民族舞基本功有哪些 练柔韧性为主

民族舞的基本功一般都是以柔韧度为主，配合力量训练的，像劈叉、下腰、前桥后桥这些，都是比较基本的动作，在学民族舞的时候一定会有的。

民族舞基本功有哪些

1民族舞基本功训练之四位转翻：点翻，串翻身，踏步翻身，探海翻身，刺翻身;

2民族舞基本功训练之答转：双脚转，平转，

3民族舞基本功训练之简氏变身跳其他：吸伸腿，开胯，勾绷脚，前、后倒立，前桥，后，前桥脸，后桥脸，胸腰，弹腿，端腿，腋腿，横叉，竖叉，前后滚翻，风火轮，腕花，摇臂，盘手，碎抖肩，笑肩，倒踢，旁提，冲靠平原，台步，卧鱼儿，探海，压腿，大踢腿，小踢腿，扳腿，掰膀子，扳腰，弯腰，大环动;

4民族舞基本功训练之串翻身跳：大跳(凌空越)，小跳，中跳。

民族舞基本功怎么练

1、压腿

压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

2、压肩

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

3、推脚背组合

在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

4、劈叉跳

绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚迅速收拢，两脚并起来着地。

5、大踢腿

踢腿的历程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直。

6、下腰

双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，秋水看脚后跟。

民族舞基本功训练要求

一、形

外形，在拧、倾、圆、曲基础上的各种舞姿造型和相应的技术技巧，以及动势过程的展现;

二、神

民族舞神韵、神态和气质所要练习的是舞蹈的内涵;

三、劲

劲头儿(寸劲)，跳舞用力方法和节奏特点，轻重缓急、抑扬顿挫、慢和快、松和紧、开与合等对比方法(反衬法)

四、律

韵律及运动规律，平原、立圆、8字圆是舞蹈的动势精髓。留下身、走上身，或留上身、走下身是民族舞动势规律。欲左先右、欲上先下、闪展挪腾是从外形到内在的审美要求。

民族舞初学者怎么练

1可以是中规中矩的跟着模仿对象(教舞者)用心学，要一丝不苟的认真学习，包括动作、节奏、身向、面向、视点，不放过细节。这个阶段学的舞蹈动作要求越象(教舞者)越好。在学舞者眼中模仿对象是清晰的、放大的。

2当学舞者逐渐掌握了舞蹈的动作以及身体的动律后，开始感受到舞蹈的美感，同时模仿对象(教舞者)开始淡化，自己琢磨动作怎样做还可以更好地表现，适当地融入自己的风格，尽力使自己的动作达到(自己认为的)完美境地。也就是说：同样的舞蹈，不同的人可跳出不同的风格。

提、沉、冲、靠、含、腆、移、旁提、“云手”、“穿掌”、“凤凰三点头”、“风摆柳”、“探海”、“射燕”、“卧鱼”、“圆场”、“蹉步”、“云步”、“飞脚”、“旋子”···真的很多啊，你的问题涵盖面太广了

或者一个字——圆

翻之前先多甩几下腰，不会甩的话多下几个也行，先让腰有点劲儿。首先摆好准备动作 然后双手撑住地（注意手千万不要打弯，以免受伤） 然后脚落地的时候尽量往里打 去找手（注意较打的越往里，就越好起） 再然后腰用劲往上挑 就起来啦（注意不要先起头，应该先起腰 最后起头 才是最规范的）最好不要自己练，找个老师抄抄，很快就能学会~ 你最好多练练上顶跟甩腰 增强一下臂力和腰劲，对前后桥都有帮助~！

先练好下腰，然后在垫子上打墙，就是站在垫子上，对着墙差不多一只脚多一点的距离，然后一只脚在前，脚尖踮地，手往上伸直，用力把脚打到墙上，手撑地，一开始需要人扶来找感觉，熟悉后就在垫子上直接作出动作，感觉穿透那面墙，然后过去后腰用力变成下腰直接起来，最重要是翻过去后撑起来，所以腰力很重要，比较难。这是本人亲身体验

专业些回答吧。现实中有练舞蹈的女生能做到这三种动作。真人搜“柔术三折”即可，第一张的动作名为三折，后面两张是不同姿势的后折。

腰肢较软的舞蹈生普遍可以不同程度地完成23的动作，完成1的动作需要更高的软度，可以做到的人多数为柔术演员，少数为艺体运动员，个别为舞蹈生。望采纳。