跑步引起的跟腱疼痛，该如何进行缓解呢？

随着生活水平的逐渐提高，大家越来越愿意通过跑步、散步等运动来使身体变得强壮，可以避免一些病痛的发生，可是哪怕是这种简单的运动，一旦运动过度或者姿势不当也会引起相应的病症，只要不严重，在日常生活中稍加休养就可以进行缓解。跟腱疼痛是大家在跑步后经常会发生的一种情况，可以通过按摩、泡脚等方式来缓解这种症状，毕竟这样可以促进跟腱旁边的血液循环加快。

跟腱和我们日常走路息息相关，一旦出现损伤麻烦还是很大的，大家一定要予以重视，在出现跟腱疼痛时，一定要立即停下来，不能够再扛着病痛继续跑步，否则会带来更严重的后果，然后在回家之前对局部做一些处理。一般不是特别严重的情况，睡一觉就会有所好转，可是在睡醒之后，如果发现有肿胀、疼痛加剧等症状，就需要及时去往医院进行诊断，在医生的专业指导下进行相应的治疗。

除此之外，按摩可以起到很好的效果，不仅能够有效的缓解肌肉僵硬的情况，还能够使跟腱附近的肌肉变得松弛，从而达到减轻疼痛的效果，一般每天按摩1~2次，每次30分钟即可。适当的在疼痛部位抹一些药膏，这样疼痛缓解的效果会更快、更明显， 最后将两侧的小腿浸泡在热水中，每次也是30分钟就可以了，如果水凉了可以适当的再加一些热水，一般再浸泡三天以后就会出现缓解疼痛的现象。

综上所述，运动虽然是一件对人体非常有利的事情，但是一定要处理到位，否则很容易出现身体损伤的情况，非但达不了锻炼身体的目的，还需要卧床休息，往往是得不偿失的，大家需要根据自己的体质来制定锻炼方案，而不是人云亦云，否则极易因为锻炼不当而出现不好的情况。

跟腱炎的治疗方法比较多的，在家里最快的方法就是利yong跟腱方世医贴 调理，如果病情比较严重，最好的是及时到医院治疗，千万不要自己胡乱利用所谓的偏方治疗，容易导致病情加重，出现更加严重的症状。

跟腱疼痛怎么治疗

1、休息。如果有跟腱损伤或有疼痛，一定要休息脚，脚踝和腿。持续的运动会延缓愈合，所以尽可能经常地休息。

2、冰敷。可以在疼痛的肌腱上敷冰袋。冷敷有助于减少血液流动，从而有助于减轻疼痛。它也有助于减轻肿胀和炎症。在受伤24小时内，每小时将冰袋敷上20分钟。可以使用商业的或自制的冰袋或冷冻蔬菜袋，比如冷冻豌豆。豌豆很小，很容易符合你脚踝的形状。千万不要直接把冰放在皮肤上。总是用毛巾或布之类的东西包起来保护皮肤。

3、用弹性绷带包扎。可以用弹性压缩绷带包扎受伤的脚踝。弹性绷带有助于减少肌腱的愈合。它也有助于限制肿胀，并提供支持的地区。绷带要紧紧地包好，用中压，但不要太紧，以免造成绷带周围的鼓胀或血流停止。如果弹性绷带疼痛加重，它太紧了，你应该松开它。开始在脚踝上方包扎，高于受伤处。一旦肿胀消失了，你就不需要再包扎了。

4、抬起脚踝。把脚踝举到心脏上方帮助消肿。当你抬高你的腿时，你应该使自己舒服，所以试着把脚踝放在枕头上。你不想造成任何额外的疼痛，如果你不能把腿抬高得很高，尽量保持腿和地面平行。

5、服用非处方止痛药。对于大多数跟腱疼痛，你可以用非处方止痛药治疗。非甾体类抗炎药是用于短期疼痛。仔细听从医生的指示。同时一定要按照制造商推荐的剂量服用。长期使用非甾体抗炎药可导致出血和溃疡。

6、穿特别的鞋。如果跟腱给你带来疼痛，你的医生可能建议你穿特别的鞋。你可以试着用柔软的平底鞋来帮助你走路时减轻疼痛。如果你有很多疼痛，你医生可能会建议穿上一段步行靴。这有助于减轻阿基里斯肌腱上的一些压力，使其能够开始愈合。

注意事项

1、在运动前务必认真做好热身。

2、务必要加强身体综合素质的培养，尤其是力量训练。

3、挑选合适的鞋子。

4、在进行身体锻炼时，一定要遵循客观规律，循序渐进，慢慢增加活动的量和强度。

5、如果在进行某项运动时感觉到疼痛，应立即停下并休息。

跟腱疼在临床工作中多见于机体劳累，关节肌肉韧带劳损，慢性炎症刺激引起疼痛活动受限等不适，积极对症处理治疗，按时复查。注意休息避免劳累，适当运动锻炼身体，加强营养增加抵抗力，及时给予消炎活血化瘀止疼对症药物治疗，例如跟腱骨方医贴，萄宝有，这种情况需要注意平时的养护，避免受凉疲劳。

跟腱疼怎么办

1、疾病护理

在确诊跟腱炎疾病之后，患者应该注意科学的自我护理，以避免病情的加重，比如，患者在平时的生活中，应该注意避免会增加疼痛或是肿胀的活动。尤其是应该注意禁忌忍着疼痛工作或活动。适当的休息是非常关键的，但也建议进行一些不会影响受伤肌腱的活动。

2、外用药物

外用药是治疗跟腱炎疾病最常见的方法之一，主要的用药方法就是选用消炎止痛的药物外敷。可以舒筋活血、消肿止痛、散淤祛寒，有效消除无菌性炎症，属于治疗跟腱炎较理想的治疗方法，例如跟腱骨方医贴。萄宝有，注意多休息。

3、手法按摩

患者俯卧位，踝前垫一枕。术者选用揉法、揉捏法、压法、叩击法等将小腿的紧张、僵硬部位放松；跟腱局部压痛部位用轻掐法、压法连续做200～400次。每日1～2次，15日为一疗程。

4、手术治疗

非手术治疗的方法一般都是以物理治疗，以及手术治疗为主，要注意的是，若是这些治疗方法效果不理想的情况下，就需要考虑手术治疗跟腱炎，但一定要注意的是，跟腱炎这种疾病长期不愈的情况下非常容易引起并发症。

注意事项

1、运动员应停止跑步，垫高鞋跟减少跟腱张力。

2、跑步时一定要多注意自己的跑鞋和跑步姿势，以及姿势的肌肉状态。

3、若跟腱无疼痛，可做足趾抬高练习以增加跟腱肌力。

4、加强对于跟腱部位和小腿部位的锻炼，才能达到更好的避免受伤的目的，达到保护的效果。

5、对于小腿的拉伸来放松小腿的肌肉，让跟腱不处于一个长期紧张的状态，减少跟腱的紧绷感，达到放松和避免受伤的目的。

跟腱痛可以及时去医院进行检查一下，看看是什么原因造成的，一般都是跟腱撕裂，韧带拉伤，还有跟腱发炎等原因所造成的。可以试试适当的进行体育锻炼来缓解跟腱疼痛感，但是在做的时候，一定要注意轻度，不要使得跟腱部位太过于吃力，以免造成疼痛感加重的情况，建议配合中医膏药调理。

跟腱疼痛是什么原因

1、身体没活动开或还没有调整好

如果身体状况不适、没有活动开或者还没调整好就开始运动，尤其是诸如篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。

2、锻炼太多、太频繁

如果刚开始一项新的锻炼计划，在锻炼前后一定要进行伸展运动;开始活动的时候要缓慢进行，逐渐增加运动量，而不要太追求进度。如果进行跑步锻炼，过多的上坡跑比较容易导致跟腱炎。

3、扁平足

扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险，这是因为在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。如果有扁平足，最好穿足弓处有支撑的鞋子，以避免跟腱的进一步恶化。

4、外伤或感染

在有些病例中，跟腱发生炎症是因为跟腱附近受了外伤或有感染。

跟腱疼怎么治疗

1、疾病护理

在确诊跟腱炎疾病之后，患者应该注意科学的自我护理，以避免病情的加重，比如，患者在平时的生活中，应该注意避免会增加疼痛或是肿胀的活动。尤其是应该注意禁忌忍着疼痛工作或活动。适当的休息是非常关键的，但也建议进行一些不会影响受伤肌腱的活动。

2、药物治疗

主要的用药方法就是选用消炎止痛的药物外敷。如中医膏药，一般来说，若是能坚持使用半个月左右，就可以有良好的治疗作用。除此之外，跟腱炎疾病的患者，在平时的生活中，也应该注意禁忌牛肉鸡肉姜和燥火食物，否则会加重患者的病情，这点一定要有足够的重视。

3、手术治疗

要注意的是，若是这些治疗方法效果不理想的情况下，就需要考虑手术治疗跟腱炎，但一定要注意的是，跟腱炎这种疾病长期不愈的情况下非常容易引起并发症。

注意事项

1、避免会增加疼痛或是肿胀的活动。不要忍着疼痛工作或活动。休息对于组织的愈合是必需的。但是这并不意味着你需要完全的卧床休息。你可以进行其他一些不会影响受伤肌腱的活动。

2、为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀，可以试试对受伤的部位进行冰敷，一天可以进行数次，每次不超过20分钟。

3、因为肿胀可能会导致受伤关节丧失活动功能，因此可以使用包扎带或是弹性绷带来包扎肿胀部位，直到肿胀消失。

4、抬高受伤的脚踝，使它的高度在心脏以上，这可以减少水肿，尤其在夜间睡觉时。