身高168 体重105斤 能单手哑铃弯举20公斤一个 算正常吗？

哑铃弯举和人的力量关系真的不大。

哑铃弯举看的是肱二头肌的力量，肱二头肌可以说是实用性最小的肌肉了。

一个人强壮与否，和肱二头肌基本无关。主要看的是胸背腿几块大肌肉。

逐渐增加重量、做相关的训练、控制运动的速度、根据自身情况制定计划。

1、逐渐增加重量：如果力量和肌肉耐力比较低，可以从较轻的重量开始练习，逐渐增加重量，这样可以帮助逐渐适应并提高肌肉的力量和耐力。

2、做相关的训练：可以做一些增强手臂肌肉力量和耐力的训练，如俯卧撑、臂屈伸运动等，这些训练可以帮助提高肌肉力量和耐力，从而达到举起哑铃的效果。

3控制运动的速度：可以通过控制运动的速度来提高肌肉的负荷和耐力，虽然使练习的时间变长一些，但是对于增强肌肉力量和耐力有更好的效果。

4、根据自身情况制定计划：练习哑铃弯举要根据自己的实际情况来制定计划，遵守规律、坚持挑战自己、保持持续性、减少受伤烦恼。