“我爱夏天~有漂亮妹妹~我，我爱夏天~因为~她们穿得养眼~~”
据说本周开始“入伏”，这种热得恨不得裸奔的日子里，就应该背心裤衩清凉风走起！
漂亮美眉有养眼好身材，再低头看看自己：一双大粗腿，内侧粗、外侧粗、前侧粗、后侧粗，360度无死角各种粗……
穿短裤，别人穿秀的是腿，你穿秀的是肉……
所以当务之急：必须是趁着最后机会，拯救你的大肉粗腿！
肉肉腿，说白了其实就一个字：“胖”。
视觉上看起来，整个大腿根部没线条、软趴趴，一捏还能捏起一大把肥肉来……
所以脂肪多导致的肉肉腿，减脂是关键！
针对大肌群的力量训练以及HIIT，都是全身燃脂减脂的绝佳方式， 这个我们一直在强调，不累赘！
当然，如果你想要腿形足够紧致足够迷人，光做HIIT和深蹲硬拉什么的，肯定也是不够的！
很多瘦瘦的姑娘，明明腿上肉不多，大腿看起来却就是显得粗，总觉得不够紧致，不是没形状就是形状差……
其中最常见的，就是腿前侧相对更“鼓”更“硬”，而腿后侧和腿内侧，却怎么着都垂着几块减不掉的肥肉，天天各种深蹲也消除不掉，抓心挠肺……
这其实是因为你大腿的一些部位（比如后侧、内侧）在日常生活中本身就不怎么擅长发力，也不能被很好地刺激到。
如果肌群相对比较薄弱，即使脂肪减下来了，肌肉力量差，还是会一样的不紧致没形状！
所以想要美腿瘦腿，真正的姿势是： 瞄准目标部位，做针对性高效训练！
而且针对薄弱肌群进行强化训练，还能防止错误用力，避免该瘦该紧致的地方没瘦没紧致，不想强化的地方却越练越粗的悲剧哦。
我记得几年前，曾经流行过一种判断你的腿够不够瘦的方式：就是双腿并拢时，大腿中间要有缝隙哦。
那肉嘟嘟的大腿内侧又是怎样呢？没缝挤得满满的就不说了，不单看起来不好看，走路时腿内侧互相摩擦，还容易磨坏裤子
为什么你的大腿内侧那么肉？除了脂肪多，内侧肌群弱，缺乏相应的锻炼也是关键原因。
髀肉复生
“髀”，大腿。形容因为长久不骑马，大腿上的肉又长起来了……
大腿内侧肌群，主要是在跳跃落地，或者左右变向的时候被利用到。
“髀肉复生”其实可以看作是一个描述大腿内侧由于缺乏锻炼变胖的理想解释。
你想啊，三国时期无马镫，骑马平衡全靠大腿内侧夹住马身子，也就是内侧肌群在发力。
所以刘备骑马的日子里，大腿内侧并没有肉，结果安居乐业后许久不骑马，大腿内侧的肉就长回出来了……
所以想要紧致大腿内侧，除了减脂，针对性训练是关键！
动作描述：
1 自然站立，身体重心落在一条腿（支撑腿）上，另一条腿（训练腿）外侧绑上弹力带；
2 保持重心平衡，训练腿发力带动弹力带向内侧并拢，感受大腿内侧肌肉的紧张收缩，坚持2－3秒；
3 缓慢有控制地恢复，重复。
弹力带腿内收，动作过程中， 主要就是大腿内收肌群在发力，可以帮你最快最方便最有效地找到大腿内侧的训练感觉，有效地刺激它！
而且动作中， 只有腿内收肌群在发力，不用担心练到大腿前侧股四头肌变粗腿哦。
另外，日常多做这个动作，还可以有效改善O形腿哦！~
替换动作
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