脚骨折一个月，能活动脚趾吗？

脚趾骨骨折一个月局部的地方有骨痂生长了，可以适当下地走动。但是走路的时候骨折的脚趾尽量不要着地用力，可以选择脚掌和脚后跟着力。另外避免穿过紧的鞋子，禁止跑跳和长距离行走。开始下地走动的时间不宜太长一次十分钟即可，如果行走太多可能引起局部明显的肿胀。下地走动以后可以适当的泡泡热水，局部适当抬高有助于减轻肿胀。如果下地走路感觉脚趾明显的疼痛需要及时停止行走，及时复查脚趾X片了解骨折愈合情况，彻底愈合前禁止脚趾完全负重走路，目前才一个月可以适当辅助活血止痛胶囊等药物治疗有助于康复。

踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。

屈伸动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天练五至八次。

绕环动作：病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。

单纯的练大腿肌肉对性能力是没有帮助的，但是练大腿肌肉是具有很多其他的好处的。

1、增加全身的力量

腿部可以说是全身力量最大的地方，潜力也是最大的，力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是都是腿力。而且不管你是做什么动作，需要大力量发力的时候，你的腿部绝对是参与的，所以增加腿部力量，可以很大程度的提高你的全身力量。

2、促进肌肉生长

很多人想练肌肉，不管是胸肌、腹肌、肱二头肌，发现长得都很慢。这时候你如果加入了腿部训练，你就会发现，肌肉生长明显愉。因为练腿时，可以最大限度的促进睾丸激素分泌，睾丸激素是长肌肉的必备激素，不仅仅只是针对腿部，对全身肌肉都是有好处的。

3、提升身体协调性

腿部肌肉占了全身肌肉群的60%，如果我们只顾着上半身增肌，力量改变，下半身就相对显得薄弱很多。从对称的角度来说，你练腿强化下肢力量。可以提升你身体的协调性。

扩展资料：

锻炼腿部肌肉的注意事项

既然是进行肌肉训练，肯定是力量型的练习，这要涉及到训练过程中的负荷重量问题。健身房是一个公共的健身场所，每个人都有使用健身器材的权利。但同时需要注意，不同的人训练经验等的不同，对于负荷重量的选择也不同。

所以在健身房，通常是用伸腿器进行腿部肌肉的练习，但是不要看见别人一离开你上去，你需要先检查一些负荷重量，调整为适合自己的重量之后再开始也不迟。因为过重的负荷重量会让受伤的危险系数直线上升。

健身房里伸腿器是练习腿部力量的，但是在使用伸腿器时，有一些使用方法也需要掌握，规避常见的错误方法。例如健身器的座位不是太靠前，是太靠后或者节奏太快，没有控制等等

“跖屈”和“背伸”两个动作的区别如下：

一、词语解释不同

1、跖屈：足尖下垂，足背向小腿前面远离为踝关节的屈，亦称跖屈。

2、背伸：是指足尖上抬，足背向小腿前面靠拢，正常踝关节背伸的范围是20至30度。

二、脚趾用力方向不同

1、跖屈：跖屈的脚趾用力方向是向上。

2、背伸：背伸的脚趾用力方向是朝下。

三、脚尖与小腿之间的角度不同

1、跖屈：跖屈时，脚尖朝下，此时脚尖与小腿之间的角度大于90度。

2、背伸：背伸时，脚尖朝上，此时脚尖与小腿之间的角度小于90度。

参考资料：

-跖屈

脚底养生11招的消除百病更健康

　 中医脚底养生有两个特点：

　其一是任何人都可以随时随地实行，按压搓和敲击的方法很容易掌握，费时不多。

　其二是以中医的理论和诊治经验为基础，具有科学性和可操作性。具体方法如下：

　 一敲击脚底

　每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力。

　正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击。每只脚分别敲100次左右，不可用力过度。我推荐：身体“大扫除”清理健康死角

　 二双脚晃动

　全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆，简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

　 三赤脚行走

　此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。

　传统医学认为：腰为一身之要，屈伸俯仰无不由之。“站如松，坐如钟”是古代医家对坐与站最佳姿势的描述，千百年来被奉为圭臬。注意日常生活中的各种正确姿势，腰部肌肉就不易疲劳损伤，避免腰部肌肉的过度劳累也是十分重要的。以下的防治腰痛的保健原则涉及日常生活中的坐、卧、行、动、食各个方面。

　（1）坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些；在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

　（2）盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

　（3）卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。 （4）老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

　（5）拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

　（6）腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

　（7）老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。

　（8）老年人由于身体机体减退，易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。

　（9）由于老年人骨骼中的`矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。

　 四脚底浴光

　日光浴是增进身体健康的自然疗法让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来凡是实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。

　 五脚底摩擦

　不少患者向医生抱怨说，他们由于心事重重或者烦躁不安，常常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮。

　其实，因为脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易患失眠症。失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。我推荐：女人冬季防寒需知十窍门

　 六揉搓脚趾

　揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强计算能力。

　 七按压脚根

　长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背，纠正这种姿势的最简单的方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱，只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势。方法是用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

　 八单脚站立

　单脚站立可以起到锻炼脚底的作用。方法非常简单，就是采用金鸡独立的姿势，踮着脚尖站立。初时也许很不习惯，甚至可能感到非常痛苦，可以先让双脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，反复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。

　 九踮脚登楼

　生日常生活中，踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好时机。踮着脚尖登楼，有利于调节血压，使人精神饱满。与在平地上行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸系统、循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功能都有所改善。由于在整个过程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相关联的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善。踮脚登楼时思想要高度集中，当心因迈步不稳而摔倒。我推荐：冬季9种美食让皮肤细嫩光泽

　 十脚踩网球

　在椅子上，用脚转动网球，当脚部感到疲劳的时候，用网球刺激脚底，可使之得到缓解。开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛，如果坚持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了。这种方法还有利于消除便秘。

　 十一刷洗脚底

　如何使皮肤白皙又细嫩，是女性最关心的事其实，只要刺激脚底，就可以使皮肤健美。具体方法是在洗澡时用刷子摩擦脚底，通过刷子的刺激，可促进体内相关激素的分泌，天长日久，就能够使皮肤白嫩起来。实行这种养生方法，选用天然纤维制成的刷子即可，因为天然纤维制成的刷子比较柔软，不会损伤脚底。

人一天天长大，从四肢发达到直立行走，手和脚的功能逐渐分化，手从支撑、抓握的功能中解放出来，而脚却承担了承重、行走的功能。手和脚的骨骼结构非常相似，但运动程度却大不相同。为什么呢？请看一看。人类直立行走时，重心在腰部和跨部之间，与腿部在一条直线上，腿部支撑着整个身体的重量，得到更多的肌肉运动，所以脚的力量要大于手的。相反，四肢着地的动物的重心在躯干中心的前面，所以四肢着地的动物的前肢更发达。俗话说：手有两门，全靠脚打。

脚的运动由踝关节控制，踝关节向脚背弯曲，向相反方向延伸约65°，左右方向的幅度也不大。手的相应腕关节上下屈曲角度为150°，回缩角度约为60°，运动范围比脚大。从长度上看，手指细长，屈伸范围比脚趾大。它们可以与手掌围在一起，用来拿东西。脚趾相对较短，可以弯曲，但不能接触脚球。纤细的五指从拇指到小指呈扇形，距离为18至20厘米，指尖有力。

而脚趾的张开度很小，脚趾的力量也较小，这就造成了脚不像手那样灵活。脚的大脚趾与其他脚趾在同一平面上，所以它只能接触相邻的脚趾，做夹持动作，没有手的长拇指。为什么手不灵活，首先，我们人类是从远古时期的猿类进化而来的，当时他们是在地上俯卧行走，经过长期的进化，开始慢慢直立行走，而这样一来，手就自由了，因为需要食物，手就参加各种狩猎活动，所以直到现在，人类的手都比脚灵活。

小编针对问题做得详细解小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

如何让孩子学会走路

　如何让孩子学会走路，行走是婴儿大运动能力发展的一个重要过程,从四肢着地到双腿直立行走,婴儿经历了人生的一个重要阶段。教宝宝走路是需要方法的，那么如何让孩子学会走路呢

如何让孩子学会走路1

　 如何让宝宝学走路

　 1、巧用家具

　独立站立是宝宝学会走路的前提，所以在日常生活中，妈妈可以多创造机会给宝宝锻炼站立。教导宝宝用双手抓住和自己差不多高矮的东西，如茶几、床沿或者大人的腿，来帮他保持平衡，然后站立起来。

　 2、利用玩具

　利用宝宝喜欢的玩具来引诱宝宝勇敢的踏出第一步。妈妈们可以这样循序渐进的来进行：首先将宝宝喜欢的玩具放在宝宝一个手距离的地方，宝宝只要向前走一步就能触及，然后慢慢的拉远到2个手的距离，宝宝需要向前走2步才能触及。继而不断的拉长距离，鼓励宝宝向前走更多步。

　 3、做做仰卧起坐

　要练习宝宝的肌力，还可以与宝宝做仰卧起坐运动。宝宝仰卧，妈妈拉着他的双手做以下动作;坐起--站立--坐下--躺下，如此反复几次。注意、拉宝宝的双手不能太用力，以防用力不当造成宝宝脱臼。

　 4、蹬蹬腿脚

　双手托住宝宝的腋下，托起宝宝，让他做蹬腿弹跳动作，练习宝宝腿部的伸展能力。

　 5、抓拿玩具，攀攀爬爬

　站立是走的前提，将宝宝喜欢的玩具放在与宝宝高度差不多的沙发或茶几上，鼓励他扶着站起来抓取玩具，还可以把玩具放在沙发上或拿在爸妈的手里，鼓励宝宝攀爬。

　 6、练习放手站立

　宝宝开始会因为害怕不愿意放手站立，爸妈可以递给宝宝单手拿不住的玩具，如皮球、布娃娃等，让宝宝不知不觉放开双手，独自站立。也可以把玩具放在另一边，逗引宝宝转动身体，独自站立。

　 7、蹲在宝宝的前方

　当宝宝扶着会走后，爸妈可以蹲在宝宝的前方，展开双臂或者用玩具，鼓励宝宝过来，先是一两步，再一点点增加距离。等宝宝敢走后，爸妈可以分别站在两头，让宝宝在中间来回走。

　 8、少抱多走

　不要把宝宝抱着不放，或者把他困在一个地方。应多给宝宝自由活动的机会，鼓励他四处游走，进行探索。清理杂物和容易发生意外的物品，给宝宝一个安全的空间。

　 9、安慰+鼓励

　宝宝学走路时，摔倒是不可避免的，爸妈不宜过度紧张，过度紧张反而会加剧宝宝对学步的恐惧。当宝宝学步跌倒时，妈妈应给予安抚和鼓励，让宝宝有安全感。

　 10、握住妈妈的手

　妈妈是宝宝最信赖的人，有妈妈陪伴在旁的时候，是宝宝最放心的时候。在宝宝刚开始学习走路时，妈妈的手能给宝宝最安全的保护。

　 11、营养储备

　多给宝宝吃含钙食物，保证宝宝骨骼的正常发育，为学步加分。

如何让孩子学会走路2

　 1-4个月的宝宝： 这个时候的宝宝都是在妈妈的怀中嗷嗷待哺，这时就要妈妈来帮助宝宝做运动了。

　腿部屈伸：训练时要让孩子处于仰卧平躺状态，妈妈可双手轻轻握住宝宝的脚踝上部，以蹬脚踏车的方式来帮助宝宝双腿循环屈伸，久而久之，宝宝的`双腿就可以更为灵活有力量。

　 脚趾屈伸 ：同样是仰卧平躺，妈妈可右手握住宝宝右脚踝轻轻上举，左手握住宝宝右脚的脚趾，屈伸宝宝的脚趾关节，以上方法左右脚循环交替，可训练宝宝的小脚掌未来的站立能力。

　 4-7个月的宝宝： 这个时期宝宝在父母的引导下已经能自主的进行一些条件反射性动作了。父母可通过触摸宝宝脚心、膝盖来引发宝宝自主的踢蹬，也可双手扶着宝宝腋下，将宝宝提起然后放下，来触发引导宝宝跳跃。在宝宝体力充足的情况下，可以让孩子背部有依靠的情况下多联系靠坐，能很好的锻炼宝宝的颈、背、腰部的力量。

　 8-9个月的宝宝 ：经过训练，现在宝宝的体能上已经有很大的提升。可以让孩子单独的坐一坐，用玩具或其他小物件引导孩子的爬行，让孩子开始自己寻找身体稳定的支撑点，为以后站立的平衡打下基础。

　从第9个月宝宝虽然还不能走路，但相信已经可以站起来了。这时父母可以让宝宝处在站立状态，双手轻轻提起宝宝双臂（不要用力过大），引导宝宝迈步走，每次练习无需太久，循序渐进，时间由短变长，距离由近变远。

　当宝宝的肌肉训练达到一定地步后，可以让宝宝尝试自己扶着东西走，父母只需跟着宝宝，防止宝宝摔跤就可以了。

　坚持以上方法，你会突然发现当别的同龄孩子刚刚学会站立，自己的小不点却已经会自己走路了。整个过程并不简单，掺杂着无数辛苦和汗水，但此时你会觉得付出的再多汗水都是完完全全值得的。

如何让孩子学会走路3

　 训练的方法:

　1、让孩子面对家人互握住双手，双脚在家人的脚背上，左右交替向前迈步

　2、孩子背对着家长，扶住孩子的下向前行走;

　3、训练孩子扶床沿、栏杆移步；

　4、训练孩子双手扶机车学走;

　5、双手或单手着成人手走;

　6、父母面对面蹲下，两手伸出作保护圈，让孩子在中间来回学独走;

　7、让孩子独自站立，在宝宝面前用玩具逗引他独走。按以上方法去训练，让孩子每天有机会多练习，会很快地学会独立走路。当孩子会走几步时要给予赞扬，以鼓励孩子继续前进的勇气。

　在孩子学习走路这段时间，尽量不要借助于学步车。学步车虽然能解放家长，但却有可能导致孩子运动发育迟缓，还是要谨慎使用。另外，孩子发育进度并不相同，家长不要强行干预，一周岁左右学会都是正常的。