高山滑雪的滑雪考核

中国高山滑雪运动员晋级考核标准是参考国外相应晋级考核标准，结合中国滑雪运动的实际情况而制订的，由中国滑雪协会审定和颁布实施。本晋级考核标准共分五级，第五级为最初级，第一级为最高级。参加考核者，经晋级考核合格后，将发给中国滑雪协会监制的证书及徽章。

一、高山滑雪运动员第五级考核

1．对高山滑雪运动员第五级考核的有关规定

1．技术：基础技术、犁式转弯。

2．场地：初级雪道，坡度5°—10°的平整场地。

3．考核形式及内容：实践考核，①基础、基本技术②犁式转弯。

4．合格标准：考核2项，每项满分为100分，每项60分为及格，每项80分为优秀。

5．考核对象：面向所有滑雪者。

6．技术标准：

①能在初级雪道上保持基本姿势进行正确的犁式转弯。

②能较好掌握基础技术，包括：导入技术、登坡技术、安全摔倒与站起、直滑降、犁式滑降、斜滑降、横滑降、踏步转弯、绕山急转弯等。

2．高山滑雪运动员第五级实践技术的考核标准

1．考核动作：基础技术、犁式转弯。

2．犁式转弯的考核动作要点：保持住基本姿势，运用微向外侧倾斜上体等辅助动作，雪板左右不变，移动身体重心的连续犁式转弯。

3．犁式转弯的考核动作滑行方法：

第五级的技术考核是犁式转弯最简单的移动重心动作。具体的标准是两雪板在雪面上形成的等腰三角形及身体的基本姿势不变，左右交换移动身体重心连续转弯。这种转弯的技术要领是先将两雪板呈犁式状态，然后向一侧雪板移动重心，开始了自然转弯。第五级水平不要求灵活地使用脚部动作，但可以运用其他的各种方法，达到向一侧雪板移动身体重心的目的，例如，使用向转弯弧外侧倾斜上体的滑行方法，或者使用向外侧雪板移动身体重心进行转弯的滑行方法。由于上体的倾斜，逐渐增强了踩实外侧雪板的感觉。促使雪板横向滑行，同时开始了转弯。

完成前一个转弯结束，后一个转弯开始的技术方法是，倾斜的上体回到中间的位置，又慢慢地向相反方向倾斜。第五级考核不过多要求转弯质量和姿势的好坏，只要能够很好地利用左右雪板和移动重心，控制好速度连续转弯，就可以通过考核。

4．考核的形式：在80—100米长度范围内连续做6—8个犁式转弯动作。

5．场地的规定：初级雪道，坡度5°—10°，长度80—100米，宽度25米的平整场地。

6．技术中的要点提示

①犁式转弯技术要点是利用上体微倾斜动作，移动重心转弯，在这个过程中可能会出现利用向转弯方向扭转上体等各种各样的姿势的滑行方法，但主要要点应是利用向转弯弧外侧倾斜上体动作，或者是向外侧雪板移动重心进行转弯。由于上体倾斜动作增强了外侧雪板的踩实感，因此，外侧雪板横向滑行同时便划出一个自然转弯弧。

②基础技术的各项动作应注意基本姿势与动作的平衡。

二、高山滑雪运动员第四级考核

1．对高山滑雪运动员第四级考核的有关规定

1．技术：犁式转弯、半犁式转弯。

2．场地：初级雪道，坡度5°—10°。

3．考核形式及内容：实践考核，犁式转弯、半犁式转弯。

4．合格标准：共2项，每项满分为100分，60分为及格，80分为优秀。

5．考核对象：高山滑雪运动员第五级考核的成绩80分以上者。

6．技术标准：能够在初级雪道正确完整运用犁式转弯、半犁式转弯。

2．高山滑雪运动员第四级实践技术的考核标准

（1）考核动作：犁式转弯、半犁式转弯。

2．考核动作要点：

①犁式转弯考核动作要点：使用脚的内扣和外展辅助动作，有意识地做扭转雪板的动作，有效地控制转弯。

②半犁式转弯考核动作要点：向呈犁式滑降板型的主动板移重心、加压、立刃进行转弯。重点是重心移动、用力顺序、雪板蹬出的方向及立刃动作等。

3．考核动作的滑行方法：

①犁式转弯考核动作的滑行方法：

犁式转弯是高山滑雪转变的基本技术，其方法为：两雪板尾分开，雪板呈八字型，在犁式滑降姿势的基础上将体重逐渐向一侧板上移动，保持雪板外型不变，进行自然转弯。单侧腿加力伸蹬也是在犁式滑降动作基础上，保持八字型不变，单侧腿加力伸蹬与强化立刃也会形成自然转弯。无论是移体重、单腿加力伸蹬还是单板加强立刃的转弯都必须注意雪板外形，身体姿势基本不改变。在犁式转弯时，两板尾逐渐展开，体重向外板移动，雪板自然开始进入转弯状态。进入转弯后，板尾展开动作结束，体重依旧大部分放在主动板上，上体稍有一点向内扭转，两雪板渐渐滑向滚落线。进入沿滚落线滑行方向后，此时应逐渐将体重向另一只雪板上移动，准备向相反方向转弯，此时动作应注意提高重心和放松。

②半犁式转弯考核动作的滑行方法：

第四级的半犁式转弯是有意识地运用脚部控制雪板的动作。基本动作是扭转雪板方向，进行适当的脚部内扣和外展，外侧雪板一边横向滑行，一边转向的滑行方法。

具体的动作要领是一边向外侧雪板移动重心，一边做外侧大腿向内侧倾斜动作，同时脚部做内扣动作，这样就开始了转弯。由外侧雪板的平滑来调节转弯孤，与脚部动作同时进行，能够感觉到雪板向外侧推动雪的力很重要。转弯间的转换是通过扭转腿部，同时外展脚部之后又回到转弯的开始状态。这种移动身体重心的转弯，脚部再回到原来位置的动作，成为移动身体重心转弯的基本动作。脚部的内扣和外展动作是为了回到原来位置，而应适时的进行辅助的动作。另外，重心的上下起伏应伴随着幅度小的转弯的象舵似的八字型雪板位置的变化。

移动身体重心转弯，应有意识的扭转腿部，操作外侧雪板，同时伴随着脚部的内扣和外展动作，这时两脚的协调配合很重要。有意识的外脚和内脚适时运动，就会很容易保持良好的平衡位置，还要有在转换中间状态时，两脚牢牢踩实两雪板的良好意识。按照预想的控制住转弯弧的大小，从转弯开始到转弯结束形成一个“S”字型板痕，对雪面的力是强—弱—强的变化。

4．考试形式：实践，两个项目分别在100米以上距离内做6—8个转弯动作。

5．场地的规定：初级雪道，坡度5°—10°，长度100—150米，宽度25米的场地。

6．滑雪技术中的要点提示：

①犁式转弯滑行技术要点：

在脚部适当内扣和外展中进行的扭转动作，外侧的大腿向转弯的方向做扭转动作，做为脚部内扣和外展的辅助动作是非常重要的。具体动作是转弯开始时，一边向内扣脚，一边向内侧扭转脚部，用雪板的一侧抵抗雪面的阻力开始转弯，相反方向转弯时，扭转脚一边外展，一边回到原来的位置，脚的内收和外展适时运动非常重要。

②半犁式转弯滑行技术要点：

利用身体三个位置变化。第四级半犁式转弯考核重点是能够利用身体重心的高、中、低的三个位置变化进行转弯滑行。转换方向时在转弯弧后半部分做从身体的低姿势到高姿势的控制转弯滑行动作，因为出发时雪板呈八字型，所以外脚能够和大腿内侧倾斜，于是就产生了转弯所必需的阻力。

三、高山滑雪运动员第三级考核

1．对高山滑雪运动员第三级考核的有关规定

1．技术：半犁式转弯、双板平行转弯。

2．场地：中级雪道，坡度10°—20°。

3．考核形式及内容：实核考试，半犁式转弯、双板平行转弯。

4．合格标准：共2项，每项满分为100分，60分为合格，80分为优秀。

5．考核对象：第四级两项考核成绩均达80分以上者。

6．技术标准：能够在中级雪道运用半犁式结合双板平行转弯正确、安全滑行。

2．高山滑雪运动员第三级实践技术的考核标准

1．考核动作：半犁式转弯、双板平行转弯。

2．考核动作要点：

①半犁式转弯考核动作要点：利用脚部扭转动作，熟练地移动身体重心，完成简洁的半犁式连续转弯。

②双板平行转弯考核动作要点：表现出平行转弯的节奏，脚部运动与转弯节奏相配合。

3．考核动作的滑行方法：

①半犁式考核动作滑行方法：

第三级半犁式连续转弯的目标是重心从外侧雪板向内侧雪板转换时，做简洁的半犁式动作，用平行雪板滑出大的弧线。

这样的弧线滑行，需要灵活运用外脚扭转和犁式动作，而且正确地运用扭转动作，不能缺少脚部适当灵活的内扣和外展动作。身体从低姿势向高姿势变动时，雪板呈八字型滑出，身体由高姿势向中间姿势到低姿势变动与第四级犁式连续转弯相同。

主动板脚部最大限度外展向转弯弧内侧转弯，最难的是外侧雪板正确的使用，出发时外侧雪板稍微外开，主动用雪板内刃蹬雪，尽早用外侧雪板蹬雪有利于获得转弯时的身体位置，也有利于尽快地主动操纵内侧雪板。在操纵内侧雪板时，一边向体侧雪板移动重心，一边使其小腿前倾压（和外脚方向相同）。在这个阶段，灵活运用横滑起到的舵的作用很重要，但横滑雪板的运动不能停止，如果能够掌握好转弯弧后半弧线横滑的要素，整个滑行过程流畅，就能收得很好的效果。

②双板平行转弯考核动作滑行方法：

双板平行转弯是两雪板保持平行状态进行的转弯，这也是最基本的双板平行滑行转弯技术。转弯的转换方法大体有两种：一种是使转弯的要素（体重，用刃，板型等）同时转换；另一种是使转弯的要素依次进行转换。双板平行转弯的最基本要素是，外脚和内脚几乎同时用力，保持运动方向相同。

双板平行转弯第一个要点：要记住平行转弯的节奏，灵活控制用力，双板平行转弯的特征是从转弯弧后半部到下一个相同位置滑出一个“S”型轨道。双板平行转弯是具有较高实用价值的基本转弯技术，在转弯弧后半部内扣脚部，转弯时再向转弯方向外展脚部，下一个位置时再内扣脚部。这样，一只脚部的内扣—外展—内扣的动作过程，表现出对雪面的压力是强—弱—强。

双板平行转弯第二个要点：灵活运用雪板横滑的各要素改变身体位置，具体的动作在从回转弧开始到起舵的作用横滑的前半部分，主动地变动身体位置，仍然需要配合外侧雪板的运动。

第三级双板平行转弯，从转弯开始到前半个弧线，表现出移动身体重心，用移动身体重心转弯滑行。如果在转弯的滑行中，能够表现出双雪板平行运动的节奏，就可以达到合格标准。

4．考核形式：实践，两个项目，在150米以上距离各做6—8个连续转弯动作。

5．场地的规定：坡度10°～20°，长度150米～200米，宽度25米。

双板平行连续转弯动作

6．滑行技术中的要点提示：

①半犁式转弯滑行技术要点：

第四级半犁式连续转弯考核重点是能够利用身体重心的高、中、低的三个位置变化进行转弯滑行。变换方向时在转弯弧后半部分做从身体的低姿势到高姿势的制动转弯滑行动作，因为出发时雪板呈八字型，所以外脚能够向大腿内侧倾斜，于是就产生了转弯所必需的作用力。

②双板平行转弯滑行技术要点：

转换中要有直线滑进的意识。不能平行滑进的原因，可能是雪板对雪面的压力不够，雪板扭转不足。在双板平行连续转弯中间姿势变成低姿势踏稳雪板的横向平行滑行中，要有雪板和身体同时移动的意识，转弯后雪板平行斜前滑行，滑出一个大弧线。

四、高山滑雪运动员第二级考核

1、对高山滑雪运动员二级考核的有关规定

1．技术：应用技术。

2．场地：中、高级雪道，坡度10°～20°或20°～30°。

3．考核形式及内容：实践考核，大回转、回转、转弯技术的综合滑行。

4．合格标准：共3项，每项满分为100分，60分为及格，80分为优秀。

5．考核对象：第三级项目的考核成绩均达80分以上者。

6．技术标准：能够在中、高级雪道保持一定速度安全滑行。

2．高山滑雪运动员二级实践技术的考核标准

1．考核动作：大回转、回转、转弯技术的综合滑行。

2．考核动作要点：

大回转考核要点：灵活运用脚部扭转连续转弯滑行。

转弯考核要点：灵活运用脚部内扣、外展的辅助动作和适当的扭转动作，控制转弯和速度。滑行中应保持一定的速度，流畅连续的转换方向，并表现出转弯的运动节奏。

综合滑行的考核要点：有计划主动变化从大转转到小转转的滑行节奏，能够控制雪板横前滑的幅度和时机。

3．考核动作滑行方法：

①大回转滑行方法：

该项目是利用雪板适当的横前滑，运用控制速度并滑出优美的回转弧线的滑行，并且在运用脚部扭转动作中，脚部扭转收回动作要与膝部屈伸相配合。具体动作要领是从转换时的中间位置转换脚部，身体重心垂直于雪板，这时，从雪板的侧面获得雪面的作用力，这个作用力类似于我们蹬踏物体时脚部获得的反作用力，所以称为蹬踏技术。由于这个阻力的存在，才有可能维持身体的运行状态和控制速度的弧线滑行，为了以最佳速度及最佳弧线滑行，上体应适当向外侧倾斜。当扭转脚部回到原位置、身体起立时，必须做有向上跳跃意识的引伸动作，连续流畅的滑行必须由胯部领先运动，转换过程脚部踏实雪板。

②回转滑行方法：

要表现出回转的节奏，必须运用脚部内扣、外展的辅助动作和适当的扭转动作。具体的动作要领是，蹬踏式滑行时向外侧压蹬，同时大腿向转弯弧内侧扭转，这时雪板获得了雪面的阻力，便改变了滑行方面。

在转弯过程中雪板侧蹬，同时向下横前滑行，伴随着转弯过程的蹬踏技术转弯，有意识地滑出一个转弯弧。而且要加大斜面的反作用力，运动的雪板横前滑行不能停止，身体向转弯弧外侧倾斜，雪板和身体要一起运动。用力和转换动作是一个连续的运动，这样就很容易表现出转弯的节奏。

③转弯技术的综合滑行方法：

这个项目考核要求具有灵活运用蹬踏技术转弯的能力。转弯技术的综合滑行就是根据实际滑行情况主动地表现出大回转、回转有节奏变化的滑行，而且能够完全控制雪板滑行时的蹬踏幅度和时机。要达到控制蹬踏幅度和时机，必须使用脚的内扣和外展的辅助动作，关键是控制住扭转动作的大小和强度。具体的动作要领是，大回转必须缓慢地扭转脚部；回转则必须在短时间内适应雪板的变化快速用力扭转脚部。

无论是哪一种节奏的滑行，身体动作都是用雪板向外侧压，利用这个压力的反作用力，用力方向不一定是与斜面的滚落线方向相反，要具有雪板和身体一起向转弯弧一侧倾斜滑行的意识。如果能够按要求的节奏变化明快地滑行，就能取得好成绩。

4．考核形式：实践，共3项，每项满分为100分，60分为及格，80分为优秀。

5．场地的规定：中级或高级雪道，坡度10°～20°或20°～30°，长度300～400米，宽度25米。

五、高山滑雪运动员第一级考核

1．对高山滑雪运动员第一级考核的有关规定

1．技术：应用技术。

2．场地：中、高级雪道，坡度10°～20°或20°～30°。

3．考核形式及内容：实践考核，卡宾式大回转、卡宾式回转、综合

技术滑行。

4．合格标准：共3项，每项满分为100分，60分为及格，80分为优秀。

5．考核对象：第二级各项目的考核成绩均达80分以上者。

6．技术标准：能在任何中、高级雪道稳定地控制滑行。

2．高山滑雪运动员第一级实践技术的考核标准

1．考核动作：卡宾式大回转、卡宾式回转、卡宾技术综合滑行。

卡宾大回转考核动作要点：促使重心向转弯弧内侧移动和扭转脚部并

结合身体的倾斜动作，导致用雪板刃进行的卡宾大转弯。

卡宾回转考核动作要点：确实利用身体的左右移动，正确运用雪板刃连续的卡宾技术的转弯。

综合滑行考核要点：能够以与场地相适应的技术和速度流畅地滑行。

3．考核动作滑行方法：

①卡宾大回转滑行方法：

在这个项目考核中，因为要表现出运用卡宾转弯技术的大回转，所以必须牢固掌握卡宾转弯的基础技术。

对卡宾转弯技术进行转弯过程的控制时，与传统的转弯技术相比较，对雪面施力减少；滑行痕迹变浅；滑行时扭转雪板的运动减少；倾斜雪板成为卡宾转弯中的主要动作。

卡宾技术大回转，关键动作是两脚的倾斜和重心向转弯弧内侧移动，也就是用脚底向外侧用力，雪板获得了反作用力，两脚向转弯弧内侧倾斜，同时重心也向转弯弧内侧移动。全身的倾斜程度，也要与向雪面施压的强度相适应，换句话说要与离心力的大小相匹配，基本原则是速度越快，倾斜程度就越大，速度越慢，倾斜程度越小。

卡宾技术大回转，可以边改变雪板方向，边改变雪板迎角，能更好地做出下一个回转弧的准备动作，这时需要注意，转换时提高身体重心，减少对雪板的压力，直接的增大雪板迎角，使身体获得与转弯相适应的位置。雪板在控制转弯过程中，要保持向转弯弧外侧施压的感觉，因此，使用脚部蹬伸意识很重要。虽然脚部内扣、外展的动作减少了，但是滑雪者必须确切地移动重心，这样就可以使雪板前端与前进方面相同，并获得正确的身体位置。如果能够保持正确的身体位置，确实控制身体内倾角度的弧线滑行，就可以通过此项目的考核。

②卡宾回转滑行方法：

这个级别的回转考核要求流畅而不中断地滑行，卡宾技术转弯要领基本上与大回转相同，必须做到身体位置的变化与用力的良好配合，利用雪板边刃一个转弯连接一个转弯流畅而不间断地滑行。因此，脚部必须要积极配合运动，倾斜身体，用雪板侧刃滑行。具体的操作是翻转脚部使雪板获得倾斜角度，脚下用力蹬伸。灵活运用这个动作，主动的用力，从雪面获得反作用力。这样，就可以很容易地进行转弯滑行。转换方向时，由于身体重心提高的因素对转换方向影响很小，所以要灵活运用反作用力和雪板与身体位置的关系控制方面，同时为了下一个转弯滑行时，也必须及时用雪板向侧面压雪，利用获得的反作用力进行转弯。身体向内侧倾斜角度比大回转小。如果忽视身体倾斜与外力作用的平衡就会造成内倒的失误。滑行中应重点注意，保持上体与沿斜面滑行方向垂直的状态、用雪板边刃的滑行、脚部的内倾及配合用力。第一级要求能够在比大回转的转弯弧线稍小的弧线滑行中表现出卡宾转弯技术。

③综合技术滑行方法：

第一级综合滑行考核的重点是要掌握运用卡宾式转弯，在规定的平整的场地滑行，要灵活运用卡宾式转弯快速流畅地滑行。但在规定的场地如果含有不平整的斜面时，就不能随便运用卡宾式转弯，这里，重要的是要运用控制好速度和转弯弧度的技术。

综合滑行是一个转弯弧接一个的转弯弧地滑行，在整个滑行过程中，转弯弧都是评估要点，将根据滑行的情况及运用相应技术的合理性综合考评。滑行中要求必是有控制的滑行，积极的滑行，要能够表现出卡宾技术转弯的快速，重要的是确定控制雪板与用力的强弱、时机和方向等。要能够观察整个场地，根据不同的情况运用不同的技术，无论哪一个转弯弧都是考试的内容。从大转弯到小转弯的节奏变化中，具有掌握控制与下一个回转场地相适应的速度，使整个滑行过程都能够流畅的滑行。随着这种能力的提高，会体验到从一般阶段的自由滑行，逐渐达到自己速度极限的高级阶段。达到无论什么时候、什么条件，都能根据自己的判断力，灵活运用与场地相适应的能控制速度的滑行目的。

（4）考核形式：实践项目考核。

5．场地的规定：中、高级雪道，坡度10°～30°，长度300～500米，宽度25米。

六、中国高山滑雪运动员晋级考核的实施办法

1．中国高山滑雪运动员技术晋级考核工作由中国滑雪协会组织实施。

2．各级运动员及其技术晋级考核工作实行分级管理：

1．分级考核与管理

一级、二级运动员：由中国滑雪协会直接实施考核与管理。

三级、四级运动员：由省（市、区）级滑雪体育部门实施考核与管理。

五级运动员：由地市级滑雪体育部门实施考核与管理。

2．管理的内容

管理的内容包括：注册登记、建花名册、培训考核、积分统计、办理转迁手续等。

3．各级运动员的培训考核部门、考核场地与主考官，均须由中国滑雪协会授权、审定与指派。每次考核均集中统一进行，不得进行任何形式的单独考核。

4．每年度全国考核的地点、时间、级别以中国滑雪协会在网上发布的信息为准。

5．参加考核报名时，须出示有效身份证件、已获的运动员技术晋级证书，并交付3张一寸标准照片。

6．运动员的各级技术晋级考核不受地区限制，可在任何考点报名参加。事后要到其所管辖的滑雪协会注册备案。

7．考核合格者，于考核现场或此后5日内发予由中国滑雪协会统一印制的证书和徽章。

8．各级运动员不能越级考核，而且只允许某技术级别考核的优秀者（而不只是合格者）方可参加高一级技术级别的考核。

9．各级每个考核项目的技术动作分解评分标准，由中国滑雪协会另行制订公布。

10．费用

①参加考核报名时，每位学员要交付中国滑雪协会统一规定的报名费。

②参加培训时，食宿、交通等费用自理。

11．《中国高山滑雪运动员晋级考核标准》的考核内容将根据下列资料：

1．《中国高山滑雪运动员晋级考核标准》。

2．《高山滑雪初级教程》，中国滑雪协会审定。

3．《滑雪运动指南》，单兆鉴等编著，人民体育出版社出版。

4．体育院校通用教材《冰雪运动》，全国体育院校教材委员会审定，人民体育出版社出版。

12．本实施办法的解释权、更改权属中国滑雪协会。

中国滑雪运动高山滑雪指导员晋级考核标准是参考国外相应晋级考核标准，结合中国的实际情况而制订的，由中国滑雪协会审定和颁发实施。本晋级考核标准共分三级，第三级为初级，第二级为中级，第一级为高级。参加晋级考核者须经理论及实践技术考核合格后，将发给中国滑雪协会监制的证书及徽章，并可在各雪场、学校从事滑雪指导员工作。

一、高山滑雪指导员第三级（初级）考核

1、对高山滑雪指导员第三级考核的有关规定

（1）技术：犁式转弯、半犁式转弯、基础基本技术。

（2）场地：初级滑雪道，坡度为5°—15°的平整场地。

（3）考试形式及内容：实践考核。

① 犁式转弯。

② 半犁式转弯。

③高山滑雪的基础、基本技术，包括：导入转弯、登坡技术、安全摔倒与站起、犁式滑降、斜滑降、横滑降、踏步转弯、绕山急转弯等。

（4）合格标准：共3项，每个项目满分为100分，每项60分为及格，每项80分为优秀。

（5）考核对象：思想作风正派、身体健康、热爱滑雪指导员工作、高中以上文化程度的滑雪者。

（6）技术标准：能够在初级雪道运用犁式转弯、半犁式转弯流畅、正确滑行。此外还应掌握导入、各种滑降（特别是犁式滑降、斜滑降、横滑降）、登坡、绕山急转弯等多种基础技术。

2、高山滑雪指导员第三级实践技术的考核标准

（1）犁式转弯

① 考核动作：熟练、流畅的犁式连续转弯。

② 考核动作要点：保持基本姿势不变，利用脚部扭转等动作，完成正确地移动重心，实现熟练的犁式连续转弯。

③ 考核动作滑行方法。

犁式转弯是高山滑雪转弯的基本技术，其方法为：保持滑雪基本姿势不变，两雪板尾分开，雪板呈犁式板型，在下滑过程中保持雪板的犁式板型不变。在犁式滑降姿势的基础上将体重向一侧板上移动，并保持雪板外型不变，进行自然转弯。单侧腿加力伸蹬也是在犁式滑降动作基础上，保持犁式板型不变，单侧腿加力伸蹬实现自然转弯。强化立刃转弯也同样。无论是移重心、单腿加力伸蹬，还是单板加强立刃的转弯都必须注意犁式板型，身体姿势基本不改变。在犁式转弯时，两板尾逐渐展开，体重向外板移动，雪板自然开始进入转弯状态。进入转弯后板尾展开，动作结束，体重依旧大部分放在主动板上，上体稍有一点向内扭转，两雪板渐渐滑向滚落线，进入沿滚落线滑行方向，此时应逐渐将体重向另一只雪板上移动，准备向相反方向转弯，此时动作应注意提高身体重心和放松。

④ 考试的形式：实践，在80—100米长度范围内连续做6—8个犁式转弯动作。

⑤场地的规定：初级雪道，坡度5°—10°，长度80—100米，宽度25米的平整场地。

⑥犁式转弯滑行的技术要点提示：在脚部适当内扣和外展中进行的扭转动作，外侧的大腿向转弯的方向做扭转动作，脚部内扣和外展的辅助动作是非常重要的。具体动作是转弯开始时，一边向内扣脚，一边向内侧扭转脚部，用雪板的一侧抵抗雪面的阻力开始转弯，相反方向转弯时，扭转脚一边外展，一边回到原来的位置，脚的内收和外展适时动作非常重要。

（2）半犁式转弯

① 考核动作：用简捷半犁式动作连续转弯。

② 考核动作要点：连贯地移动身体重心，完成简捷的半犁式连续转弯。

③ 考核动作滑行方法： 半犁式连续转弯可分成山上板推出的半犁式连续转弯和山下蹬出的连续半犁式转弯。

山上板推出的连续转弯是由转弯的外侧板推出，可以直接进入转弯的滑进阶段，半犁式动作的蹬出是开始阶段的开始，而内板收腿动作是在转弯的滑进阶段进行。

山上板推出的连续转弯具体动作是：山上板向外推出呈半犁式，边蹬出边移身体重心，应利用踝关节的伸展使重心稍上升，移重心应自然放松。雪板蹬出结束并保持雪板状态不变滑入滚落线。处于转弯滑进阶段的外侧板主要承担体重、内侧板开始收腿，逐渐从滚落线滑出，加大外侧板的推雪力量。收板结束，进入转弯的结束阶段。

山下板蹬出的连续转弯是由转弯的内侧板蹬出并利用雪面的反作用力进行收腿，收腿后双板同时进入转弯的滑进阶段，蹬出雪板时是在转弯的准备阶段，而收腿则是在转弯的开始阶段。

山下板蹬出的连续转弯的具体动作是：在上一个转弯结束后，体重大部分在主动板上，山下板向山下侧蹬出，雪板呈半犁式。在蹬出时应有用板刃将雪削掉一层的感觉。蹬出动作结束，雪板刃刻在雪面上。蹬出、结束、刻雪、并利用雪面的反作用力收板，动作应是瞬间连续完成的。其中应注意的是刻雪动作是通过整个脚来完成的。收腿是借助雪面的反作用力进行的。收腿时应有积极向前方边滑进边移动的意识，进入转弯结束阶段并准备下一个转弯的开始。

④ 考核形式及内容：实践，犁式转弯、半犁式转弯两个项目，在150米距离内各做10个连续动作。

⑤ 场地的规定：坡度10°—15°，长度100米—150米，宽度20米的平整的场地。

⑥半犁式转弯滑行技术要点： 半犁式转弯考核重点是能够利用身体重心的高、中、低的三个位置变化进行转弯滑行。转换方向时在回转弧后半部分做身体的从低姿势到高姿势的转弯滑行动作，因为出发时雪板呈自欺欺人犁式型，所以外脚能够向大腿内侧倾斜，于是就产生了转弯所必需的阻力。转弯弧线部分是完成转弯弧后，暂时有一段直线滑行，获得雪板迎角和身体重心转换的有利位置，再进行下一次转弯。

（3）基础、基本技术

基础、基本技术的考核动作按照《高山滑雪初级教程（讨论稿）》要求进行。

二、高山滑雪指导员第二级（中级）考核

1、对高山滑雪业余指导员二级考核的有关规定

（1）技术：基本技术、应用技术。

（2）场地：中、高级雪道，坡度10°—20°或20°—30°适当的场地。

（3）考核形式与内容：实践考核。

① 蹬跨式转弯。

② 双板平行连续点杖转弯。

③ 蹬跨式转弯的大回转。

（4）合格标准：共3项，每个项目满分为100分，60分为及格，80分为优秀。

（5）考核对象：高山滑雪指导员第三级考核优秀合格者。

（6）技术标准：能够保持一定的速度，在规定的场地熟练地滑行。

2、高山滑雪指导员第二级实践技术的考核标准

（1）蹬跨式转弯

① 考核动作：从外形上看蹬跨式转弯是由双雪板滑行向右（左）侧蹬出，左（右）雪板向左（右）跨出着雪，右（左）雪板蹬雪后向左（左板）靠拢后形成双板平行向右（左）切入转弯的技术，此动作是由双板侧蹬—单板跨步—单侧蹬出—并拢—又双板侧蹬五个部分动作组成。

② 考核动作要点：保持获得的速度，而且能主动有效的利用重心快速改变而加速。通过对回转弧的修正及腿部力量的运用，使动作更加敏捷。

③ 考核动作滑行办法：蹬跨式转弯的技术动作可以说是单足蹬出后几乎同时进行收腿、移重心、倾过和转弯。动作质量主要表现在身体各部分与雪板位置关系方面的空间姿势，动作时机性的改变及由于用力强弱而产生的节奏。蹬跨式转弯表面上给人自由飘逸，轻松愉快的感觉，但实践上却蕴涵着极大的力量，此技术对腿部力量要求很高。蹬跨式转弯整个动作在边滑、边蹬、边收、边过渡几点上，给人以流畅的感觉。

④ 考核形式：实践项目考核。

⑤ 场地：中级或高级雪道，坡度10°—30°，长度150米—200米；宽度25米。

（2）双板平行连续点杖转弯

① 考核动作：双板平行连续转弯时，上体保持平衡，一直向着滚落线的方向，从起点到终点可假想是一条直线连接。

② 考核动作要点： 能够确实调整转弯幅度，控制回转弧，能适时紧凑、明了进行点杖，要体验到上体一直在直线上移动的感觉，节奏平稳。

③ 考核动作滑行方法：双板平行连续点杖转弯的滑行方法是：把双板平行转弯连续起来一左一右地进行转弯，具备连续快速改变动作的能力和高速滑行中的平衡及控制能力。动作要领是进入转弯的准备阶段提重心，向转弯内侧移动体重，一板内刃，另一板外刃蹬雪，并继续向前屈膝、屈踝，体移动结束后开始点杖。上一个转弯动作结束阶段和下一个转弯开始阶段点杖，脚底应有踏实的感觉。利用蹬跨的反作用力与向内倾倒，向斜上方提重心，再次滑入滚落线方向，进入下一个转弯的准备阶段。

双板平行连续转弯的技术关键是从头到腰部应有一个固定的轴。左右摆动转弯主要靠下半身的动作（主要是膝、髋关节），点杖的时机与节奏，应紧凑、明了，对雪面的压力、加压、减压时机的掌握，决定了滑行节奏的质量。流畅的节奏变化包括滑行者控制滑行节奏的变化，即滑行者预先做好准备，逐渐地变化滑行节奏，而不应是被动的转弯滑行。由于运动节奏的变化，要能够控制雪面反作用力的强度大小和时间长短，以及反作用力的方向。

④ 考核形式：规定项目考试。

⑤ 场地规定：中级或高级滑雪道，坡度10°—30°，长度100米，宽度25米。

⑥ 滑行技术中的要点提示：上体与速度要吻合，点杖时机与重心高度和滑行节奏要协调，连续转弯时要有主动性。

（3）蹬跨式转弯的大回转

① 考核动作： 灵活运用蹬跨式转弯和控制速度的转弯。

② 考核动作要点： 灵活运用脚部扭转进行连续转弯滑行。

③ 考核动作滑行方法： 该项目是利用雪板适当的横滑，运用控制速度滑出优美的转弯弧线，表现出优美的转弯姿态，并且在运用脚部扭转动作中，能使脚部扭转收回动作与膝部屈伸相配合。

具体动作要领是从转弯方向转换时的中间位置扭转脚部，身体重心垂直于雪板，这时，从雪板的侧面获得雪面的反作用力，这个力类似于我们蹬跨物体时脚部获得的反作用力，所以称为蹬跨技术。由于这个作用力的存在，才有可能维持身体的运动状态和控制速度的弧线滑行，为了以最佳速度及最佳弧线滑行，上体应适当向外侧倾斜。

扭转脚部回到原位置，身体起立时，必须做有向上跳跃意识的引伸动作，连续流畅的滑行必须由腰部领先运动，转换过程脚部踏实雪板。

④ 考核形式：实践，在150米以上距离做10个连续大回转动作。

⑤ 场地规定：中级或高级雪道，坡度10°—30°，长度150米—200米，宽度25米。

三、高山滑雪指导员第一级（高级）考核

1、对高山滑雪指导员第一级考核的有关规定

（1）技术：应用技术。

（2）场地：中、高级雪道，坡度10°20°或20°—30°的适当场地。

（3）考核形式与内容：

① 实践考核：

———运用卡宾技术的回转、大回转。

———运用卡宾转弯技术的综合滑降。

② 规定项目考核：

———跳跃式转弯。

———滑过障碍的跳跃技术。

———运用各项技术综合滑降。

（4）合格标准：共5项，每个项目满分100分，60分为及格，80分为优秀。

（5）考试对象：高山滑雪指导员第二级考核优秀者。

（6）技术标准：在任何级别的滑雪道与滑雪场地中，都能够具备切实地控制滑行能力与技巧。

2、高山滑雪指导员第一级实践技术的考核标准

（1）卡宾技术的大回转

① 考核动作：主要依靠卡宾式技术进行转弯过程的有控制的大回转。

② 考核动作要点：使重心向转弯弧内侧移动和扭转脚部伴随身体的倾斜动作，能够用雪板刃进行的卡宾式转弯。

③ 考核动作滑行方法：在这个项目考试中，因为要表现出运用卡宾式转弯技术的大回转，所以必须牢固掌握卡宾式转弯的基础技术。

卡宾式转弯技术进行转弯过程的控制时，对雪面施加的压力减少，所以滑行痕迹变浅了，滑行时扭转雪板的动作减少了，倾斜雪板成为回转中的主要动作。

卡宾式技术大回转，关键动作是两脚的倾斜和重心向转弯弧内侧移动，也就是用脚底向外侧用力，雪板获得了反作用力，两脚向转弯弧内侧倾斜，同时重心也向转弯弧内侧移动。全身的倾斜程度，要与倾斜时向雪面施压的强度相适应，换句话说要与离心力的大小匹配，基本原则是速度越快，倾斜程度就越大，速度越慢，倾斜程度越小。

卡宾式技术大回转，可以边改变雪板方向，边改变雪板迎角，能更好地做好下一个转弯弧的准备动作，这时需要注意，转换时提高身体重心，减少对雪板的压力，直接的增大雪板迎角，使身体获得与转弯相适应的位置。

雪板在控制转弯过程中，要保持向转弯弧外侧施压的感觉，因此，使用脚部蹬伸的意识很重要。虽然脚部内扣、外展的动作减少了，但是滑雪者必须积极地移动重心，这样就可以使雪板前端与前进方向相同，并获得正确的身体位置。如果能够保持正确的身体位置，确实控制身体内倾角度的弧线滑行，就可以通过此项目的考核。

④ 考试形式：实践

⑤ 场地规定：坡度10°—30°的适合场地。

（2）运用卡宾式转弯技术的综合滑降

① 考核动作：适应场地的变化，身体平衡、配合用力、有节奏的切实有控制的各种转弯的快速滑行。

② 考核动作要点：能够以与场地相适应的速度和弧度流畅地滑行。

③ 考核动作滑行方法：第一级综合滑降考核的重点是要掌握运用卡宾式转弯，在规定的平整的滑雪场地滑行，要灵活运用卡宾式转弯快速流畅地滑行。但在规定的场地如果含有不平整的斜面时，就不能随便运用卡宾式转弯，这时，重要的是要运用控制好速度和回转弧度的技术。

滑行应做到该能够切实有控制的、积极的滑行，要能够表现卡宾式转弯的快速滑行，重要的是切实控制好雪板与用力的强弱、时机和方向等。做到无论什么时候、什么条件，都能根据自己的判断力，灵活运用转变技术，控制好与场地相适应速度。

④ 考核形式：实践项目考试。

⑤ 场地规定：综合滑雪道和滑雪场所。

（3）跳跃式转弯

① 考核动作：跳跃式转弯技术是通过双腿的伸蹬和对地形的利用，分为两雪板完全离开雪面的跳跃转弯技术和只雪板尾部离开雪面进行变向后着雪的转弯技术。

② 考核动作要点：跳跃式转弯时平衡能力是非常重要的，利用雪板侧蹬雪后所获得的作用力进行跳跃和有意识的屈腿跳跃，动作应是连贯稳定。

③ 考核动作滑行方法：借助雪包或自身力量跳起，在空中改弯雪板方向或变刃后着地。着地后雪板蹬出加大转动速度，动作应连贯，注意保持重心位置及落地缓冲。跳跃式转弯起跳的时机、空中动作的进行及调节、落地缓冲及继续滑进应是有机和连续的动作。

④ 考核形式：规定项目。

⑤ 场地：坡度10°—30°的场地。

⑥ 滑行技术中的要点提示：保持上体稳定，用腿部完成跳跃动作。雪杖的支撑要靠近体侧，而且应稳固支撑以帮助跳跃。上体前倾并与速度相吻合。双板跳跃时雪板在空中注意并拢，重心落在胯髋之间。

（4）障碍跳跃技术

① 考核动作：直线滑降通过规定的斜台面，完成腾空后稳定落地滑行的技术动作。

② 考核动作要点：准确的起跳时机，在腾空中控制平衡的能力和落地的稳定性。

③ 考核动作滑行方法：通过规定的障碍，需要对雪板要有较高技能的控制，以及保持身体在空中的姿态和稳定的能力。在起跳时，要掌握好起跳的时机，控制好速度和方向，观察整个雪面的情况，落地时控制身体的平衡。

④ 考试形式：规定项目

⑤ 场地：坡度10°—15°的平整场地中搭建高度在40—50厘米的斜面台，宽度15米左右。落地点区及其以下的停止滑行雪道宽度应大于15米。

（5）运用各项技术的综合滑降

① 考核动作：在全程转弯与滑降过程中，运用犁式、半犁式、双板平行式、蹬跨式、卡宾式、跳跃式等转弯技术完成一个回转弧接一个回转弧的滑行。

② 考试动作要点：在整个滑行过程中，能够流畅、连贯的运用各种滑行方法，体现每个动作衔接时的连续性，灵活性。完成动作准确、协调、优美。

③ 考核动作滑行方法：各种技术的综合滑降，重点是在复杂的不平整的斜面上滑行，灵活运用犁式、半犁式、双板平行式、蹬跨式、卡宾式、跳跃式等转弯技术完成一个回转弧接一个回转弧地滑行，把各种技术贯穿于整个滑行过程中。根据场地情况运用相应的技术，在观察场地的情况下，能根据不同情况运用第一级考核内容的不同的技术，使整个滑行过程都能流畅灵活。

④ 考核形式：规定项目考试，滑行两次。

⑤ 场地的规定：综合斜面滑雪场地，长度200—300米；宽度25米。

四、中国高山滑雪指导员晋级考核的实施办法

1、中国高山滑雪指导员技术等级考核工作由中国滑雪协会组织实施。

2、各级指导员及其技术等级考核工作实行分极管理

（1）分级考核管理

一级、二级指导员：由中国滑雪协会直接实施考核与管理

三级指导员：由省（市、区）级体育行政部门考核与管理

（2）管理的内容

管理的内容包括：注册登记、建花名册、培训考核、积分统计、办理转迁手续等。

3、各级指导员的考核单位、考核场地与主考官，须由中国滑雪协会审定与指派。

每次考核均集中统一进行，不得进行任何形式的单独考核。

4、每年度全国考核的地点、时间、等级以中国滑雪协会在网上发布的信息为准。

5、考核报名时，须出示有效身份证件、已通过的指导员技术等级证书，并交付3张一寸标准照片。

6、参加考核人员必须接受考核前的培训，一般为4～5整天，培训内容包括相应级别的滑雪理论、实践技术以及指导员应具备的素质等，培训后进行滑雪理论考试，理论考试成绩与实践技术考核成绩具有同等效力。

7、指导员的第三级技术考核不受地区限制，可在任何考点报名参加，事后要到其管辖地区注册备案。

8、考核合格者，于考核现场或以后5日内发给由中国滑雪协会统一印制的证书与徽章。

9、各级指导员不能越级参加考核，而且只允许某等级考核的优秀者（而不只是合格者）方可参加高一等级的考核。

10、原为专业滑雪教练或运动员想从事指导员者，均需通过指导员技术等级考核合格后，方准从业指导员工作。

11、指导员持证上岗服务可在全国范围内任何滑雪场进行，不受地区限制。

12、各级每个实践考核项目的技术动作分解评分标准，技术考核与理论考试汇总办法，均由中国滑雪协会另行制订公布。

13、费用

学员在接受培训时，自行承担经中国滑雪协会审核后的培训费、食宿费、报名费。

14、《中国高山滑雪指导员晋级考核标准》的考核内容，将参考下列资料：

（1）《中国高山滑雪指导员晋级考核标准》

（2）《中国高山滑雪初级教程》，中国滑雪协会审定。

（3）《滑雪运动指南》，单兆鉴等编著，人民体育出版社出版。

（4）体育院校通用教材《冰雪运动》，全国体育院校教材委员会审定，人民体育出版社出版。

15、本实施办法的解释权、更改权属中国滑雪协会。

中国滑雪协会

2004年12月

附：

中国滑雪协会简介及****

中国滑雪协会于1984年成立，可简称为“中国雪协”，英文译名为“CHINESE SKIASSOCIATION”，英文缩写为“CSA”，会址设在北京。

中国滑雪协会是在中华人民共和国民政部登记注册的具有独立法人资格的全国性群众体育社会团体，是中华全国体育总会的团体会员，是中国奥林匹克委员会承认的全国性体育运动协会。它是代表中国参加国际滑雪联合会和其他国际雪上组织举办的相应的国际、洲际间雪上各类活动的唯一合法组织。本协会是自愿结成的，非盈利性社会组织。

中国滑雪协会的宗旨是遵守国家宪法、法律和法规，遵守社会道德风尚。调动一切积极因素，为普及、发展和提高中国雪上运动，实施“奥运争光计划”、“全民健身计划”，为健设体育强国，促进社会主义物质文明和精神文明建设服务；为增进与国际雪联、亚洲雪联等国际组织的联系与合作，扩大国际体育交流，增进各国人民之间的友谊服务。

在我们的生活当中，很多人特别的喜欢运动，他们不满足于现实生活当中的一些常规运动，他们想要去挑战一些更加有意思的活动。对于这些比较极限类的活动，其实在一定程度上对于我们的生命是有危害的，但是对于大多数人他们想要的就是那个刺激感，所以很多时候他们也相信自己的技术，觉得自己能够完成，在很多具有挑战的活动当中，例如蹦极滑翔等活动都特别的吸引人，而在这其中最吸引人的应该也就是滑雪了。虽然我从来没有滑过雪，但是我对滑雪也充满了向往，希望自己有机会的话能够去滑雪。

1双板滑雪看似安全，其实还是会有非常多的危险因素。

其实我一直以为双板滑雪会非常的安全，后面去看了非常多关于别人滑雪的视频，以及去了解人相关的知识了之后，会发现其实双板滑雪并没有那么的安全，这与个人的技术还是有非常大的关系。在我们的日常生活当中，看到有非常多的人去滑雪，就想要进行相应的尝试，然而当我们还没有那个技术的时候就去尝试的话，很有可能给自己带来一定的危害。双板滑雪他除了一个人技术有关以外，还与一个人的状态有非常大的关系，双板滑雪需要靠我们的踝关节，膝关节和髋关节三者共同来协同，一旦其中出现一个问题了之后，就很容易出现摔倒的事情。在选择装备的时候也是一个非常大的问题，如果装备选择的不好的话，也有可能有可能造成危险的出现。

2其实另外一个方面就是一定要保持冷静，在滑雪的过程当中。

我们不管在什么样的活动过程当中都一定要保持冷静，因为如果没有足够冷静的话就很容易出现各种各样的意外，在滑雪的过程当中自然也是要保持冷静的。我们在滑雪的时候一定要非常的专心，不要分心，毕竟在滑雪场上还是会有非常多的人都在玩耍，而且我们对于一个滑雪场并没有特别的熟悉，所以我们一定要听从工作人员的指导，而当我们收到了之后也不要惊慌，一定要保持冷静，工作人员一定会及时的赶到我们的身边来帮助我们。

虽然滑雪拥有一定的危险度，但是滑雪还是特别有意思的，我们可以去进行相关的学习，当然这是在保证自己安全的前提下。