问题一:如何做深呼吸? 深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲,就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空;从气功的角度讲,在运气作深呼吸时,首先要尽量放松全身的肌肉,平心静气的呼吸,然后再伸屈双手,尽放肺腑深深地用鼻吸气,直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田,闭气调息约数秒钟,才由丹田处运作,经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时,闭气调息的时间初时约为三至四秒,日后则慢慢练习增加至八秒左右。
这个深呼吸不是平时我们理解的深深的吸气,平常做深呼吸到一定程度的时候会不经意的耸起双肩。 这样做的是不对的,标准的深呼吸是将所有的气息,在吸的时候沉在丹田,也就是平时我们听到的气沉丹田。 会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉 ,然后再尽量的以最慢的速度呼出来, 尽量的让呼气保持更长, 你可以在练习的时候双手按在腰上, 在吸气的时候如果感觉你的手被腰部的力量顶了出去 ,那就是正确的吸气方法 。
采用腹式呼吸,腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。正常成人均以胸、腹式呼吸为主。要把两种方式都动员起来,多做深呼吸运动,对身体有益。
注意一点, 对着镜子练习, 会让你看到自己的肩膀是否抬起了, 抬起就是错误的。 一定要正确的运用方法, 这样反复的练气息, 每天约十五至二十分钟。 坚持一段时间你就会发现自己气息 ,相对与以前来说 ,会变得又稳又长。
腹式呼吸法:在躺下或坐着等比较放松的时候,缓慢吸气。在吸气的同时把全部注意力集中在鼻尖,并且要感觉到吸进空气的凉意。吸气时要感觉到空气集中到了腹部,使小腹鼓气。把吸进的空气在腹部憋住一段时间之后口腔微微张开,有节奏地缓慢从口中呼出空气。在呼吸的时候注意控制节奏,每分钟的深呼吸控制在6次以内,才能起到放松效果。每天通过5分钟左右的练习,把呼吸节奏控制在每分钟2次,就能达到最好效果。
问题二:怎样做深呼吸最最准确 简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。
问题三:深呼吸的好处?如何做深呼吸? 深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲,就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空;从气功的角度讲,在运气作深呼吸时,首先要尽量放松全身的肌肉,平心静气的呼吸,然后再伸屈双手,尽放肺腑深深地用鼻吸气,直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田,闭气调息约数秒钟,才由丹田处运作,经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时,闭气调息的时间初时约为三至四秒,日后则慢慢练习增加至八秒左右。
做深呼吸运动,注意切忌不要形成“憋气”。所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长骇伤害了呼吸器官及其它神经系统。呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。
深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做,也可以在做其它运动时配合着一起做。我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。如果你想了解“下蹲法”或“面壁蹲墙功”可参考我的其它相关回答。
问题四:怎样做深呼吸最正确?最好在什么环境做深呼吸? 首先是吸气,再吸气的同时注意收腹,要吸满。
然后时呼气,在呼出的时候将腹部放松,回到吸气之前状态,注意把刚才吸的气都放出去。这样就完成一个循环,之后再吸气……
最好在空气清新的地方深呼吸
不过值得提醒的是 秋冬雾蒙蒙的时候, 最好别做深呼吸据测定,雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质,比例通常比大气水滴高出几十倍,对人体健康形成危害。起雾时气压低,污染物与空气中的水汽相结合,将变得不易扩散与沉降,有害物质易滞留在某处,导致某个区域聚集浓度较高,组成雾核的颗粒又很钉易被人吸入,这些物质 人体某些敏感部位后,会引起喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾病,中医称之为“疠疫之气”,对于老年体弱者还可能危及生命。
问题五:如何做深呼吸 1、运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领:一是缓慢地、有节奏地吸气,缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼出。在呼出气时,立刻感受肌肉的放松状态。
2、很多人做深呼吸时,往往不自觉地挺起胸部,收缩腹部,这样肺部每次只有1/3的空间被利用。
3、正确的深呼吸方法是(腹式呼吸):首先放松腹部,用指尖轻轻触及;接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到腹部鼓起,直到整个肺部充满了空气;让空气在肺部停顿4秒钟,再用嘴慢慢呼气。
问题六:如何做深呼吸? 呼吸分为两种,一种是胸吸式。一种是腹吸式。深呼吸指的是腹吸式。也就是腹部鼓起,空气吸入,直到最大限度。然后收腹,同时缓慢的将气体尽可能的全部呼出。反复进行。这种呼吸方法,叫做深呼吸。
问题七:如何正确深呼吸 跑步:这是最简单也w最方7便的锻炼项目,不y受天v气8影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大v。快步跑800米,然后慢慢跑回来,如此反1复地跑,每跑两到三q公5里为5一v组,每次锻炼最好跑两到三e组。快步并非说速度一m定要飞l快,而是要拉大e步子l快走,因为3速度过快学生承受不p了w。由于w目前许多学生都没有定期锻炼的习l惯,所以3在练变速跑前首先要练习o慢跑作为2“预备课”。慢跑时根据自己k的能力p而行,过量的话对心8肺负担太b重,运动量不m够的话则 不i够。如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分0钟070~020左右为2适宜。刚开m始进行锻炼,许多人l都有全身疼痛气1上i不w来的感觉,坚持运动一x周左右这种情况就会大n大u改善,这时就能转入e变速跑。变速跑也c要循序渐进,最初先练一r组,然后逐步加量。 游泳:因为7水4对肺部存在压力y,能提升3对呼吸机能的能力g要求,所以1游泳锻炼肺活量的效果比3跑步还好,是目前适宜中4小r学生增强肺活量的最佳方1式。尽管寒假天f气3冷,游泳不p如暑假那么m容易展开q,但不v少1健身场馆都有温水2池,青少0年也z可以1选择冬泳。需要强调的是游泳不e等于a玩水1,反8复不c断游才f对提升4肺活量有帮助。锻炼的方7法类似变速跑,也f要快游出去再慢游回来,以570米为3距离,来回反6复游。 赛艇:是对肺活量 最大w的运动项目,根据统计8,赛艇运动员的肺活量在所有运动员中3位居榜首。目前,广x州市有赛艇俱乐部,也t招收部分3学生作为0业余选手7,有兴趣的学生可以1与x之f联系。但是赛艇的要求比1较严格,不e是所有学生都能参与h,而且训练时需要教练指导。 以8上r三t种项目需要在社区l进行,同时在家里还有一t些简易运动方0法可以2锻炼肺活量。 跳绳:不t仅3锻炼到肺部机能,还有利于m增高,以4及d增强人p体协调能力i和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择,前者在短时间内8多次跳,后者强调变换姿势,可以4跳一g下g甩两下c绳子e,或者带人u跳、正反2跳。俯卧撑:既练习n了g上w肢力p量,对肺活量也j有帮助。每次根据个f人v能力t连续做几b十n个n,在地上h难度大g的话可以2将手1撑在桌子c上i做。 骑自行车m:选择在比2较开h阔往来车h辆稀少7的路段,上u坡路段最佳,憋足气1快速骑车k登上m坡,往返几m次。 呼吸操提升5肺活量 而在没有条件进行体育锻炼的时候,做“呼吸操”对提升8肺活量也v有效果。 深呼吸:瑜伽练习s者叫腹部呼吸,俗称“喘大q气0”。深呼吸时,第一z步是4秒钟的吸气1:先慢慢地由鼻孔8吸气3,使横隔膜向下k拉,腹部会鼓胀起来,接着继续吸气2,将胸腔再扩大u,肋骨上n抬,胸部上b挺,让肺部尽量多地吸入k空气4;第二t步是屏息,一q般是4秒,随着练习y的增加,屏息的时间也x可以2增加,让肺部可以6尽量多的吸收氧气0;第三p步是缓慢的吐气5,胸腔和腹腔回复原来的状态。 三b个u步骤为8一j个r练习q小t节,反7复进行,每次持续60分1钟。深呼吸经过长7时间的练习t,可以6成为7一i种平常状态下k的呼吸方4法。 氧气2不e能在体内3贮存,人g们必须一l刻不o停地吸进新鲜空气8。所以4,呼吸对健康影响很大p。然而,大v多数人v只利用了k自己v肺活量的三p分8之g一j。由国家体育总局和教育部公3布的4000年国民体质监测的结果中5,00至13岁男性肺活量由2178。5毫升8下t降到0807。7毫升3,女g性由2881。5毫升6下e降到8137。7毫升7,分4别下q降71%和2>>
问题八:如何引导别人做深呼吸 你好,根据你的描述看,孩子这样应该是平时比较受宠爱所致,他想怎样做家长就满足,如果不再满足他就会受挫,感觉受不了。孩子年龄还小,所以不必强迫孩子必须道歉,他知道错了就好。对于孩子娇惯的个性,家长可以明确的告诉孩子,什么是可以满足的什么是不能做的,并坚持原则。孩子哭闹家长可以忽略也不要妥协,孩子性格就会慢慢变好。
问题九:练气吸深呼吸怎么做 常见的呼吸主要有两种方式:胸式呼吸和腹式呼吸。
腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起,吐气时腹部凹入的呼吸法。
胸式呼吸指吸气时腹部凹入,呼气时凸起。
吐纳最好自然呼吸。
女性多数是胸式呼吸
锻炼全身可以将这些动作结合起来,哑铃单臂弯举、哑铃卧推、哑铃飞鸟、弯举、哑铃颈后臂屈伸可以锻炼胸部和肱二头肌;像深蹲、箭步蹲、提踵可以锻炼腿部;窄距俯卧撑、仰卧起坐锻炼腰腹部。
锻炼全身的24个动作
锻炼全身必须要训练到胸部、手臂、肩部、腿部、肩部、背部、腹部肌肉,日常锻炼可以做以下24个动作:
胸部锻炼动作:哑铃卧推、平地哑铃飞鸟、俯卧撑、上斜杠铃卧推、器械推胸、蝴蝶机夹胸;
手臂锻炼动作:哑铃单臂弯举、哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、窄距俯卧撑;
肩部锻炼动作:前平举、推举、侧平举;
腿部锻炼动作:深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉;
背部锻炼动作:宽窄距引体向上、哑铃划船;
腹部锻炼动作:仰卧举腿、平板支撑、仰卧起坐、卷腹运动。
平时在做这些运动时可以每次分组做,每组做到力竭或者15到25个,然后中途再休息20秒到30秒,再接着锻炼。不同身体部位的运动方式可以分天做,然后按几天一个循环。
一、口部操(预计10分钟)
作用:唤醒沉睡的肌肉群,使其灵活有力的参与积极发声并矫正各部发声器官不良的发声习惯。
1微笑状张嘴(提颧肌、打牙关、挺软腭、松下巴)保持50下—100下(3分钟,打开口腔)
2伸舌、顺及逆时针绕舌各10圈、打响舌30次、顶舌30次。。。(练习舌头的灵活度和力量)
3顺及逆时针转唇各10圈、唇“打啵儿”30次、打嘟、“放屁音”(此训练使唇更灵活有力,锻炼气息控制)
4气泡音(3分钟,锻炼气息、增强声带闭合能力并按摩声带)
二、气息控制(预计10分钟)
吸气:腰腹扩张(凸)
呼气:腰腹收缩(凹)
1慢呼慢吸(吸气4秒,呼气7秒。2分钟)
2快吸慢呼,发“丝”声(大气量吸气4秒,呼气无限延时,越久越好。3分钟)
3快呼快吸(狗喘气,不低于2分钟)
4长音ta——di——(不低于3分钟)
三、声音共鸣及张力训练(预计10分钟)
作用:增强腔体共振,改善声音响亮度,拓展音域。发声时,全身放松,站姿或坐姿规范。自胸口为支点,声音同时“两头拉”,像拉橡皮筋一般。所谓“声音张力”指对声音大小、高低、强弱等收放自如控制的驾驭能力。
1“哼鸣”练习(闭口哼鸣和开口哼鸣,不低于2分钟)
2叹气式发“嘿”、“哈”、“吼”(声音自低至高~高至低,自弱至强,强至弱递增和递减。不低于3分钟)
3弹跳式“嘿·嘿”“哈哈”“吼吼”(不低于3分钟)
4螺旋音发“a”或“i”,按照声音的大小、高低强弱递增或递减练习。(不低于2分钟)
(以上练习以嗓子舒适为主,不可超负荷或者强行飙高音,需循序渐进)
四、朗读综合训练(预计10分钟)
综合所学发声技巧和课堂中所讲的朗读技巧,使情声气结合,每天读一篇美文。录音并反复对比和完善。
扩展资料
气息的控制
1、换气就是用气的过程,播出的内容千变万化,就要采用不同的用气方法,补气和换气是一种朗诵技巧,依情取气,依照感情发展的变化采取不同的用气方法。
2、补气的方式:偷气,抢气,就气。边听边读边体会。方法指导:读短小精悍的诗歌,绕口令,散文之类进行训练。
3、紧张实际是口唇的紧张,在朗诵之前要做些口唇练习,如:将舌头在口腔内360度大循环十五次左右。
声音的魅力
1、美妙的声音来自正确地呼吸,气息短,姿势不正确会造成紧张,坐如钟,站如松,头背一线,双脚自然垂直,深呼吸是要深,不要耸肩。
2、播音爱好者最主要是要抒发一种情怀,一种心情,引起听众的共鸣。
3、练习远近距离感。这个练习对于我们读文章中的对话大有裨益,朗读要有目标对象。
4、呼吸,要有一定的呼吸储量,不要管自然条件多么困难,也要把气沉下去,胸腔共鸣能产生磁性的声音。
我说说我的经验。
双杠臂屈伸,以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主。
个人认为双杠臂屈伸,能不能冲过20的关口,最最主要的是你的肱三头肌的发达程度。
我记得我读高中的时候,身体算是很瘦的那种,双杠臂屈伸,一个都做不了。
后来,每天晚上都做俯卧撑,因为那个时候对于健美根本没有什么概念,而且根本不知道俯卧撑练哪里的肌肉,只是为了把身体练好。一开始,最多一次性做20个俯卧撑,后来经过努力,可以一次性做100个了,那个时候,每天晚上必须做100个俯卧撑,才睡觉。
等我可以一次性做100个标准的俯卧撑的时候,我再去做双杠臂屈伸,可以很轻松的完成20个,呵呵,不过那时候的动作,我认为,和我现在在健身房做的标准的健美运动的动作相比较,应该是相当的不标准,而且比现在我在健身房做的双杠臂屈伸要容易的多。
呵呵,不过楼主也应该是中学的考试吧,那动作,应该不是很标准,所以难度应该不高。
楼主本来双杠臂屈伸不行,如果在双杠上面去练双杠臂屈伸,我认为效果不好,还不如去练俯卧撑。
俯卧撑,也是锻炼胸肌,肱三头肌和三角肌前束。
但是,做起来应该比双杠臂屈伸容易,而且,俯卧撑在楼主做不动的情况下,是可以靠意志坚持下去的,但是,双杠臂屈伸就不行。
所以,靠做俯卧撑来锻炼肱三头肌,楼主在不行的情况下还可以靠意志,所以,在这个时候,意志就起到了关键的作用了。我建议楼主从现在开始,每天练一次俯卧撑,而且每天都要有进步,比如说楼主今天最多一次性做30个,那么,楼主就做4组,争取每组30个。然后,第二天,争取一次做35个,做4组。反正强度要逐渐增加。
只有1个月的时间,我不能保证楼主最后可以很轻松的完成20次,但是,楼主完成15次应该不成问题。还有5次,怎么办?
呵呵,别着急,有技巧的。
楼主在考试的时候,在做双杠臂屈伸的时候,有一个偷懒的方式,就是把双腿盘起来,这时候,大腿应该是与地面垂直的,小腿往后上方弯曲,也就是尽量把小腿抬的离地面远一点,那样做起来更省力,更容易,千万不要整个腿都是竖直的一条线,再做,那样很吃亏。
还有一点,就是楼主做的时候,动作尽量快点,就是人往下放,然后撑起来,这个过程要快,千万不能慢慢腾腾的放下去,然后慢慢腾腾的升起来,那样最费力气。而且楼主能偷懒就偷懒,就是说你不要去当冤大头,往下放的时候,不要往下放太深,只要老师不说你就行了,那样也比较省力。
当然,我说的偷懒的技巧,只是对于楼主应付考试之用,这个对于锻炼肌肉是没有好处的,要锻炼强悍的肌肉,还是要踏踏实实的一步一个脚印。
呵呵,不知道我的回答你满意不?
对于美眉来说,减肥的正对性就在于个人,腰大腿,手挽手臂,都是很多美眉减肥的对象。并且减肥也成为了这些女生在平常生活中的一小环,而现在有些美眉感到自己的脖子有些粗,就希望能够寻找一个办法进行瘦脖子,并且充分的锻炼到脖子的肌肉。锻炼这个小地方,好处自然是少不了。那么该如何锻炼?
仰卧颈屈伸平躺在长凳之上,头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松,然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。(注意:做这个动作时,身体要保持仰卧状态,背部不离凳面)注意调整气息。重复20次,5~10组。
绷劲儿这是一种土方法,小时候常玩儿。背靠墙或椅背,以头枕部向后顶墙,头和身体不动,肌肉紧张收缩,后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗,头颈不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3—5秒,放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次,分5—10组完成。
仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒为1个周期,以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次,分5—10组完成。
收腹机运动
收腹机可以锻炼颈部肌肉,收腹机是比较全面的健身器材,不只是腹肌,这点你要知道。具体步骤为,躺在收腹机上,使用用脖子用力。
俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来,也可与其交叉做。俯卧床上,去枕,用力挺胸抬头,使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”,持续3—5秒,然后肌肉放松,放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期,每天锻炼50—100次,分3—5组完成。这种方法最费力,所以一次少做一点。
硬拉很多人都疑惑硬拉怎么能练斜方肌,但确实对斜方肌很有作用。事实上,硬拉与深蹲、卧推一起称为力量举三大项也是有原因的。卧推考验的是你整个上肢力量的`综合能力。别以为你光三头和胸肌练好了卧推就能出好成绩,你的肩,背缺一不可。而深蹲则主要考验的是你的下肢力量以及核心力量,硬拉对全身的肌肉都有要求:小臂、斜方肌、下背部、腿部所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的。
端丽脖子肌肉的好处确实不少,但是也不代表要盲目地锻炼,脖子是人们身体部位最薄弱的地方,锻炼需要注意十分之多,安全方面是最重要的。不要为了锻炼而让脖子和颈椎受到伤害,那可就划算不来了。而且也拥有正常的审美观点,不要为了过于美丽而强硬的要求自己进行这个部位的减肥,反而造成身体的不适。
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