练哑铃第二天肘关节内测会痛是什么原因？是用法不对吗？

进行肌肉训练后，肌肉内部会产生很多微小创口，身体在修补这些小创口过程中肌体会增生。增生的结果嘛，就是肌肉看起来会变大。既然产生了窗口，所以锻炼后肌肉酸痛是正常的，说明锻炼有效了。

当然你得确定是肌肉疼，如果是骨头疼那就不对了。一般锻炼后的肌肉酸痛会在3、4天内消退，如果3、4天后疼痛仍然不消退，那么有可能是运动过量了

1 错误的推举动作

卧推使用正握时，前臂旋前处于扭转状态，会给肘关节处的韧带和骨骼造成了不少的拉力或压力。如果此时前臂再不垂直地面，会使其压力更加增大，从而导致受伤，造成肘关节疼痛。造成的伤害可能有：

1尺侧副韧带在强大拉力下发生损伤；

2尺侧副韧带未发生损伤，但其拉力造成肱骨外上髁撕脱性骨折；

3尺侧副韧带长期受力过大而松弛，造成肘关节的另一侧，桡骨小头和肱骨头挤压摩擦加剧，引发炎症。

2 伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡

推举类训练主要增强伸肘肌群，而弯举类训练则是增强屈肘肌群。如果推举类训练过多而弯举类训练不足，那么两个肌群的力量失衡，很容易导致尺骨头移位，从而造成肘关节疼疼痛。

3 热身不足

热身对于任何一项运动都都十分重要，卧推也不例外。卧推之前没有充分热身，关节没有活动开，关节润滑液分泌不足，韧带没有拉开。这样子直接进行卧推训练，很容易造成肘关节受伤疼痛。卧推动作越大越猛，受伤风险也就越大。

4 做卧推肘关节疼怎么办 停止运动

做卧推发现肘关节疼，这是错误训练导致的，此时已经造成了身体伤害，要立即停止运动，以避免伤害加重。

冷敷和热敷

如果发生肘部肌肉拉伤的情况，在刚发生时，可以进行局部的的冷敷，以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。然后在三天后再进行热敷，帮助恢复。

保证休息

肘关节疼后要好好休息，在恢复之前，不能再进行卧推训练，以免延缓病情恢复，还加重伤害。