运动后腿部酸疼无力是什么原因

平常时候缺乏锻炼引起，体质抵抗力下降会四肢酸软，也有可能是缺钙。小腿供血不足，以及小腿的筋骨长期劳损所致。

小腿无力原理筋骨前肌疲劳：

长期的踝关节背屈所造成,是胫骨前区内压异常增高所致的组织损伤，运动员较普通人更容易出现。

胫骨前区被坚硬组织包围着,几乎是个没有伸展性的组织腔。剧烈运动容易引起一时性局部内压增高。其次是占居本区的大部分小腿伸肌群,基本上其血液供应是依靠前胫骨动脉,肌肉块摄取终末动脉的血流较少。

需要注意避免劳累和放松。放松方法是进行脚踝关节屈伸和脚踝旋转的动作。放松5分钟即可。跑步时脚后跟着地，会容易加重胫骨前肌的疲劳。

五加皮是一种中药，对于祛风湿有很好的作用，五加皮可以泡酒喝，患有风湿的患者可以喝些五加皮酒，帮助祛风湿，五加皮酒如何制作呢？五加皮的功效有哪些？一起来看看吧！

1、五加皮祛风湿方法

（1）五加皮味辛、苦，性温，入肝、肾经。辛能散寒，苦能燥湿，五加皮有有祛风除湿、强筋壮骨、利水消肿、补肾益智的作用，可以治疗风湿痹痛、手足拘挛、腰膝酸痛、腿脚无力、神疲健忘、下肢浮肿、湿疹、脚气、小儿发育迟缓等症。

（2）单用五加皮泡酒就有祛风除湿、强筋壮骨、补肾健脑的作用。做法如下：取五加皮50~75g，白酒500g。将五加皮砸碎，筛掉其中的尘土，浸泡于50度以上白酒中，1个月后饮用，每次1~2盅，一天1~2次。治疗肾虚引起的腰膝酸软、神疲健忘。

（3）取五加皮15g，当归15g，肉桂10g，牛膝10g，炒白术10g，陈皮10g，姜黄10g，独活8g，炒山栀8g，白芷5g，一块放进3斤白酒中，再加蜂蜜300g，浸泡1个月后饮用，一次30~50ml，一天1~2次，可以治疗风湿痹症、骨关节疼痛。

（4）五加皮30~50g，杜仲（炒）30~50g，一块浸泡在一斤50度以上白酒中，1个月之后饮酒，每次1~2盅，一天1~2次，可以治疗肾虚腰痛。

（5）取五加皮、川牛膝（酒制）、木瓜（干）各等份。一块磨成细粉，混合均匀，每天给小孩吃15g，分2~3次服用，可以治疗小儿筋骨萎软、不能行走。

2、五加皮功效作用

1、祛风除湿

用于各类风湿性关节炎，常与木瓜、松节、牛膝等同用，如五加皮散、五加皮丸。

2、强壮筋骨

用于肝肾亏损引起的腰膝酸软、筋骨软痛，常与杜仲、巴戟天、川断等同用，也可以本品配杜仲、川断、当归等泡酒饮。

3、活血祛瘀

本品性温，能温通血脉，有活血祛瘀之功，用于外伤骨折或跌打损伤，有活血祛瘀、通凝化滞之效，又有滋补作用，以促进早愈。

4、补肾益智

中药五加皮具有良好的补肾益智作用。用治肾虚神疲，头昏健忘，单味长期饮服即有良效。

5、利水

中药五加皮具利水作用。治疗水肿，常与茯芩皮、生姜皮、大腹皮等同用，如五皮饮。

3、祛风湿药酒

（1）风湿类风湿药酒配方大全：龟蛇酒

金龟，眼镜王蛇，当归，杜仲，杞子各10克，蜜糖，冰糖各100克，香圆米1千克，矿泉水1千克。圆米加矿泉水经发酵蒸馏酿酒。加龟，蛇浸6个月后加各药浸渍。最后融入冰糖，蜜糖。早晚空腹饮30克。

滋阴补肾，驱风湿，强筋骨，延年益寿。用于肝肾不足，风湿侵扰等症。

（2）风湿类风湿药酒配方大全：黄芪酒

黄芪20克，独活10克，防风10克，炙甘草10克，川椒10克，制附子10克，白术10克，牛膝10克，川芎10克，细辛5克，炮干姜12克，当归9克，桂枝9克，葛根6克，秦艽6克，制乌头6克，山茱萸6克，生大黄3克，白酒2000克。将上述药物共研成粗末，浸泡于酒内，7天后饮用。每日2次，每次10克。

补气活血、温经散寒、祛风除湿。适用于气血不足、风寒所致的关节痹痛、手足麻木、屈伸不利等症。阴虚火旺者忌服。

（3）风湿类风湿药酒配方大全：川乌酒

生川乌、生草乌、乌梅、牛膝、大青叶各15克，金银花10克，白酒500～1500毫升。将前6味切碎，置容器中，加入白酒，密封，浸泡10天后，过滤去渣，备用。口服。每次服5～10毫升，每日早、晚各服1次。

祛风除湿、消炎解毒、温经止痛。主治半身不遂、类风湿性关节炎（肢体变形，活动受限者佳）。若无生二乌，可用熟二乌代，但剂量加倍。上述剂量匆过量，口唇麻木者可减量服之。验之临床，确有良效。

（4）风湿类风湿药酒配方大全：追风酒

当归、川芎、白芷、熟地、杜仲、川牛膝、香附、羌活、独活、寻骨风、木瓜、桂枝、革拨、干地龙、云茯苓、红枣各15克，水蛭、土鳖虫、三七参、红花、生川乌、生草乌、全蝎、蝉蜕各9克，枸杞子5克，马钱子（制）4。5克，乌梢蛇30克，蜈蚣16克，白酒1000毫升。将前28味共为粗末，入布袋，置容器中，加入白酒，密封，浸泡20天后，过滤去渣，即成。口服。每次服15～30毫升，日服3次。

追风活络、和血止痛。主治类风湿性关节炎（顽痹日久、关节变形、肿大、屈伸不利、疼痛不止等症）。用治风湿性关节炎，日久不愈者，效果亦佳。但痹证初起或热痹忌服。

（5）风湿类风湿药酒配方大全：半枫荷酒

半枫荷、五加皮、阴香皮、首乌、千斤拔、当归各1500克，桔红皮，熟川乌、牛膝各1000克，50～60度糖波酒。（榨蔗糖的糖液蒸出的酒）50千克。将前9味切片，置瓷缸内，加入糖波酒，密盖，浸泡2～3周（夏季可减少几天，冬季可增加几天），过滤去渣，即得。口服。每次服15毫升，日服2次。

祛风湿、强筋骨、止疼痛。主治类风湿性脊椎炎、腰肌劳损及关节扭伤等症。

（6）风湿类风湿药酒配方大全：全龙酒

全蝎、蜈蚣各9克，乌梢蛇30克，白酒。500毫升。将前3味捣碎，入布袋，置容器中，加入白酒，密封，浸泡14～30天后，即可服用。口服。每晚适量饮用。

祛风湿、止痉挛、搜风通络。主治类风湿性关节炎。验之临床，确有良效。

（7）风湿类风湿药酒配方大全：天麻酒

天麻15克，蕲蛇12克，羌活、五加皮、秦艽、当归各6克，红花9克，防风3克，白酒1000毫升，白糖90克。将前8味捣碎，置容器中，加入白酒，密封，浸泡7天后，过滤去渣，加入白糖，溶化后，滤过，即成。或按渗据法制成药酒1000毫升。口服。每次服30～60毫升，日服2次。

身体健康的标准

　身体健康的标准，其实健康是非常笼统的,它有很多的表现特征,我们可以认为体质好不生病是健康,也可以认为心态好、生活积极是健康，以下将为大家分享身体健康的标准。

身体健康的标准1

　 一，头发乌黑亮丽，指甲粉润坚硬

　皮肤系统常常能最先提示你是否缺维生素，缺维生素通常表现为指甲脆弱、易变形，头发大量脱落等。健康个体的指甲通常呈粉色、而且坚硬圆润。而皮肤要有弹性，用手按一下，能很快恢复正常。

　 二，睡眠质量好

　偶尔睡眠不足或者失眠都是正常的，只要你的睡眠大体有规律而且没有盗汗或多次起夜如厕的情况，那么就基本符合良好睡眠的要求了，如果醒来时感觉精神不错，也是很好的健康信号。

　 三，脚部保持温暖

　生活中，有些人属于体寒的体质，即使是夏天，脚部的温度还是那么的低，更不用说是寒冷的冬天，脚部更是冷的像冰块一样。脚部没有温度，过于寒冷，也是肾虚的表现，肾气不足的时候，身体中阳气是会不断的消散，对于身体调节是有非常大的影响。但是，当我们身体不再肾虚，肾气非常的充沛是能够有效的让脚部保持一定的温度。对于身体免疫力都是能够有效的增强。

　 四，有伤口出现时愈合很快

　小伤口如割伤、擦伤或烧伤，如果能很快愈合，那么祝贺你，你的血液处于健康状态。如果轻轻按压皮肤就有莫名的淤青出现，就该及时就医。

　上述四个特征，你都有吗，如果都有，那恭喜你！你的身体非常的健康。如果没有，也不用急，平时注意养生保健，慢慢调理以达到最佳的健康状态

身体健康的标准2

　 一、伤口修复迅速

　伤口很容易愈合，说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力以及血管的健康状况都很好。

　如果小伤口、轻度烫伤和烧伤需要长时间才能痊愈，或者轻微的碰撞、按压就导致难以解释的皮肤淤青，那就要去看医生了。

　 二、稳定的体重

　中医认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。只要不是太胖或者太瘦，就不必刻意的减肥或增肥。

　长年保持稳定的体重，说明身体很健康。无原因的忽胖忽瘦都说明身体有不健康的因素了，该去医院检查了。

　 三、睡眠充实

　健康的睡眠状态是，做梦少，起夜少，一觉睡到天亮。

　每晚起夜几次，经常做梦有时还是噩梦，虽然睡够了8小时或更长，起床后长时间晕晕乎乎，大脑和器官真正得到休息的时间，却非常短。这是睡眠质量差，也是身体不健康的表现。

　 四、指甲红润无棱

　指甲与人体的脏腑经络有直接联系，通过指甲就能充分反映人体的健康变化。指甲的健康关乎身体的营养状态。指甲红润无棱说明气血足，不缺钙，身体代谢正常

　中医讲肝主筋，指甲是筋的一部分，指甲健康也会侧面反映出肝脏的健康，肝脏有着“人体将军”之称，对人体的健康有着重要的作用，肝好一切都好！

　 五、头发润泽

　中医认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。

　头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。越是健康的人，精血越是充盈，头发自然就润泽。反之，当精血亏虚时，头发易变白而脱落。

　 六、肚子上肉少

　甩不掉的小腹赘肉是令很多人非常头疼的事情。腹部肥胖可不是小事，不仅影响体型的美观，还是一种病前状态的信号——有患高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等病的可能。

　平时多关注腰围，男性不超过90cm，女姓不超过85cm；腹部肥胖的女性死亡风险系数较一般人高出20%；晚饭别吃的太晚，否则容易肚子长肉；多运动、控制好体重。

　 七、每1~2天大便

　大便通不通是检验消化、排泄系统健康与否的重要指标之一。

　经常解不出大便，排泄物堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。晨起一杯白开水可以促进排泄，防治便秘。还能稀释血液，促进血液循环。

　 八、性格开朗

　性格开朗会让身体经常处于一种愉悦的状态，身体的机能和状态都处于最优的运转之中。

　身体的酶活性处于好的状态，是健康长寿的重要因素之一。

身体健康的标准3

　 1、双目有神

　目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺，脏腑功能良好。《黄帝内经》说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”意思是眼睛为脏腑精气的汇聚之所。《黄帝内经》还有“精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精为白眼，肌肉之精为约束”一说。古人将眼睛的不同部位分属五脏，整个眼窝是精气的表现，其中肾表现在瞳孔，肝表现在黑眼球，心表现在眼睛的血络上，肺表现在白眼球，脾约束整个眼睑。由此可见，眼睛的状况跟五脏六腑的精气息息相关。

　 2、脸色红润

　面色红黄隐隐，明润含蓄。古人说“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面”，因此面色是气血盛衰的“晴雨表”。脏腑功能良好，气血充足则脸色红润，气血亏虚则面容没有光泽。

　 3、声音洪亮

　肺主气，肺气足，则声音洪亮；肺气虚，则声音低弱无力，故声音的高低取决于肺气充足与否。

　 4、呼吸匀畅

　《难经》指出：“呼出心与肺，吸入肝与肾”，可见呼吸与人的心、肺、肝、肾关系极为密切。只有呼吸不急不缓、从容不迫，才能证明脏腑功能的良好。

　 5、牙齿坚固

　口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。中医认为，“肾主骨”，“齿为骨之余”，牙齿是骨的一部分，与骨同源，所以牙齿也依赖肾中精气来充养。肾精充足，则牙齿坚固、齐全；精髓不足，则牙齿松动，甚至脱落。

　 6、头发润泽

　中医认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。健康的人，精血充盈，头发润泽；反之，精血亏虚时，头发易变白而脱落。

　 7、腰腿灵便

　腰为肾之府，肾虚则腰乏力。膝为筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脉失于濡养，则四肢屈伸不利。灵活的腰腿和从容的步伐是肾精充足，肝血旺盛的表现。建议大家保持每周3次以上的运动，每次半小时,使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。

　 8、体形适宜

　即保持体形匀称，不胖不瘦。标准体重＝身高（厘米）－100（女性减105）（公斤）。中医认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。过瘦或过胖都是病态的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中风等病。

　 9、记忆力好

　“脑为元神之府”，“脑为髓之海”，“肾主骨生髓”。脑是精髓和神明高度汇聚之处，人的记忆全部依赖于大脑的功能，肾中精气充盈，则髓海得养，表现为记忆力强、理解力好。

　 10、情绪稳定

　喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，反映着机体的精神状态。七情能正常表达则身体健康，七情过度表达则直接伤及五脏：过怒伤肝，过喜伤心，思虑过度伤脾，过度悲忧伤肺，惊恐过度伤肾。因此，对于日常产生的各种情绪，能正确对待，善于调节，才是健康的表现。

手脚发麻有两个常见原因，具体如下：

1、糖尿病周围神经损伤：会出现四肢手脚发麻，最常见的是糖尿病周围神经损伤，治疗主要是控制血糖，可以通过饮食控制，多吃蔬菜、水果、富含纤维素食物，少吃主食，多运动、锻炼，使血糖过多消耗。给予口服降糖药，如阿卡波糖或者二甲双胍，这些都可降糖，同时还可配合针灸和康复治疗，或者口服维生素B1和甲钴胺营养周围神经治疗；

2、脑梗后遗症或者脑梗死：这时要给予抗血小板聚集，按脑梗治疗，主要是原发病的治疗，可以给予抗血小板聚集稳定斑块。还可以给予营养神经的药，同时也需要康复和针灸治疗，配合营养神经的维生素B1和甲钴胺这些治疗。

其它原因有受凉或者局部受压，主要是解除压迫。手脚发麻有不同的原因，建议患者到正规医院就医，根据不同的病因做针对性治疗。

多种原因都可以表现为手脚发麻的症状。如颈腰椎疾病，压迫支配麻木范围的神经根，需要做CT检查，确诊后可以进行牵引、热疗、针灸进行治疗。有糖尿病的患者出现手脚麻，可以是糖尿病性周围神经病所致，需要积极控制血糖水平并应用甲钴胺等药物。另外，末梢循环障碍也可以发生麻木，可以胰激肽原酶改善微循环。中医认为，气血虚弱也可以表现末梢麻木，需要进行益气养血、活血化瘀治疗。

天麻壮骨丸是一种中成药，从这个药物的名称上就可以看出来，天麻壮骨丸的功效是什么了。天麻壮骨丸可以治疗筋骨疼痛，有活血通络之功效，患者对这个药物可能还不是特别了解，下面小编就通过本文来介绍一下这个天麻壮骨丸，一起来看看吧。

1、功效如何

天麻壮骨丸方首要分为扶正与祛邪两大有些：扶正:本方选用豹骨,鹿茸,人参,杜仲,五加皮,当归,起到大补元气,填精益肾,强筋壮骨,养血活血之功。祛风除湿，活血通络，补肝肾，强腰膝，用于风湿阻络，偏正头痛，头晕，风湿痹痛，腰膝酸软，四肢麻痹。

杜仲壮骨丸首要成份：杜仲、豹骨、乌梢蛇、人参、三七、当归、川芎、木瓜、石楠藤、桑枝、寻骨风、*羊藿、五花血藤、铁脚威灵仙等24味药材。益气健脾、养肝壮腰、活血能络、强筋健骨、祛风除湿。用于治疗风湿痹痛、筋骨无力、屈伸晦气、步履艰难、腰膝痛苦、畏寒喜温。

天麻壮骨丸和杜仲壮骨丸的药物构成中有共同的药物，在主治成效方面有相似的当地。天麻壮骨丸的祛风力更强。

天麻壮骨丸主要功效有多种，其中就包括加强腰部和膝盖的等关节的灵活性，有效治疗偏头痛、头晕等病症。如果患有风湿病后经常出现某些关节酸痛，四肢麻痹等现象时，也可以有效帮助缓解病症，帮助患者减轻病痛。根据其主要成分分析，其有活血祛风、疏通经络、去除体内湿气等功效，所以有相关症状的人都可以大胆的选择。

家中老人有风湿病，或者经常久坐缺少运动导致关节生疏，都可以选择天麻壮骨丸。强化骨骼，加强灵活性，有效恢复关节性能，让你不再忍受风湿病痛、腰腿疼痛的折磨。

2、天麻的作用

天麻的主要作用：

镇定作用;

降低血压血脂作用;改善睡眠，明目增智作用;

防止老年痴呆作用;提高人体抗缺氧能力;

对抑郁症的治疗有独特的功能。

天麻适应人群：

1、头痛、三叉神经痛、血管神经性头痛患者;

2、面部神经抽搐、肢体麻木、半身不遂患者;

3、高血压、高血脂、心脏病等心脑血管疾病患者;

4、失眠、神经衰弱，头昏、眩晕、眼花患者;

5、老年痴呆症患者

6、记忆力衰退、精神压力大、焦虑等亚健康人群。

多发性硬化是一种常见的病症，属于中枢神经脱髓鞘疾病，其特点是多发病灶、缓解及复发病程，多发性硬化在治愈后仍旧可能会留下些后遗症，因此如何治疗多发性硬化后遗症是需要注意的，目前大多采用自我锻炼、按摩、药物治疗等方法来治疗多发性硬化后遗症。

多发性硬化是种中枢神经脱髓鞘疾病，在其急性活动期间，中枢神经白质会产生多发性的脱髓鞘斑，并且以多发病灶、缓解、复发病程为特点，收发症状多表现为肢体无力，并且在多发性硬化好转后可能会留下后遗症，例如肢体抽筋、麻木、头晕等，极大的影响到日常生活，因此对于多发性硬化后遗症的治疗也至关重要，下面就一起来了解如何治疗多发性硬化后遗症。

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1、自我锻炼：后遗症的治疗可以通过加强肢体锻炼治疗，例如对于出现抽筋或麻木的肢体部位，可以做些屈伸动作，能够多练肢体肌肉，增强肢体的韧性，从而达到促进恢复的作用，但是这种治疗方法比较费时费力，需要后遗症患者长期坚持。

2、按摩：进行肢体按摩可以刺激经脉，促进血液循环，同时还能缓解疲劳，消除肌肉的紧张感，按摩时需要到专业的医疗机构，这样才能较为有效的治疗后遗症。

3、药物：除了上述两种方法外，还可以使用药物进行治疗，可以服用一些活血抗凝的药物，例如红花、当归、牛膝、赤芍等，这些都是具有活血功效的中药材，对于治疗多发性硬化后遗症有很好的效果。

多发性硬化在临床上十分常见，许多患者在治愈后常常会留下后遗症，这虽然不会影响到患者的生命安全，但是会给患者的正常生活带来诸多不便，所以要及时采取措施进行治疗，避免后遗症对生活产生影响，在治疗的时候最好采用较为缓和的方法，避免因为治疗过度而引发身体受损，此外，日常加强锻炼十分重要，要养成良好的生活习惯，注意饮食健康，这些都有利于后遗症的恢复。

踝关节扭伤怎么办

踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种，是非常常见的临床疾病。踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见。当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚或部分撕裂，还可合并外踝撕脱性骨折。

踝关节扭伤时有“裂帛”样撕裂感，局部肿胀，疼痛明显，患足不能负重行走，出现跛行，足之前跖不能着地。若仅为外侧副韧带扭伤水肿，症状可在1～3日内消失，若有韧带撕裂则疼痛持续，关节不稳，X光片可以显示有无撕脱骨折、距骨倾斜度增大或脱位现象。

踝关节扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息，下地时持拐以防止踝关节负重，不能过早活动，休息应在二周以上。损伤后应立即用冷敷，切忌热敷，也不能使用局部揉搓等重手法，可以采用局部封闭以止痛。为了稳定关节可以让病人坐于椅上，小腿下垂，以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉，使踝关节背伸外翻。医生用三条4cm宽胶布，依次重叠一半由内踝上方绕过足跖面经外踝往上，贴于腓骨小头下方，再用绷带缠绕固定，制动数日。固定制动应以矫枉过正为度，即将伤肢向受伤力量相反方向翻转，内翻位受伤外翻位固定，外翻位受伤内翻位固定。必要时用石膏或夹板固定。急性期过后可用热敷，并锻炼踝关节的屈伸内翻动作，或用按摩手法，依次摇转踝关节、跖屈内翻、背伸外翻并按揉患处。韧带完全撕裂可做修补手术。少数病人愈后容易再次发生扭伤。

踝关节扭伤为什么会造成长期足痛

踝关节扭伤后经合理治疗多数病人可获痊愈，也有一些患者踝关节疼痛消失后遗留足外侧疼痛，长期不愈，甚至可达数十年，影响行走和劳动。通常是由于跗骨窦内软组织同时损伤而造成的。跗骨窦由距骨沟和跟骨沟组成，窦口位于外踝前下方，窦内有骨间跟距韧带、脂肪垫和跟距关节滑膜及滑囊。踝关节扭伤时可引起跗骨窦内韧带、脂肪垫及滑膜损伤，产生无菌性炎症，损伤愈合后可出现瘢痕挛缩及韧带紧张，产生足背外侧疼痛及跗骨窦口处压痛，有时还可向足趾放射。软组织病变引起植物神经功能紊乱。出现小腿及足部感觉异常，发冷，沉紧无力、不自主发抖。

用局部封闭窦内后疼痛可立即消失。应注意在踝关节扭伤后注意休息，局部理疗治疗，封闭治疗都可以采用。治疗效果良好。如保守治疗无效，疼痛顽固者，可用手术切除跗骨窦内软组织，用明胶海绵塞入跗骨窦内止血和消灭死腔。

踝关节扭伤的防治

1引起踝关节扭伤原因和原理。根据解剖特点，踝关节是由胫、腓骨下的关节面与距骨上部的关节面(距骨滑车)构成。足的屈肌力比伸肌大，内翻肌力比外翻肌力大；加之外踝比内踝长，内踝三角韧带比外侧的三个韧带坚固。因此，内翻比外翻的活动幅度大。此外，距骨体前宽后窄，当足背伸时，距骨完全进入踝穴，踝关节稳定，不易扭伤，而当跖屈时，距骨后面窄的部分进入踝穴前面宽的部分，踝关节相对不稳定，容易发生扭伤。球类运动技术复杂，在练习中技术运动的转换比较频繁，要求不断改变方向、急停急起等，尤其是篮球运动中的抢篮板球，排球运动中的跳起扣球，学生离开地面在腾空阶段，足就处于跖屈内翻位，如果落地时身体重心不稳，向一侧倾斜或踩在他人的足上和球上，或高低不平的地面上，而学生又缺乏自我保护的应变能力，就会以足的前外侧着地，使足内翻，导致损伤。

2症状。伤后踝关节内侧或外侧有明显的压痛；内、外踝有明显肿胀，局部有皮下淤斑，踝关节活动受限，行走困难。

3踝关节扭伤的现场处理。伤后立刻给予冷敷，加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药。

4按摩治疗。3天后，可进行轻手法按摩：(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央，拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min;(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1min;(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后缘)1min;(4)按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。

5伤后练习。肿痛减轻后，即应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐行走，1～2周后可进行肌肉力量和协调性练习，沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习。

6加强预防措施。造成损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识，不重视预防措施。因此，要充分做好准备活动，搞好场地设施，培养和提高自我保护能力，提高踝关节的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性，练习时应戴好保护支持带。