篮球教练的策略

一：你必须有一定的理论知识，篮球教练的培养国家一般是两个方面一是从运动员中找（退役的）二是体育院校的运动训练专业来培养的（我是后者）

二：对于篮球的教法有一定的了解，技战术培养技术培养，善于根据你的队伍来制定训练计画。

三：比赛临场指导要求有过硬的技战术指导经验。

国际教练联合会（International Coach Federation）的定义：教练(Coaching)是教练(Coach)与自愿被教练者(Coachee)，在人格深层次的信念、价值观和愿景方面相互联结的一种协作伙伴关系。通过一个持续的流程，“挖掘、目标设定、明确行动步骤”，实现卓越的成果。教练也是知识的载体，是“专注于发展人的潜能”的一种技术和形式。教练是教练与被教练者彼此共同发展的互动过程。

教练实际上是一种在教练（Coach）和被教练者(Coachee)之间进行有效的对话，这种对话是一种发现性的对话，令被教练者发现问题，发现疏漏，发现答案；这种对话是一种扩展性的对话， 令被教练者看到更多机会，更多选择；这种对话也是一种动力对话，激发教练与被教练者朝向预期的目标，并不断挑战自己，提高业绩，力争创造非凡的表现。

教练是一门通过完善心智模式来发挥潜能、提升效率的管理技术。教练通过一系列有方向性、有策略性的过程，洞察被教练者的心智模式，向内挖掘潜能、向外发现可能性，令被教练者有效达到目标。

教练是通过与被教练者建立一个相互信任的关系，这种关系包含相互尊重、安全、有挑战性和负责任的环境。这种关系激励被教练者，在工作业绩和日常生活中都力争最佳，并获得非凡成就。

“教练是提出问题的总结者，提供行为回馈的人，鼓舞人心的人，模范的改革家，解决问题的合作者。教练常常也是一个系统管理者。”

球进前场后不得再回后场；进攻队员不得在“限制区”内停留3秒钟；投篮队员被侵犯时，投中罚球1次，投不中罚球2次等。1952年和1956年第15、16两届奥运会的篮球比赛中，出现了两米以上的多人，

国际业余篮球联合会曾两次扩大篮球场地的“限制区”；还规定，一个队控制球后，必须在30秒内投篮出手。60年代初有关10秒和球回后场的规定，一度因1960年第17届奥运会后取消了中场线改画边线的中点而中止。

1964年第18届奥运会后，又恢复了中场线，

这些规定又继续执行。1977年增加了每队满10次犯规后，在防守犯规时罚球两次，防投篮时犯规两罚有1次不中再加罚1次的规定。1981年又将10次犯规后罚球的规定缩减到8次。很明显，人员的变化的技术，战术的发展引起了规则的改变，而规则的改变又促进了人员和技术、战术的进一步发展变化。特别是50年代后期以来，规则的改变对篮球比赛的攻守速度，对运动员的身体、技术、战术以及意志、作风等各方面都不断提出新的更高的要求，促进了篮球技术水准的迅速提高，女子篮球是1976年第21届奥运会上才列为正式比赛专案的。

最后再说说如何预防关节伤病的问题，除了吃一些关节保护类的补给外，加强关节周围的肌肉力量是最重要的，比如肩关节周围肩膀特别是三角肌前束，腕关节特别是小臂，肘关节特别是三头，膝关节特别是股四头肌，踝关节特别是小腿的力量。而具体的方法也很简单，三角肌前束的颈前推举，小臂的握力器，不建议腕弯举，容易受伤，三头的窄握卧推，股四头肌的全蹲以及小腿的正向，反向提踵。

至此为止，七个营养贴已经全部写完了，碳水化合物，蛋白质，氨基酸决定能力的下限，而肌酸，雄性激素，维生素，脂肪以及关节保护决定了我们训练的上限。碳水化合物是提高体重的根本，是快速增肌的必备。蛋白质是获取肌肉的源泉，而有了肌肉才能有力量。氨基酸是决定蛋白质优劣的根本，也是国内和国外饮食差距最大的症结。肌酸，雄性激素可以帮助我们吃出力量和爆发力，并且改善自身内分泌水准。维生素主要中和以上各种营养，合理调配。而脂肪则是决定了运动能力，能否打完一场比赛的最基本的尺规。今天所说的关节保护则是直接关系到运动寿命长短的重要一环。

谢谢大家对于营养贴的关注，如果大家还有什么想知道的可以告诉我，趁这几天没回国上网时间多还可以再写写帖子。最后附一个硬拉热身组1635KG3次的热身视频，那天忘了带训练的上衣了，穿了个薄毛衣就去了···悲剧。

股四头肌的全蹲以及小腿的正向，反向提踵。

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肱三头肌的位置是在人体上臂后面在延伸到肩膀下，它可使双臂伸直或伸展，一般来说，训练肱三头肌的时间会比肱二头肌需要更多的时间，因为肱三头肌比肱二头肌的肌肉面积来得更大，在日常生活中，像是在做家事、搬物品、训练上半身时都会运用到肱三头肌。

​肱三头肌英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头：肱长头肌附着在肩胛骨上，而另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。 肱三头肌以及肱二头肌都是非常重要又密不可分的肌群，尤其时对男性来说，因为拥有厚实又威猛的手臂，才能让自己身材更加凸显以及完美。在肱三头肌的练习动作中，使用哑铃、杠铃以及其它扶助器材都是相当重要，肱三头肌的训练方式非常多，像是有杠铃颈后臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、杠铃仰卧臂屈伸、仰卧反撑等，这些都可以扎实的训练到肱三头肌，为了达到最佳训练效果，在训练的过程中，要扎实的用力并注意动作的正确性，在推起或者是压下重量的训练时，要持续将手臂完全打直，使每一次训练都要做满全程，但是每次做训练时都要注意一件事，就是向心收缩的时候不要过度使用爆发力，可能会导致会伤到手肘并使肌肉拉伤。

肱三头肌解剖示意 ©yongyibook <span style="

1 三头肌伸展

步骤1： 将身体坐在训练机上，双手正握把手，将手轴靠在训练垫子上。 步骤2： 吸气时，将握把下压，吐气时，再缓缓回到初始位置。

2 仰卧肱三头肌伸展

步骤1： 采躺姿，将身体躺在训练板上，双手打直握住杠铃。 步骤2： 吸气时，将双手弯举杠铃靠近至脸部，吐气时，再缓缓回到初始位置。

3 上 举杠铃

步骤1： 采坐姿，坐在训练椅上，背部靠拢，双手弯曲90度并正向握住杠铃。 步骤2： 呼吸时，将双手打直往上举，吐气时再缓缓放下。

对健身器械没有一定的了解，很难达到你想要的健身效果

1跑步机

以有氧锻炼为主。

无论是作为主要健身方式还是健身前的热身，跑步机都是一个不错的选择✅

2动感单车

动感单车是一种结合