屈伸性腿法包括

武术伸屈性腿法包括：蹬腿、踹腿、后撩腿等。 武术击响腿法包括：单拍脚、斜拍脚、里合拍脚等。 武术武术运动中，躯干的运动方法称为身法。

手是两扇门，全靠腿打人”腿法的运用是散打区别于拳击运动的重要标志，虽然散打中有“起腿半边虚”的说法，然而正是由于腿有能放长击远，攻击力强的优势，所以拳谚又说：

“手打三分，脚打七。”在散打擂台竞技比赛中，且不说腿法具有“一寸长，一寸强”的优势，更容易打中对方，而且根据目前的竞赛规则，拳法击中对方有效部位一次只能得1分，而用腿击中对方髋关节以上有效部位得2分。所以腿法练得好，在擂台竞技中必能尽占上风。屈伸性腿法是实战中应用最广的一类腿法。根据不同的运动方式和脚上的不同部位，屈伸性腿法可分为：蹬腿、踢腿、点踢腿、 边腿、磕腿、蹶腿。

做为不是学教育专业的家长，看到很多教育机构的广告都会觉得右脑开发，全脑潜能，逻辑思维等名词玄之又玄，陪孩子听过试听课也糊里糊涂的。就算是学教育的，也未必就知道右脑开发具体是做什么的，因为我就听一位老师说：“我的孩子报右脑班报的晚了，如果在上小学之前学会效果更好。”

那么，右脑倒底是开发的什么呢？

我们先看一组公式：

竞争力=学习力。现在的竞争力是过去所有学习的累积。

学习=学（吸收力）+习（练习做）。

学习力=理解力+记忆力+行动力。

记忆力=观察力+联想力+逻辑力+创造力+专注力+动机。

也就是右脑帮助孩子提升的是——吸收力、理解力、记忆力、观察力、联想力、逻辑力、创造力、专注力。

再通过我们有效的沟通，正确的引导，让孩子有学习的动机和行动力就行了。

还记得这张图吗？我在讲思维导图的时候讲过。开发右脑就是培养和利用韵律、节奏、图画、想象、情感和创造方面的学习。因为右脑的记忆力是左脑的一百万倍。小孩子就是用右脑思考的，所以在运用右脑方法教学时，孩子的专注力也最好。就是老百姓常说的：“不是死记硬背。”

比如：我让你背圆周率小数点后的100位，你需要多长时间？

有人说：一周，一个月，一年，还有说一辈子的。那我告诉你，运用右脑的高效记忆法，用几分钟就行。

那右脑学校、专注力学校、感统训练学校、全脑潜能开发学校都用什么方式来开发右脑呢？

第一节 进入右脑状态训练

训练指导

我们知道右脑开发，从本质上是调动人的潜意识来学习。许多研究人员和教师认为最适于潜意识的脑电波活动是以8～12赫兹速度进行的，那就是α波。英国快速学习专家科林·罗斯说：“这种脑电波以放松和沉思为特征，是你在其中幻想、施展想象力的大脑状态。它是一种放松性警觉状态，能促进灵感、加快资料收集、增强记忆。α波让你进入潜意识，而且由于你的自我形象主要在你的潜意识之中，因而它是进入潜意识唯一有效的途径。”

美国快速学习先驱泰丽·怀勒·韦伯也指出，在α波、θ波这两种脑电波状态下，人的身心是放松的、注意力是集中的，主观感受是舒适的。在这样的状态下，非凡的记忆力、高度的专注和不同寻常的创造力都可以取得。”所以，α波状态是右脑开发的钥匙，每一次右脑训练前，都必须将脑电波调整到与α波相近的状态。

那如何把我们的脑电波调整到与α波相近的状态呢？有一个公式可以教我们如何进入右脑意识状态和使用右脑，它就是深呼吸加冥想。下面就分别介绍一下有关深呼吸和冥想的训练方法。

（1）深呼吸

为什么深呼吸能让人放松呢？因为大脑的机能和荷尔蒙有很大的关系，导致大脑紧张的荷尔蒙有两种：多巴胺和去甲肾上腺素。这两种荷尔蒙分泌过多，会引起过度紧张，导致不安的状态，而深呼吸时会产生一种抑制以上两种荷尔蒙的抑制型荷尔蒙复合胺。所以常常进行深呼吸就能让人进入轻松的状态了。

当然深呼吸的方式是有异于我们平常的呼吸方式的，在此介绍一种有丹田呼吸的方法。所谓丹田呼吸法是指吸气时让腹部凸起、吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。丹田呼吸法由三部分组成：吸气、止气、呼气。开始吸气时全身用力，尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。吸气之后屏住气息，此时身体会感到紧张，持续几秒中后再缓缓地将气呼出，同时尽量使下腹部往里收缩，用力使横隔膜收缩。呼气时宜慢且长，不要中断。具体训练方法如下：

坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，放松全身肌肉，闭上眼睛。

首先，用8秒钟的时间缓缓地呼气。同时想象将身体的不适、心中的不愉快全部呼出去。

然后，吸——气——，想象地之能量从脚底、天之能量从头顶进入体内，并充满全身。

屏住呼吸，将刚吸入的能量变成一团收人丹田，充满自信地进行想象，使能量完全落入丹田。

以上就是一个简单的呼气、吸气、止气的过程。每次训练反复20次为好。

呼气、吸气、止气的每一阶段开始练习时保持在8秒，如果最初用8秒钟觉得困难的话，也可以先用6秒或7秒。最终目标是用20秒钟呼气、20秒钟吸气、再屏住呼吸20秒钟，这样一个一分钟呼吸过程。每天进行丹田呼吸法尽量使呼吸的持续时间变长。

最后要恢复到原来的意识。可以从10数到0，就像完全熟睡后那样，清醒、心情舒畅。

10，9，8，意识一下子回来了。

7，6，5，恢复体力了。

4，3，2，看，恢复了。

1，0，完全清醒，心情舒畅了。

屈伸手脚，让我们轻轻地睁开眼睛。

（2）冥想

所谓冥想，就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单地说就是停止意识对外的一切活动，而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识十分清醒的状态下，让潜意识的活动更加敏锐与活跃。

冥想的方法有很多，各种想象力训练本质上和冥想法是一致的，这里主要介绍一下太阳冥想法。

早上面对东方日出方向站立，两手在眼前重叠。

拇指与食指围成圈圈，以手掌对着太阳遮光。

从指圈间直视太阳。然后马上闭上眼睛，把进入眼睛的光想象成流进丹田的图像（眼睛一闭上，手就要合起来挡住光）。

想象从眼睛进来的光，顺着喉咙、肩膀、胸部、腹部、丹田以下布满全身的图像。同时想象手掌的温暖流入肚脐以下的图像。

等到光到达丹田以下时，想象光从丹田以下散发到全身的图像与“全身发光”的图像。

全身发光的图像完成之后，用手掌依序抚摸脸、胸、腹、丹田下，然后伸出双手互搓。

太阳冥想法一定要在早晨做才会有效，9点以前最为理想。从季节上来讲，晚秋到早春直视太阳应该没有什么问题。

直视的时间，从刚开始约1秒钟，等到习惯以后可以渐渐地增加到7秒钟。

晚春到初秋，阳光会比较强烈，可以先闭上眼睛，然后再稍微张开眼睛，瞄一眼就马上再闭上，并且重复进行这样的动作。

第二节    视觉训练

七田式视觉训练包括一点凝视训练、眼睛训练、3d训练和残像训练，这四种训练都有助于提高阅读时视觉的深度和广度，通过这四种训练将培养你清晰地再现立体图像的能力。视觉训练是为帮助你训练出一双有着波动速读能力的眼睛而设计的。这项训练能帮助你在最短的时间内实现“原封不动地再现所看到事物”。请借助眼肌训练卡、3d、黄卡。3色卡片、图形卡片和曼陀罗卡片进行训练。

一、一点凝视训练

这个训练能够培养集中力，扩大视野。

专注力是所有成功者共同的素质，也是我们右脑开发的最佳状态。日本医科大学教授河野贵美子做过一个实验，发现人在精力集中的时候，右脑会产生大量的α波。

那么我的专注力到底怎样，需不需要进一步练训呢？可以用定点凝视法来进行一下测试。（请注意，这和一点凝视训练不是一回事。）

测试方式如下：

在一张白纸上画一个实心的圆点，直径05厘米左右（见下图）。

保持正确的坐姿，眼睛盯住这个圆点3分钟。

在盯着这个圆点的过程中，要求尽量不要动，尽量少眨眼睛，3分钟后说圆点的变化。

一个人在注意力非常集中的情况下去盯一个物体（圆点），那么这个物体会发生什么变化呢？圆点会出现的变化情况：

A．不变或是圆点晃动；

B．圆点变大变黑；

C．圆点变大变黑，四周伴有光圈；

D．圆点变大变黑，凸出纸面。

与之相对应的注意力集中程度分别是：

A．根本不集中；

B．初步集中；

C．集中；

D．高度集中。

通过以上测试，90％以上的被测试者注意力都没有达到高度集中的程度，需要进一步的训练。培养专注力的训练方式有许多，许多竞技性的体育活动都具有这种功能，比如射击、射箭、围棋以及乒乓球等都需要人有高度的专注力。

定点凝视测试  

二、 一点凝视训练：

训练指导

一点凝视训练是一种能使内心的能量增强，精神及视觉的集中力最大限度发挥的训练。进行这种训练，精神能自然地集中，也能练习忍耐力和精神的持久力。还有看文字及物体的时候，也能产生感到比实物大、视野更清晰的效果。

一点凝视训练的方法是：

（1）准备一张白色卡片，中央印有35厘米直径的黑色圆点（见下图）。

（2）眼睛睁大，口闭拢，眼晴离训练图约30～40厘米。

（3）自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”

（4）凝视训练图上面的大黑点2分钟，呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。

（5）当圆点变到最大时，再让它恢复到原来的大小。如此反复四五次。

二、眼肌图：阅读速度与眼部运动密切相关。波动速读要求必须能够进行右脑阅读，为此，正确的视读方法就变得尤为必要。下面介绍的眼睛训练能够改善眼球肌肉的机能。通常，我们眼睛的视野只集中于中心位置，离中心越远，我们所看的对象就越难进入视野。眼睛训练可改善眼球的机能，使视野变大，扩大可将瞬间看到的物体收入视网膜的范围，可以在速读时提高一眼读取内容信息的能力。

眼睛有6种眼肌：上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌。“贝茨理论”认为这6种眼肌共同作用，使映像正确成像于焦点。

训练这6种眼肌正确发挥作用，能够扩大睛视幅，培养“照相记忆”——一眼能够看到一整页书的内容并记忆下来的能力。

眼肌训练：上下运动准备“上直肌、下直肌训练卡片”。

三、三维立体画

是利用人眼立体视觉现象制作的绘画作品。普通绘画和摄影作品，包括电脑制作的三维动画，只是运用了人眼对光影、明暗、虚实的感觉得到立体的感觉，而没有利用双眼的立体视觉，一只眼看和两只眼看都是一样的。充分利用双眼立体视觉的立体画，将使你看到一个精彩的世界。3D图能锻炼眼睛灵活，是速读训练中的一种。我曾经看我网上很多教别人看3D图的方法，可是都不管用。于是我买了一本3D的书，按照书上面的方法看，突然隐藏在图里的答案浮了出来，让人欣喜若狂啊。再看看以前电脑上看不到答案收藏的3D图，也能看到了。

废话少说，传授秘诀了：

1先放松你的眼球，做做眼保健操，眺望一下远处，或转动眼球

2选取图画上方的两个点分别作为两眼注视的目标，然后像眺望远方一样对图画进行平视，使图画在你的视野中逐渐模糊起来。这时，你所注视的两个点会自然地分离成四个点。

3轻微调整视线，将内侧的两个点合成一个点，即把上一步形成的四个点缩成三个点。这时图画中隐藏的立体图便会自然地呈现出来（图解）简单地理解，就是像看1根手指成两根，起初训练，点自己可以画上去，练成以后点自己想上去甚至不用要点，也能看到

4注意：看3D图不要把视线集中到图中的某一个点上！

5重点：看图时，把屏幕拉近，近到像看书一样，否则你将事倍功半！（看3D能减缓眼睛视力下降的有效措施，并且只是看图时拉近屏幕，看完放回原位，不用担心近视）

 还有最好放大图！放到全屏！6电脑上和书上看的方法都一样，大家可以到书店买书，或网上找更多3D图~

四、残像训练

视觉训练的另一个非常重要的训练方法就是残像训练。残像训练用的黄卡、三色卡、图形卡和曼陀罗卡

1、黄卡训练

将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方，凝神30秒，然后闭上眼睛，眼前出现残像。再凝神30秒后迅速拿开卡片，将视线移到一张白色纸上，这时会在折色纸片上看到残像。

开始时残像大约维持20-30秒就消失了。随着训练的次数的增多，残像保持的时间可以延长至七八十秒钟，有的人甚至可能维持大约3分钟。将残像维持在眼前的时间尽可能延长。

凝神黄卡时，请尽量不要眨眼。看到的残像会发生如下变化。

起初，残像是蓝色纸上出现**圆形的补色。

不断进行残像训练，残像留存的时间就会越来越长，看到的将不再是补色，而是原色。

有些人从一开始就能够看到原色。这不是因为这些人有什么奇特，而是因为他们的想像力非常好，所以大家可以放心。

如果看到的残像是原来的颜色，此时的描绘想象图像的力量就已经被激活了。即使不看黄卡，也能够按照自己的意志自由地看到想看的彩色圆形，所以要坚持训练，不要半途而废。

在下一阶段中，将能够自由改变最初出现的残像的颜色和形状。蓝色变**，形状也可以从圆形变成方形、星形等，随心所欲。请大家自己练习。

再下一阶段，将能够自发地看到想象图像。闭上眼睛发动意识，就能够看到各种各样的图像。在这一阶段中，想让自己也出现在想像图像中就能够让自己出现。如果能够到达这个水平就大功告成了。想象考试得了100分的自己，想象在足球比赛中射球入门的自己，这一切就都能变成现实。

2、三色卡

3、图形卡片训练 

颜色能够变成想象之后，接下来该进行“图像残像训练”了。首先凝视卡片20-30秒，然后闭上眼睛看残像。看卡片时请尽可能把卡片放在光线明亮的地方，这样就能够很清楚地看到残像。有时间的话可以每天反复练习。等到能够轻易地看到圆形、三角形和菱形等残像时，就开始利用杯子和表等周围的具体物体来做残像训练。颜色残像训练1星期、图形训练1星期、具体物体残像训练1星期，这样1个月以后，你就可以自由地发挥想象了。

让想象能够自由发挥的窍门是：

1、把不能的想法变成一定行；

2、练习之前先冥想，保持心情平静；

3、慢慢深呼吸；

4、然后想象自己眼前30-40厘米的地方有一个屏幕，默念“出现，出现”（即让想象的内容出现在那个屏幕上）。

4、曼陀罗卡

最后我们用曼陀罗卡片来进行残像训练。所谓的曼陀罗训练就是紧盯着曼陀罗卡片，记住每个曼陀罗的形状和颜色，然后在记忆里再现的一种训练方法。如果紧盯着曼陀罗卡片看10秒钟，然后闭上眼睛，就能够在想象里面栩栩如生地再现曼陀罗的颜色和形状，这就证明你的右脑想象能力已经被开开启了。如果继续做这种练习的话，很自然地就能开发出你的右脑想象能力。

下面是曼陀罗卡片练习的具体操作方法：

（1）请连续盯着曼陀罗卡片；

（2）看5秒后闭眼5秒，同时暗示自己在闭眼睛时让图像尽可能长时间地停留在眼前。睁开眼后，看卡片背面的黑白曼陀罗图像，并将它颜色回忆出来；

（3）训练的关键是要持续不断，至少也要用3个月，这种方法能激活右脑。

残像训练的4个阶段如下所示：

第一阶段——看到补色（颜色反转）

第二阶段——颜色不发生反转（看到原色）

第三阶段——可以改变残像的颜色和形状。

第四阶段——能够将残像变成灵活的个人记忆图像。

习惯了残像训练后，凝视卡片的时间可以缩短，相反残像留存的时间会变长。训练到了游刃有余的地步时，即使没有卡片，只要闭上眼睛，就能看到残像，放松、集中、投入目标想象图像之中。出现残像、开始想象只需要5秒钟时间。

五、图形卡训练

六、图形创意训练

七、图像想象发散训练

八、图像想像联想训练

九、CMT技术训练

十、图像默绘训练

十一、瞬间记忆训练

十二、场景记忆游戏

十三、图形配对训练

十四、图形旋转训练

十五、拼图训练：下面的拼图可以拼成一张完整的，但是只有两张小拼图是对的，请问是哪两张呢？

十六、空间展开训练：下面展开的是哪一个正方形？

十七、空间知觉训练：灯光照在下面的4个物体上，请把每一个物体和它们的影子用线连起来

十八、面积守衡训练：

十九、数字记忆训练：

更多方法我就不多列举了，我们今天的课程就让您了解一下右脑开发的简单方法就好。

在课程的第一阶段我就说到了呼吸、冥想，可是我们的孩子是在什么状态下开始的写作业？唠叨伴随着麻木，怒吼伴随着眼泪，想想那场景都生无可恋。

面对抓狂的妈妈，孩子别说右脑，恐怕左脑都冻僵了。

我很理解陪孩子写作业的家长，我小时候写作业就老痛苦了，常常是一边哭一边写到半夜，若问为什么，当时我也不知道，反正我爸就是大声的骂我，我妈也一脸的鄙视，想想就后背冷嗖嗖的。父母没办法了，就把邻居家的小哥哥请来帮我辅导功课，我就坐在桌子边哭，哭的小哥哥一脸的无奈，我爸妈就像高压锅一样在旁边“呲呲”的冒气儿。

现在想想，就是数学的逻辑思维差，又对符号不敏感，学数学就很痛苦。那时也不懂什么右脑开发，等我学幼儿师范了才对摆弄小教具有兴趣，因为我画画还不错，所以我几何还好，很多数学概念是我上班了之后才理解。

所以，各位家长，放过你的孩子吧，找到适合你孩子的方法，而不是发脾气。你不爱学习，让孩子猛学是不可能的。

以上说的那么多方法，我们不可能一下子学会，但“思维导图”我们在学吧？思维导图就是一种完美的右脑开发方式。

思维导图也不会画，拼图总有吧？

数学不好，现在的教具太丰富了，蒙氏的就不错，就是很贵。

莱州的朋友们有福，学之源的刘老师就在我们群，有机会可以去她那里体验一下全脑或者感统课。

做为家长，你又不想出力，还不想出钱，连正常的爱都舍不得付出，那孩子用各种状况提醒你的时候，你有啥不乐意的？！！！

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王贞洁编译想要用简单的方式就可以提高基础代谢率吗？每天只要5分钟，也只要在有墙壁的地方，就可以轻松提高基础代谢率。将身体往前靠在墙壁上，做往前屈伸的运动，每天只要做5分钟就可以。还有让手臂及肩膀肌肉变结实，与防止胸部下垂的附加价值。 简单的手臂屈伸运动，可以提升肌力，同时提高基础代谢率 随着人的年龄增加，肌力与基础代谢率都下降，为了有效提高基础代谢率，锻炼肌力的运动是最佳的选择。简单的手臂屈伸运动可以有效提升肌力，并提高基础代谢率，还可以提升脂肪的燃烧率。 手臂及肩膀变结实，还有防止胸部下垂的附加价值 这套手臂屈伸运动对身体的负担不大，并且随时随地、只要有墙壁和书桌就可以做，每天也只要做5分钟就有成效。即使对自己体力没有自信的人也可以轻松做到。在做手臂屈伸运动时，会用到手臂与肩膀的肌肉而变得结实。同时也会锻炼到胸部的肌肉，而有防止胸部下垂的效用。 每天只要5分钟，只要有墙壁，就可以提高基础代谢率的手臂运动这样做 第1步 双脚打开站立在面向墙壁数十公分的地方 第2步 在上半身不动的情况下，慢慢弯曲手臂。回复的时候也一边加力量在手臂上，一边慢慢回复。每次做10下，重复做3次

踝泵运动：是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。它包括踝关节的屈伸和环绕运动。对于卧床及手术之后患者的功能恢复，有着至关重要的作用。 踝泵运动原理：跖屈（下绷脚尖）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（上勾脚尖）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。环绕动作原理相似。 适应症：久坐久站人群，如：长时间乘坐飞机、火车或久坐办公室者，可以预防下肢静脉曲张。长期卧床或手术后的制动，均可能导致血流变慢，血小板在血管周边停留和聚集，容易形成血栓，这些因素都会影响下肢功能的恢复。如果血栓一旦脱落，栓塞到心、脑、肺等重要器官就可能危及生命。 踝泵运动方法： 1、屈伸动作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天练5~8次。

2、绕环动作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行。

注意事项：由于手术后的长时间静卧，血液循环不畅，肌肉、肌腱会有不同程度的萎缩，绕环动作的幅度会受限，甚至出现痛感。如果体力不够，或疼痛剧烈，只做屈伸动作效果也不错。疼痛缓解后，增加绕环动作。另外踝部术后或石膏固定者是不宜进行踝泵练习。刚开始训练时用用力要循序渐进，逐渐适应后再增加强度。训练中如感觉疼痛难忍，可减少训练的时间及次数。健康人群每隔1小时做几组踝泵运动对身体而言是也是有利无弊的。

张维庭编译近期日本有一支点阅率高达250万的「开脚」影片，掀起了一股特殊的健康法风潮，不论男女老少都纷纷实践尝试。现代人普遍的身体僵硬问题，会引发血液循环不良、骨盘与髋关节歪斜等种种问题，悄悄在身体种下病因，而透过循序渐进的开脚健康法，不论几岁都能重拾柔软的身体，抗老回春！ 3岁前人人都身体柔软 成年期久坐让关节、肌肉僵硬 有时会在电视节目上，看见艺人或是舞者将劈腿当作一种才艺展现，而对一般人来说，是根本不可能做到的天方夜谭，然而有着「开脚女王」这种奇特称号的日本瑜珈老师Eiko却表示，不论身体多么僵硬的人，其实都有办法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高龄长者，72岁的老婆婆也能轻松劈腿。 一般人无法劈腿是髋关节周围的肌肉僵硬造成，还在婴幼儿阶段时人人都身体柔软，然而3岁开始，不常使用到的肌肉和关节就会开始变得僵硬，到了成年期，从事办公室工作久坐更会变得严重。 开脚伸展好处1：回春抗老又瘦身 还可改善虚寒体质 有身体僵硬的问题，不仅容易腰酸背痛，还会影响血液循环，让养分与氧气无法顺畅流动全身，老废的血液也无法回流心脏，形成各种疾病的起因，并且还会让体温降低，代谢下降，变成容易生病的虚寒体质。 透过柔软身体，可以促进血液循环、提升基础代谢，有抗老回春的效果，Eiko的72岁学生西野寿贺子经过练习，身体明显变得轻盈，就算爬上自家3楼阶梯也完全不会喘。而68岁的学生市来圭子，以往总要跑医院的腰痛变得好转，还瘦了5公斤。张维庭编译近期日本有一支点阅率高达250万的「开脚」影片，掀起了一股特殊的健康法风潮，不论男女老少都纷纷实践尝试。现代人普遍的身体僵硬问题，会引发血液循环不良、骨盘与髋关节歪斜等种种问题，悄悄在身体种下病因，而透过循序渐进的开脚健康法，不论几岁都能重拾柔软的身体，抗老回春！ 3岁前人人都身体柔软 成年期久坐让关节、肌肉僵硬 有时会在电视节目上，看见艺人或是舞者将劈腿当作一种才艺展现，而对一般人来说，是根本不可能做到的天方夜谭，然而有着「开脚女王」这种奇特称号的日本瑜珈老师Eiko却表示，不论身体多么僵硬的人，其实都有办法劈腿，她的瑜珈教室中就不乏高龄长者，72岁的老婆婆也能轻松劈腿。 一般人无法劈腿是髋关节周围的肌肉僵硬造成，还在婴幼儿阶段时人人都身体柔软，然而3岁开始，不常使用到的肌肉和关节就会开始变得僵硬，到了成年期，从事办公室工作久坐更会变得严重。 开脚伸展好处1：回春抗老又瘦身 还可改善虚寒体质 有身体僵硬的问题，不仅容易腰酸背痛，还会影响血液循环，让养分与氧气无法顺畅流动全身，老废的血液也无法回流心脏，形成各种疾病的起因，并且还会让体温降低，代谢下降，变成容易生病的虚寒体质。 透过柔软身体，可以促进血液循环、提升基础代谢，有抗老回春的效果，Eiko的72岁学生西野寿贺子经过练习，身体明显变得轻盈，就算爬上自家3楼阶梯也完全不会喘。而68岁的学生市来圭子，以往总要跑医院的腰痛变得好转，还瘦了5公斤。 开脚伸展好处2：矫正骨盘、髋关节歪斜 消除下半身肥胖 人在婴儿时期，可将髋关节扭转360度，可是随着年纪增长，平时只需要活动到能走能跑的范围即可，在生活没有大大转动的必要，因此可动范围会逐渐变小，再加上因为工作而长时间久坐，身体和关节都会变得更加僵硬，髋关节和膝关节僵硬，大腿就容易囤积脂肪。 髋关节连结上下半身，大腿与鼠蹊部的连结位置有着许多淋巴结与大血管，因为久坐承受压力、肌肉僵硬可动区域变窄，就会阻塞淋巴以及血液，让老废物质和水分囤积在下半身，造成水肿，影响到血液循环，瘀滞血液无法顺利回流心脏，新的血液无法顺利流通全身，形容虚寒体质，就容易引起身体各种不适。 而持续透过开脚提高柔软度，能够锻炼到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，让僵硬的髋关节回到正常状态，能促进血液循环、疏通淋巴，消除下半身的水肿，并矫正O型腿或X型腿。可以矫正原本因为僵硬而造成的全身歪斜，让骨盆稳妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的赘肉，让身体恢复安定状态。 开脚伸展好处3：打开髋关节锻炼下半身肌肉 预防心血管疾病 除了提高柔软度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各种打开髋关节、前弯的健康法，例如「真向法体操」，便是配合著呼吸活动髋关节与下肢肌肉，借此来让肌肉变年轻、促进血液循环、提高代谢，改善手脚冰冷并增强免疫力。创始人长井津原本是个手脚僵硬、毫无柔软度的人，发现到自己僵硬的身体是造成脑溢血的元凶，透过持之以恒的锻炼，让原本不良于行的下半身好转，身体也恢复了健康。 日本国立健康营养研究所健康增进研究部部长宫地元彦更是指出，身体越僵硬的人高血压、脑中风或心肌梗塞的机率也越高，这是因为身体柔软度与血管硬化的程度密不可分，肌肉收缩困难会影响到血管伸展，血管壁中的胶原蛋白与糖结合产生的糖化现象会加速动脉硬化，引起各种心血管疾病。 宫地元彦主张，只要做「坐姿体前弯」，便能活化身体的「纤维芽细胞」，代谢老废的胶原蛋白，生成新的胶原蛋白，并且让血管重拾年轻，经实验证实，连续做半年，血管年龄平均可年轻10岁。坐姿体前弯还能伸展到大腿的大动脉，改善血液循环，并舒展腰部肌肉，预防腰痛。而近来流行的「蹲踞」，有锻炼髋关节周围肌肉的效果，平时不常使用到的大腿肌肉萎缩，会连带影响到骨盘以及膝关节，产生疼痛外，也会影响到下半身的血液循环，造成肥胖。透过蹲踞让僵硬的关节放松，让歪斜的骨盘回正，让内脏归位，身体使用肌肉的方式回到正常，健康状态也会自然好转。 开脚健康法这样做 在为期四周的时间里，每天进行三个伸展操动作。头两个动作是为了开脚成功的每日伸展操，再搭配一个动作进行一周。 每日伸展操 基本动作有毛巾操和相扑蹲两种，伸展到稍微有痛感但是感觉到舒畅的程度，不过刚开始练习时，请小心不要太过勉强。 将毛巾包住单脚脚底，伸直膝盖，两手拉着毛巾两端，一边轻轻摇晃脚，一边维持30秒钟，反方向也重复进行。刚开始柔软度还不高时，脚可以不用勉强抬高，只要保持膝盖打直即可。 膝盖转向外侧，双脚打开到肩幅2倍， 往下蹲，双手放在膝盖附近的大腿内侧。上下小幅度摇晃20回。接着轮流单边肩膀往内凹，同时手腕使力压大腿，伸展大腿根部和背部。刚开始觉得很辛苦的话，不用完全蹲低重心也没关系。 开脚伸展：一周伸展练习动作 2个基本动作，再加上每周更换的伸展操。 第一周：大腿内侧伸展 立起单边膝盖，使用屈伸运动的要领，一边摇晃单脚一边伸展，持续30秒。反方向也重复进行。 将 贴近墙壁，双脚朝向天花板伸展，朝左右张开。保持膝盖打直，在不勉强的状态下保持双脚打开，摇晃1~2分钟，进行伸展。 第三周：椅子伸展 反坐在有椅背的椅子上（请注意椅脚是否稳固），双手握住椅背，腹部往前挺。保持这个状态，上半身往后倒，用手抓着椅背，摇晃髋关节30秒钟。 第四周：门伸展 在门的两侧墙壁是水平的地方，张开双腿坐下。以双脚抵住的墙壁做支撑，上半身往前倒，手腕贴地，摇晃伸展身体30秒钟。 没有条件符合的场所，可用青蛙伸展法替代： 双脚大大张开，脚踝朝外，双手撑地避免上半身倾倒，伸展30秒钟。 影片示范看这边：