负重臂屈伸和卧推换算

负重臂屈伸和卧推都是常见的力量训练动作，两者的主要区别在于使用的肌肉群和动作形式。负重臂屈伸主要锻炼肱三头肌、胸肌和肩部肌肉，是一种以手臂为主要驱动力的动作；而卧推则主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌肌肉群，是一种以背部和臀部为主要支撑点，利用全身力量推举重量的动作。

将负重臂屈伸和卧推进行换算，需要根据两者的重量、组数和次数来计算。一般来说，负重臂屈伸的重量比卧推要轻一些，因为负重臂屈伸主要锻炼的是手臂肌肉群，而手臂的肌肉强度相对较小。一般建议将负重臂屈伸的重量设置为卧推的60-70%左右，即将卧推的重量乘以06-07得到负重臂屈伸的重量。

例如，如果你可以卧推100公斤，那么负重臂屈伸的推举重量应该在60-70公斤之间。如果你的卧推训练计划是3组10次，那么你可以将负重臂屈伸的训练计划设置为3组12-15次，以达到相同的训练效果。当然，具体的换算比例还要根据个人情况和训练目标来进行调整。

　　、匹夫见辱，拔剑而起，挺身而斗，此不足为勇也。天下有大勇者，卒然临之而不惊，无故加之而不怒。此其所挟持者甚大，而其志甚远也。

　　——苏轼《留侯论》

　　2、忍耐需要修养，忍辱需要度量，而忍辱负重则是一种境界。忍，乃是心头一把锋利的刀，要培养刀捅心头而不惊的气度，就要忍得了杀父之仇、夺妻之恨、胯下之辱、占攻之欺、争锋之伤……

　　3、屈是为了求伸，人生的书法中，有拱笔也有扬笔，这才是以屈求伸的深意，在准阴市集时，眼前是蛮横少年，身后是同乡父老众人，面对着那道阴森森的小门--少年胯下，是过还是不过？如果不钻，只有两个结果，一是他被那屠夫杀掉，从此没有了韩信；二是拔剑刺去，让那恶徒顷刻溅血，他赢得了暂时的胜利，但从此也没有了韩信。然而，他没有，这种匹夫之名不是他要成就的，他有一身韬略，不是为了与草木同朽的。韩信权衡再三，于是，他毅然弯身，匍匐爬过那市井少年的胯下，引得一市哄笑，半生辱名。但这不是他的终点，他最终持斧铖，号令汉兵，"连百万之军，战必胜，攻必胜"，一月下齐七十二城，成为疆场驰骋的"万人敌"，当初之屈，昔日之辱，早已随着赫赫战功灰飞烟灭了。他真正做到了以屈求伸，成为一代之人杰，千载之英烈。这等气概，又岂是乌江畔的项羽所能想到的？

　　一页风云散，我们看到的，是在人生的小门前屈身的智慧与妙禅，更是以屈求伸，能屈能伸的果敢。当我们站在人生路上的小门前时，不必"大鹏展翅恨天低"，要做到"尺蠖之行，以屈求伸"！

持后而处先的道理即保持住后面的根本，方可使自己处于领先的位置。

列子向壶丘子林学修身。壶丘子林说：“你懂得持后的道理，就可以保持身心了。”列子说：“我愿意听持后的道理。”

壶丘子林说：“回头看看你的身影，就知道了。”列子回头看他的身影：身体弯曲影子就弯曲；身体正直影子就正直。

然而影子的曲直随身体变化，而不在于影子自身；身体的屈伸由着身体的特性，而不在于自己的意念。这就是保持后面而使自己处于领先的原理。

持后而处先感悟：

1、身与名。

“名也者，响也。”名声是言行的回声，是言行的影子。名在前，身在后。所以，我们要把持的是言行，而不是名声。反之，则会使生命失真，身心分裂，产生忧苦。

2、身与命。

“身也者，影也。”身体是生命的载体，言行是生命的影子，都不是生命本身。身在前，命在后，“持后”即是养护生命。生命的实质是精神、灵魂、本心。

所以，养身的目的不是为了感官享受，生理刺激，而是为了生命活好、活高。我们活着，所有言行的目的，皆在为精神生命升华服务。

1。生命极限，英国人弗姆 卡恩活了207岁。世界各国都有长寿的记载，澳大利亚的克查尔腾活了185岁。日本的万部，1895年，宰相在东京召见他时，他已194岁，妻子173岁，儿子153岁，孙子105岁，万部在242岁时还同儿子一起参加了一座新桥梁的落成典礼。英国的弗姆卡恩活了207岁，经历了12个国王。缅甸台布塞，阿布齐维活了180岁。肯尼亚的哈娜·努珠基150岁时身体仍很健康。1978年前苏联报纸报道：阿塞拜疆有个农民活了142岁。1993年日本厚生省统计表明，1985年以后，日本百岁寿星呈直线上升趋势。

在我国，唐代白居易诗集中记载参加九老会的李元爽当时已经是136岁。西藏的李中云活了252岁。后汉葛越活了280岁。唐朝的慧昭和尚活了290岁。唐朝名医孙思邈活了101岁。

2。力量极限 ，力量最大的人，当今世界上极限力量最大的人---杰夫 刘易斯。深蹲：545公斤（1202磅）

台式深顿：2。81吨，台式腿屈伸：14。61吨

台式腿举37。15吨，台式腿弯举：11。26吨

箭步蹲：452公斤，前蹲：385公斤

杠铃挺举：202公斤，台式硬拉：384公斤，

杠铃硬拉：341公斤。卧推：293公斤

百米成绩：12秒26，立定跳远：3。22米

卧推：293公斤，

2003年，当他在达拉斯体育场数千名观众面前台式腿举起一辆重37。15吨的重型卡车时，在场的著名壮汉，四届“世界最强壮男人”大赛冠军沃尔。码阁纳森感叹到：“刘易斯简直是从外星球来的，他的力量能轻松压倒我们每一个人”。2004年9月15日，刘易斯和麦克米勒在美国拉斯维加斯共同腿举起了71。35吨的力量台！！！！！创造了重量最大的双人台式腿举世界记录。

3。目力极限 ，视力最好的能看多远

正常人的视力，明视距离为25cm，4km以外的景物不易看到，在大于500m时，对景物存在模糊的形象，距离缩短到250~270m时，能看清景物的轮廓，如要花木种类的识别则要缩短到几十米之内。一双正常的眼睛，其视距可达到无限远。晚上你能看见距地球38万千米的月亮，甚至远达亿万光年的星星，就是明证。但肉眼的分辨能力是有限的，而且差异非常大。据测试，视力正常的人，其分辨率约为二千分之一至五千分之一。举个例子，你站在北京天安门广场，距离国旗400米外的毛主席纪念堂旁边，如果能看见直径20厘米的旗杆顶部，那你的眼睛分辨率为二千分之一。这样，当你乘坐飞机，在10千米高空俯瞰地面，就能清晰地看见宽度5米以上的铁路、公路以及长城。

4。耐力极限 ，一个人不吃饭能活20天,不喝水能活7天,但不睡觉最多支持5天。

5。跳跃极限，现在世界上跳得最高的人是谁？古巴的索托马约尔第一次飞身越过、创造了245米的世界纪录。]

贾尼，据说是世界上跳得最高的人，来自slam nation，绰号鸽子，会飞的人，垂直起跳138米。还有，山羊是美国的，玩街球的。垂直起跳高度：

乔丹和卡特43英寸

韦伯和麦克戴斯46英寸

山羊50英寸