女同学健身房应该如何选择器械

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①手臂后侧(拜拜肉/蝴蝶袖)

前期选择器械:龙门架

可以用到的把手为:绳索-直杆-v把

动作详细剖析:首先将龙门架调至最顶端，调整合适的重量，双手握住绳索(直杆把)挺胸抬头，腹部收紧，大臂垂直于地面，吸气时小臂向下压，呼气时缓慢放回

行程路线(大小臂90——180°回到90°即可)

每组做12次

间歇60s

4组即可

②背部训练

由上至下的高位下拉/由前至后的坐姿拉背健身房器械种类繁多，有同一功能即可，不必太在乎取的器械名称是否完全一样。

第一个动作:高位下拉

开始:①调整座椅高度和配重

②调整双手握距-两边相一致(肩宽15倍)挺胸抬头，腹部略微收紧，不要过多顶腰。

第二个动作:坐姿拉背

这个动作可以在龙门架上完成，也可以在单独的坐姿拉背器械上去做。可以细心观察下。

开始:调整座椅高度和配重

两手的握距还是相对一致，针对选择不同的把手或者上段固定好的把手有不同握法,以固定器械把手为例,可分为竖握位和横握位。均可。 

③腿部前后侧训练

第一个动作：坐姿腿屈伸

首先：选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部，下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前握着座椅边沿或握柄

呼气：用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒

吸气：慢慢将重量降低至最初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制

第二个动作：俯身腿弯举

根据身高调整器械，俯卧在腿弯举器上，膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫，使脚踝后面正好卡在滚垫下。保持躯干平直，确保双腿完全伸展。

呼气：收缩大腿后侧使滚垫朝臀部运动(勾脚动作)但不要把大腿抬起离开垫子，当动作到达终点时，努力挤压后侧停顿1s

吸气：控制好腿部力量，缓慢回到起始位置

第三个动作：坐姿腿内收(坐姿腿外展相反)首先：调整好配重。坐到大腿内收肌训练机上，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位，双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。

呼气：双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，双腿夹紧后保持1s

吸气：双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度神拉而受伤的风险就会明显增加

建议你够买典中点，首先从品牌来说典中点属于品牌图书，成绩中等偏上，还是需要选择一些经典的题型，及拓宽思路的练习册，那么我觉得这两本书，典中点这本书更适合，刷题刷题，就是题量比较大。

《典中点》，它里面的题，一课大致分为ABC或AB几个板块，由简到难（A~B/C)，成绩较优异的就做BC就可以了。不会太难，也不会太简单。

对于中学教辅，我研习很多，典中点难度较大，整体题目体现为：易而巧，难而繁，难易三七分。就是说，简单的题大多有巧妙地点在其中，有难度的题大多是步骤繁杂，难易的分配按三七分开。对于八年级上的典中点不建议作为应试复习资料，但是可以作为平时学习研究之用。

选择辅导资料技巧：

首先，我们要清楚地知道自己的学习状况，比如你的成绩，你的排名，你的目标，知道自己哪方面欠缺，需要改进，是知识没有掌握还是题没有做够。

如果是知识没有掌握好，建议选一些专门进行课本知识辅导的书，比如《点拔》、《初中知识清单》、《初中数理化大全》等。

想要提升成绩，最基本的是要把课本知识学好，在学习课本知识的同时，可以结合例题，如果不会，还可以参考解析，学习解题思路，并运用到实际演练中，这样才能一步一步的提升。

如果想要进行结和训练，建议选择一些全面复习的辅导书，比如《五三》、《中考总复习》系列、《龙门新学案》等。其中有知识辅导，也有中考题库，可以进行针对性训练，查缺补漏。

其区别主要在结构上，具体见下：

龙门起重机的起升机构、小车运行机构和桥架结构，与桥式起重机基本相同。由于跨度大，起重机运行机构大多采用分别驱动方式，以防止起重机产生歪斜运行而增加阻力，甚至发生事故。龙门起重机的起重小车在桥架上运行，有的起重小车就是一台臂架型起重机。桥架两侧的支腿一般都是刚性支腿;跨度超过30米时，常是一侧为刚性支腿，而另一侧通过球铰和桥架连接的柔性支腿，使门架成为静定系统，这样可以避免在外载荷作用下由于侧向推力而引起附加应力，也可补偿桥架纵向的温度变形龙门起重机的受风面积大,为防止在强风作用下滑行或翻倒，装有测风仪和与运行机构联锁的起重机夹轨器。桥架可以是两端无悬臂的;也可以是一端有悬臂或两端都有悬臂的，以扩大作业范围。半龙门起重机桥架一端有支腿，另一端无支腿，直接在高台架上运行。

门框结构

分为门式起重机和悬臂门式起重机

门式起重机

1全门式起重机:主梁无悬伸，小车在主跨度内进行;

2半门式起重机:支腿有高低差，可根据使用场地的土建要求而定。

悬臂门式起重机

1双悬臂门式起重机:最常见的一种结构形式，其结构的受力和场地面积的有效利用都是合理的。

2单悬臂门式起重机:这种结构形式往往是因场地的限制而被选用。

无论什么事，只要肯坚持，对自己有信心，努力去做，就一定能做到。这个道理正是我从童话作家金近这本《小鲤鱼跳龙门》里得到的。我有说不完的感触。

书中的小鲤鱼都有一个梦想，就是跳过传说中的龙门，这是听他们老一辈的人说的。那龙门非常非常的高，要是鲤鱼能从这边跳过那个龙门，就可以变成一条大龙，像云彩一样的游到天上去。 可是，他们的祖先尝试了，但都没有跳过去。一路上，他们团结友爱，克服了一个又一个的困难，最终终于找到了一个名叫“龙门水库”的地方。小鲤鱼们可高兴了。几次都没有跳过龙门，他们想到了一个好办法:先是一条小鲤鱼冲过去，然后，跳到半空中，再落下来。另一条小鲤鱼，又跳上去把那条快要落下的小鲤鱼弹得很高，弹到龙门那边去，这样一条顶一条地跳着，到最后就可以，都能跳过龙门了。果然，这个办法起了很大的作用。

小鲤鱼们虽然已经跳过了龙门，但是仍不忘自己的奶奶。刚跳过龙门，他们遇到了一只燕子。"燕婶婶，你能给我们捎个信给老奶奶他们嘛？”领头的金色小鲤鱼很有礼貌的问道。“好我一定把你捎到。不过，这里不叫龙门，叫‘龙门水库’。 燕婶婶答到 。“没事，这都一样，反正这里是个好地方。” 小李姨说。 小鲤鱼想，奶奶还有爸爸妈妈知道他们都在这里了，一定很会把家搬过来的，以后他们就可以一辈子都住在这里啦，过上幸福的生活了。

虽然小鲤鱼并没有真正的跳过龙门，但是，一路上，他们勇敢地面对困难，肯动脑筋，互相帮助，这点，是很值得大家去学习的。

坚持，坚持，成功就不远了;坚持，坚持，梦想就近了。“当你想放弃的时候，请想想坚持。”这一句话，是我最近在一本励志故事书上看到的。有一段时间，妈妈为了让我增强体质，每天放学回家，写好作业，就跳半小时的绳。“跳半小时的绳，多简单呀！”我心想。于是，认真完成了作业后，拿起一根跳绳，看着钟表上的时间，开始跳了。差不多五分钟都没到吧，我已经累得气喘呼呼，之前的兴趣一扫而光。这时候，我就想到了“坚持”。虽然每天都不是心甘情愿的去跳绳，但我还是坚持了。受益之处，还是很多的。

这本《小鲤鱼跳龙门》，的确给了我不少启示！