举重腰带的作用是什么？举重腰带怎么选择？举重腰带越宽越好吗？

现在健身房很多人在练力量的时候都会选择举杠铃，而我们都知道练举重的时候穿专业带是很有必要的。下面就来说说如何选择举重带吧。举重带越宽越好？

举重的腰带选择很重要，对训练效果和身体保护起着重要作用。

首先，它用于重载的结构练习。结构性动作是指脊柱直接受力，承受明显压力或剪切力的动作，如下蹲、硬拉、冲刺等。此外，沉重的负荷通常意味着超过80%或85%1RM的负荷需要特别稳定和牢固的躯干脊柱和安全带的护理。可以看出，从训练开始到结束都没有带腰带。对于单关节、小肌肉群或脊柱无重量的动作(如弯腰、下拉、三头按压)，不需要佩戴腰带。

第二，腰带的宽度不是越宽越好。裤腰宽度过宽(15cm以上)，会限制躯干的活动，对正常的生理弯曲有负面影响，只要宽度能保护下腰关键部位即可。市面上有的腰带会在中间加垫，加强对腰部的支撑。这样，一个适中的宽度(12-15cm)和一个适中的坐垫就能有效保护下腰部。

举重一定要系腰带吗？

在健身房，我们经常会看到一些人在训练时佩戴举重带。有什么用？之所以用腰带，是因为腰重了会受伤。

在重量训练中，核心的稳定性非常重要。只有足够稳定扎实的核心力量，我们在训练中才会更有力量，同时也不会轻易受伤！

利用带压强化我们的核心区，提高我们的核心稳定性，减少椎间盘的压力，起到保护脊柱，防止损伤的作用。

举重的注意事项

纠正训练姿势——举重练习中的标准动作是避免受伤的最佳保护措施。

无论是做运动还是把器械放在地上，始终保持脊柱处于中间位置，注意使用腿部肌肉而不是背部肌肉。

训练时避免一个人。做举重运动的时候，最好找个人陪着。

确保训练时，穿的运动服吸湿透气，不会妨碍训练动作。鞋子要有好的抓地力，让你的脚能充分接触地面，在训练中保持身体稳定。

剪力，又称剪切力：“剪切”是在一对相距很近，大小相同，指向相反的横向外力（即垂直于作用面的力）作用下，材料的横截面沿该外力作用方向发生的相对错动变形现象。

能够使材料产生剪切变形的力称为剪力或剪切力。发生剪切变形的截面称为剪切面。判断是否“剪切”的关键是材料的横截面是否发生相对错动。

抗剪力就是：抵抗剪切所能承受的力。比如说螺栓连接中螺栓所受的与螺栓轴线垂直的力。

扩展资料：

剪力墙结构是利用建筑的内墙或外墙做成剪力墙以承受垂直和水平荷载的结构。剪力墙一般为钢筋混凝土墙，高度和宽度可与整栋建筑相同。

因其承受的主要荷载是水平荷载，使它受剪受弯，所以称为剪力墙。剪力墙结构的侧向刚度很大，变形小，既承重又围护，适用于住宅和旅游等建筑。

剪力墙用在剪力墙结构体系，框架剪力墙结构体系，是用在高层建筑结构中。剪力墙是利用建筑外墙和内墙隔墙位置布置的钢筋混凝土结构墙，属于下端固定在基础顶面上的竖向悬臂板。

竖向荷载在墙体内主要产生向下的压力，侧向力在强体中产生水平剪力和弯矩，因为这类墙体具有较大的承受水平力（水平剪力）的能力，固被称为剪力墙。

剪力墙的高度一般与整个房屋高度相同，自基础至屋顶。在立面上剪力墙常常因开门开窗，穿行管道而需要开设洞口，这时应尽量使洞口上下对齐，布置规则，使洞口至强边及相邻洞口之间形成墙肢，上下洞口之间形成梁。

规则成列开洞的剪力墙传力简捷，受力明确，受力钢筋容易布置且作用明确，因而经济指标较好。而错洞剪力墙往往受力复杂，洞口角边容易产生明显的应力集中，地震中容易发生震害，钢筋作用得不到充分发挥。

参考资料：