我也是尺神经受损，手术叫尺神经前置，但只是把你的神经前置，麻痹的地方还是要自己修复，做一个肌电图可以预测恢复情况口服VB1VB12（最好是腺苷胺估）作一些针灸和物理治疗,我见过最慢的一个病人用了两年恢复到完全正常只要不是直到砍断神经,一般说都能恢复的避寒避劳,及时治疗及早功能煅练，南方医院报价是7-8千，中山一院报价是1万，住院一周左右，刀口7-10厘米（这也能叫微创）不用打石膏和插尿管
如果没有经过前面的热身就进行锻炼，可能会造成训练量过度形成的损伤。这主要是由于乳酸堆积导致的肌肉酸痛。 这种情况下呢，有可能还会再持续一段时间，一般地会在一周左右得到缓解。锻炼是一个循环渐进的过程，要等练段时间觉得强度不满足再加重训练强度。
现在你需要做的主要就是对肌肉进行拉伸。运动后的伸展更为重要，如果想要有好看的肌肉线条，就一定要做运动后伸展。
锻炼身体，有利健康，过度劳累，容易造成身体肌肉损伤，切记不要过量运动。过量运动后一定要做康复运动。
扩展资料：
运动过量是指过量的运动。运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，体育锻炼要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。
运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。
人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。
疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。
参考资料：
你好，你的问题已经了解，我说几句：
你患处的伸肌腱断裂后，此时能抬手腕，说明肌腱缝合是成功的。
出现握拳时手腕不能屈，自然状态手腕能屈，是说明肌腱缝合后局部瘢痕牵拉导致活动受限，以及肌腱缝合后会比原来的长度短一些，所以导致活动受限。这样的话，是可以通过后期功能锻炼期待有所恢复的，具体这么办：（腕关节中立状态）手指主动的屈曲（避免肌腱张力过大导致手术失败），被动的伸直（可健手辅助伸直）。每次到极限后停顿10秒，再重复，每天可训练多组。注意力量适中，动作缓慢，循序渐进，目标是正常手指屈伸活动的范围。伤后接近2月（肌腱已完全愈合）就可以主动的伸直手指，并且逐渐在握拳后屈曲腕关节，可健手辅助屈曲，以尽量恢复腕关节的活动范围。
你说你大拇指不能伸，也不能抬起，我认为不能排除桡神经损伤的可能（出现垂腕垂指，虎口区麻木等情况），这是可以通过行肌电图明确的，明确后，可以使用神经营养药物治疗。（但往往预后不是很好）
至于肿胀是必然的过程，特别是初期功能锻炼时，注意抬高患肢休息即可，后期逐渐消退。
希望对你有帮助，祝健康！
您好，这种情况一般是肘关节骨性关节炎，是由于过劳导致的关节粘连，韧带钙化等等，导致了关节屈伸受限,建议拍个片子看看，一般要通过关节内注射疗法，小针刀，理疗，按摩等等综合治疗，如果严重的要手术松解
1、想办法加快手臂血液循环
当开始锻炼的时候，会感觉有点肌肉酸痛，肌肉太疲劳了，肌肉组织无法适应。应该试着加速手臂的血液循环，每天给手臂热敷。伸臂式可以扩张胸、颈、臂和全身前部，减少腹部多余脂肪，使腹部肌肉光滑有力，增加胸椎和脊柱的弹性，增加肺活量。
2、找私人教练，学习正确健身方法
健身不能一味靠自己。应该先找一位高水平的私人教练，让教练引导以科学的方式锻炼，比如锻炼前热身。刚开始的时候，锻炼时间不应该太长，应分段进行。运动后，有必要伸展和放松。
3、休息几天，及时调整饮食
如果手臂不直，就不要运动。特别是要减少手臂的运动量，及时调整饮食，配合手臂肌肉在营养摄取方面的恢复，如增加蛋白质摄取，多吃肉类、粗粮和一些低糖水果等。每日的食谱配备为：适量的蛋白质、较少量的脂肪、高含量的碳水化合物，3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
4、用正确方法按摩手臂
因为健身手臂伸不直，除了要好好休息手臂外，还应按摩手臂的关键部位，以改善状况。如果没有按摩的力气，请请家人或朋友帮忙按摩，注意力度，轻轻揉搓疼痛部位。
5、去医院检查治疗
如果休息几天后，疼痛得不到缓解，手臂仍然感觉热、肿、痛，不能伸直或做任何动作，可能是肌肉甚至韧带拉伤。及时去医院治疗。严重者应进行相关手术，不得延误最佳治疗时间。
-健身
-伸臂伸展式
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