新手去健身房要带什么

新手去健身房要带什么

　新手去健身房要带什么，很多人不管是为了锻炼还是减肥，会选择去健身房办卡健身，现在体质虚弱的人群越来越多，所以非常有必要去健身房健身，那么新手去健身房要带什么呢？

新手去健身房要带什么1

　 1、准备健身服

　穿上舒适宽松的衣服或者是健身服，再准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体臭气哄哄的，你可以洗澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。

　 2、准备一副耳机

　健身房锻炼的时候，你还可以准备一副耳机，方便你训练的时候边健身边听音乐，可以分散疲惫感，让你不知不觉坚持下来。

　 3、准备好一壶水

　健身过程中身体会流汗而导致缺水，我们要在健身前先补充300ml水，健身过程中也要及时补充水分，小口小口补充，这样可以避免身体脱水。

　 4、明确具体的健身流程，避免盲目锻炼

　健身之前，你一定要明确科学的健身流程，不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼，提高健身效率。健身之前要先做好热身，活动身体关节，促进血液循环。

　健身的时候，你要先安排力量训练再安排有氧运动，不要错过器械区域的训练，我们要学习各种器械的训练方式，这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法，无论是减脂还是增肌的人，都需要多做负重训练。

　健身时注意不要玩手机，而要专心锻炼，力量训练的时候要把握组间休息时间，避免充血感下降，影响健身效果。

　 5、休息半小时再洗澡

　健身后不要马上洗澡，这个时候毛孔扩张，洗澡很容易让细菌入侵，免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓，体温升高，我们不要对着空调直吹。

　建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群，等到体温恢复正常后再去洗澡，这样可以避免感冒生病。

　 6、警惕健身前后的一些禁忌

　健身前不要吃得太撑，也不要空腹锻炼，这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃，健身的时候容易引起胃岔气，空腹锻炼容易引起低血糖问题，表现力会下降。

　健身后不要胡吃海喝，一定要保持健康饮食，才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐，给肌肉的生长提供能量支持，而减脂人群要管住嘴，才能避免多余热量的摄入。

新手去健身房要带什么2

　 1合适的运动鞋

　运动装备是否舒服对能否坚持健身还是非常重要。如果要跑步的话，要选择减震性能好的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。

　如果仅仅是室内穿着，那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK。女生的话，健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择，瑜伽的话不需要穿鞋，跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋，新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。

　 2运动内衣

　对于女生来说，运动的时候有合适的运动内衣太重要了。乳房表面没有肌肉，只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用，健身一定要穿运动内衣，包括上操课、瑜伽课，一旦胸部受到了伤害，是不可逆的。男士可以选透气排汗较好的速干紧身衣。

　 3水杯

　很多人不喜欢自己带水杯，就直接在健身房里买瓶装水喝，但是当你运动量大的时候对的需求量也会非常大，运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯，有计量的那种，更适合计算自己喝了多少水，是否还需要补充水分等情况。

　 4运动手环

　能够监测运动时的实时心率，从而帮助你调整到最适合燃脂的运动状态。运动心率根据每个人的状态和年龄有所不同，通常来说针对普通人群计算方法是：

　目标心率=(220减年龄)(60%~80%)

　60%~70%主要用于减脂;

　70%~80%主要用于提高心肺功能

　 5运动毛巾

　这个不是必要的，你不带毛巾，享受汗流浃背的感觉也可以，但是为了尊重大家共同的使用环境，尽量带条柔软吸汗的毛巾吧。

　 6运动耳机

　一般健身房离的高手都是带着耳机自己默默地训练。健身是个很难熬的过程，要不断超越自己、挑战自己，在这种情况下，听听歌，那个阶段就会好受一些，其实就是转移了注意力。

　 7健身手套

　如果你去健身房只是为了跑步、骑单车或者是瑜伽之类的运动，那么健身手套就不很重要。如果想要做器械力量训练，那么还是有必要准备一下的，不然手上很容易磨出茧。

　 8皮筋（头绳儿）

　这个是长发女生必备。尤其建议绑成低位置的双马尾，不然运动幅度大会扯到头皮太疼了。

　 9发带

　如果你容易被流下的汗糊眼，戴上发带试试看。

　 10手机

　手机锁柜子里就好。带了基本上作为新手来说很难有注意力进行训练，因为你会想拍照或者问那种“什么器械怎么用？什么动作怎么做？在线等！”的问题。当然如果你能克制住自己玩手机刷微博，可以带上手机当秒表用。

　 11洗浴用品

　很多健身房都有淋浴，运动完想洗澡的话可以带上洗浴用品。可以买个分装瓶把家里的沐浴露和洗发水装点进去，方便又使用。

　 12健身包

　把前面所说的'东西装在包里。女孩子的话尽量选大一些，因为要装换洗衣服洗漱用品，你去运动肯定是自己穿一双日常的便鞋，进去换跑鞋的

新手去健身房要带什么3

　 运动装：

　去健身首先你要准备一套运动装，健身房会提供更衣室，可以在更衣室替换，这个大家可以自己安排。其中运动装品类有很种，我这里推荐大家穿一些轻薄透气且吸汗功能强的衣服（例如：速干衣等）

　在运动中出汗是正常现象的，但运动结束后身上的衣服还穿着湿衣服，相信那种感觉大多数人都是不喜欢的，所以这就是去健身房为什么要带一套运动的原因。

　 运动鞋：

　运动鞋这个就不用说了吧，去健身房除了穿运动鞋，穿其他的也不太合适，千万不要穿着一双皮鞋、高跟鞋、拖鞋这些就到健身运动，这样是对自身安全的不负责，在健身房当中也有很多提示，为了运动者的安全，要穿合适的运动鞋。

　在这里我也说一句，去健身房的时候最好选择防滑性比较好的运动鞋，以防被滴在地上的汗水滑到，其次就是要大小要合脚且舒适性的比较好的。

　 运动水杯：

　运动前后补水很关键，在运动时你的身体会流失大量的水分，这个时候你就要适当的补水了，而且大多数健身房都会带有饮水机的，所以去健身房带一个水杯是很必要的。对于一些资深的健身老鸟，他们会自带一个健身专用水杯，用来冲泡蛋白粉和补剂等。

　 毛巾：

　毛巾或者头巾（长时间跑步可携带一条头巾），我推荐毛巾（带两条毛巾，一条擦汗，一条冲澡时用，也可以二合一看个人喜好），毛巾不光可用于擦汗

　在使用完一些器械后会残留一些汗水，这时候可以用毛巾擦一下，方便他人健身。你不带毛巾，享受汗流浃背的感觉也可以，但是为了尊重大家共同的使用环境，尽量带条柔软吸汗的毛巾吧。

　 运动耳机：

　运动耳机是很多人选择，运动时候听着音乐会让你的注意力分散，不会太感疲惫。如果是跑步机之类的运动，它会陪伴你度过漫长的跑步机时间，听着音乐跟着节奏跑步，会让你整个人放松下来

　会有一种越跑越舒服的感觉。下载一些节奏适合，不要太快让你觉得疲惫，也不要太柔让你跑不起来音乐。

　 训练手套：

　当然有些小伙伴过去之后直接上负重或者做一些单杠的训练，这时候可以戴一双健身手套，防止手部起老茧，这个完全取决于个人以及训练的水平。大多数男士可能不会在意这些，但女士们更需要这些吧，毕竟没有哪个女士希望自己的双手全是厚厚的茧子。

　 洗漱用品：

　如果想要在健身房冲澡的话，就带一些洗漱用品，比如说洗发液、沐浴乳、毛巾以及一双拖鞋等。在你运动完之后全身都是汗水

　况且还黏糊糊的，这时候最想做的就是脱掉湿衣服去冲一澡，所以健身后想要冲澡的小伙伴，就要准备一些洗漱用具，如果不需要冲澡的小伙伴可以不用带这些，从而减轻背包的负重。

美食可以起到手部保暖、手部装饰、保护双手作用的用品就叫做手套。手套的种类有很多，根据它的功能用途可以分为保暖手套、医用手套、劳保手套、防护手套、运动手套、洗碗手套等种类，此外，还可以按照手套的材料、制作工艺、款式颜色等进行分类。因此在选购的时候，要弄清楚自己的需求，这样才能买到适合的手套。除了直接购买之外，心灵手巧的人还可以自己织手套，手套织法难吗？和Maigoo小编一起来看看手套知识百科吧。

手套的发展历史手套（手套的拼音：shǒutào；手套的英文：gloves）是个很特别的东西，最早设计手套并不是为了实用，只是到近代，它才成了寒冷地区保温必备之物，或是医疗防菌、工业防护用品。

手套的种类大全根据材料分

手套

乳胶手套、橡胶手套、汗布手套、棉毛手套、尼龙手套、棉纱手套、纱线手套、帆布手套、摇粒绒手套、真皮手套（牛皮手套、猪皮手套、羊皮手套等）、皮革手套、丁腈手套、PVC手套（塑料手套）、液体手套、铁手套、钢丝手套等。

根据工艺分浸胶手套、挂胶手套、针织手套、刺绣手套、点塑手套等。

根据用途分保暖手套、医用手套、电焊手套、焊接手套、礼仪手套、滑雪手套、航天手套、劳保手套、防护手套、拳击手套、微波炉手套、守门员手套、棒球手套、赛车手套、骑行手套、健身手套、触屏手套、洗碗手套等。

根据功能分电热手套、发热手套、防静电手套、耐高温手套、耐酸碱手套、耐油手套、耐溶剂手套、防滑手套、防振手套、防割手套、阻燃手套、防寒手套、防晒手套等。

根据款式颜色分根据手套的颜色，可以将其分为白手套、绿手套、彩色手套等。根据手套的款式则可以分为长手套、短手套、带护腕手套、露指手套等。

手套选购指南手套多少钱一双不同种类的手套价格各不相同，比如普通的乳胶手套、PVC手套，可能几毛钱就能买到一双。而冬季防寒手套最便宜也要十几块。如果是有特殊功能的电热手套、阻燃手套、防割手套，价格就更贵了。

手套怎么选择尺码手套的尺码应当根据自己手的尺寸去选择，掌宽9cm的人适合S码手套；掌宽95cm的人适合M码手套；掌宽10cm以上的人适合L码手套。（仅供参考）

手套什么材质最保暖毛线手套：毛线手套比较经济实用，而且款式风格多样，是冬季最常见的一种保暖手套。

羊毛手套：羊毛手套是用羊毛纤维制成的纱线纺织而成的，内里采用细腻丰富的羊绒，贴合肌肤、保暖性佳，也是冬季比较理想的一种保暖手套。

真皮手套：真皮手套是由头层牛皮、山羊皮、猪皮和绵羊皮等动物皮革制成的手套，由于是整块皮革裁剪缝制，能够锁住温度，防止温度流失。

棉纱手套：棉纱手套是一种棉质纤维机器织造而成的手套，一般工人等生产人员在工作都会配戴，能够起到防护手部的作用，在冬季也有一定的保暖防寒作用。详细>>

手套什么材质比较耐磨棉线手套：棉线手套是最常见的一种劳保手套，它的价格很实惠，耐磨性还不错，适合普通工人使用。

浸胶手套：浸胶手套是在棉纱手套的基础上浸胶而制成的，耐磨性要比普通的棉纱手套好，价格也是比较便宜的，但是戴上浸胶手套之后，手指操作会受到影响，不那么灵活。适合高强度耐磨但灵活度低的工作岗位使用。

尼龙乳胶手套：在尼龙手套的表面镀上一层乳胶材质后就做成了尼龙乳胶手套，据Maigoo小编了解，这种材质的手套耐磨性非常强，而且也很柔软，适合对耐磨性和操作灵活性要求都比较高的工作岗位使用。

手套什么颜色最好搭黑色、白色、米色、浅灰色、咖啡色的手套都是百搭的手套颜色，不管搭配什么颜色、款式的衣服都可以起到不错的装饰作用。

手套推荐迪卡侬健身手套力量训练防滑护掌轻盈透气￥499月销:3000+店迪卡侬旗舰店>>DENTS羊皮男士手套SKYFALL15-1116￥1490月销:1+店dents旗舰店>>李宁男女夏季防晒防紫外线冰袖骑行护臂冰丝袖套手套￥249评论:18万+店戈顿自营店>>>>冬季学生手套怎么织材料工具：毛线、毛线针、小别扣、剪刀等。

编织步骤：

第一步：准备好毛线和毛线针，起28针钩冬季手套，起好针后分别用3根针，织一针上针，一针下针然后头尾相连，织手套的边。

第二步：手套边织到需要的长度后，开始变换针法，改织下针，织到大拇指的位置。

第三步：留出8针，用小别扣穿起来，手掌部分继续向上编织，织到手掌的长度时，就可以断线了。

第四步：把线头穿进线圈，在反面拉紧系好，把多余的线头在反面藏好，翻过来整理一下，手掌部分编织好了。

第五步：把留的8针穿在棒针上，在手套的虎口部分另外挑起4针，接下来继续编织，织到需要的长度后，断线。把线头穿进线圈里在反面拉紧系好。手套编织教程>>

手套的戴法保暖手套怎么戴

短款的保暖手套可以搭配毛线衣，把毛衣袖子塞进手套里面，这样可以更加保暖。长款的保暖手套可以和大衣搭配，保暖的同时，还能展现出复古的时尚气息。

劳保手套怎么戴拿到劳保手套后，首先应检查手套有没有破损的地方，如有破损，需及时更换。然后把手上的饰品摘下，把手套戴好，把衣袖套进手套内，以防发生意外。

防护手套怎么戴从包装中取出手套，检查是否存在针孔或撕裂的情况。如手套为左右手通用型，穿戴时可不区分左右手。反之请在穿戴前分清。将五指插入手套内，然后慢慢将手套拉起至腕部。检查手指和手掌部位是否严密贴合，检查手套底部是否紧贴腕部。

戴手套过敏怎么办据MAIgoo健康编辑了解，如果戴手套时出现皮肤过敏的情况，首先要把手套摘下来，并避免再次接触过敏原。然后还要去医院检查一下，因为戴手套过敏主要是与体内的免疫功能低下有关，建议检查之后做下抗过敏治疗。

手套怎么洗毛线手套可以用温水浸泡后，再用中性洗涤剂轻轻搓洗。如果是真皮手套，懂视网编辑建议大家最好送到干洗店干洗，因为水洗可能会导致真皮开裂。需要注意的是，医用手套、防静电手套、防滑手套等手套是不可以洗涤的，否则会导致它们的性能发生改变，起不到防护作用。

手套存放方法冬季保暖手套可以叠起来，放在收纳盒里储存。医用手套、劳保手套应储存在通风良好、阴凉干燥的仓库室内。洗碗手套应悬挂在通风的地方，避免因潮湿而导致其发霉。其他手套请按照存储要求存放，不得挤压、受潮。

手套什么牌子比较好1、每逢节日活动，就到了网购达人们大展身手的时候了，然而面对五花八门的商品、参差不齐的价格却不知如何下手？

2、每逢节日活动，就到了网购达人们大展身手的时候了，然而面对五花八门的商品、参差不齐的价格却不知如何下手？

行业推荐品牌恒源祥Decathlon迪卡侬Dents李宁LINING探路者TOREAD金利来GoldlionMARJAKURKIWARMENNike耐克ARC'TERYX始祖鸟推荐阅读1、每逢节日活动，就到了网购达人们大展身手的时候了，然而面对五花八门的商品、参差不齐的价格却不知如何下手？

2、每逢节日活动，就到了网购达人们大展身手的时候了，然而面对五花八门的商品、参差不齐的价格却不知如何下手？

01围巾知识百科围巾的各种围法围巾搭配技巧围巾是冬天不可缺少的单品，是出街凹造型的必杀绝技之一，是时尚的达人绝对不会忽视的单品之一。

02帽子种类名称及大全戴什么帽子好看又时髦帽子的作用除了防风和保暖以外，现在也成为了一种非常重要的装饰品，很多时尚达人在出门的时候都

03口罩百科口罩哪种好雾霾之下怎么选择防PM25口罩令人生畏的雾霾频频出现，而PM25相关的信息更是成为市民生活中最关注的问题之一。作为雾霾

04面罩的种类有哪些面具的选购和清洗知识介绍面罩是一种戴在面部的脸部防护罩，面罩的种类和用途有很多。在工业上主要使用的面罩是防护面罩，

1坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。

2器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：

A肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。

B强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。

C受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。

D保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。

3动作搭配及组数。建议你试试以下器械动作组合：

A卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。

B引体向上。两臂间夹角>=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。

（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？）

C深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o

D腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。

4每周锻炼计划的设定。

A增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。

B勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。

C心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。

5饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：

A鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克

B西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。

C香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。

D鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。

E姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o，咖喱也可以。

F坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。

6锻炼前后的饮食（重要）。

A锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。

B锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。

7受伤警报及伤后主动恢复。

A受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。

B伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。

8其他

A器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。

B锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。

C如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o

D锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。

最后送你一句话：

健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。 祝你健康！

1、毛巾

去健身房一定要带吸汗效果好的速干毛巾，因为在健身房锻炼的时候，人会出很多的汗，如果没有一块吸汗效果好又干得快的毛巾，这样就会使身体非常的不舒服，尤其是女性朋友，不能将汗水擦干身体，会感觉粘腻难忍，所以拿一块好的毛巾缠在手臂上，随时用来擦汗水，是一种非常明智的做法。

2、健身衣裤

健身穿的衣裤应该是速干的，而且一定要透气性好还要排汗效果好，如果是年轻的男性朋友也可以穿背心或者坎袖，因为这样的衣服会使排汗更加的顺畅，而且还可以通过镜子观察自己的肢体动作是否标准，新朋友也可以穿半袖和短裤，这样方便让汗水流下来，身体也不会有太明显的不舒服的感觉。

3、健身手套

在健身房做锻炼大部分都是需要用手去抓器械，这样的话手就很容易被磨上老茧，如果说为了锻炼，把漂亮的双手抹上老茧，也是一件令人很不甘心的事情，所以准备一副质量好的健身手套最好是带护腕的，这样以免让手腕受伤，戴手套来抓住器械，这样可以防止手被磨上老茧。

建议不要带。手套这玩意儿训练很容易失误出现手滑的~ 不要造成不必要的受伤~

一般只是健身而非强度训练，完全没有带手套的必要。我见过训练带手套的，那是不带不行，不带手套手掌心都会磨破的情况下才会去带。