有人说我是牙签腿，有什么腿部训练计划，让腿部力量更强？

有很多腿部训练计划，可以让腿部变得更加有力量，的，如果你是第1次的话，那么有很多方法你是不能用的，比如杠铃深蹲，颈前深蹲，这些都是不适合第1次锻炼的人使用的方法，因为杠铃是比较重的，如果你是第1次训练本就没什么力量，再用这么重的东西很容易受伤。那么这时候我们就要通过其他一些方式来锻炼自己的腿部力量了，如果是第1次我们可以通过高脚杯深蹲，来锻炼腿部力量，箱式深蹲也可以锻炼腿部力量，而且这两种方法比较适合第1次锻炼的人群，高脚杯又不太重，所以如果是第1次锻炼的人可以用高脚杯深蹲来锻炼，这样既不会伤到自己，也可以有效的锻炼腿部的力量，而且高脚杯和箱式深蹲，是非常能够锻炼腿部力量的，而且效果也比较明显，所以如果你想锻炼腿部力量，而且又是第1次的话，可以采取这两种方法。但是切记锻炼完之后一定要记得拉伸，拉伸可以有效的缓解一些腿部问题，假如是女生的话，做完运动后腿容易出现肌肉，非常的不好看就可以解决腿上的肉变成肌肉的问题，运动前也可以做一些拉伸，可以有效的防止运动的时候抽筋的问题，所以拉伸是非常有必要的，而且如果你是第1次锻炼的话，那么就更要拉伸了，如果你是第1次锻炼，那么千万不要选一些高强度的锻炼，比如杠铃深蹲，虽然这方法是比较有效果的，但是毕竟杠铃是有一定的重度的，一不小心就会容易导致自己受伤，所以选一些高脚杯深蹲，箱式深蹲不容易受伤的来锻炼。其实如果你是第1次锻炼的话，那么就先去健身房找一名健身教练，来指导你以防出现错误。

1、缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

2、缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

3、舒缓神经系统

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松，配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经，在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复，坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

4、培养平静的心智

正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

靠墙竖腿能不能减肥？真的可以矫正腿型吗？

在我们的生活中靠墙竖腿能不能减肥？真的可以矫正腿型吗？我们一起来探讨了解下。

靠墙竖腿并不能瘦腿，但是通过开合跳，小跳，深蹲等等，之类的都是可以瘦腿的，通过跑步跳绳也是可以瘦腿的，但是如果你想要瘦腿的话，不能局部瘦腿要全身一起瘦，因为局部减肥是不可能的，你通过瘦腿锻炼身上，其他地方也是会瘦的，只不过腿部瘦的比较明显而已大家都知道减脂和减肥的关键就是，每天摄入的热量要小于消耗，要消耗热量就得多动起来，很可惜竖腿（抬腿靠墙）的热量消耗少到可以忽略不计。这个动作可简单了，而且还不会消耗体能，这也就是这个动作没有减肥效果的原因。

靠墙竖腿有利于腿部血液的流通，对于缓解腿部脂肪拥堵和水肿的问题有一定效果而下肢肥胖的原因其中一个就是因为脂肪堆积过多，还有一个原因是因为腿部血液流通不通畅，造成脂肪的拥堵，而一旦脂肪拥堵在腿部这里就会使其产生肥胖。减脂只可能全身同时减，不可能只减大腿、只减小腿。所以竖腿靠墙是适用于运动后放松以及消除水肿，比如你每天需要长时间站立或者步行的话，但是这个动作并不能真正意义上帮你减掉脂肪。

法靠墙竖腿也可以让血液倒流，血液运输氧气的能力增加，身体内的氧气含量增加就会排出二氧化碳。因此就会达到瘦腿的效果。这完全是错误的说法。靠墙竖腿的确可以让血液倒流，对血液在我们身体内的流通有一定的益处同的身体柔韧性不同，也正因为这样可能有的人不能做到靠墙竖腿这个动作，此时你也不用太过着急，拼命逼着自己往墙上靠。在做这个动作的时候，你可以先在腰部这里垫一个枕头，之后你在做这个动作的时候，双腿就能够贴紧墙面了。

事实上，真正的瘦腿训练能让我们感觉到腿部发热，腿部肌肉拉伸。真正的瘦腿训练可以提高我们的心率，促进体内脂肪分解成二氧化碳排出体外，从而达到瘦腿的效果。长时间久站或者走路较多，腿部会有些水肿，这时，将腿抬高会有利于消除一部分体位性水肿，让人看上去“腿细了”，但是这种视觉上“腿细了”的效果并不持久，可能来回走几圈就恢复了原状。要避免臀部的架空，要紧紧的贴在地面上，不然就可能会对腰椎造成伤害。实在不能把腿部贴紧墙面的话，你也可以先尝试让脚后跟贴墙，然后慢慢练习。

通过以上大概的了解你都明白了吧