关于俯卧撑的一些问题

快做=== 这是锻炼爆发力的，训练肌肉快速收缩能力，一般拳击运动员做俯卧撑都是这样， 快速的拳卧撑 。 俯卧撑加双手拍掌。

慢做==== 可以刺激红肌纤维， 促进肌肉充血，可以强壮肌肉，塑造肌肉形状。

这两个动作都能增加力量，因此如果要增加力量两个可以都做，如果侧重肌肉形状可以多做慢速的。

肘贴着身体，主要练三头肌 ， 肘往外开，胸肌受力一半，另一半力是三角前束，三头

看起来凹进去是正常肌肉形态 夹胸的话 去健身房可以拿专业器械来做 要是在家有哑铃也可以 可以躺在床上 然后手臂伸展 之后手臂伸直抬起 到与身体成90度 再落下 落下要控制速度才能起到锻炼的作用 一次8~12个 一天4组就可以 根据肌肉酸胀程度可以增减