肩袖损伤轻度损伤，在这1到3个月恢复里，我怎么加强肩关节功能锻炼呀。会不会让肩关节更加严重呀？

可以进行康复性的训练来加快恢复；

利用肩袖肌群的各种功能，采取小强度的负荷进行，肩关节旋内，旋外，外展，内收，屈伸 水平屈伸等，慢慢来，一旦觉得超过肩关节的承受范围，应立刻停止。

大家好，今天我们要做的是一组组合训练，也就是所谓的超级组，简单来说就是将两个部位一起练，会产生不一样的效果，是用于想要进阶的朋友，那么马上带来肩部三头组合训练，步入正轨就从这4个动作开始吧！

很多人会发现在一次训练中，如果只练到一个部位的话，那么训练的周期将会有些长，一般我们的训练一周为一个周期来循环，那么也就是说我们要在这个时间内，将身体各部位都练一遍。

有些人甚至一周内，可以将身体各部位练两到三遍，当然那是针对专业人士，对于普通的受训者来说，要有足够的时间去恢复，如果也那样做的话，结果就是没时间恢复，最终导致训练过度。

所以我们要去清楚自己适合怎样的一个度，那么今天的组合训练适合的，是想要进阶的朋友，也就是说你可以在一周内将各部位都练一遍了，并且第二周不会出现不适的情况，那么就可以尝试加大强度了。

当你的身体可以接受这么多训练后，也就是渐渐的步入正轨了，那么组合训练就是更好的选择，你可以在一次训练中，练到两到三个部位，这将是多么高效的一件事，并且效果也不会差。

那么既然今天的主角是肩部和三头，那我们在正式开始练之前，就要做好对这两个部位的预热，如果你并不会做预热活动的话，就将接下来要完成的动作，用较小的负重做一遍，也是很不错的。

动作一：坐姿臂屈伸

先是一个刺激三头的练习，让你开始进入训练的状态，做法也很容易，将哑铃用双手捧住后，举起置于颈部后方，大臂始终保持和地面竖直，接着重复将其举起伸直手臂，感受到的将会是三头的收缩。

动作二：跪姿绳索臂屈伸

同样是一个练三头的动作，不过强度较于上个来说更大，背对龙门架跪下，可以在膝盖处垫一些保护的东西，然后手臂的动作和上个练习一样的，将绳索从头顶向前拉，直到手臂快伸直再还原。

动作三：侧平举

这是一个肩部中束的训练，做法同样也很容易，站立后将置于身体两侧的哑铃，由两侧向上抬起，直到感受到中束收紧再下放，并且始终保持对重量的控制，而不是让它自由下落。

动作四：杠铃颈前推举

这是一个刺激前中束的练习，坐立的时候身体更加的稳定，也可以让你更集中于刺激目标肌肉。

讲一味中草药，能够化解肩膀疼痛沉重麻木的情况。

它是什么呢？就是姜黄，姜黄味辛，入肝经和脾经，一般临床上用来破血行气以及调治淤血，所以很多痹痛的朋友就可以适用此草药。

早在《本草纲目》中就有明确指出，" 治风痹臂痛”。

自此，姜黄治疗肩臂疼痛，作为一条重要的用药经验，为医家所共识。也就是说，临床实践发现,姜黄药性就善于往人的上肢、肩膀、手臂的方向走;窜。而这就是姜黄的药性。

当然，还有人认为姜黄，可治全身肢痛，只不过在上肢部位体现得较为明显一些。

总体来说就是，姜黄善治，上肢病。

秘姜黄要如何用

风寒性肩臂痛

姜黄和海桐皮各9克，水煎服。能应对风寒性肩臂痛。这其中，姜黄，辛温行血，破气散瘀。海桐皮可以祛风湿、通经络。此外，这类人主要表现为肩膀冷痛,不敢着凉，-般痛感明显，痛处固定。

肩膀冷痛，或是酸麻，屈伸不利

若是肩膀冷痛，或是酸麻，屈伸不利。还可以取姜黄、桂枝各6克，沸水冲泡代茶。桂枝可以温通血脉,行阳化气。姜黄可以，散寒、通经、活络。两者搭配就可以让肩膀舒服起来。

肩膀在阴雨天麻木、酸痛、屈伸不利

若是肩膀在阴天下雨时，总是麻木、酸痛、沉重、屈伸不利，或是上肢关节来回窜疼，痛处不定，同时还不敢受凉、受风。此时就可以取羌活、姜黄各6克，开水冲泡代茶。因为羌活可以祛风、散寒、除湿，祛风湿。再配合姜黄将其效果放大。

总的来说，姜黄几乎无毒。临床用姜黄，内服量不超过10克，研末服用量不超过3克。此外，需要注意的是，准妈妈忌用，若是年老体衰气血非常虚弱的人、或是肝肾功能不全的人、抑或是阴虚火旺的人，一定要慎用。

三角肌针对肩膀的总体形状拥有至关重要的功效，三角肌的产生又大体分成三部分，其实就是前、中、后三部分。三角肌前束坐落于全部肩膀三角肌的正前，三角肌中束坐落于人体的侧边，大家也可以说三角肌中束坐落于三角肌正中间，三角肌后束坐落于全部肩膀的后才。由于手臂在左右、往前主题活动时的范畴非常普遍，因此针对三角肌前、中束的锻炼也相对性简易。

可是要想练习三角肌后束得话，由于手臂向后健身运动的活动范围很比较有限，因此针对三角肌后束的练习相对性有一些艰难。近期电子设备的持续发展使好多人沉迷于手机、计算机。伴随着时间的推移，健身运动不够，低着头或伸长脖子的习惯性还会培养，造成肩膀肌肉委缩。并且，现在的年轻人好懒完全不愿抽出来时长健身运动，肩膀肌肉也自始至终无法得到锻练，就不容易发生理想化的肩膀型。

美颈、直角肩、少女背，听起来便是很漂亮好的词语。倪妮、唐嫣、佟亚丽全是知名的直角肩气质美人。有着了直角肩，好像就与气场、雅致挂上了钩。人体骨骼是天生的，但肌肉组织是可以后天性锻练的。给大伙儿产生一组打造出直角肩的流瑜伽编码序列跟练短视频，时间8—9min，主要锻炼肩颈和腰部，能够变长脖子、直肩薄背，改善体态，提高自身气场。

大部分具备斜角肩部的女士全是天生的，虽然三角肌的样子还可以根据健身运动或肉毒素注入来更改，但时间很长。提到吊物或挎着背包会锻练三角肌。当三角肌因为锻练而变过大时，肩部好像会跑偏。它还减少了颈部的长短。头颈屈伸和肩部屈伸能够增加三角肌，进而能够处理肩部跑偏的难题。平整的肩部和斜角的肩部中间的差别并不是很明显。