森巴是什么

　　桑巴桑巴（Samba）或译(森巴)

　　用S表示。拉丁舞项目之一。舞曲欢快热烈，节奏为2/4拍或4/4拍，每分钟52～54小节。强拍落在每小节的第二拍或第四拍。每小节完成一个基本舞步。舞步在全脚掌踏地和半脚掌垫步之间交替完成，通过膝盖上下屈伸弹动，使全身前后摇摆，并沿着舞程线绕场行进，属"游走型"舞蹈。特点是流动性大，动律感强，步法摇曳紧凑，风格热烈奔放。源于巴西里约热内卢，是巴西一年一度狂欢节的舞蹈。

　　桑巴是巴西最具有代表性的民间舞蹈。16世纪初，欧洲和非洲文化随着殖民者的占领和黑奴的贩运进入巴西，与当地印第安文化相结合，产生了新的混合形文化，这种文化的代表即是桑巴。它最初流行在黑奴之中，黑奴在劳动之余，常用各种可击打的什物打出节奏，随之舞蹈以消除疲劳和苦闷。这就是桑巴的雏形，被称为摩尔人桑巴。19世纪50年代，巴西的职业音乐家和舞蹈家对摩尔人桑巴进行改造和创新，变得更为活泼，动作更加丰富，进而产生了表演性桑巴。这以后，桑巴开始风靡巴西 。1929年传入美国，此后又传至各地。 其音乐为2／4或3／4拍子 ， 切分音丰富，节奏性强。集体桑巴即兴性强，女子主要是扭胯动作，而男子则增加了舞步的变化。表演桑巴有高难度的扭胯、造型和旋转舞步。巴西每年2月举行狂欢节 ， 几乎全国上下都跳桑巴，各大城市还派出桑巴队进行比赛。

快速提高力量的方法

一、上肢力量

搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度，使出拳凶狠，给对手造成威胁。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

常用的训练方法：

(1)持哑铃练习

哑铃推举、哑铃体前平举、哑铃前平举、哑铃俯立侧平举、哑铃扩胸、哑铃两臂交换摆动、哑铃侧平举、哑铃前臂屈伸、哑铃体前臂交换推、哑铃臂环绕。

(2)徒手练习

墙手倒立、墙手侧立臂屈伸、俯卧撑、俯卧撑推起击掌、指卧撑、仰卧撑。

(3)双人练习

a牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

b抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

c推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

(4)肋木练习

握肋木两臂屈伸、 侧上举、前倒推起、水平静力支撑。

(5)沙袋球和实心球练习

单手正面推掷球、单（双）手体前上抛球、单手侧向推掷球、双手向后抛球、单手肩上前甩球、双手侧抛球。

(6)杠铃练习

单手上举、站立推举、提铃上举、斜上推举、颈后推举、直臂上举、前平举、坐推举、卧推举、上提杠铃、转动杠铃杆、俯卧扩胸

扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作。

二、下肢力量

而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

1、常用的训练方法：

(1)徒手练习

静力半蹲、单腿蹲起、蹲起、单足跳、纵跳、屈体跳、侧向跳、挺身跳、立定三级跳、多级跳、蛙跳、跳起抱膝、跳起转身。

(2)双人练习

驮人跳、小腿力量对抗、拉手单足跳、侧弓步交换跳、挂肘跳、跳人马。

(3)沙袋球、实心球练习

俯卧双脚夹球后摆起、俯卧双脚夹球腿屈伸、双脚夹球上抛、双脚夹球前抛、双脚夹球后抛、双脚夹球侧抛、双脚夹球向前蹲跳、跳跃沙袋球、实心球。

(4)杠铃练习

肩负杠铃提踵、肩负杠铃蹲起、肩负杠铃半蹲起、肩负杠铃弓箭步换腿跳、肩负杠铃半蹲跳、肩负杠铃左右侧跨跳、肩负杠铃前、后、左、右跳、肩负杠铃弓箭步走、肩负杠铃蹬上台阶。

(5)弓箭步交叉跳

要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。

(6)前后左右并步跳

要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。

(7)垫步半蹲向前、后跑

要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

(8)并步半蹲，左、右移动跑

要求左右起动快。

(9)弓箭步起蹬、回蹬

要求中等速度完成动作，节奏明显。

(10)膝关节弯屈左右蹬地

要求后跟提起，中速完成。

(11)全蹲前、后、左、右弓箭步跳

要求变换方向时，髋的动作要明显。

(12)沙坑练习

上述练习方法可在沙坑中进行。

(13)负重练习

上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

三、躯干肌肉群（腹、背肌）力量

躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：

(1)徒手练习

仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧蹬伸、俯卧体后屈、仰卧起坐转体、俯卧体后屈转体。

(2)肋木练习

背悬垂直腿上举、背悬垂屈腿上举、背悬垂侧举腿、背悬垂举腿绕环。

(3)沙背心、沙护腿练习

背屈伸转体、侧屈体马头仰卧举腿、斜板仰卧起坐、俯卧举腿、仰卧两头起。

(4)静力腹肌和背肌

(5)凳上徒手或负重俯卧体后屈

(6)徒手或负重转体

(7)多球练习杀球

(8)徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显

体育舞蹈是由属于文艺范畴的舞蹈演变而来的体育项目，它兼有文艺和体育的特点，是介于文艺和体育之的边缘项目，是以竞赛为目的，具有自娱性和表演观赏性的竞技舞蹈。它具有以下三个特点： (一)严格的规范性 规范性首先表现在体育舞蹈是一个完整的舞蹈系统，如同中国古典舞和西方芭蕾舞一样，它是经过数百年历史的锤炼，几代人的加工而成的；其次表现在技术的规范性上，它严格到多一分嫌过，少一点欠火。 (二)表演观赏性 体育舞蹈融音乐、舞蹈、服装、风度、体态美于一体，既有观赏的价值又有参与的可能，被认为是一种“真正的艺术”。 (三)体育性 体育性一方面体现在竞技性，即比成绩，拿冠军，为国争光；另一方面表现在锻炼价值上，从60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，通过对人体能量代谢、能量消耗和心率变化的测定，显示出：华尔兹和探戈的能量代谢为7．57，高于网球7．30，与羽毛球8．o相近；体育舞蹈的最高心率为：女子197次／分，男子210次／分。可见，体育舞蹈引起人的生理变化是明显的，它是陶冶情操，锻炼体魄的一种极好形式。

　　小兄弟，你好！我也是好久没来百度了，因为太忙。

　　我还是来帮你分析一下：

　　1、兄弟，你的问题很大，你7年没运动，你知道吗？生命最重要的就是运动！所以你现在要给自己定个目标，计划，好好的运动一下，回复自己强健的体魄。

　　2、你那根本就不是肌肉劳损，你只是很久没锻炼，所以才出现这样的情况。没问题了。（他们都说错了）

　　3、肌肉酸疼，锻炼过后一般都常常会出现的问题，那是很久没锻炼突然锻炼的原故了，肌酸知道吗？你只是肌酸，所以酸疼。

　　4、你说不想依靠机械，OK了，不用器械效果也非常好。

　　通过以上的关键点的分析，来回答你的问题，我想告诉兄弟的是，

　　1、你锻炼后出现疼痛，那完全没什么，是正常的。（不要紧）

　　2、7年没锻炼，我实在想不通，你得好好锻炼一下。（你完全可以继续跳绳）

　　3、你最需要的是一个计划，包括怎么吃，包括怎么练习。（酸疼问题很正常，没什么的，小事）

　　4、要坚持，说了就要做到。（你完全可以跳绳，打沙包，没有问题的）

　　我想通过我的实际给你几个非常实用的建议，对你恢复体力，并且提高自己的体质有很好的帮助。。。。。。

　　我给你全面而且绝对好效果的方法。主要符合你自身的状况。

　　计划：

　　周一：热身。（就是热身，别的你都不做）

　　1、跳绳15分钟左右，效果不错的。

　　2、跑步15分钟，中间基本上是慢跑，偶尔快跑几下，感觉很 舒服。

　　3、压腿10分钟。（很多人不懂，虽然很平常的动作，这个很重要，以后有机会我会详细讲解）

　　4、踢腿10分钟。

　　周一，我的建议是做个适应性的动作，但是中间要连贯，不能说等很久再做，要控制好时间。

　　周二：大腿训练。70分钟。

　　1、深蹲，腰挺直，做下蹲的动作。深蹲做5组，每组15个，每组休息1-2分钟，不能超过2分钟。最好背个东西，做下蹲的运动。深蹲负重效果就特别好。（我早期是背一个人，做下蹲动作。我后期是直接用几百斤的杠铃做深蹲） 。。。。。。这个动作，我要重点强调，你一定要好好的做。 做的时候，下降是吐气，上升是吸气（记住吸气的法则，我带了养身的法则在里面） 很多人会说我把呼吸搞反了，其实这个动作就是要反呼吸，能养生。

　　2、箭步蹲。。一脚在前，一脚在后，也最好是负重。。进行换脚训练的箭步蹲。效果特别好。。。。。我建议做4组，每组做15个。。。最好负重。若没有负重的东西，那不负重也行。

　　3、蛙跳，看似平常，我觉得是很好的动作。每次连续蛙跳2分钟休息一下，再2分钟，休息一下，做3组。你会发觉神奇的爽。

　　4、慢跑10分钟。

　　5、压腿和踢腿，共15分钟。

　　周三，当然休息了。因为大腿，我最看重，也是我健美生涯中最看重的东西。所以今天要休息。 我以上说的方法，你可根据自己的实力调整数量。。我写的也是按照你的身体条件写的。。。我自己的强度特别大。

　　周四： 胸肌+腹肌

　　1、俯卧撑：每组30个，做5组，中间休息不超过2分钟。。俯卧撑是我好多年前的最爱，也是我现在热身的最爱。 锻炼时保持一定的速度，不要太快，也不要太慢。。。就做平卧，不要做斜卧。。。

　　2、仰卧起坐：每组50个，做5组，中间不休息超过2分钟。 仰卧起坐也是经典的好动作。。。。说实话，很多人进了健身房后，常常不喜欢练这个动作，但我却一直坚持每天都练习此动作，所以腹肌那才是王牌的腹肌。

　　3、抬腿。 平躺，把腿太高到60度，停一下，再慢慢放下来。 做15次，做4组。。。。。也属于仰卧起坐。。。。不过这个动作有不同的作用。。。。。

　　4、压腿10分钟。。。。。

　　5、慢跑10分钟。。。。

　　周五：我的建议是，可以休息，因为如果你周四的计划安排妥当，今天真的就可以休息了。

　　周六同周一。

　　我给你的计划，就是5天一循环。。。。。我没有按照正常的方法给你安排，原因是这个方法很适合早期锻炼的你，你要坚持一个月，你不仅身上从此不知道痛，最重要是提升了你的体质。。。。。。。。。。

　　方法是实用的，你放心的用。。。。。我说的5天一循环，很有效果的。

　　你知道为什么我不在里面安排打沙包？？因为我想让你先尽快回复体力。。。。。。。打沙包，你自己就随便穿插在里面了。。。。

　　我每次都写了慢跑10分钟和压腿，你一定要先做。。。只当热身。

　　我最后给你几个原则：

　　1、营养：多吃鸡蛋，多喝牛奶，多吃肉。。鸡蛋蛋黄不能吃超过2个。

　　2、睡眠：每天8小时。

　　3、坚持，坚持自己的想法，少听旁人的指点，你最了解自己的身体。

　　4、我说了这么多，你要坚持，坚持就是胜利。

　　5、革命。革掉自己的肥肉和毒素。

　　6、真正的高手都是”疯子“---好好感受此话。

　　相信你可以，做一个真正的强者。。。。。。。

　　坚持一个多月后，我再给你有强度的方法。然你循序渐进的成为强者。

　学会不同文档的写作是一种重要的能力，借鉴范文是写作的有效途径。我们需要去借鉴一下同类的范文写作方法，知道具体怎么写范文吗？以下由我收集整理的《私立幼儿园教案小班8篇》，或许你能从中找到需要的内容。

私立幼儿园教案小班8篇(篇1)

　一、舞蹈教学计划

　大班幼儿动作发展较为协调，通过教师指导，培养幼儿舞蹈兴趣，发展舞蹈潜能，促进儿童身心健全发展。训练幼儿协调，速度，肌力，耐力，瞬发力，柔软性等基本能力；进行形体训练并学会简单的舞蹈基本动作，培养幼儿对音乐的感受力和节奏感；在训练过程中锻炼幼儿的思想注意力，反映能力和动作协调能力；培养幼儿具备透过舞蹈，提高幼儿对舞蹈艺术的审美能力、表达思想、情意的创作能力。

　　二、舞蹈教学进度安排(共16周)

　第一周：

　熟悉幼儿、正确的站立姿势、方位练习、下课常规等。

　第二周：

　学习盘腿坐，头、肩部节奏练习，动作组合。

　第三周：

　勾绷脚，压腿练习组合。

　第四周：

　地面压腿练习、开跨练习。

　第五周：

　腰部训练组合。

　第六周：

　送胯练习，踏步转圈练习。

　第七周：

　芭蕾手位练习、舞蹈组合(待定内容)。

　第八周：

　复习上节课的内容。幼儿进行分组表演，给予幼儿最大的鼓励，培养幼儿的自信心。

　第九周：

　把杆练习：压腿、擦地、扶把起踵、下腰等。

　第十周

　把杆练习：压腿、擦地、扶把起踵、下腰等，形体练习、芭蕾手位、脚位练习。

　第十一周：

　芭蕾组合舞。

　第十二周：

　提压腕、硬肩练习练习。

　第十三周：

　民族舞组合(一)。

　第十四周：

　民族舞组合(二)。

　第十五周：

　舞蹈组合(待定内容)。

　第十六周：

　舞蹈组合(待定内容)。

私立幼儿园教案小班8篇(篇2)

　新学期新的开始，本学期由我担任舞蹈班的教学工作，通过开学的家长会和一周的教学实验课，我对各年龄班的幼儿基本情况有了大致了解，下面我根据幼儿年龄特点制定了本期的教学计划。

　一、小班舞蹈课教学计划由于小班幼儿刚接触舞蹈，对一切都特别好奇，且兴趣较浓。因此在教学中要激发和保持这种兴趣。但小班幼儿的自制能力和接受能力较差，所以教学活动要形象、生动有趣。针对这些，我在小班教学中采用游戏的形式，让幼儿在玩中学、在乐中学。

　1、律动练习、走步练习。根据走步的方法和节奏、速度、力度来表现不同的人物及情绪，同形象的走，可以慢慢的走，雄壮的走，欢快的走。

　2、碎步练习、蹦跳步练习。根据幼儿步伐来选择相应的歌曲来表达游戏或律动，来激发幼儿对舞蹈的兴趣掌握身体平衡，培养幼儿的节奏感。例如《乘飞船》《小鸟飞》等。

　3、律动《火车开啦》培养幼儿节奏与手脚动作的协调性。要求幼儿掌握脚尖小跑步与开火车动，

　4、律动《划船》模仿划船动作。学习按照音乐的节奏使手臂和身体动作相协调。

　5、律动《这是小兵》模仿小兵吹号、打铜鼓、开枪、开炮等动作。初步培养幼儿对音乐、舞蹈的兴趣和节奏感，发展幼儿对音乐的感受力、记忆力、想象力、表现能力，陶冶幼儿的兴趣和品格。学习弓箭步和单腿跪等动作。

　6、《摊推手》掌握摊、推手，转动手腕等基本动作。

　7、《踢小球》模仿踢小球动作。学习原地跑。用脚盘球、踢球、停球、用头顶球、双脚跳起、双手抱球等动作。

　8、《扑蝴蝶》模仿扑蝴蝶动作。学习蹦跳步。

　二、 中班舞蹈课教学计划中班幼儿对舞蹈有了初步的接触，且基本功达到了一定要求，因此中班的舞蹈要带有一定的表演性。1、舞蹈《小红帽》学习基本动作：踏步摆手、蹦跳步、踵步、后踢步、吸跳步、等。

　2、律动《小鱼游》模仿小鱼游水的动作，两脚用碎步，手臂的动作较多。小鱼游水时，可向前、向左、向右、向后及可转圈。3、舞蹈《跨世纪的新一代》学习基本动作：踮步、跳点步、旁点步等。

　4、舞蹈《摘葡萄》学习基本动作：学习进退步，要求一前一后的垫步。迈步转身、三步、三步一抬、碾步、手腕花，学习手腕花时，要求转动手腕要柔软，灵活动作，不要僵硬，眼睛跟着手转动。认识手腕花是新疆舞的基础动作。

　5、《开枪，开炮》游戏模仿解放军开枪开炮的动作。增长幼儿团结一致的精神。认识踵趾步的步法，掌握步法的要求。

　6、舞蹈《草原小牧民》认识跑马步的基本步法，能做出马儿跑或跳的动作的精髓。初步学习挤牛奶的手法，要求做出虎口形的手势，由上往下捏挤的动作。锻炼幼儿间团结合作的精神。做出丰收时喜气洋洋的表情

　7、《表情歌》　训练幼儿的表情，做出丰富的脸部表情。在舞蹈游戏中进行舞蹈练习。

　8、《邀请舞》基础动作：碎步走，小步跑时做到两脚踮起，用前脚掌轮流快速地向前走，膝盖稍弯曲。在小跑时要求步子轻快，速度均匀。锻炼幼儿的相互合作精神。为便于幼儿记忆，邀请时按音乐节奏口唱。

　三、大班舞蹈课教学计划

　1、基本训练前、后抬腿，大踢腿，前、后滚翻，掌握前、后滚翻的技巧，训练腿部控制能力。

　2、舞蹈《格桑花》学习基本动作：颤膝、退踏步、嘀嗒步、摇步、悠步等。

　3、舞蹈《草原小骑手》学习基本动作：跑马步、硬腕、提压腕、硬肩、柔肩、笑肩等。

　4、手绢花组合学习基本动作：单臂花、双臂花、双开花、双绕花、双盖花等。通过各种手绢花动作的训练使幼儿初步掌握一些民间舞蹈的风格特色。战线幼儿活泼、欢快的性格。

　5、舞蹈《摘葡萄》 学习基本动作：学习进退步，要求一前一后的垫步。迈步转身、三步、三步一抬、碾步、手腕花，学习手腕花时，要求转动手腕要柔软，灵活动作，不要僵硬，眼睛跟着手转动。认识手腕花是新疆舞的基础动作。

　在做好日常教学工作的同时，我将认真排练各节日的舞蹈节目。以上是我本期的教学计划。

私立幼儿园教案小班8篇(篇3)

　一、教学目标

　1、 培养幼儿喜欢跳舞和做音乐游戏。

　2、 能按音乐节拍做动作，培养节奏感。

　3、 认识自己身体的各个部位，学习正确的坐立基本姿势。

　4、 学会几种简单的基本舞步，能在众人面前自由地、愉快地表演。

　　二、周次和目标：

　第一周：

　1、练习队形，站立、压脚背跪坐的`姿势。

　2、交待舞蹈课的常规要求。

　3、认识自己身体的各个部位(头、颈、肩肘手、跨、脚尖、脚背、脚跟等)。

　认识身体动作分解：

　1-8：用手边指各部位边大声说，头头-胸胸-肚子肚子-头胸肚子

　2-8：反复一次。

　3-8：肩肩-肘肘-腕子腕子-手手(左右各一次)

　4-8：跨跨-膝盖膝盖-脚腕脚腕-脚脚

　5-8：双手向左旁平伸，反复一次。

　6-8：前伸手，低头-后伸手，仰头

　7-8：左前方-右后方(双手平伸)

　8-8：反复一次

　第二周：

　1、复习上周的学习内容。(站立、压脚背跪坐、认识身体动作)

　2、学习盘腿坐，要求幼儿双腿盘坐、头向正前方看、背部挺直。

　手部动作组合分解：手放在腰后，站立。

　1-8：双手前伸五指伸开，手(打开-合拢)

　2-8：手腕左右转动，五指张开。手由前伸-双山膀(手转动)

　3-8：左手握拳-打开，反复一次

　4-8：手画圈-手放背后-双手向前伸出(最后一拍)重复一次

　第三周：

　1、复习上周的学习内容。(盘腿坐、手部动作)

　2、学习伸腿坐，要求幼儿双腿伸直并拢、双手轻放在身体两边，头向正前方看、背部挺直。

　3、学习小舞蹈《两只老虎》：前奏：双手随节奏拍手、点头

　1-8：双手五指张开伸直，两臂上举，膝弹动两臂屈伸在两旁(左右一次)

　2-8：小碎步，两臂上举，小碎步，两臂侧平举

　3-8：右手单指指眼睛，双手向后立掌同时小碎步

　4-8：山膀位，击掌经头顶双手打开

　间奏：跟随音乐点头

　第四周：

　1、复习上周的学习内容。(伸腿坐、小舞蹈)

　2、学习踵趾步，小八字步准备。

　1-8：左脚向右斜前方伸出，脚跟落地。右腿向2点屈膝，身体向左后倾斜，面向2点上方

　2-8：右腿直立，左脚向6点撤步，脚尖点地，脚面向外，身体略前倾面向8点上方，反复一次。

　第五周：

　1、复习上周的学习内容。(踵趾步、小八字步)

　2、学习勾绷脚。

　腰部动作组合分解：

　前奏：手放在腰后，压脚背跪坐

　1-8：双手曲肘上下叠放在胸前，身体随节奏左右摆

　2-8：双手前伸做放物状，双手翻掌后放在身体两侧

　3-8：重复第一个八拍

　4-8：手放在嘴边身体前倾，脚压脚背跪坐

　5-8：左手放在肩旁左右摆动，右手伸直放在身体旁，身体向左转身面向2点

　6-8：双手交叉画圈，压脚背跪坐

　7-8：双手放在身体两旁，身体左右摆动，身体面向1点

　8-8：双手合掌放在脸旁，做睡觉状

　第六周：

　1、复习上周的学习内容。(勾绷脚、腰部动作)

　2、复习小舞蹈《两只老虎》，鼓励幼儿在众人面前表演，进行分组表演，给予幼儿最大的鼓励，培养幼儿的自信心。

　第七周：

　1、复习所学的基本内容。(压脚背跪坐、盘腿坐、伸腿坐、踵趾步、小八字步、勾绷脚)

　2、学习小舞蹈《小青蛙》：

　前奏：双手随节奏拍手、点头，动跨

　1-8：双手曲肘，左脚向右斜前方伸出，脚跟落地，右脚向2点屈膝身体向左倾斜，面向2点上方。

　2-8：反面反复一次

　3-8：双手五指张开曲肘，双脚做蹦跳步左-右

　4-8：双手做游泳状，双脚做小碎步

　间奏：双手随节奏拍手、点头后四个八拍反复一次

　第八周：

　1、复习所学的基本内容。

　2、复习小舞蹈《小青蛙》。

　3、学习小碎步：正步准备，双脚跟抬起可有节奏也可无节奏地双脚掌交替快速、均匀地小步行进或原地走动。强调膝关节一定要放松。

　第九周：

　1、复习上周的学习内容。(小碎步)

　2、学习头部动作组合：

　前奏：双手叉腰，双脚跪立，身体面前1点，强调幼儿面带微笑

　1-8：双手叉腰，低头-向前-仰头-向前

　2-8：双手叉腰，左旁-向前-右旁-向前

　3-8：反复第一个八拍；

　4-8：反复第二个八拍

　5-8：双手叉腰，左侧-向前-右侧-向前

　6-8：双手交叉于胸前，手向两旁打开，双脚由跪立-跪坐，头左右快速摆动

　7-8：反复一次 8-8：反复一次

　第十周：

　1、复习所学的基本内容(压脚背跪坐、盘腿坐、伸腿坐、踵趾步、小八字步、勾绷脚、小碎步)

　2、新授舞蹈组合：《爱我你就抱抱我》(一)

　第十一周：

　1、复习舞蹈组合：《爱我你就抱抱我》(一)

　2、学习基本功三角架：讲解动作要求，并找幼儿做示范

　3、新授舞蹈组合：《爱我你就抱抱我》(二)

　第十二周：

　1、复习上周的学习内容。(三脚架、舞蹈组合)

　2、学习基本功压脚背：讲解动作要求，并找幼儿做示范

　3、新授舞蹈组合：《爱我你就抱抱我》(三)

　第十三周：

　1、复习上周学习内容。(三角架、压脚背、舞蹈组合)

　2、练习蹦跳步，正步准备。动作时双腿屈膝，经双脚蹬地跳起，在空中双腿直膝，然后双脚掌落地，同时双腿屈膝。蹦跳步可双脚起跳，双脚落地，也可单脚起跳落地。

　3、新授舞蹈组合：《爱我你就抱抱我》(四)

　第十四周：

　1、复习上周的学习内容。(蹦跳步、三角架、压脚背、舞蹈组合)

　2、新授舞蹈组合：《爱我你就抱抱我》(五)

　第十五周：

　1、复习上周学习内容。

　2、新授舞蹈组合：《爱我你就抱抱我》(六)

　第十六周——第十九周：

　1、复习本学期学习的基本动作，及教学常规

　2、复习本学期学习的舞蹈和小律动。

　3、复习基本功三角架、压脚背、蹦跳步，强调动作要求

　第二十周： 汇报演出

私立幼儿园教案小班8篇(篇4)

　活动目标：

　1感受用手跳舞的新奇感，体验手的灵活性。

　2倾听并熟悉音乐 乐意随着音乐自由表演小鱼游的情景。活动准备：两段音乐、录音机、宝宝袜20双。

　活动过程：

　一、游戏“小手变变变” 引起兴趣1老师：小朋友，我的小手会变魔术哦，看我变了什么呀(小鸡)再看看这次变什么呢(蝴蝶)

　2 那你们的小手会变什么呢(引导幼儿发挥想象)

　二、回忆已有经验，扮演动物初步感受手部跳舞的快乐教师小结：你们的小手真灵活，能变出这么多的小动物。那下面我们让这些小动物来跳跳舞怎么样

　合着音乐的节奏，引导幼儿扮演不同的动物来表现手部舞蹈。

　老师：原来你们的小手能跳这么好看的小动物舞蹈呀。

　三、倾听音乐，熟悉音乐旋律教师：今天我还带来了一段音乐，请小朋友来听一听，在这音乐里是谁在跳舞。

　1教师播放一段音乐，幼儿自由发挥相像。

　提问：你觉得这段音乐里，是谁在跳舞呢

　2教师出示袜子小鱼：这是小鱼在跳舞。

　3小鱼是怎么跳舞的呢幼儿完整欣赏一遍。

　问：小鱼怎么跳舞的呀

　教师小结：原来我们小鱼在水里可以翻身，可以朝不同的方向游，可以蜷缩身体，还可以吐泡泡做好多的动作

　四、学习小鱼游，感受新奇，快乐感

　1 小朋友徒手跟随音乐表演一遍。

　2 小朋友戴上袜子，跟随音乐表演一遍

　五、创编小鱼游动作

　1请个别幼儿尝试。

　2倾听音乐单手表演小鱼游两遍。

　3倾听音乐尝试两只手表演小鱼游一遍。

　六、结束延伸今天我们用小手跳了小鱼的舞蹈，我们还可以用小手跳什么呢对了，小手还能跳很多很多的舞，小朋友们可以想一想，下次来教我们好吗

私立幼儿园教案小班8篇(篇5)

　小班音乐公开课教案《学舞蹈一休哥》

　一目标

　①通过《一休哥》的舞蹈，锻炼幼儿的手足灵活性，协调性!

　②培养活波开朗的性格，在舞蹈中体验快乐，初步表演的欲望。

　二准备

　①经验准备：幼儿看过动画片《一休哥》

　②物质准备：音乐，小贴花

　三过程

　①引发幼儿的兴趣

　教师提问：小朋友们喜欢不喜欢看动画片？看过《一休哥》吗？

　②教师放音乐，为幼儿跳一次完整的舞蹈，引导幼儿仔细观察教师的手足动作。

　③分步教幼儿学动作

　Ⅰ：两手放到耳朵旁边，头向右倾斜，向前慢慢地画圈圈。然后，反向做同样的动作。反复练习。

　Ⅱ：两手击掌，左手上举，手臂伸直，换右手做同样的动作。两手击掌，左手向下，手臂伸直，同样做反向的动作。两手击掌，左手向前，再做同样的动作。

　④用语言（真棒，表现的很不错等），肢体（拥抱）鼓励或表扬孩子们，激发兴趣。

　⑤指导幼儿，和幼儿一起做连接的动作。

　⑥整理小队伍，结束活动。

私立幼儿园教案小班8篇(篇6)

　一、学科：美术活动

　年龄：小班

　 二、教材简介：

　在孩子的眼里，秋叶飘落是对秋天最直观的感受，在一次午后带孩子们散步的时候，秋风吹来，一片片树叶从空中悠然地飘落，孩子们兴奋地喊了起来："快看，小树叶飘了下来，象在跳舞呢！"是啊，远远看去，那一片片树叶犹如爱跳舞的精灵正在翩翩起舞。既然孩子们是如此的感兴趣，那么怎么样来把孩子眼中的跳舞，引导他们用一些简单的线条表现出来呢，于是生成了"小树叶的舞蹈"这个美术活动。

　 三、目标预设

　1．在情境中能用简单地线条来表现树叶跳舞的各种姿态。

　2．大胆添画，感受画面的动感美。

　 四、活动重点、难点

　1．用单线条的不同方向来表现树叶的手脚，表现出树叶飞舞时的不同姿态。

　2．在感受树叶飞舞时的欢快情境中为小树叶添画上开心的表情。

　 五、设计理念

　生成是相对于幼儿园课程中存在着的预成而言的,生成是教师与幼儿一起活动时,逐渐发现幼儿的兴趣、需要,用自己创造性的工作,激发每个幼儿的潜力,使之不断地生成变化的过程。在这个活动中老师就是根据幼儿的兴趣和生活中所关注的事物，结合季节的特征，让幼儿运用艺术的形式去表现常见的事物--树叶，感受到秋天落叶的动态的美。

　 六、设计思路

　1、情感的体验：小班幼儿对物体的美感和形象思维还处于启蒙阶段，虽然他们有丰富的想象力，但是没有能力去表现，这时我们需要的就是帮助幼儿唤起表现物体清晰的意象，从而慢慢激发幼儿想画的欲望。在这个活动中从音乐入手结合幼儿平时观察到的树叶飞舞的情景进行想象，从语言说的想象再到用动作自由表现的想象，从静到动，充分地调动了幼儿参与的兴趣，也满足了他们情感的需要，幼儿在情感激发的前提下，来参与美术活动。

　2、情境的创设：在这个活动中创设了给小树叶拍照的游戏情境也是符合小班幼儿的年龄特点的。因为对他们来说做任何事其实都是游戏，对于美术活动其实也是一种表现、宣泄自己情绪情感的一种游戏。用拍照的这个游戏情境可以淡化幼儿在活动中学习的痕迹，让他们在动动玩玩中来得到绘画的乐趣。

　3、形式的多样在小班这个年龄段如要求孩子反复用一种工具来绘画或是涂色，那么幼儿将会失去兴趣，我们将提供不同的绘画的材料如棉签蘸了颜料来表现、彩色的蜡笔来表现等，最后展示他们作品的时候可以放在一个大的秋天树林的背景图中，这样虽然是用简单的线条表现小树叶的动态，但丰富的色彩的渲染与音乐的烘托，让幼儿从视听的美感刺激进一步上升到了情感的共鸣。

　 七、活动过程

　1、情境导入

　师：前两天我们在散步的时候，看见小树叶都离开了大树妈妈，现在仔细听听这段音乐，猜猜小树叶在空中可能会做什么？

　（播放欢快的背景音乐）

　2、跟音乐来表现小树叶欢快舞蹈师：请你们也来做小树叶，跟着音乐一起跳舞，想想你会怎么跳，音乐停止时请摆一个你觉得最好看的动作。

　3、教师示范：给小树叶来拍个照师：小树叶们的舞蹈真优美，我要给大家拍个照。（请一个孩子摆好造型，其他幼儿仔细观察手和脚的动作）师：这片小树叶的手是往哪里的？脚呢？（边引导幼儿说，老师边在树叶上用笔画出手和脚相应的线条来表现树叶跳舞的姿态）照片拍好了，看看和这片小树叶跳的舞一样吗？

　4、请能力强的幼儿来给小树叶拍照。

　师：谁也想来给其他的小树叶拍个照呢？拍照的时候要仔细看好小树叶的手和脚是什么样子的。

　5、幼儿绘画，尝试用简单地线条来表现树叶跳舞的样子。

　师：还有很多的小树叶都想拍跳舞的照片，你们愿意去帮助它们吗？想想小树叶在跳舞的时候它脸上会有什么样的表情呢？对了，笑起来拍出来的照片会漂亮哦！

　6、展示欣赏作品（播放背景音乐，请幼儿把拍好的照片展示在大树林背景图中）你的小树叶是怎么跳舞的？你最喜欢那片小树叶跳的舞呢？

　我们一起来跟着小树叶跳一个舞吧！

私立幼儿园教案小班8篇(篇7)

　活动目标：

　1在情境中能用简单地线条来表现树叶跳舞的各种姿态。

　2大胆添画，感受画面的动感美。

　3愿意用肢体语来表现树叶落下的动作，体验参与活动带来的乐趣。

　活动准备：

　1背景图(大树、落叶)、ppt、背景音乐。

　2树叶贴纸、油画棒。

　活动过程：

　 一、情境导入。

　1欣赏树叶飘落的ppt。

　师：美丽的秋天来到了，小树叶从树上飘下来，跳起了快乐的舞蹈。

　2猜猜小树叶在空中可能会做什么呢(播放欢快的背景音乐)

　 二、情境表演。

　1幼儿扮演小树叶，跟着音乐来表现小树叶欢快舞蹈。

　小小落叶轻又轻，像飞舞的蝴蝶，像漂亮的蘑菇伞，像快乐的小精灵，飘在美丽的秋天里。

　2音乐停止时请幼儿摆一个造型。

　师：请你们也来做小树叶，跟着音乐一起跳舞，想想你会怎么跳，音乐停止时请摆一个你觉得最好看的动作。

　 三、给小树叶拍照。

　1教师示范：给小树叶来拍个照。

　师：小树叶们的舞蹈真优美，我要给大家拍个照。

　2请一幼儿摆好造型，其他幼儿仔细观察手和脚的动作。

　师：这片小树叶的手是往哪里的脚呢(边引导幼儿说，老师边在树叶上用笔画出手和脚相应的线条来表现树叶跳舞的姿态)照片拍好了，看看和这片小树叶跳的舞一样吗

　3请能力强的幼儿来给小树叶拍照。

　师：谁也想来给其他的小树叶拍个照呢拍照的时候要仔细看好小树叶的手和脚，做的什么样的动作。

　师：我再请一片小树叶来摆造型。

　 四、幼儿绘画，尝试用简单地线条来表现树叶跳舞的样子。

　师：还有很多的小树叶都想拍跳舞的照片，你们愿意去帮助它们吗想想小树叶在跳舞的时候它脸上会有什么样的表情呢对了，笑起来拍出来的照片会漂亮哦! 鼓励幼儿大胆添画，教师巡回指导。

　 五、展示欣赏作品。

　请幼儿把拍好的照片展示在大树林背景图中。

　师:你的小树叶是怎么跳舞的你最喜欢哪片小树叶跳的舞呢 我们一起来跟着小树叶跳一个舞吧!

私立幼儿园教案小班8篇(篇8)

　 设计意图：

　玩水是幼儿非常感兴趣的游戏，可家长都因为怕孩子的健康，一般较少尽情让幼儿玩个够。洗澡是孩子最能玩到水的生活活动，这是孩子生活中积累了一定的感性经验。在开展“水”的主题上，设计了一节音乐活动。强调让幼儿在轻松、愉快、自由的游戏中将生活中的情景反映到舞蹈艺术活动中。

　 重点和难点：

　1、感受音乐带来的快乐。

　2、初步尝试学习创编贴近孩子生活活动的舞蹈动作。

　 活动内容：

　小班音乐活动《我爱洗澡》

　 活动目标：

　1、鼓励幼儿积极参加音乐游戏，在游戏中获得快乐的情绪体验。

　2、鼓励幼儿大胆尝试创编，体验创编的乐趣。

　 活动准备：

　录音机、音乐磁带、沐浴球、沐浴露(空壳)、毛巾、水桶、水杯

　 活动过程：

　一)教师以哑剧表演的激发幼儿兴趣：

　1、师：小朋友，今天吴老师为小朋友表演一段哑剧(在事前让幼儿懂得什么是哑剧)。大家一起开猜一猜，老师表演的是什么情节

　2、教师表演，突出洗澡中特别明显的动作。

　3、请幼儿回答问题：你看到老师表演的是什么你怎么知道老师在洗澡呢你们是怎么洗澡的请个别幼儿说说，并用肢体语言进行表现，可请其他幼儿跟学动作。

　二)教师完整的表演，激发幼儿表演的欲望

　1、小朋友这么棒，那今天吴老师还为小朋友带来了一段舞蹈，你们要看一看

　2、教师表演“洗澡歌”

　3、提问：好看么那谁知道这是歌曲今天我来邀请我们的小朋友和老师一起来跳好不好

　教师与幼儿一同表演

　4、师：小朋友洗得真干净，如果你在洗澡的时候，配上音乐，那么一定会更香的。今天吴老师带来了一段音乐，我们跟着音乐来洗澡吧!

　5、教师带领幼儿随着音乐做洗澡的舞蹈动作。(老师在带领的过程中要及时发现表现好的幼儿，可临时请他当小老师，其他幼儿跟着学。)

　三)请幼儿尝试创编动作，引导幼儿美化动作。

　1、小朋友们真棒，刚才老师发现有的能自己创遍动作，我们来一起看看她的表演好么

　2、请个别幼儿表现，老师引导并美化动作，其他幼儿可跟学。

　我们再来想想什么动作还可以改的更美一点呢

　延伸活动：(10：30——11：00户外活动时间）

　幼儿一起到户外玩利用沐浴露做成的吹泡炮游戏。

　　直拳、勾拳、摆拳、正蹬腿，侧踢自己组合

　　一年最起码要每天跑步30公里以锻炼下肢力量 每天俯卧撑300个以加强上肢力量 每天压腿以加强身体柔软性 这样先3月 以后加强力量 在身体 上背20斤沙袋 沙背心 腿上绑沙5斤绑腿 还有每天要好的 以加强营养 水果 牛奶 牛肉天天吃 每天手握哑铃 手举哑铃 每天增加分量 次数 在每天 拿木棍排打自己身体 先轻到重原则 从上到下原则 一加强身体排到性和对抗性 如果你在农村 还可以每天爬山 身体拉原木前行 跑步 每天打沙袋 打千层 纸(用很多纸折起来的一块纸板 可以用报纸做 贴在墙上 树上等等上面 每天用拳 掌 手指对打它 )每天用杠铃压在身上 坐下起立增强下肢力量 因为下 肢力量决定你踢人的分量 每天拍打树木 最好做个人型木桩上面棒些棉布 先厚后渐渐簿原则

　　希望对你有帮助

　　在学习下面的 散打~~~~~~~~~~ 散打腿击素质训练教程 踢、打、摔、拿四大技法，

　　其中腿法是主要技法。据统计在散打比赛中，腿法得分占7成以上。要想练出漂亮的腿击技术，加强腿部素质是必须的。踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的 柔韧和抗击能力，都决定着腿法的质量。 散手-散打的基本技术 实战姿势 这一节我们讲实战姿势。实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临 战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。 实 战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯 曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收， 目视对方上体。 步法 第二部分步法。步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守 占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。 进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬 地，跟进同样距离。 退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。 侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样 距离。 内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。 盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成 交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。 插步：右脚经左脚后向前上步， 脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。 垫步：右脚蹬 地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。 击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。 换步：前脚与后脚同时 蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。 步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习 逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。 结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定 的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一 方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

　　结合攻防动作的练习：

　　1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；

　　2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另 一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。 拳法 拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特 点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。

　　直拳： 以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方 头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。 摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里 弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。

　　实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即 用右摆拳反击对方头部。

　　勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向 上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。

　　实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅 速后退用左勾拳反击其头部。

　　鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右 臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。

　　实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以 右鞭拳反攻其头部。 腿法 腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性 攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

　　侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大 小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。

　　实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

　　正蹬腿：以左 正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。

　　实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当 对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

　　侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即 展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。

　　实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装 攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

　　扶地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。

　　实 战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。

　　横扫腿：以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转 360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。

　　实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

　　转身横扫腿： 以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。

　　实战范例：用右侧弹腿假装攻 对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。

　　截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截 击。

　　实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。

　　摔法 摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快 速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。

　　抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回 拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。

　　抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步， 蹬腰腿抬头将对方向后摔落。

　　抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。

　　抱单 别腿摔：抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。

　　夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部 紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。

　　抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深 蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。

　　接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转， 同时右手向内搬压将其摔倒。

　　接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑 腿将其摔倒。

　　接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方 摔倒。

　　接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。

　　接腿上托摔：当对方用右正蹬 腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。

　　切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈 部，将其摔倒。 防守法 防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保 护自己，而且能为攻击创造更好的条件。

　　拍挡防守：以左拍挡为例，左手掌心向里贴，向里横拍并稍右转体。

　　挂挡防守：左右手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。

　　里抄防守：左右手臂微屈并外放，紧贴腹前，手心向上，同时左右手屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。

　　外抄防守：左右手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。 提膝防 守：重心右 移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。

　　截击防守；当对方准备进攻时，使手截腿阻截对方攻势。不接触防守。

　　后闪防守：重心后移，上体略 后仰闪躲。

　　侧闪防守：上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。

　　下潜防守：,屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两手护头。

　　上跳防守：两脚蹬地，使身 体向上跳闪。

　　组合连击 组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连 击等六种。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。 由于技术动作的繁多，所以连击方法多样千变万化，但组合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运 用的可行性，时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的。在运用时要注意真假结合，虚实相接，使对手处于上下左右多点受击之中，防不胜防。另外，要注意动作 之间的衔接。一般来说，第一级的结构是第二级的最佳发力点击姿势。 技术训练 技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优 劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。

　　散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目 的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。

　　原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自 然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

　　综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了 动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下 利用技术打好基础。

　　假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临 其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

　　打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅 助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

　　打活动靶练习：把活动靶练习是由教练 或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。 通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的 动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。

　　攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方 防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。 有条件的

　　攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速 度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨 练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。 通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身健体，陶冶武 德。 腿部力量训练 腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此， 腿部力量训练是非常必要的。

　　一、 持壶铃蹲起训练 练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。 练习时 两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。

　　二、 脚勾壶铃腿屈伸训练 练习者坐在高凳上或台阶上，一 脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。 要点 练习时上体要正直。 作用 提高股四头肌力量。

　　三、 马步负重训练 练习方法 穿上沙衣做马步静力 练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。 要点 上体要直，头要正。 作用 提高股四头肌的力量。

　　四、 负重背腿训练 练习 方法 俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。然后，直腿向上背腿。如上反复练习。 要点 练习时膝关节不要弯曲。 作用 提高臀大 肌力量。 五、 负得屈小腿 练习方法 俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。然后，做屈腿练习 。如上反复练习。 要点 练习时上体不要动。 作用 提高股 二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。 六、负重单腿蹲起训练 练习方法 颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后 起立，两腿交替练习， 要点 下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。 作用 提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。

　　摔法 基础摔法（一） 摔法是徒手格斗中的一项重要内容，甚至随着历史发展，摔法逐步脱离了踢打和擒拿，形成了一门专门的体育竞赛项目——摔跤运 动。但是在警察实用格斗术中，摔法不仅仅是为了使对方失衡倒地，更要制服擒捕对方。因此，摔法往往与踢打特别是擒拿技术结合使用，以期达到最佳的技击效 果。在这里介绍摔法的技术时，注重对踢打动作的防守反击与擒固技术的有机结合，以期抛砖引玉，供习者举一反三。 摔法——倒地法 摔法是以摔倒对方，自己 不被摔倒为特征的技术。学习摔法时，首先要学习倒地法，即自己倒地时免受伤害的自我保护方法。只有掌握了倒地法，才可避免摔痛和受伤，并能锻炼身体经受震 动的能力和发展灵敏、协调等身体素质。倒地法具体包括：前倒、后倒、侧倒、抢背，翻滚等。 一、前倒 动作要领：身体由直立姿势前倒，两臂微屈，两手手指 稍向内指。两手撑地后，迅速以屈臂的动作来缓冲落地的冲击力。在整个动作的过程中要抬头，憋气，全身紧张用力。 二、后倒 动作要领：在身体直立姿势的基 础上，屈膝下蹲，两臂前摆，上体猛向后仰，同时起右脚（或左脚），挺腹勾头憋气，以臂、肩及背部着地。 三、侧倒 动作要领：两脚分开，屈膝下蹲，速右后 转体，左脚右摆，以左脚，右手臂、体侧着地。 四、前滚翻 动作要领：身体屈膝下蹲，两手前摆撑地弯腰收头团身，以背、腰、臀、脚依次着地向前滚翻，迅速 起立。 五、后滚翻动作要领：身体屈膝下蹲，弯腰收头团身，借身体后仰和两手撑力，按臀、背、脚的顺序依次着地。向后滚翻，迅速起立。 六、抢背 动作要 领：身体由直立姿势开始，左脚向前上步，身体左前弯腰收头，左脚蹬地，右腿上摆，以右肩、背、腰、臀依次着地，向前团身滚翻。

　　基础摔法（二） 摔法基本技术——夹脖摔 摔法技术仅从招数而言，就有百余种，逐一介绍既不利于学者掌握也确没必要，摔跤运动员能熟练掌握和经常 使用的也仅二、三十项。在此，我们根据警察执行任务的特点，精选了二十项简单而常见的技术，以利于训练，便于掌握。 一、夹脖摔 动作要领：当乙方用左直 拳（或掼拳）击打甲方面部时，甲方上左步以右臂格挡，顺势捋抓住乙方左上臂下端；随之右腿背步，同时以左臂夹住乙方颈部，臀部顶实乙方腹部，随即挺膝转腰 将乙方由后向前摔出倒地。摔倒乙方后，右手继续握乙臂、左手改握乙腕部旋拧上拉，同时以右脚踏住乙方耳侧，使乙方失去反抗能力。 要点: 1、背步夹脖 时，膝微屈。 2、上步捋抓要快，夹脖、转体、变脸摔要协调一致。 3、摔倒乙方后的顺势擒固要与夹脖摔动作连贯。 摔法基本技法——把腰摔

　　（一）把腰摔之一 动作要领：当乙方以左直拳（或掼拳）向甲方面部打来时，甲方迅速上左步以右臂格挡，顺势捋抓乙方上臂下端，随之右腿背步双腿微 屈，以左臂抱紧乙方后腰，臀部顶实乙方腹部，随之挺膝提臀转腰将乙方由后向前摔出。 摔倒乙方后，顺势成左跪步，左膝跪压乙方肋部，右手滑至乙方腕部抓 紧，左手按乙方左大臂，将乙方左臂横担甲方右膝上，反关节压实，从而控制乙方。 要点: 1、上步抓捋、背步把腰要迅速,挺膝提臀转腰变脸要协调一致。 2、擒固动作要与把腰摔连贯。

　　（二）把腰摔之二 动作要领：当乙方以右拳击打甲方胸面部时，甲方左脚右前略上步，同时以左臂向外格挡乙方右小臂，随之继续向外绕臂捋抓乙方右腕， 并顺势向右下方拉，同时右手从下抓住乙方右大臂下端并向右后侧拉带（即夺胳膊），右腿迅速背步，左手抱紧乙方后腰，臀部顶实乙方胯部，随即挺膝提臀转腰变 脸将乙方由后向前摔出。 摔倒乙方后，甲方顺势以左膝跪压乙方右腹部，同时左手抓握乙方右腕前推，右手改为俯掌抓住乙方肘部后拉，双手合力将乙方右臂折 叠，别于身后控制住乙方。 要点: 1、夺胳膊要连贯，与背步把腰要协调一致。 2、擒固动作，左手抓握乙方右腕与右手换把扣抓乙方肘部要迅速，别臂要有 力。 基础摔法

　　（三） 摔法基本技法——过背摔 动作要领：当乙方以左直拳（或掼拳）向甲方面部打来时，甲方迅速上左步以右臂格挡并顺势捋抓乙方左小臂上端，同时 左手由下向上抓住乙方左大臂上端，身体下坠牵动乙方重心前倾；待乙方产生向上抗力时，趁势背步，双腿半蹲，臀部顶实乙方身体，同时以左大臂上抗，左手拍按 乙方左肩胛部位，随之挺膝提臀，低头屈体，双臂前下拉，将乙方由背后向前摔出。 摔倒乙方后，左手抓住乙方肘部，右手顺势前按，将乙方左臂折叠压于面部耳 侧，随之以右膝跪于乙方左臂之上，将乙方左臂、头部、右肩依次压实，控制住乙方。 要点： 1、捋臂下坠要脆快突然，背步潜身要及时迅速。 2、挺膝提 臀、低头屈体、双臂前拉要协调一致，周身发力要整。 3、擒固动作要连贯迅速，折叠乙方左臂要紧，肩肘不得有活动余地。 摔法基本技法——抓臂别腿摔 动 作要领：当乙方以左冲拳向甲方面部打来时，甲方迅速上右步，脚尖外摆，以右臂格挡，并顺势捋抓乙方右小臂下拉，随之左大臂上托，抵住乙方左腋下，左手绕过 乙方左臂抓住乙方左肩部，同时左腿向乙方左腿外侧上步，以大腿后侧顶住乙方左大腿，随之挺腿转腰，双手右前下拉，将乙方由身侧向前摔出。 摔倒乙方后，甲 方顺势以左手前推乙方左肘，右手继续抓握乙方左腕后拉，将乙方左臂折叠压于面部耳侧。（类过背摔擒固动作） 要点: 1、左大臂上扛要与乙方左腋下抵实， 不得留有空隙。 2、上左步别腿时要含胸收腹，控制住身体重心，不得直立或身体后仰。 基础摔法

　　（四） 摔法基本技法——穿扛前摔 动作要领：当乙方以左冲拳向甲方面部打来时，甲方迅速右脚上步以右臂格挡，并顺势捋抓乙方左小臂，随之左脚上步 至乙方两脚中间，左臂由乙方裆下穿出，抱住乙方左大腿根部，同时头部由乙方左腋下钻出，以肩、颈部位顶实乙方腋下，右脚跟半步，两腿呈马步蹲踞姿势，随即 蹬腿直身将乙方扛起，随之低头屈身将乙方向前摔出。 摔倒乙方后，甲方顺势右手滑至乙方左腕，与左手合抓并逆时针拧转上拉，同时以左脚踏住乙方腹肋部，使 乙方失去反抗能力。 要点： 1、上步前穿、跟步、扛起、前摔要连贯。 2、前穿时上身不可过分前俯，应以腿部动作完成潜身，扛起时须右腿及时跟进，以双 腿力量将乙方扛起，切勿仅凭弯腰直腰来完成潜身扛起动作。 摔法基本技法——穿扛后摔（俗称倒口袋） 动作要领：当乙方以左冲拳向甲方面部打来时，甲方迅 速右脚上步以右臂格挡，并顺势捋抓乙方左小臂，随之左脚上步至乙方两脚中间，同时左臂由乙方裆下穿过，大臂抵住乙方裆部，左手托住乙方尾闾处，头部由乙方 左腋下钻出，以肩颈部位顶实乙方左腋下，随之右脚迅速跟半步，两脚呈马步蹲踞姿势，接着挺腿直身将乙方扛起，随即右手下拉，左臂上托将乙方向右侧后方摔 出。 摔倒乙方后，甲方右手继续抓住乙方左臂肘部前推，左手抓握乙方左腕后拧，将乙方左臂折叠扭至身后，同时以右膝跪压乙方头部后侧，控制住乙方。 要 点： 1、身体下潜与左臂前穿要充分，不可留有余地。 2、扛起与摔出要一气呵成，不可停顿