型男如何练成

型男如何练成

运动都是需要坚持的。

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

如何把身体练好，练成型男

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4仰卧直臂上拉：扩充套件胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，然后缓慢还原。两腿交替

怎样练成肌肉型男

健美技巧

以下锻炼方法仅供参考：

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，区域性拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

去健身房，找专业的教练制定健身j及营养计划，循序渐进，坚持一两年你就是性感肌肉型男了

希望采纳

首先要增加激素，多吃鸡蛋，有了肥肉才能练出肌肉，分段练习，具体部位要按照教练要求做。不能盲目锻炼，否则会把肌肉练走形的！

15岁。想练成型男。谁告诉怎么练。

加你了。

如何练就“型男面子”

男人跟女人在肌肤的性质等很多方面都有不同，男性在面子的护理上虽然没有女性的护理程式复杂，但是也不可以掉以轻心，在很多细节上还是要做很多工作。男性的保养步骤相对女性较为简单，清洁、爽肤、滋润，三大步就基本搞定。一、清洁面板清洁是护肤的关键，很多男士都觉得护理面板是女人的事情，而且太麻烦了。其实只要在生活中多加注意，养成良好的生活习惯，就可以让面板得到充分的保护，男人也可以做到“有面子”。男性面板护理的基础就是清洁，特别是剃须前，一定要将面部面板清洁干净。1首先用温水将面部打溼；2然后再用洗面奶搓出泡沫后，再仔细而轻柔地 脸部，除去毛孔中的污垢；3相对于鼻翼、额头容易生粉刺的地方更要仔细清洗；4最后用清水把脸洗净，不要留下洗面奶的残沫。男性的皮脂腺和汗腺都比女性发达，虽然提供了面板的保护和营养，但当分泌旺盛的腺体未被及时清洗、疏导而造成堵塞时，暗疮、黑头等就显露于面容。同时，男性面板一般偏油性，面板的PH值约在45-60，这种状态的面板更需要护理。如果长期剃须不当、不加保养、饮食偏向酸辣、吸菸、饮酒等，很容易造成面板敏感，出现发红、脱发、发痒等现象。选择产品要根据自己的情况来挑选。如果你是敏感性面板，有时脸会泛红或发痒，就要选择不起泡的洗面奶，对于敏感面板来说，不含磨砂颗粒、不起泡沫的乳状洗面奶才是最合适的洗面奶。清洁力度过强的洁面品会破坏角质层，让面板泛红、受伤。在选择护肤品时，你需要选择不含新增剂、成分稳定的敏感肌肤专用产品。如果你是油性或者混合性肌肤，就要选择清洁力较强的洁面产品，可以更好地带走肌肤的油垢和皮屑，当然也不能过分地使用此类产品，否则会造成面板的敏感现象。洗面的手法也有讲究，要注意由里向外，由上到下，双手用力适度，同时也可用手指 或轻拍。要注意以流动的温水为佳。双手过于用力会使面板松弛下垂。早晚各抽出两三分钟仔细洗面，会使面部洁净收紧、富有弹性。二、爽肤当我们清洁完面板后的第二步就使用收缩水也叫须后水或者爽肤水，对于大多数男性来说可能是一个新鲜事物，他可以帮助你平衡面板pH值，防止皮屑的产生，去除面板表面多余的油脂，达到再一次深层洁肌肤的作用。男性的皮脂腺数量多而发达，有较为粗厚的角质层，所以男性面板要比女性衰老的缓慢，而且弹性也较为女性好，但到了产生皱纹的年龄，通常会比女性的皱纹来得深，来得宽。同时，男性的面板种类不像女性那样复杂，大部分男性肤质较厚，只有少数的男性是敏感面板、斑点面板。因为男性需要经常刮胡须，对脸部起一种 作用，这种持续不断的 使得脸部的微血管壁因此变得更为坚固。同时这种刮胡子的习惯也会使脸部的面板组织不断地向下剥落、更新，面板快速地新陈代谢导致皮肤发生松弛的现象。每周使用一次磨砂膏着重清洁T字区额头至鼻子间的部位。清洁完的面板需要立即拍上爽肤水，有效地防止肌肤干燥，恢复表皮脂质层，滋润肌肤，保持水分平衡，舒缓面部压力，使面板清爽舒适。三、滋润清洁、爽肤都做过之后，滋润也是必不可少的，但是滋润面板我们可以不用通过化妆品来达到这个效果，我们身边的食材就会帮我们很大的忙。来看看都有哪些食物有这种神奇的效果吧。1西兰花 增强面板抗损伤能力西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强面板的抗损伤能力，还有助于保持面板弹性。2胡萝卜 保持面板润泽细嫩含有的大量胡萝卜素有助于维持面板细胞组织正常机能、减少面板皱纹， 面板的新陈代谢、保持面板润泽细嫩。3牛奶 增强面板张力牛奶是面板在晚上最喜爱的食物。它能改善面板细胞活性，有延缓面板衰老、增强面板张力、消除小皱纹等功效。4大豆 防止色素沉着于面板大豆中含有丰富的维生素E，不仅能够破坏自由基的化学活性，从而抑制面板衰老，更能防止色素沉着于面板。5猕猴桃 消除雀斑等斑点猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持面板白皙，并有助于消除面板上已有的雀斑等斑点。6西红柿 展平面板新皱纹含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使面板细嫩光滑。一项实验发现，常吃西红柿，还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。每天都做到清洁、爽肤、滋润，想没有“型男面子”都难。

肌肉型男是怎样练成的？

美味的三文鱼成分以蛋白质、脂肪酸为主，它能帮助肌肉修复、阻止葡萄糖转化为脂肪储存；酸奶因含有双歧杆菌，因此具有调节胃肠道正常菌群的能力，而且它具有合适的元素钙，因而兼有强壮筋骨、收缩肌肉、降低脂肪的好处。 铬(CHROMIUM)：这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还可以使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。需要摄入量：普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。进补途径：服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。 牛肉 蔬菜 水果 各种豆类例如《土豆》 其实最关键是要坚持锻炼

希望采纳

之前上海CP，我还看到cos了唱ppap的大叔，很多人跟他合影啊（大叔特别还原）

还看到过cos神奇女侠的大胡子小哥（完全没有违和感，不能说还原，但是我觉得很好看）

漫展上，只要你不特意去卖肉，不去做一些惹人厌的事，没人会去喷你。

附一张神奇女侠

站姿杠铃弯举。握距略微宽于自己的髋部，另外，我在做弯举的时候通常会注意这么几点，第一点就是站稳，身体保持挺立不要晃动。要收紧臀部，把自己的重心放在脚后跟。当然我们也可以稍微晃一下去借力，但是幅度不要太大。

哑铃单臂弯举。其实肱二头肌最好的训练动作就是弯举类动作了，因为像做这类动作的时候，我们是最能够刺激到自己肱二头肌的，这类动作是最能够让我们肌肉得到泵感的。选择一个合适自己的重量。让肌肉感受到刺激的感觉，如果可以的话，在动作顶部做收缩是最好的。

锤式弯举。这个动作大可选择一个大重量，两只手一起做，因为这样可以使受力均匀，不会特别晃动身体。也别去挑自己举都举不起来的重量。弯举大重量的是因为这个动作放在在一天训练的时候最后做，这样可以有助于二头肌的拉伸。

扩展资料

肌肉锻炼的注意事项

1、均衡锻炼，有的放矢。一次完整的训练要有8~10个不同动作，涉及人体的主要肌群，覆盖不同部位，不能只练腿或只练臂，还要将每个部位练到位，然后再开始练下一个部位，不能“眉毛胡子一把抓”。可以在家做一些简单的自重训练或轻器械训练，比如俯卧撑、蹲起、举哑铃等。

2、先练大肌群，再练小肌群。大肌肉群训练指涉及两个以上关节的运动，比如卧推；小肌肉群训练则是指活动两个以下关节的运动，比如小臂弯举哑铃。

3、循序渐进，量力而行。运动量要超过日常活动量，感觉略微有点费劲才会有效果，一般以每周2~3次、每次间隔不少于48小时，器械重量以重复8~12次动作后就做不动了为宜。但要注意保证动作规范，在此基础上才能逐渐增加次数和重量，最后再尝试增加速度，切不可本末倒置。

人民网-肌肉是长寿的本钱

瓶邪广播剧《不见》吗？

张起灵 - 音频怪物 吴邪 - MAGIC小狼

何追雨 - 幽舞越山 旁白 - 文尹

胖子 - 变音金刚

要是《盗墓笔记七星鲁王宫》的话

小哥：leon

吴邪：阿夹

潘子：音频怪物

（有什么推荐的欧美鬼片，我可以写一下。

当然太恐怖的就算了。）

填个坑，讲讲美国恐怖片的套路。

1破败的动物园。

你和旁边儿的大胡子，因为历险的社团走散了，所以闯入了这个破败的动物园。

你们见到了很多古老的植物，但是渐渐的，出现在你们面前的植物，你们已经不认识了。

像是……在考古书上出现过的，好几千万年前出现的。

突然出现了，若有若无的一声嘶吼。

你转头看向大胡子小哥。

“你听见了什么？”

大胡子小哥一脸惊恐，但是还是安慰你，是幻觉，你幻听。

又一声嘶吼，你们两个对视一眼，都从对方的眼中读到惊恐。

因为你们面前出现的巨大脚印，还有一旁残缺的颅骨。

因为腐烂的气息太旺，几千万面前巨大的蚊虫如同战斗机一样盘旋。

突然草丛前出现一闪而过的巨大黑影。

条状的……是巨蟒吗？

你和大胡子看向条状巨蟒。

用尾巴钓来猎物的恐龙巨大的头颅屏住呼吸，然后涎水滴滴答答的滴向你和大胡子的后颈。

觉察到不对的你大声尖叫。

一旁的大胡子面色狂热的望向扑来的恐龙，然后掏出来了土制的RPG。

不知道从哪儿掏出来的，可能是裤裆吧。

一发入魂。

两发。

大胡子嘴唇微动，隐约听见什么拉，什么克吧。

“在我们组织，没有什么是一发RPG不能解决的。”

“如果有，那就两发。”

然后你和大胡子一块儿给恐龙穿上橙色外套，砍下头颅合影留念。

《侏罗纪公园》

2还是同样的社团。

你们突破了那个面色狰狞的加油站的人的阻拦，来到了这个古屋。

有大长腿比基尼的洋妞，也有死胖废渣，有一口一个F词的肌肉壮汉，有黑哥哥，有墨西哥毒贩，有你这样的黄种人。

你们来到小木屋前，木屋在森林中，一片安静。

不安的气息在周围传来。

这个时候墨西哥大哥掏出了鸡肉卷，不，是藏在鸡肉卷中的迷之白色药粉卷。

他坏笑着对所有人说道。

“嘿，我说，我的老朋友们，我像上帝发誓，你们从来没有见过这样美妙的东西，如果不是的话，你们可以用靴子狠狠地踢我的屁股。”

森林一片死寂，似乎有什么东西在看着你们。

你笑着摇了摇头。

“不，那是你从来没有见过这个。”

你手中精装的牛栏山，绿色瓶子充满了神秘的东方魔幻气息。

半个钟头后。

变态杀人魔一脸鼻涕眼泪的端着杯，挨个敬酒。

“在我遇上各位大哥大妹子前，我一直搁道上飘着，没个根儿，今儿我见着各位哥哥姐姐了，我第一次有了家的感觉，感情深，我干了，你们看着来，感情浅不拿我当兄弟，你们就舔一舔。”

《林中小屋》／《恐怖蜡像馆》

3这个苍老不修边幅的科学家拿着一小管儿鲜血，还有一只苍蝇。

只要我将儿子的鲜血和苍蝇的鲜血混合，我儿子就能后重生了。

科学家脸上露出疯狂的笑容。

一旁的助手，你，看着他的样子。

砸碎了他的。

紫外

红外

核磁

旋转蒸发仪

离心机，冰箱，烘箱，通风橱，真空泵，电热套，磁力搅拌机。

烧瓶烧杯培养皿，试管镊子锥形瓶，烘灯移液枪培养皿，磁子漏斗电子天平，分流器脂肪提取器，布氏漏斗坩埚（铂的），球形冷凝管十字头，酒精灯酒精喷灯。

过个屁柱子，分析个屁谱，点个屁板。

还把他的上报的申请经费的课题改成了。

“论气功在有机化学领域的应用。”

十年过去了。

也不知道让研究生博士生毕不了业而被打的脊椎脱位颅内出血腰间盘粉碎下肢瘫痪的老教授。

还好吗。

《蝇人》

4这个人偶好可爱！

你满头金毛的女朋友指着柜子里一个木头做的人偶说道。

你把她脑袋上的金毛放到地上，然后尴尬的笑。

这个木偶哪儿可爱了啊。

一脸阴郁的女店主，看着你们，不发一言，硬是把木偶塞给了你们。

夜深人静。

木偶的眼珠转了起来。

一百年前，丧子的女木偶匠，将自己的儿子做成人木偶，这是她最完美的作品。

她看着你们。

一对儿躺在床上的人。

今天，我要杀了你们。

你们说我的作品不完美。

你们的死亡，会相当完美呢。

木偶张开嘴，无声的笑了笑。

先杀你们的狗吧。

木偶起身，看向金毛们。

咦，其中还有个卷毛的小狗，像个泰迪熊。

“哈哈哈，你们将成为我玛格瑞……唉……唉我说……你怎么过来了……唉你个死狗……唉你别动我！你特么从我身上下来……唉我……唉……唉♂……”

《死寂》

5

“i ……wanna ……play a game ……with you……”

冰冷的浴室中，你的手和一个昏睡的男人锁在一起。

花白的电视中，一个坐着轮椅的人偶说出低沉的话。

“孙红静，你这辈子虚度光阴，你不珍惜时间，如今，我想跟你玩儿个游戏。”

“你旁边这个人的胃里，被我埋下了你手铐的钥匙，你有四十八小时的时间逃生，你们两个，只能活一个。”

你看着电视中的人，你强忍着恐惧，但是还是说出了心中的犹豫。

“请问，有什么游戏，比守望屁股英雄联盟DOTA炉石穿越火线大鱼吃小鱼宾果消消乐实况足球FIFA足球经理骑马与砍杀逮黄耗子更好玩儿呢？”

电视里的人愣了一下。

“真的？”

“真的。”

电视那头传来了开机声。

二十秒后，电视那边传来了声声惊叹。

你知道，反杀的机会来了。

你摇醒了手边儿的沉睡的男人，指着电视对他说。

“杨教授，他有网瘾”

《电锯惊魂》

6我们大抵……真的到了异世界了吧。

你走在路上，沿路飘落着白色的煤灰。

数年前的一场大火，让整个城镇都落在灰烬之中。

路上突然出现了无数恶鬼。

他们人肉皮套中，疯狂的挣扎着。

打南边儿来了群小护士，手里拿着手术刀。

打北边儿来了个三角头，肩上扛着大砍刀。

他们围住了你。

你不敢动弹。

没有脸的小护士们手中拿着的手术刀，锋利无比。

三角头可以轻易地把人当成鬼子一样手撕掉。

沉默。

沉默是离别的silence bridge。

突然你手机响了。

苍茫的天涯啊是我的爱。

情不自禁的……跳起来了！

小护士们在三角铁的带领下，翩翩起舞，三角铁欣然旋转，抡起大刀带起一片头颅。

你蹲在角落里，接着电话。

“喂，老婆，没事儿我没出去玩儿。哦怎么有歌声啊？我跟领导出去看广场舞了，你听这拍手声。诶，真的，没事儿，没找小姑娘，今晚就回家啊。”

你抽起了烟，青烟缭绕，生起。

想想家里那位，这大概是世界上最清静的地方吧。

《寂静岭》

7这个小孩子，好奇怪啊。

她一直那么看着你。

那双眼睛感觉有几十岁了，藏满了沧桑。

和一丝……杀意？

但是随即她很好的隐藏住了。

她的养父母在夸夸其谈。

你不由得想起来了你所工作的孤儿院，几十年前的一条传闻。

传说有个女人，侏儒症，她四处寻找养父母，然后趁着父母的麻痹大意，以杀掉父母为乐。

他的父母还在喋喋不休，但是你刚刚余光一扫，突然看到那个小姑娘的一丝冷笑。

那是杀人犯，寻找到猎物的冷笑。

“大哥大嫂我跟你们说，咱们孩子啊，应该从起跑线上抓起，不能落后别人了，你看看别人家孩子，古琴六级！高考能加二十分呢！您家孩子呢？这就落后了啊！”

“大哥大嫂我也不是瞎说，您孩子这学习得抓紧了，咱孩子就是做题太少眼高手低，你看看这套十年高考八年模拟，薛金星的也得买，多做题，葛军你们知道吗？他的题孩子做不出来，那数学不就好几十分落后别人了吗！这上什么一本，一辈子就完了啊！”

“不是我说您家孩子啊，站有站相坐有坐相，您家孩子葛优躺是怎么回事啊？对，得买背背佳啊！唉……小姑娘近视啊？那眼睛按摩的不买上？您看您这些都不懂啊？”

你微微一笑。

该放大招了。

说完，你放出来了你孩子。

“哟，这玩具不错啊，给妹妹吧？不给啊，怎么这么小气？就一个小玩具，都是亲戚怎么还真的抠啊？你小孩子怎么这么不懂事啊？诶，撅坏了啊？就个破玩具有什么值钱的啊？行行行赔给你，一百总够了吧。什么六千？你开玩笑吧？就这么个地摊上二十就能买的你要六千？你穷疯了吧？行，你们家有钱欺负人是吧？有两个臭钱，别指望着我再去你们家门。”

说完你带着孩子离开了他们家。

门缝中，你看到了侏儒杀人狂魔悔恨的泪水。

《伊甸湖》／《孤儿怨》／《新魔女嘉莉》

8你因为失恋，你和你的表哥来到了一个东欧城市，这儿除了风景优美之外，再就剩了一些破旧的工厂。

闲着无聊，你俩决定去四处找点儿乐子。

于是你来到了一个有趣的酒吧。

这个酒吧是行刑场风格的，昏暗的地牢里充满了潮湿的霉味，一群眼神迷离的东欧男女在扭动着。

这个时候，一对儿美丽，穿着简单的东欧老娘们儿向你俩走开。

她们手腕上的狼头纹身，似乎暗示着你什么。

她们说着你不懂的语言，但是从那富有沙俄气息，垮里垮气大碴子味儿的语言，还有那一脑袋红发，你知道她们隐约表达的意思。

“大哥，整两盅儿呗。”

你和表哥对视一眼。

红毛要酒。

而此时，人群中有两个壮汉闷不做声的贴了过来。

你和表哥对视一眼，无需多言，心领神会。

你“啪”的给了你表哥一嘴巴。

你哥就势满地打滚儿，捂脸，面色痛苦，不时从眼缝里瞅一眼俩女的。

水花压的很低，没有黄宝石战神卡

“大哥你怎么打人呢！你俩跟他一伙儿的！你看你给我这打的！八千！不给钱不准走！你俩都一伙儿的！”

方圆十米内，匀速的腾出了一个真空地带。

你和你表哥昂首挺胸的走出了酒吧。

没人敢拦你们，没有人。

《人皮客栈》

9

可你们还是太天真了。

走了不出十步，东欧红毛女失足突然抚掌大笑。

倒也，倒也！

妈的，酒里有蒙汗药。

等你醒来时，你发现你被捆在案板上，你和你表哥袒胸露乳，心口被泼了凉水。

一个女子站在一个大汉身旁，大汉一桌子扳手榔头大剪子，正商量着把你脑袋给铰下来。

你惊恐的眼，看到了他的脸。

并不是他的脸。

他把前一个受害者的脸割了下来，做成面具，他临死前痛苦而绝望的表情还留在脸上。

而且不巧。

这面具已经干裂很久了。

他很久不曾杀人，他已经，等不及了。

隐约间能听到女子窸窸窣窣的脱衣服声，她换上围裙，磨起刀。

女子絮絮叨叨的说道。

“往人心口上泼凉水……心子吃的脆生……好过你那铰人脑袋的本事……”

你大脑高速运转。

突生一计。

你朗声喝道。

“好汉！我今在你手，且听我一言！”

锵剪子的，磨菜刀的，两个人扭头看向了你。

“你们若傻，便杀了我，且莫杀了我那哥哥，你们若是杀了他，我死后见了我阴间的老娘，也不好交代。”

那汉子看了看你，却不说话，那女子问你。

“你老娘也不在世了吗？”

“实不相瞒，我是个身无长物的泼赖汉，我家良田万顷，金银不知多少，可是偏偏与我无缘。只因我是偏房所生，长房不仁，爹爹偏心，我娘受长房欺压而死，临死之前就劝我，让我好好对待哥哥，省的受大娘的气。我便处处小心，今日要远行，我吃苦多日，唯愿给我这哥哥车马舒服些。可是我这哥哥，向来喜爱眠花宿柳，只喜飞鹰走狗，不然不至于落入你们手中。”

两位听到你的话，不禁动容。

“原来世间可怜人物，不止你我！”

“快快给贤弟松绑！”

“把那王八蛋表哥给炖了！”

你昂首走出了大门。阳光明媚，风儿有些许喧嚣。

对不起了表哥。

我会替你好好活下去。

今天晚上，就吃炖大鹅吧。

《德州电锯杀人狂》

（我不知道怎么论正房偏房，就按照表哥这么算吧。）

10清早，外面阳光明媚。

你打开电视，电视还放着同样的广播，告诉市民要呆在家中注意安全。

你爱抚了一下你的猎犬，你的狗惊的满身鸡皮疙瘩，惊恐的看着你。

看到你没有动作，它才小心翼翼的躺下。

今天是世界毁灭的整整一年。

很不巧，冬天要来了。

这意味着阳光在减少，僵尸可活动的时间越来越长。

你开着军用吉普车，然后拉着你的狗，整个空荡荡的城市，乃至空荡荡的世界，似乎就剩你和你的狗了。

所以你到底在坚持着什么呢？

是因为你是军人，你要坚守已经毁灭了一年的军队的纪律？

还是你是科学家，仍不放弃一丝拯救世界的可能性？

你在F22上打高尔夫，人类如高尔夫球一样无处可寻。

而孤独却如同僵尸一样，一直伺机吞噬你。

事情的转变，是一次实验。

你一如既往的研制疫苗，但是这一次，实验有所转机。

你抽出了自己的血清，多次抽取后，你的胳膊如同瘾君子的手臂一般。

你找到僵尸躲藏的角落，设下陷阱，然后砸碎血清。

僵尸疯狂的舔着血清，但是你的套索套中了一个娇小的僵尸。

你收紧套索，带着僵尸回去做实验。

僵尸首领疯狂的抓向你，可是光暗之间的界限就是人与僵尸的鸿沟，他不敢跨越。

僵尸是有智慧的。

无数僵尸拼命的涌向你的城堡，你每天都要打出无数发子弹。

但是他们始终前赴后继。

你的狗突然拼命的窜出去，被丧尸活活分尸。

你这次是一个人了。

孤独彻底包围了你。

终于，是僵尸头领用头撞的钢化玻璃上满是鲜血，他用鲜血作画，画出了一只小小蝴蝶。

而你逮住的小丧尸，脖颈后面，就是一只小小蝴蝶。

你看着小丧尸，突然一瞬间明白了什么。

老乡，原来这是你闺女啊？！！

她是个女的啊。

你喉头大动，然后直勾勾的看着小丧尸。

自此，你和小丧尸过上了快乐的生活。

《我是传奇》

11这个世界上，最恐怖的，大概是那些无法避免的死亡。

而你现在就进入了这样一种可怕的陷阱中。

死神就是如此。

他可以用极其诡异的方式杀掉每一个人。

但是他在杀人前，每次都会给予暗示。

比如一根鱼钩。

拼命逃亡的人，骑着摩托车高速的逃亡港口，以为着只要远离了渔具店，就不会死亡。

他逃开了所有渔具店，真觉得自己远离死亡了。

可他扭头咒骂的一瞬。

在楼上玩儿爸爸鱼竿的孩子，在楼上放下了长长的鱼线。

鱼钩正巧。

在他飞驰的时候，划开了他的动脉。

他喷射的鲜血洒满了整个摩托车道。

死亡最恐惧的就是这一点。

你看到了死神的暗示，那又怎么样呢。

你躲不开的。

正巧，你又进去了这样一个团体之中。

躲得过恐龙，躲得过杀人狂魔，躲得过变态，你是躲不过死神的。

所有人都死了，你看似是最后一个生存者。

但是你知道，不会的。

你清空了所有家具，你住在一个车库里。

整个车库空空如也，就个电视，和你。

你电视直播着马龙和张继科的乒乓球决赛。

哪儿也不去。

我希望与马龙和张继科春风一度而死。

你，这个单身二十六年的少女合掌许愿。

三十年。

你看了整整三十年决赛。

终于，死神现身了。

他出现在你的面前，然后啪啪啪左右开弓甩你五十六个大嘴巴。

你特么想瞎了心吧！！！

你眼含热泪。

闹不好，你要长生不老了。

《死神来了》

12

曾经有个穿着条纹衫的男人，因为恋童癖被烧死在小木屋之中。

愤怒的村民在烧死他以后，开始了漫长的梦魇。

最开始，是一个村民做梦。

他梦见，那个

《猛鬼街》

《异形／铁血战士》

《死亡之雪》／《僵尸肖恩》

《电梯里的恶魔》

《基督再临》／《杀出个黎明》