假期体态矫正颈椎3个动作拯救肩颈酸痛

3招缓解颈部疲劳

动作一

双手手指交叉置于背后

将交叉的双手抬起

注:将双手最大化地抬起，坚持5-7秒钟

动作二

将交叉的双手向上抬起，超过头部

上半身向前低下

注:完全低下头以后，维持此姿势5-7秒钟

动作三(上）

将下巴慢慢靠近胸部

将腰部、臀部高高抬起

双手扶住背后的椅子

动作三(下）

头部后仰

保持上面的姿势

我们都知道小的时候我们身体是很柔软的，随着我们慢慢长大骨骼也开始变得越来越僵硬了，当我们上班了以后因为长期久坐而不能经常运动，身体也慢慢出现了手麻、高低肩、颈椎不适等多种症状，这种又被称为办公室的职业病。那么如果面对我们这样的身体状况，天天拉筋身体会发生什么样的改变呢？ 

从古往来就有史书记载，人的身体是有十二条条经脉组成的，分别至于我们的四肢躯干、头部、腹部等位置，它们与我们的生活息息相关，他们的健康状况也时刻关系着我们的身体健康。随着年龄的增长，筋的韧性越来越小，有时候我们想做一些简单的拉伸运动都觉得很困难。当我们长期使用电脑时，手指由于长期处于一种疲劳的状况，会产生手指发麻，这个时候就是因为我们的经脉发生了打结的现象。

当我们的颈椎感觉到微微酸疼，拉伸的时候有疼痛的感觉，以及腰部有酸痛感，下腰很困难，腿脚不利索，出现了发麻以及走路的时候感觉到膝关节发力不均匀，手指不能正常屈伸以及长期屈伸手指容易手指发麻。这些毛病都是筋在萎缩的情况，因为随着年龄的增长，我们的筋已经不像以前那么有韧性了。

所以科学的拉筋对于我们的生活健康是很有效的，特别是像我们长期处于办公室工作的人们，拉筋就成了我们最方便的运动方式，这种运动方式不会对场地有太多的拘束。那么经常拉伸筋，有什么好处呢？它可以让我们身体变得更柔软，从而促进我们的血液流通，恢复人脊椎的血液流通性，可以让脊椎不再疼痛，以及有效的缓解手指发麻僵硬的情况，坚持拉筋还可以改善肩部的筋骨，有效缓解高低肩等症状。

 

颈椎病正确按摩手法

你知道颈椎病正确按摩手法吗？对于很多上班族来说，颈椎痛是经常的事，但是又不知道该如何正确的按摩颈椎就长期不管，这样会落下后遗症的，下面我来告诉大家颈椎病正确按摩手法有哪些。

颈椎病正确按摩手法1

　按摩颈椎腰椎可以采用俯卧位的姿势，操作的人用掌根沿着脊柱两侧，从上往下进行画圈，按揉力道要从轻到重，在腰部的两边分别进行，一直到患者觉得有舒适的感觉为止，大概要5分钟到10分钟。

　按揉颈椎腰椎也需要用手指来揉疼痛点，患者采用俯卧位的姿势，在腰部找到疼痛点，然后操作的人用两个手的指腹放在疼痛点上，其他的4个手指自然的放在腰部上，这样可以达到一个固定效果，按顺时针的方式揉两分钟，然后用逆时针的方式再揉两分钟，手法一定要轻柔以及稳定一些。

　按揉颈椎腰椎还可以使用叉腰法，首先患者采用俯卧位的姿势，把腰部地方暴露出来，两个手掌对搓，搓热以后敷在腰部上面，然后进行横向的反复摩擦，一直擦到局部微微发热就可以了。

　还可以采用波洛法，采用俯卧位的姿势，操作的人两个手的拇指叠放在一起，然后放在脊柱一侧的肌肉隆起的地方用力的向下按，然后再沿着肌肉垂直方向进行横向波动，需要从上往下进行，完成一边以后再进行另一边的波动，不断的按揉就可以缓解不舒服的感觉，让颈椎腰椎更加健康。

　上面介绍的就是按揉颈椎腰椎的一些方法，如果你也想要按揉颈椎腰椎就可以根据上面的步骤进行，这样因为工作而引起的颈椎腰椎酸痛问题就能得到缓解，每天坚持进行，也会发现自己的身体变得比较轻松，而且眼睛视力也有可能会变得越来越好，如果家里面没有人帮忙按揉就可以找专业人士，这样能够达到的效果也会更好。

颈椎病正确按摩手法2

　 颈椎病按摩手法

　 1、揉颈部两侧肌肉

　正坐,按摩者用拇指揉颈部两侧肌肉(从枕部与颈上段交界处至大椎旁的颈根处)3~5遍,以放松肌肉,在疼痛相对剧烈的痛点着重施术,随后点揉风池穴1分钟,以酸胀为宜。

　 2、拿揉肩部斜方肌

　正坐,按摩者拿揉两侧肩部斜方肌,从内到外广泛的放松肌肉,反复施术3~5遍;用拇指点揉两侧肩胛骨内上角肌肉附着处半分钟;点揉肩井穴半分钟,以酸胀为宜。

　如何按摩颈椎就给大家介绍到这里了，经常性的按摩颈椎是可以帮助缓解颈椎病的疼痛感的。颈椎病的分类也是我们需要了解的一点。颈椎病都分为几类呢

　 颈椎病的类型

　 1、椎动脉型

　这是颈椎病的常见类型之一，由于钩椎关节退行性改变的刺激，压迫椎动脉，造成椎基底动脉供血不全者，常伴有头晕、黑朦等症状，与颈部旋转有关。

　 2、神经根型

　这种类型主要是因为神经受损导致的颈椎病。颈椎间盘退行性改变或骨质增生的刺激，压迫脊神经根，引起上肢的感觉、运动功能障碍，常表现为一侧上肢节段的运动障碍或感觉麻木。

　 3、交感神经型

　颈椎病分型，颈椎间盘退行性改变的刺激，压迫颈部交感神经纤维，引起一系列反射性症状者，临床上比较少见，而且常与心血管疾病、内分泌疾病等混杂在一起，难以鉴别。

　 4、脊髓型

　颈椎病的发生和脊髓也有一定的关系。颈椎间盘突出、韧带肥厚骨化或者其他原因造成颈椎椎管狭窄，脊髓受压和缺血，引起脊髓传导功能障碍者。有的以上肢开始发病，向下肢发展;有的以下肢开始发病，向上肢发展。主要表现为走路不稳、四肢麻木、大小便困难等。

　患上颈椎病是非常痛苦和影响心情的，日常生活中，我们要如何预防颈椎病的发生呢和我一起接着看一下。

　 如何预防颈椎病

　 1、调整坐姿活动颈部

　颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。

　尤其是对于久坐的上班族来说，及时以及适当的调整坐姿是非常有必要的。若是长期的保持一种姿势，对于颈椎的危害是非常大的。

　 2、抬头远眺举头望月

　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。

　 3、选个好枕睡个好觉

　枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，应使枕头与肩同高。

　4、防寒防湿避免损伤

　防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。

病情分析： 您好，根据您的症状分析，属于神经根型颈椎病，是个慢性病，病史较久，肌肉韧带等等软组织多存在慢性的劳损，因此治疗要综合施治

意见建议：治疗方法有很多，需要根据不同的情况针对性的选择，如果耐受力比较强，可以通过局部注射，小针刀，钩针，整骨，牵引等治疗。如果耐受力差，可以按摩，理疗，吃药，贴药膏等等。平时注意不要长时间低头，睡觉时要低枕头，勿受凉。

颈椎压迫神经的最好治疗方法是解除神经的压迫。至于解除神经压迫的方式，对于不同的压迫程度和年龄情况，方式是不一样的。对于轻度的，年轻人的，是可以中医保守治疗济愈堂颈椎顺古安玉贴就可以解除了的，这个膏药在淘宝，天猫，京东上都可以买到。后面加强颈部肌肉锻炼就行。

颈椎压迫神经的症状有很多，轻的时候可能会出现颈部和背部疼痛，四肢没有力量，手指可能会发麻。比较严重的时候，可能就会出现行走困难，甚至会伴随着头晕、恶心、呕吐。更严重的可能还会出现视力模糊、心脏跳动过快和吞咽困难等。

日常生活活动指导

1 枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

2 避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。

3 某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃。

5 中风

指麻木不一定会发生中风，但对于年龄在40岁以上的中年人来说，如果经常出现头痛、眩晕、头重脚轻、肢体麻木、舌头发胀等症状，且患者平时又有高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化等疾病时，应多加以注意，警惕中风的发生。

6 颈椎病

引起手麻最常见的疾病就是颈椎病，它是中老年人好发的疾病之一。常伴有颈肩痛、头晕头痛或严重者双下肢痉挛、行走困难，治疗不及时或会引发瘫痪。

7 其他疾病

心肾疾病可引起手指发胀，一般伴有脸肿或腿肿；糖尿病患者也可出现手脚麻木和感觉异常等症状，此时要注意监测血糖。

8 如何自测是否患有颈椎病

第一，肢体的某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。

第二，手指麻木，特别是两边手指都麻木了，一定想到是不是得了颈椎病，而且两边手指麻木，可能是脊髓重要的结构受到了压迫。

第三，做十秒手指屈伸的实验，手握拳，然后完全伸开，计算10秒钟做20次以上才算是正常的。

第四，沿着直线走一走，两只脚在一条线上走，得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。