原地开合跳对膝盖有伤害吗？需要注意什么？

正常状态下原地开合跳对膝盖没有伤害。如果运动方式不合理，运动时间持续过长的话，也会对膝盖造成一定的伤害。我们在进行开合跳之前一定要先去进行热身运动，充分调动身体肌肉，可以有效避免疼痛现象产生。

人的身体是精密的，机器在生活中一定要进行充分的体育运动，才可以维持身体各项机能的正常运行，开合跳是一种非常不错的减肥方式，但是我们在进行练习的时候一定要掌握合适的动作，因为在开合跳的过程中，膝关节需要进行猛烈的屈伸运动，因此容易导致膝关节周围的韧带肌肉等软组织出现损伤。我们在进行运动的过程中一定要先去热身。充分的调动身体各个部位的肌肉，可以有效的降低对膝盖的损伤。

在练习开合跳的过程中有哪些事情需要注意

练习开合跳的过程中，一定要选择合适的姿势，很多人存在膝关节半屈曲位扭转的姿势，这种姿势容易导致膝关节半月板出现损伤，一旦半叶板出现损伤，对我们的膝盖部位也会造成极大的影响，在平时锻炼的时候，应该选择较为舒缓的运动，进行锻炼之前也应该先去考虑自己的身体状况，如果自己的身体存在旧疾，也应该理性选择。

运动之前有哪些事情需要注意？

人的身体是精密的机器，在运动之前也应该学会适当的热身，确保运动之前一小时不要进食任何东西，可以更好的减轻肠胃的负担，开合跳的过程中也应该关注自己的身体状况，如果出现过度疲劳的情况，应该立即得到充分的休息，造成膝盖部位疼痛也是一种非常正常的现象，我们可以采取热敷的方式促进体内的血液循环，起到缓解疼痛的目的。

原地蛙跳应该叫做立定跳远。可通过此练习提高运动者的协调能力和腿部力量。

首先，两脚平行开立站（两脚分开与肩同宽，脚尖向前）手臂由后经侧向前摆动，摆置前上方时进行缓冲。此时脚是由脚跟到脚尖过度发力，膝关节微屈。(练习者可以反复做此连贯原地摆动练习）

其次，上肢与下肢进行结合，当手臂由后摆置身体侧方时，膝关节微屈配合手臂准备起跳。（这有就是经常说的预摆）当手臂由身体侧方向前摆动时如果起跳感觉向斜前方发力则可以完成向前跳跃。

最后，落地缓冲。身体重心尽量向前移动。

注意：1、手臂的摆动和膝关节的屈伸要协调。

2、脚蹬地发力时不要出现2次用力（经常看到的垫步也叫2连跳）。

3、要注意手臂摆动置身体侧方时起跳，随着手臂摆动的力量向前上方跳跃（斜前方）。

4、完成跳跃时身体重心前移防止后仰。以及整套动作结束后的缓冲，防止受伤。

建议：1、练习者可以通过反复的预摆练习提高手臂和腿部的协调性。

2、也可以进行连续蛙跳练习蹬、摆（蹬地发力和摆臂）结合的感觉，从而提高动作的连贯性。

如有其他疑问可以给我回复。

准备活动：压腿拉伸。

1连续向前蛙跳

身体自然站立，屈膝屈髋，手臂后摆，蹬地起跳同时手臂随前摆动，落地时屈膝缓冲，用全脚掌着地后迅速再次起跳，连续跳三级。每组15-20次，3组，间歇1分钟。

2原地半蹲跳

身体呈半蹲位，屈膝屈髋注意膝关节不要超过脚尖，手臂后摆，蹬地向上起跳后手臂向上摆动，落地后迅速再次起跳。每组20次，3组，间歇1分钟。

3原地蹲起

身体保持直立，双脚并拢，双手抱头，快速下蹲后迅速起立。注意下蹲的时候需要下蹲到底，起立时膝盖应保持完全伸直。每组40次，2组，间歇1分钟。

4靠墙垂直半蹲

背部靠墙自然站立，双脚打开与肩同宽，缓慢屈膝下蹲至大腿与与地面保持水平，小腿与地面保持垂直，双手可置于膝关节处。每组40~60秒，两组，间歇1分钟。

5仰卧屈膝收腹

身体仰卧于瑜伽垫上，背部紧贴瑜伽垫，两腿伸直，双足并拢，双手置于身体两侧，收腹同时屈膝使膝关节尽量靠近胸部。每组10~15次，三组，间歇30秒。

6平板支撑

两只脚自然分开，双臂自然弯曲，身体俯撑在瑜伽垫上。肘关节与双手紧贴瑜伽垫撑起上半身，躯干与瑜伽垫保持一定高度。同时头部、躯干和下肢需保持在一条直线上，腹部肌群发力，尽量使身体延伸，目视地面，保持自然呼吸。每组1分钟，两组，间歇1分钟。

放松活动：靠墙小腿拉伸、腹肌拉伸，3-5分钟。

腿部训练：腿部肌肉是立定跳远的关键，因此需要进行腿部训练，如深蹲、腿举等。

腹肌训练：腹肌训练可以提高下半身力量和稳定性，如仰卧起坐、平板支撑等。

臀部训练：臀部肌肉是提高跳跃高度的关键，需要进行臀桥、单腿臀桥等训练。

柔韧性训练：练习柔韧性可以提高肌肉弹性，如瑜伽、拉伸等。

平衡训练：平衡训练可以提高稳定性和跳跃时的控制力，如单脚站立、单脚半蹲等。

跳绳训练：跳绳可以提高下肢爆发力和协调性，是非常有效的跳跃训练。

跑步训练：跑步可以提高心肺功能和下肢力量，是跳跃训练的基础。

动态平衡训练：动态平衡训练可以提高稳定性和反应能力，如跳箱、跳绳等动态平衡训练。

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

立定跳远动作要领：

1、预摆

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。如图所示：

2、起跳腾空

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。如图所示：

3、落地缓冲

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

扩展资料：

影响跳远成绩的因素：

1、力量因素

特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力

指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用

立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

-立定跳远

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