾卦：象曰：九二：见龙在田，利见大人。

4、鸿渐于陆

易经：渐卦：象曰：九三：鸿渐于陆，夫征不复，妇孕不育，凶;利御 寇。

5、潜龙勿用

易经：乾卦：象曰：初九：潜龙勿用。

6、利涉大川

易经：需卦：需：有孚，光亨，贞吉。利涉大川。

又见于：易经：同人卦：同人：同人于野，亨。利涉大川，利君子贞。

易经：蛊卦：蛊：元亨，利涉大川。先甲三日，后甲三日。

易经：大畜卦：大畜：利贞，不家食吉，利涉大川。

易经：颐卦：象曰：上九：由颐，厉吉，利涉大川。

易经：益卦：益：利有攸往，利涉大川。

易经：涣卦：涣：亨。王假有庙，利涉大川，利贞。

易经：中孚卦：中孚：豚鱼吉，利涉大川，利贞。

易经：未济卦：象曰：六三：未济，征凶，利涉大川。

7、突如其来

易经：离卦：象曰：九四：突如其来如，焚如，死如，弃如。

8、震惊百里

易经：震卦：震：亨。震来虩虩，笑言哑哑。震惊百里，不丧匕鬯。

9、或跃在渊

易经：乾卦：象曰：九四：或跃在渊，无咎。

10、双龙取水

此招源自佛经。具体待考。

11、鱼跃于渊

（新修版《射雕》明文点出第十一掌是突如其来） ：此招源自佛经。 具体待考。

12、时乘六龙

易经：乾卦：文言：乾元者，始而亨者也。时乘六龙，以御天也。云行雨施，天下平也。

13、密云不雨

易经：小畜卦：小畜：亨。密云不雨，自我西郊。又见于：易经：小过卦：六五：密云不雨，自我西郊，公弋取彼在穴。

14、损则有孚

易经：损卦：损：有孚，元吉，无咎，可贞，利有攸往？曷之用，二簋可用享。

15、龙战于野

易经：坤卦：上六：龙战于野，其血玄黄。

16、履霜冰至

易经：坤卦：初六：履霜，坚冰至。

17、羝羊触蕃 “蕃”疑为“藩”？易经：大壮卦：九三：小人用壮，君子用罔，贞厉。羝羊触藩，羸其角。

18、神龙摆尾

易经：履卦：履：履虎尾，不咥人，亨。创“降龙十八掌”的那位高人本来取名为“履虎尾”，好比攻虎之背，一脚踏在老虎尾巴上，老虎回头反咬一口，自然厉害猛恶之至。后来的传人嫌《易经》中这些文绉绉的卦名说来大不 顺口，改作了“神龙摆尾”。

扩展资料

降龙十八掌与丐帮另一项绝技打狗棒法由丐帮世代相传，数百年来除黄蓉和鲁有脚外从无一个丐帮帮主不会这两项神功的。而其中打狗棒法必定只传与丐帮帮主，降龙十八掌偶然会传与并非出任帮主之人。

金庸小说中萧峰、洪七公、郭靖都以降龙十八掌闻名江湖。萧峰以降龙十八掌威震武林，少林寺一役技冠群雄。洪七公以降龙十八掌夺得"北丐"之称。郭靖以降龙十八掌力抗蒙古大军，死守襄阳数十年之久。后被郭靖藏于倚天剑里，倚天剑几经他人之手，后被周芷若刀剑互斫 最终为张无忌所得

三联版和连载版，襄阳城破后，当时的丐帮帮主耶律齐只学会十四掌，四掌失传。新修版则改为耶律齐学全了十八掌，并未失传。

元朝末年，丐帮帮主史火龙只学会前十二掌。

预备

立正设方向南，右拳平西正拳，左掌置右夹前（指尖向上）动作右拳经前上，左掌横并从上面下，齐至胸前，右拳横伸西，左掌右夹前。

第一路

1、 冲拳：并左步东马式，左变拳腰出立冲，右拳不动。

2、 骑马式：左拳曲肘马式。

3、 撩拳：左拳往后，右拳前撩，左弓式（正拳）。

4、 擂拳：右拳绕出，后手不动。

5、 寸腿：踢右腿（脚棍）落步、冲拳。下节左右互易，三节埋左步立正。

第二路

1、 窝肚拳：并步马式右拳从上经前抱腰，左拳横平冲。

2、 拗步冲拳：收左拳冲右拳。

3、 十字腿：收右拳冲左拳，踢中腿。

第三路

1、 冲拳：（见前）。

2、 通天炮拳：回头变右弓式左拳由上而下后中反肘右拳冲头曲肘。

3、 翻身劈拳：左拳经右从上而下后中右拳前劈立拳。

4、 擂拳。

5、 寸腿。

第四路

1、 偷步横捶：左并半步，偷左步，左拳向左横伏冲右变掌立左夹前。

2、 撑掌：退左步左变掌向右冲，右变勾手后伸右弓式。

3、 穿掌：收左掌於右夹下，右仰掌穿出。

4、 批掌：回头仆左腿过渡右从上括下勾手后伸，左掌前冲。

5、 寸腿：踢右脚，手不动（二节落步偷左步）。

第五路

1、 窝肚拳。

2、 蒙头穿心拳：左上格伏冲弓式。

3、 擂拳。左手不动。

4、 寸腿：踢右脚。

第六路

1、 冲拳：

2、 闪身过渡，右手不动，曲左肘仆左腿。

3、 擂拳：起左蒙头右擂拳。

4、 寸腿：落步马式变弓式分拳。

第七路

1、 窝肚拳。

2、 剪拳：左经前绕回腰，右从上括至左拳下伏。

3、 弹拳：右立拳弹用棱。

4、 十字腿：（见前）。

5、 窝肚拳。

第八路

1、2、3、4、5如一路。

6、蹬式：右拳举起向左在圈反蒙头，左拳插下裆前，丁左步目左。

7、蹬脚：起蹬左脚左立冲，右拳回腰落步左拳，向右大圈反蒙头，右拳插下裆前，丁右脚目右，起蹬右脚，右立冲落步冲拳下节。

第九路

1、 冲拳。

2、 分掌：右变掌拍左拳分击，右前左后，左弓式。

3、 擂拳。

4、 寸腿。

第十路

1、2、3、4、5如一路。

6、窝肚拳：依寸腿下脱肘马式。

7、单掌：冲左掌脱右拳右弓式。

8、连环腿：跳起左足收右掌。冲右拳，连冲左立拳，踢右腿，落步入二节。

第十一路

1、 冲拳。

2、 闪步：左变掌回仰胸前，左步闪横右弓式，右拳不动。

3、 撩阴腿：左勾手横并踢左脚。

4、 压肘：步落左上右步马式，右肘压右后伸。

5、 贯耳：变弓式左拳（虎口击）脱拳转二节。

第十二路

1、 冲拳。

2、 寸腿：踢右脚落步回马势，右拳隋压直裆前，左立拳平伸左弓式二节转右弓式冲拳（共三节）。

胸肌外侧轮廓运动训练方法：

1、30°哑铃上举。

双手哑铃的上举有助于胸肌外扩的拉升和锻炼，刚开始的时候可以适当的开始两到三组，上举是需要腰部离开躺椅面，胸部上挺大重量效果更加，但需要有人在旁辅助。

2、平躺哑铃飞鸟。

对于胸部的一个拉伸，下放是尽量与肩平齐，能有到拉伸的效果。

3、30°杠铃上举。

一般在健身房都有举杠铃的器材，刚开始可以杆举起，不加重量，在后面的适应阶段在适当的增加重量。

4、平躺杠铃上举。                                                                                             

在做杠铃举起运动时，是具有一定危险型的而需要有一个或这两个人在旁辅助进行。

5、飞鸟。

飞鸟的动作要领在做这个动作是背部要挺起来，要靠关节带动胸部的一个拉伸运动。

扩展资料：

胸壁固有肌，主要为肋间肌，肋间肌封闭肋间隙，分为3层，即肋间内肌、肋间外肌和肋间最内肌。肋间外肌起点附于上一肋骨的下缘，纤维向前下方，止于下一肋骨的上缘。

肋间内肌贴于肋间外肌的深面，起点附于下一肋骨的上缘，肌纤维斜向前上方，止于上一肋骨的下缘。肋间最内肌位于肋间隙中份，肋间内肌的深面，二者间有肋间血管、神经通过，纤维方向与肋间内肌相同。肋间肌受第1～11肌间神经支配。

参考资料：

胸肌-

很多人说男生的胸肌有没有可能夹笔，答案是当然可以，只要你的胸肌足够大足够紧凑，那么你也可以能够用胸肌夹紧一根笔。其实很多人不知道的是，针对胸肌的内侧训练的要点就是那你的大臂去挤压你的胸部，所以只要你尽量做到不屈臂不耸肩，那么各种夹胸对于你的中缝锻炼都是十分有效的。

但是这不代表你没按照上面的点做就对于胸肌没有锻炼，只是可能锻炼的泵感没有那么强烈罢了，效果还是有得。而且夹胸的重量一大很容易变形，所以大家可以尝试着做小重量然后做超级组。接下来我们说一下胸肌怎么锻炼才能够让你有一天能够夹起笔。你的胸肌可以夹笔吗？只需4个动作，1个月让你看到效果。

第一个动作是我们经常看到的哑铃飞鸟夹胸，这个动作对于胸肌的刺激还是很好的。但是这个动作需要注意的是我们在的手臂不宜打的过开。因为夹胸主要是手臂闭合挤压胸部的过程，而且手臂张的过开会使得肱骨撞击肩胛骨，无负重没事，但是手里拿着哑铃的负重撞击很容易造成受伤。我们做的时候可以后收肩胛骨避免肱骨的撞击，不过手臂的活动范围减小了夹胸效果也会适当的减弱那么一点点。

第二个动作是绳索的飞鸟下拉。这个动作更加倾向于锻炼胸肌的外侧轮廓，但是只要你的手臂下拉到最低点时是到身体的位置的，而不是身体的两侧，那么还是有夹胸的效果的，可以说是很好的一个复合动作。当然适当的俯身就是常见的俯身绳索飞鸟。

第三个动作是哑铃片推胸，也叫作斯旺夹胸。由于手臂伸直时为了握住哑铃片会夹紧并且发力，并且推动哑铃片是个胸部发力的动作，所以这个动作是个很好的夹胸动作。而且由于运动轨迹的缘故几乎不会产生耸肩的现象，是个很好的夹胸动作。想要做大重量可以选择拿一个大杠铃片，想要做小重量找泵感可以选择拿两个小的按在一起来做推胸。这个动作可以站着做也可以仰卧着做。

第四个动作是器械的蝴蝶机夹胸。蝴蝶机的用处还是很多的，最常见的还是用来做夹胸。但是很多人做的时候都会耸肩和曲臂，都是为了借力。曲臂还好，但是耸肩会使得你的胸肌更难发力，耸的越高越难发力，这个大家可以试着耸肩时使胸肌发力摸一下看看胸肌会不会硬起来。所以一定要沉肩，即使重量小也没事，夹胸本来就不是大重量的锻炼动作。

其实像哑铃推胸等孤立胸肌的锻炼动作也是很好的夹胸动作，因为孤立胸肌的动作对于胸肌的锻炼还是很全面的，主要还是因为哑铃推至最高点时和飞鸟的锻炼原理类似。所以大家可以多做哑铃卧推，也能够锻炼到胸肌，但是效果没有夹胸那么针对。

总之我个人认为想要夹胸做到好的效果，最重要的就是不要耸肩，然后用你的大臂去使劲的挤压胸肌。胸肌有一点厚度的朋友可以试着用一只手去摸另一只手的三头部位，这时候你的胸肌应该也会有点泵感，夹胸就是类似的原理。

练胸部三束分别在胸肌的上部，中部和下部三个部分组成，还有内沿和外沿。上斜卧推，上斜哑铃卧推是练胸肌上沿的。平板卧推，平板仰卧哑铃推胸是练胸肌中部的。下斜卧推，下斜哑铃卧推是练胸肌下沿的。仰卧哑铃飞鸟是练胸肌外沿的，龙门架飞鸟夹胸，蝴蝶夹胸是练胸肌内沿的。

基本技术有：直拳，上截防，中段内、外截防，下段截防。前踢、横踢、侧踢、推踢、后踢、摆踢、后旋踢。

高级技术：双飞踢，旋风踢

另外还有些更难度高点的动作：腾空后踢，腾空侧踢，腾空后旋踢等一些腾空的高位腿法，一般用于击破表演。还有360单腿旋风踢，540腾空后旋踢等。

跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。

跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70%。跆拳道的套路共有25套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。

跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。

腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，增加击打的力量和速度。

跆拳道的基本招数

　导语：跆拳道不仅是一种防身术，也不再单单是一种武术的精髓，越来越成为了一种广大群众健身的时尚潮流。教大家十个跆拳道健身的招术。

　招术1上防手刀-防守招式

　双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。

　动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部。

　锻炼部位：让大腿部肌肉变得紧实，有美感。

　招术2跆拳道实战式

　实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力，重心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳一样。

　锻炼部位：运动是腰部肌肉得到练好的锻炼，赶走腰部的`赘肉。

　招术3弓步冲拳

　弓步步法是前后移动的步法。双腿直立，一条腿向前与后腿相距两个肩宽的距离，脚尖向前，膝部弯曲近90度，后腿脚尖向外打开约四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。双手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂弯曲，拳放在身体一侧。

　动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。

　锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。

　招术4下劈腿

　实战姿势的开始。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。然后放松，脚跟为发力点，用力向下劈。

　动作要点：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。

　锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。

　招术5跨栏式正压腿

　直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。

　动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。

　招术6分腿侧压

　直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。

　动作要点：两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线。

　锻炼部位：拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。

　招术7盘腿压

　直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压。

　动作要点：两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。

　锻炼部位：腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。

　招术8三七步手刀

　这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀。两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角。

　动作要点：重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。

　锻炼部位：手臂与腿部力量结合锻炼，让你拥有美丽的曲线。

　招术9虚步手刀

　成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀装，另一只手臂弯曲，手握拳置于身体一侧。

　动作要点：重心在后腿，前腿脚掌着地，保持身体平衡。

　招术10弓步锁喉

　掌拳，手腕上弯，四指弯曲并扰，拇指弯曲微微张开，虎口夹紧。双腿形成弓步，一只手臂弯曲，手握拳置身体一侧，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。

　动作要点：前腿弯曲，后腿保持绷直状态，身体重心在两腿中间。

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咏春拳13招基本手法：

1、问路手招式开马，呈二字钳阳马。双拳变掌，同时从胸前的中线位置向正前方伸出。右手在前，肘部微弯，手指指尖略向上斜，呈“问手"。左手在后，掌心与右手手臂内侧相对，指尖朝上，呈“护手”。

2、拍手招式

开马，呈二字钳阳马。右拳变掌，手腕翻转，令掌心朝右，手指向上。以肩膀、肘底发力。运劲于手掌外侧，横向朝左前侧拍击。

3、摊手招式

以二字钳阳马为起式。右拳变掌，掌心向上。右手夹时，以肘底发力，运劲于指尖。手掌划过身体的中线，朝前斜向上摊出，目视前方。

4、膀手招式

开马，呈二字钳阳马。右拳变掌，掌心向上。手臂保持屈肘向上抬起，同时手腕翻转，令掌心向内。肘部发力，向斜上方扬起。手腕内旋使掌心斜朝外，手指朝前斜向下插出。

5、圈手招式

在二字钳阳马的基础上，右手向前伸出，呈问手。左拳保持不变，问手的手臂保持不动，手指放松下垂，手腕向内弯曲。手指先向内指向胸部，紧接着手腕继续由内向外旋出，手指朝上。手腕稍稍下沉，手臂呈护手，双眼目视前方。

6、按手招式

开马，呈二字钳阳马。左拳变掌，掌心向上，紧接着手腕向内翻转，令掌心朝下、手指朝右，手掌置于胸前中央位置。肘底发力，运劲于掌根和掌外侧。手掌朝下前方按下，手指朝右。zh

7、格手招式

在二字钳阳马的基础上，左拳变掌伸出至中线位置。掌心向右，指尖朝斜上方，手时微曲。左掌向右轻推，接着以肘带动手腕转动，左掌以掌外侧发力往中线位置格挡。

8、标手招式

开马，呈二字钳阳马。右拳变掌，掌心向上，接着手腕内旋令掌心朝下，同时肘部抬起，手掌平置于胸前。前臂发力，运劲于手掌外侧，由胸前斜向上挥出。

9、拉手招式

开马，呈二字钳阳马。右拳变掌，肘部发力带动右手前臂内旋，同时手腕抬起，手掌斜向上自胸前探出，掌心朝前。右手迅速向前伸出，同时五指张开，紧接着抓成拳头，随后肘底发力向下牵引，拳头收于胸前。

10、杀颈手招式

在二字钳阳马的基础上，右拳变掌，右手屈肘，前臂置于胸前，手掌在颈部位置。右手手掌下沉经过腹部朝右侧甩击。先以前臂发力，肘部伸直后传力至手掌外侧朝斜向上砍击。

11、耕拦手招式

以二字钳阳马站立，做问路手，左手为问手，右手为护手。二字钳阳马右转，呈左坐马，左手腕旋转令掌心斜向上，接着以肘底发力，运劲于前臂由左上往右下击打(为耕手)。与此同时，右手下沉，手指向下。运劲于前臂由腹部向右前方拦击(为拦手)。

12、捆手招式

在二字钳阳马的基础上做问路手，左手为问手，右手为护手。二字钳阳马左转，呈右坐马，左手腕旋转令掌心斜向上。接着以肘底发力，夹肘归中，运劲于前臂由胸前向上做摊手。同时，右肘抬起，手腕下沉，手指向下，转腕运劲于前臂向左前方做膀手。

13、破牌手招式

以二字钳阳马站立手，右手为护手。右手手腕旋转令掌心朝前、手指向下，接着手肘后抽将右掌收至右腹部。与此同时，左手手腕旋转令掌心朝斜前方、手指向上，手掌收至右掌上方，掌根相对。双手肘底同时发力，将两掌从身体中线推出，运劲于掌根和掌外侧。