减肥神器器材哪种的比较适合家里用？

一、跑步机：大家最常见的居家健身器械，一般没时间出去锻炼身体的朋友们都喜欢买一台跑步机来进行运动。

二、弹力绳：运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣，弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。

三、呼啦圈：可以让自己的腰腹、臀部肌肉得到很好的舒展，不仅可以练习灵敏度，而且可以陶冶情操。

四、健腹轮：主要锻炼腹部肌肉、臀部肌肉等部位的健身器械，很适合居家使用。

　五、哑铃：一种增强肌肉力量训练的简单器械，简单来说一副哑铃可以练就你的全身肌肉群。

一、传统健身球的好处

1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。

3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，犹如悦耳动听的“乐曲”，这将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。

二、瑜伽健身球的好处

1、健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

2、健身球运动具有按摩作用。健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

瑜伽健身球的起源

健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。

随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。同时也是用于孕妇活动的首选产品。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动，那就是健身球操。

以上内容参考 -健身球

以上内容参考 凤凰网-每天十分钟健身球 瘦腰腹快速很轻松

全能的瑜伽球

全能的瑜伽球，不少女性都想通过运动来减去自己身上的肉，而瑜伽球是瑜伽动作方式的一种，还是具有一些减肥效果的，但是很多人并不了解全能的瑜伽球。我为大家分享全能的瑜伽球！

全能的瑜伽球1

一、说说全能的瑜伽球

如何选购瑜伽球

原则是当你坐在瑜伽球上时，大腿与地面平行时，膝盖的弯曲角度是90度，最为合适。现在瑜伽球的直径有45㎝、55㎝、65㎝、75㎝这几种规格，通常按照以下原则选择：

至于体重的话不用担心，现在瑜伽球的承重都在240斤左右，买的时候可以再咨询一下具体承重程度。

按需求选

初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但平衡性也较差。

二、用瑜伽球练习有啥好处

纠正不良体态

瑜伽球是一个“不稳定”的器械，当坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整来保持稳定，这些都会让你不由自主地调整整正确地坐姿，纠正不良体态。另外，腰背有伤也可以使用瑜伽球，由于他受力柔和，可以避免对关节造成过大的冲击，所以相对比较安全，现在瑜伽球已投入到康复治疗的练习中，可见其安全性。

加强肌肉控制、提高平衡感

由于它的不稳定性，所以当你借助瑜伽球做动作时，除了动作本身需要的肌肉控制之外，还要努力保持球的平衡，也要保证自己不从球上落下，这就需要腿、腰、腹部更强的力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量，提高平衡感，使身体更加灵活。

按摩肌肉

瑜伽球材质柔软、弹性十足，与人体能够充分接触，起到很好地按摩作用，促进血液循环。正是由于这个特性，用它来做拉伸放松的练习最好不过，在球上进行伸展、挤压等柔和的动作，可以令肌肉得到有效的按摩、放松。

三、 瑜伽球练习前的注意事项

1、利用瑜伽球练习时，注意要穿紧身高弹的运动衣，方便人体和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。另外注意不要佩戴尖锐的饰物以免扎破球身、发生危险;

2、给球打气的时候打到“八分饱”时弹性最好;

3、不宜在过于光滑的地板上练习，最好铺一条瑜伽垫，注意安全;

4、手持球、脚持球、臀坐球、腹背贴球的时候，要放在球的鼓顶位置(最高处)。

3、15分钟全身瑜伽球练习

四、下面给大家带来一套由美国著名的私教Ashley Conrad设计的全身瑜伽球练习， 这套精心设计的从头到脚的塑身练习，可以很好地锻炼手臂、腰腹、腿臀的肌肉，提高身体的稳定性。每周练习3次即可。

窄握臂屈伸

步骤：

1、选一个稳定的长椅，将手至于椅子上，指尖朝前，小腿和脚踝放于球最高点;

2、用力伸直手臂、抬起臀部;

3、再弯曲手臂降低身体，然后伸直到起始位置，重复15组。

收缩下腹部

步骤：

1、躺在地板上，双手置于身体的两侧，小腿放于球顶最高点;

2、通过收缩腹肌的力量抬高臀部，注意不要拱背;

3、缓慢弯曲膝盖使球滚向脚，直到脚踩到球上，再回到起始位置。重复15组。

平板支撑

步骤：

1、小臂支撑在球的最高点，做平板支撑动作;

2、利用腰腹的力量，保证脊柱不要弯曲。这个动作坚持45秒。

卷腹

步骤：

1、腰部置于球的最高点，双手落于大腿上，手臂伸直;

2、将上半身前弯卷曲，双手不要离开大腿，再回到最初的位置。重复做15组。

过肩上举

步骤：

1、双脚打开与肩同宽，双手持球最高点，伸直双臂，把球置于大腿上;

2、曲手臂，把球拿到与双眼同一水平位置;

3、继续把球上举直至伸直手臂，球在上方约45°的位置。回到最初位置，重复做15组。

侧蹲

步骤：

1、双脚打开与肩同宽，手持球于头顶正上方，手臂伸直;

2、保持背部的平坦，收紧腹部，弯曲膝盖，手持球降低重心来到身体左侧;

3、回到原位，进行右侧的练习，左右侧为一组，共进行15组。

全能的瑜伽球2

瑜伽球可以减肥吗

瑜伽球是可以帮助减肥的，虽然和传统的运动比起来瑜伽球的运动量似乎并不大，但是坚持练习还是有减肥效果的，并且瑜伽球在减肥的同时还可以帮助塑造身形。

瑜伽球的动作编排，一般都是针对腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，可以协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，从而提高身体的柔韧性和协调性。另外瑜伽球可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。达到舒缓紧张作用。

瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。长期使用，可促进脑部平衡及四肢的柔软度。增进血液循环，加强心肺功能。可让你的脊椎挺直，进而改善你的驼背问题。长期使用，可有效纠正你的身姿，完美你的曲线。

瑜伽球有什么作用

1、瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。

2、瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,随时都需要有力的支撑瑜伽健身球,因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。

3、瑜伽健身球还有很强的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

怎么用瑜伽球减肥

第一个动作

可以将瑜伽球放在自己的旁边，之后将双腿并拢，将双手向上举起，最好是选择双手各握住一个哑铃上举，坐在瑜伽球上，保持身体的向上牵引，同时保持尽量的平衡，这个动作可以起到锻炼身体平衡性的作用，也可以起到不错的减肥效果。

第二个动作

将瑜伽球放在自己的身体的右侧，让身体保持平衡，站立好，双手上举，向右侧倾斜，做伸展运动，将右手放在瑜伽球上，让左手臂与地面保持平行，保持下半身的挺直，不要让腿部弯曲，保持这个动作10秒钟，之后换另外一侧再做这个动作。

第三个动作

将瑜伽球放在地上，坐在瑜伽球上面，抬起一条腿与地面平行，之后将双臂打开上举，保持与地面平行，这样保持10秒钟，之后换成另外一条腿进行这个动作。

第四个动作

将瑜伽球放在地面上面，之后让腹部趴在瑜伽球上面，双腿保持挺直，双手手臂向左右打开，保持与地面的平行，这样能坚持多久就坚持多久。

第五个动作

躺在瑜伽垫子上面，将瑜伽球放在脚下，之后一只脚放在瑜伽球上面，将另外一只脚抬起来，尽量让身体向上抬起，保持深呼吸，这个动作坚持数秒钟之后换成另外一条腿向上抬起，坚持数秒，之后反复进行这个动作。

　玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恒，并尽可能地与散步、练气功、打 太极拳 等传统健身项目交替进行，以增强健身效果。以下是我为大家整理的关于健身球的健身功效介绍，欢迎阅读!

　健身球的健身功效介绍：

　按照中国中医经络理论“十指连心”。经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来，通过五指拨动铁球，球体对手指手掌各个穴位的刺激，必须使气血津液保持通畅状态。它能疏通经络，调和气备，舒劲健骨，精神活血，防治高血压及各种慢性疾病。久经锻炼还可以健脑增智，加强记忆，消除疲劳，提神消忧，大有延年益寿之功能。

　健身球是我国的传统健身 方法 。根据中医理论，人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部，并从这里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等处的经络上，布满了许许多多敏感的穴位点。对这些穴位进行刺激，可以改善和提高人体的生理功能，而健身球就是通过手和球的活动，对有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的刺激作用。

　中医研究还证明，长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中枢神经、 增强 记忆力 、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。经常运用健身球锻炼，对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢(特别是手)功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症，有良好的治疗和保健作用。中医学对健身球功能评论：

　一、疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。

　二、 内联脏腑，增强功能。中医认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密的联系起来，根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系，常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。

　三、 锻炼指力，增强体力。双手练健身球，各手指均需发力，拨弄旋转才协调，坚持长期锻炼，指力明显加强，体力也必然会随之增强。

　四、活动关节，消除疼痛。人体上肢有肩关节、肘关节和手关节，随着年龄不断增长，人体关节等组织可发生不同成都的退行性改变，一般在五十岁以后，手、肘、肩等关节便开始欠灵活，有的疼痛不止。常练铁球防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。

　五、 舒筋活血，医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法，但用铁球效果更好。

　六、调节神经，改善睡眠。手不仅是一个运动器官，也是一个十分灵敏的触觉器官。俗话说：十指连心，就是指手指对疼痛特别敏感，通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。还有降低血压、健脑益智、解除紧张、消除疲劳。

　七、摩擦生静电，缓解颈椎病。中医理论认为，在铁球转动，按摩穴位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显著，能够很好的预防和缓解这些病症。

　 瑜伽 健身球介绍：

　健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。同时也是用于孕妇活动的首选产品。郑秀文在**《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦，还有不少戏分要她这个260磅肥妹，在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥，戏中Sammi减肥招数多多，其中就有玩健身球减肥，可见，健身球已经被喜爱运动的年轻男女接受。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动，那就是健身球操。