跑休结合跑步半个月以后，为什么脚踝还是会酸痛？

这种情况怀疑是腱鞘炎，筋膜问题。

这是由于长期不合理运动造成的劳损现象。

现如今，最好继续停跑，减少活动。穿高帮鞋子，尽量不要让脚部负重，并经常为酸痛部位热敷按摩促进血液循环，减少粘连现象。

如果症状一直都不能缓解，还有加重的迹象，就要去医院检查一下了。

平时跑步如何避免被腱鞘炎，筋膜炎缠上？

平时跑步一定要穿适合自己的跑鞋。最好去实体店，听取导购员的意见以后，亲自挑选。

大体重跑者最好等体重减轻了以后再去跑步。

要用合理的跑姿去跑步。跑起来上身不要乱晃，核心发力，身体微微前倾，高步频，小步幅，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

跑前一定要充分热身，每个动作至少坚持30秒以上，一套动作下来5-10分钟。

跑完要拉伸。同样，每个动作至少坚持30秒以上，一套动作下来5-10分钟。

要以慢跑为主，不要跑太快了，太快会加重足部负担。

平时跑步40~60分钟就可以了，不要追求大跑量。

不要长期在高低不平，质地坚硬，坡多，一边倾斜的路面上跑步。

当然，还有另外一种情况，运动有些过量，对身体造成了伤害，其实对于运动健身真的是因人而异的。同样的运动量对不同人的效果是不一样的。

所以，还是要量力而行，另外减肥这个事情也不能单纯从运动下功夫，饮食习惯和生活习惯都有影响。减肥，要因人而异，量力而行，改变不良作息习惯，改变不良饮食习惯，适量运动，就一定可以成功。

锻炼有一个度，你不能一年365天天天跑天天练吧，每周跑三两次，休息好身体才能慢慢好。不用和运动员比，你只看到他们的训练量有多大，你没看到他们身后的团队保障有多专业。所以劳逸结合

你好，如果是因为扭伤导致的肿胀，可以先局部间断冰敷，避免下地，佩戴护踝，根据局部疼痛肿胀程度，及时就医判断是否韧带损伤或局部骨折情况。

如果没有外伤，考虑可能是局部循环问题，可以多抬高足部、活动踝关节加速血液循环来促进消肿。

跑步导致的脚踝痛，一般有两方面原因，一方面是地面不平容易导致脚踝酸痛，一方面是刻意使用前掌着地而导致。因为过度的前掌往后拔地的动作，会给踝关节带来数倍的负荷，次数多了就会从量变到质变，痛就产生了。

如何缓解或避免脚踝疼痛呢？十个对策的总结，希望对你有所帮助：

1、不刻意前掌着地

虽然说前脚掌着地可以缓解膝盖压力，保护膝盖，但前脚掌着地是和配速有关系的，高配速可以前脚掌着地，低配速的着地方式则应该是全脚掌着地。如果低配速的情况下采用前脚掌着地，那么低配速产生的着地时间就会变长，从而对踝关节产生更长时间的压力，就容易酸痛。

2、着地应以自然而然的落地方式

后脚跟着地是错误的方法，但并不意味着前脚掌就是正确的。如果配速不够怎么舒服怎么落地吧！如果你总是想着怎么着地，那么结果往往适得其反，所以要以自身条件为基础，自然落地就好了，这样的情况也是你的脚踝部位肌肉所能承受住的。

3、把踝关节保持在90度

如果有疼痛产生，请把踝关节保持在90度的状态，因为这是踝关节最为放松的状态，保持这个状态首先能避免疼痛，其次是更好的恢复。

4、用肌效贴把踝关节固定好

这个目的其实也是让踝关节保持在90度的状态，只不过借用了工具，一般适用于疼痛严重的时候，它对肌肉、韧带、关节等组织起到支撑和稳定作用，可以加速伤痛的恢复。

5、每天泡脚，加速血液循环

泡脚的作用就是可以加速踝关节部位的血液流动速度，从而加速疼痛恢复速度，所以对于经常跑步运动的人来说，不管是否疼痛，每天泡泡脚都可以加快血液流速，快读的缓解运动疲劳，利用身体自我修复。

6、注意脚部/腿部保暖

所谓的热身，其实就是让身体各个关节得到预热的效果，防止突然运动造成冷热过渡不均衡从而产生崴脚、扭伤等情况，所以在运动前要充分热身。然而当你出现踝关节疼痛的时候，为了及早的康复，同样要对它进行有效的保护，比如保持脚部、腿部的温度，让其保证正常的血流速度，促进康复缓解疼痛。

7、涂抹药膏或贴药膏

如果经过自己的处理仍旧无法缓解疼痛，那么就不能大意了，这时候可以去药店买点药或药膏来涂抹或者贴膏药处理了。

8、红外线治疗

红外线穿透深度可达1厘米，能直接作用到皮肤的血管、淋巴管、神经末梢及其他皮下组织。针对伤口愈合、局部加速血液循环、消除肿胀、消炎具有特殊的疗效。在红外线照射下，被照射部位皮下组织温度升高，毛细血管血流速度变快，使得细胞活力和再生能力提高。而对于踝关节疼痛来说，红外线的穿透力可以直达肌肉关节深处，立马感受到被照射部位温暖，肌肉放松舒适。

9、痛的时候好好休息

疼痛其实是一种身体的特殊警告，就是让你休息。所以这时候一定不要再跑了，免得加重伤势，使病情更加严重，正如同众多大咖所说那样，休息是为了跑得更好更远！

10、加强肌肉练习

跑步不过量却出现伤痛，大多数原因可以归结为肌肉力量的薄弱造成的。因为强有力的肌肉可以让跑步运动或者其它运动轻松完成，正是肌肉力量的薄弱，所以在一些跑步动作中，肌肉根本没有力量来支撑所做动作的能力，就容易损伤。正确的锻炼方法应该是除了常规的运动训练，应该不定期的加入力量训练，如深蹲等等。只有多进行交叉训练，强化肌肉才能更好避免损伤疼痛。

一般种情况有可能是受到了肌肉软组织损伤，所以才会有疼痛的现象，建议您到骨科去进行按摩或者是理疗方法来进行缓解，也可以贴一些膏药，建议您要多休息，不能在让脚部受到压力，也不要有运动，也可以给局部进行热敷来缓解肿的现象，可以口服一些消炎药物，或者是止疼的药物。

随着社会经济不断的发展，在现实生活中我们会遇到各种各样的问题，尤其是针对于在健身的时候，扭伤了脚踝，怎么可以缓解疼痛，也是让很多朋友对此表示非常疑惑的，实际上我们要知道，如果我们是因为脚踝扭伤之后有剧烈疼痛的，那么我们可以通过口服止痛药来帮助我们进行更好的止痛，这对于我们来说是最为重要的。

首先我们要明白这样的问题，当我们的脚踝扭伤之后，我们想要去缓解这份疼痛，那么我们就必须要口服相映的止痛药，因为口服止痛药之后，能够帮助我们解决很多的问题，能够起到止痛，止血，消肿的作用，除此之外，我还可以用冰袋去敷我们受伤的部位，这样能够帮助我们得到一定的缓解，过12个小时之后再进行相关的热敷，这样就能够使到我们的踝肿胀部位得到很好的消退。

不过在小编看来，如果我们的脚踝在扭伤之后，我们第一时间应该要去到医院里面进行相关的确诊，要拍x片来去确诊，是不是发生了骨折的现象，如果我们的脚踝发生了骨折，那么我们就必须要在第一时间之内去进行相关的手术治疗，而且也只能通过手术治疗才能够去帮助我们进行相关的复位，如果是出现了更为严重的情况，有韧带的严重思念，我们也必须要马上进行相关的手术，只有通过这些相应的办法，才能够更好的帮助我们解决这些问题。

综上所述，我们可以明显的知道，当我们在健身的过程之中，自己的脚踝出现了严重的扭伤，那么我们可以通过并带或者说吃止痛药的方式来去帮助我们进行相关的疼痛的缓解，在疼痛缓解之后，一定要马上去到医院里面进行相关的确诊。